Malamang na maraming tao ang nakarinig na ang isang tao ay kumakain hangga't gusto niya at hindi tumataba, habang ang isa naman ay tumataba nang hindi kumakain ng sobra. Walang nakakagulat. Ang lahat ay tungkol sa metabolismo at ang bilis nito. Sa artikulo ay susuriin natin ang konsepto nang mas detalyado. Matututunan din natin kung paano "pabilisin" ang metabolismo.
Terminolohiya
Ang Metabolism sa katawan ay isang metabolismo na maaaring magkaroon ng iba't ibang bilis. Tingnan natin ang mga tampok ng metabolismo. Ano ang nakakaapekto sa metabolismo? Ang mga reaksiyong biochemical ay nangyayari sa katawan, kung saan ang mga natupok na calorie ay na-convert sa enerhiya. Kung mas mabilis itong mangyari, mas mabuti. Ang taba ay idineposito nang mas mabagal, ang pigura ay napanatili. At, sa kabaligtaran, mas mababa ang metabolismo, mas maraming taba ang idineposito, dahil mas mabagal itong hinihigop. Ang sitwasyong ito ay hindi lamang nakakaapekto sa kutis, ngunit nagdudulot din ng mga kaguluhan sa gawain ng iba't ibang mga organo at sistema. Upang maiwasan ang mga hindi gustong pagpapakita na ito, dapat mong malaman kung paano mag-overclockmetabolismo.
Mga salik na nakakaapekto sa exchange rate
- Edad. Sa murang edad, ang metabolismo ay nagpapatuloy nang mas mabilis kaysa sa katandaan. Nangangahulugan ito na sa paglipas ng mga taon, bumababa ang metabolic rate. Kung mas matanda ang isang tao, mas mahihirapan siyang alisin ang labis na timbang.
- Kasarian. Ang mga kababaihan ay may mas mabagal na metabolismo kaysa sa mga lalaki. Ito ay naiimpluwensyahan ng hormone testosterone, na tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay gumugugol ng higit na enerhiya para sa buhay at normal na paggana, hindi tulad ng mga fat layer.
- Heredity. Maaaring magmana ang mga metabolic disorder dahil sa genetic failure.
- Ang mga sakit sa thyroid ay nakakatulong sa pagbaba ng metabolic rate.
- Taas at timbang ng katawan. Kung mas mataas ang bigat ng isang tao, mas maraming enerhiya ang ginugugol para sa kanyang buhay. Ito ay sumusunod na ang metabolismo ay mas mabilis sa malalaking tao.
- Aktibidad. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang pangangailangan para sa enerhiya ay tumataas. Alinsunod dito, mas mataas ang metabolic rate sa isang aktibong tao.
- Stress. Ang nerbiyos, depresyon at stress ay nagpapababa ng metabolic rate. Kasama rin sa mga sitwasyong ito ang pag-aayuno at kawalan ng tulog.
Alam ang mga salik sa itaas, mas madaling maunawaan kung paano pabilisin ang metabolismo sa isang partikular na sitwasyon.
Pagkalkula ng metabolic rate
Alamin kung paano palakasin ang iyong metabolismokailangan mong malaman ang bilis nito. Upang kalkulahin ang iyong resting metabolic rate (RMR), kailangan mong gamitin ang formula na pinakatumpak. Isinasagawa ang pagkalkula gamit ang indicator ng taas, timbang, edad.
- Para sa mga babae: RMR=9.99 x timbang (kg) + 6.25 x taas (cm) – 4.92 x edad - 161.
- Lalaki: RMR=9.99 x timbang (kg) + 6.25 x taas (cm) – 4.92 x edad + 5.
Ang ibig sabihin ng RMR ay ang kinakailangang pang-araw-araw na calorie intake para sa katawan sa pagpapahinga. Dapat ding isaalang-alang ang pisikal na aktibidad upang makalkula ang pang-araw-araw na indicator.
Pagsasaayos ng Diyeta
Kung ang isang tao ay walang anumang sakit at abnormalidad, hindi mahirap subaybayan ang timbang kung kalkulahin mo ang pang-araw-araw na dami ng mga calorie. Ang impormasyong ito ay ipinahiwatig sa mga produkto. Ang nilalaman ng calorie ay naitala para sa eksklusibong lahat ng mga produktong natupok bawat araw. Ang pagkalkula ay isinasagawa gamit ang mga espesyal na talahanayan (maaari silang matagpuan sa mga bukas na mapagkukunan). Araw-araw, subukang huwag lumampas sa mga kinakailangang calorie.
Paano palakasin ang metabolismo?
Ang pangunahing paraan upang mapataas ang metabolic rate ay ang regular na pisikal na aktibidad, kung saan nangyayari ang pagbuo ng kalamnan. Kasabay nito, mas maraming enerhiya ang ginagamit. Halimbawa, ang taba at kalamnan tissue ay nagsusunog ng 20 kcal at 70-100 kcal bawat araw, ayon sa pagkakabanggit. Ang sports load ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapataas ng paghinga at tibok ng puso, ang mga calorie ay nasusunog nang mas mabilis, at ang metabolismo ay nagpapabilis. Ang pangunahing bagay ay ang pisikal na aktibidadnaganap araw-araw, mas mabuti sa gabi, ngunit hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pinaka-angkop na oras para dito ay 18.00-19.00 na oras. Ang ilalim na linya ay na sa ganitong paraan ang isang tao ay nagdaragdag ng dalas ng mas mataas na metabolismo. Ang pangunahing bagay ay hindi gumamit ng lahat ng uri ng mga diyeta. Bilang resulta, ang metabolic rate ay bumaba nang malaki, ang katawan ay naubos, at ang lahat ng mga proseso ay bumagal.
Kapag ang isang tao ay bumalik sa kanyang karaniwang diyeta, ang mga taba ay magsisimulang maipon "na nakalaan" sa anyo ng mga deposito. Kaya, ang katawan ay tumutugon sa sapilitang gutom at sinusubukang i-reinsure ang sarili. Ito ang sagot sa tanong kung bakit pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang mga tao ay tumaba pa. Dapat alalahanin na ang gutom at labis na pagkain ay nagbabawas sa rate ng mga proseso ng metabolic, kaya kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi. Bilang karagdagan, ang susi sa isang magandang pigura ay isang masaganang almusal at isang maliit na hapunan. Sa iba pang mga bagay, inirerekumenda na makakuha ng sapat na tulog, maglakad nang mas madalas, pumunta para sa mga masahe, pumunta sa sauna. Nakakatulong din ito upang matiyak ang normal na bilis ng mga metabolic process.
"Mahalaga" na pagkain
Kapag naghiwa-hiwalay ng pagkain, ang katawan ay gumagamit ng tiyak na dami ng enerhiya. Upang mas epektibong mapabilis ang metabolismo, kailangan mong kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinakuluang o inihurnong isda, walang taba na karne, piniritong itlog o malambot na itlog. Dagdagan din ang metabolic rate at mga pagkain na naglalaman ng Omega-3 (fatty acids), fiber, bitamina B6, iodine. Bilang karagdagan, inirerekumenda na kumain ng isang limon at suha araw-araw, kayakung paano nagsusunog ng taba ang mga bunga ng sitrus. Nakakatulong din ang green tea at spices sa pagtaas ng metabolismo.
Fat metabolism
May ilang paraan para masunog ang mga compound na ito.
- Kailangan mong kumain ng kaunti at madalas, pinagsama ang prinsipyong ito sa patuloy na pisikal na aktibidad.
- Kailangan mong bantayan ang paggana ng atay, dahil gumagawa ito ng mga enzyme na enzyme. Dahil sa aktibidad ng kanyang mga selula, maayos ang metabolismo ng bilirubin.
- Dapat mahaba ang pisikal na aktibidad (hindi bababa sa isang oras), dahil sinusunog muna ang asukal sa dugo, at pagkatapos ay ang mga taba.
Microorganism metabolism
Iyon o iba pang mga proseso ng buhay na nangyayari sa mga mikroorganismo ang bumubuo sa metabolismo. Ang mga nagreresultang produkto ng mga prosesong ito ay tinatawag na mga metabolite. Ang species na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng constructive at energy exchange. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang metabolismo ng mga microorganism ay isinasagawa ng dalawang magkaibang at, sa parehong oras, iisang proseso: anabolism at catabolism. Sa anabolismo, ang metabolismo ay nagaganap sa pagsipsip ng libreng enerhiya. Sa kasong ito, medyo maliit na halaga ng nutrient material ang natupok. Sa panahon ng catabolism, ang proseso ng paglabas ng enerhiya ay sinusunod. Kumokonsumo ito ng malaking halaga ng substrate. Ang constructive at energy exchange ay lubhang magkakaibang. Ang mga mikroorganismo ay maaaring gumamit ng isang malaking halaga ng mga organic at inorganic na compound bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang daloy ng metabolismo ng enerhiya ay lumampasnakabubuo at humahantong sa mga makabuluhang pagbabago sa kapaligiran, kaya ang pangunahing atensyon ay ang pag-aaral ng partikular na prosesong ito. Ang pagiging tugma ng dalawang uri ng metabolismo na ito ay nagbibigay-daan para sa isang bahagyang pagbabago sa kanilang mga comparative scale, na nakadepende sa ilang partikular na kundisyon.
