Praktikal na lahat ng mahahalagang proseso sa kalikasan ay dumadaan sa isang cycle. Ang pinakasimpleng halimbawa ng isang cycle ay ang pagbabago ng mga panahon. Bawat taon, lahat ng nabubuhay na bagay ay nakakaranas ng apat na panahon: tagsibol, tag-araw, taglagas at taglamig. Ang isa pang halimbawa ay ang buong ikot ng pag-ikot ng ating planeta sa paligid ng araw. Ang isang ganoong pag-ikot ay tumatagal ng isang taon. O isang buong pag-ikot ng Earth sa paligid ng axis nito, na bumubuo ng isang araw.
May ilang cycle din na nagaganap sa ating katawan. Bakit kailangan ng katawan ng tao ng pagtulog? O ano ang gumising sa kanya? Ano ang circadian rhythm? Ang katawan ng tao ay napapailalim sa isang 24 na oras na cycle. Ang pinakamahalagang bagay sa siklo na ito ay ang pagbabago ng pagtulog at pagpupuyat. Ang prosesong ito ay awtomatikong kinokontrol ng utak.
Ang konsepto ng circadian rhythm
Ang Circadian rhythms ay isang pagbabago sa intensity ng mga biological na proseso na nagaganap sa katawan ng tao sa buong araw. Sa madaling salita, ito ay isang biological na orasan sa loob ng katawan. Imposibleng ibagsak ang kanilang ritmo, dahil puno ito ng iba't ibang sakit ng psyche at mahahalagang organ.
Ang Circadian rhythms ay karaniwang gumagawa ng circadian balance. Na estado kung kailanmaganda ang pakiramdam ng isang tao, tinatawag itong circadian balance.
Sa circadian balance, ang isang tao ay nakakaramdam ng malusog na pisikal, siya ay may mahusay na gana, isang mahusay na mood, ang kanyang katawan ay nagpapahinga at puno ng enerhiya. Ang tao ay nasa kanyang sariling bilis. Ngunit kapag ang circadian balance ay hindi balanse, ang circadian rhythm ay naaabala, nag-iiwan ito ng marka sa kalusugan ng katawan.
Pagpapakita ng circadian rhythms
Malamang na napansin ng lahat na nakakaramdam sila ng mas mahusay, energetic at puno ng sigla at enerhiya sa ilang partikular na oras ng araw at mas pagod, matamlay at inaantok sa iba. Ito ay may kinalaman sa mga biyolohikal na ritmo. Humigit-kumulang 20 libong mga neuron sa hypothalamus ang responsable para sa gawain ng biological na orasan sa katawan ng tao. Hindi pa rin alam kung paano gumagana ang "mga orasan" na ito. Gayunpaman, natitiyak ng mga siyentipiko na para sa normal na paggana ng katawan, ang kanilang trabaho ay dapat na malinaw at magkakaugnay, ang circadian rhythm ng puso ay dapat palaging normal.
Sa karaniwan, ang aktibidad ng pag-iisip ng tao ay may dalawang peak: 9:00 am at 9:00 pm. Ang lakas ng katawan ay tumataas sa 11:00 am at 7:00 pm.
Ang sleep-wake cycle
Ang patuloy na pagbabago ng araw at gabi ay isang cycle na direktang nakakaapekto sa estado ng katawan ng tao, ang circadian rhythm nito. Ang cycle ng gabi at araw, na responsable para sa proseso ng pagbabago ng pagtulog at pagpupuyat. Ang takbo ng maraming proseso sa katawan, ang normal nitong paggana at kakayahang magtrabaho ay nakadepende sa cycle ng “sleep-wakefulness.”
Ang hindi sapat na dami ng tulog ay maaaring magdulot ng pagbaba ng konsentrasyon, pagbaba ng kapasidad sa pagtatrabaho. Sa kawalan ng isang ganap na malusog na pagtulog, ang mga pag-andar ng intelektwal ay lumala, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay nagambala. Ito ay hindi lahat na pagkagambala ng circadian ritmo ng pagtulog ay puno na may para sa katawan. Puno rin ito ng maagang pagtanda ng utak, mga sakit sa pag-iisip at kahit schizophrenia.
Ang epekto ng liwanag ng araw sa mga circadian rhythm
Kapag lumubog ang araw sa abot-tanaw, bumababa ang antas ng liwanag. Ang visual system ng tao ay nagpapadala ng mga signal sa utak. Pinasisigla nito ang paggawa ng isang hormone tulad ng melatonin. Nakakatulong ito upang mabawasan ang aktibidad ng tao. Ang Melatonin ay nagpapahinga sa isang tao, nagpapa-antok sa kanya.
At sa kabaligtaran, kapag lumitaw ang araw sa abot-tanaw, isang senyales ang ipinapadala sa utak ng tao upang madagdagan ang liwanag. Bumababa ang produksyon ng melatonin. Bilang resulta, tumataas ang aktibidad ng katawan ng tao.
Ang iba pang stimuli ay nakikibahagi rin sa pag-regulate ng sleep-wake cycle. Halimbawa, ang pagligo o pagligo, ang karaniwang wake-up call, pagtulog, paghiga at anumang iba pang gawi.
Pagsikat at paglubog ng araw
Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagbangon ng maaga sa madaling araw at pagtulog pagkatapos ng paglubog ng araw sa ibaba ng abot-tanaw ay gagawing malinaw at maayos ang gawain ng biological clock.
Ito ang dahilan kung bakit ang huli ng madaling araw at ang maagang paglubog ng araw sa taglamig ay kadalasang humahantong sa katotohanan na ang mga tao ay inaantok,matamlay at matamlay. Ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa liwanag ng araw. Ang biological na orasan ng isang tao ay hindi maaaring tune in sa normal na trabaho. Ang pang-araw-araw na circadian ritmo ay naaabala at iba't ibang problema sa kalusugan ang lumitaw.
Ang parehong pagbaba sa mood, pagbaba ng aktibidad at pakiramdam ng kawalan ng lakas ay nararanasan ng mga taong naninirahan sa mga kondisyon ng polar night o kapag maulap, maulan na panahon ay tumatagal ng napakatagal.
Mga Chronotype ng Tao
Ang mga circadian rhythm ng tao ay sinasaliksik pa rin. Iminungkahi ng mga siyentipiko na mayroong tatlong pangunahing chronotypes ng katawan ng tao.
Ang unang chronotype ay may kasamang "larks" - mga taong uri ng umaga. Maaga silang gumising, sa pagsikat ng araw. Ang susunod na umaga at ang unang kalahati ng araw ay bumagsak sa tuktok ng kanilang kagalakan, kakayahang magtrabaho at kasiyahan. Sa gabi, inaantok ang "larks", natutulog sila ng maaga.
Ang pangalawang chronotype ay kinabibilangan ng mga tao sa uri ng gabi. Tinatawag nila silang "mga kuwago". Ang mga kuwago ay kumikilos sa kabaligtaran ng mga lark. Natutulog sila nang gabi at ayaw nilang gumising sa umaga. Sa umaga, ang "mga kuwago" ay inaantok, matamlay, at ang kanilang pagganap ay napakababa.
Ang katamaran ng kuwago sa umaga ay maaaring sinamahan ng pananakit ng ulo. Ang kanilang kahusayan ay tumataas lamang sa ikalawang kalahati ng araw, mas madalas kahit na pagkatapos ng alas-sais ng gabi. May mga pagkakataon na ang pinakamataas na pagganap ng "kuwago" ay bumabagsak sa gabi.
Ang ikatlong chronotype ay ang mga taong may mga pagbabago sa intensity ng mga physiological na kakayahan sa buong araw. Tinatawag silang "mga kalapati" o, sa madaling salita, arrhythmics. Nahuhulog ang mga ganyang taomula sa isang sukdulan hanggang sa isa pa. Maaari silang gumana nang pantay-pantay sa araw at sa gabi.
"Mga Lark", "mga kuwago" o "mga kalapati" ay mga taong ipinanganak, o naging gayon ba sila? Ang sagot sa tanong na ito ay hindi pa nahahanap. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ang isinagawa na nagpapatunay sa pagkakaroon ng isang relasyon sa pagitan ng chronotype at ang uri ng aktibidad ng tao. Halimbawa: ang mga empleyado sa karamihan ng mga kaso ay "larks". Ang mga taong nagtatrabaho sa pag-iisip ay "mga kuwago". At ang mga taong pisikal na paggawa ay "mga kalapati". Iyon ay, lumalabas na ang isang tao ay maaaring ayusin ang kanyang biological na orasan sa kanyang sarili, upang umangkop sa kanyang ritmo ng buhay. Ang pangunahing bagay ay hindi saktan ang iyong sarili.
Mga Sanhi ng Circadian Rhythm Failure
Ang pagkagambala ng mga circadian rhythm ay maaaring mangyari sa iba't ibang dahilan. Ang pinakapangunahing at karaniwang mga sanhi ng pagkabigo ng biological na orasan:
- Shift work.
- Pagbubuntis.
- Mahabang biyahe, flight.
- Paggamit ng gamot.
- Iba't ibang pagbabago sa pamumuhay.
- Pagtawid sa iba pang time zone.
- Owl Syndrome. Ang mga taong may ganitong chronotype ay mas gustong matulog nang huli. Dahil dito, nahihirapan silang gumising sa umaga.
- Lark Syndrome. Ang chronotype na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng maagang paggising. Nahihirapan ang mga ganoong tao kapag kailangang magtrabaho sa gabi.
- Kapag lumipat sa panahon ng tag-araw o taglamig. Maraming mga tao sa panahong ito ay may pagbaba sa kahusayan, nadagdagan ang pagkamayamutin, kawalan ng lakas, kawalang-interes. Atang paglipat ng mga arrow sa panahon ng taglamig ay mas madaling ilipat kaysa sa panahon ng tag-araw.
- Ang mga taong gustong magpalipas ng gabi sa computer ay nasa panganib din ng circadian rhythm failure.
- Ang trabaho sa gabi ay napaka-stress para sa katawan. Sa una, maaaring hindi ito nararamdaman, ngunit araw-araw ay naipon ang pagod, lumalala ang tulog, bumababa ang kapasidad sa trabaho, nangyayari ang kawalang-interes, na maaaring mapalitan ng depresyon.
- Mga hindi inaasahang sitwasyon kung saan nagbabago ang araw at gabi ng lugar.
- Ang mga bagong ina ay madalas na nagdurusa sa katotohanan na ang kanyang circadian rhythms ay hindi tumutugma sa mga ritmo ng bata. Kadalasan sa mga bata, ang pangunahing pagtulog ay nagaganap sa araw, at sa gabi ay natutulog sila sa maliliit na panahon. Ang mga batang ito ay sinasabing nalilito araw at gabi. Si Nanay, sa kasong ito, natural, hindi makatulog. Dito pumapasok ang matinding circadian disruption ng ina.
Regulation of circadian rhythms
Ang isang tao ay dapat na makaangkop sa anumang iskedyul, dahil ang buhay ay maaaring magbigay ng maraming mga sorpresa na maaaring ipakita nang labis na negatibo sa gawain ng biyolohikal na orasan. Narito ang ilang tip na makakatulong sa pagsuporta sa circadian rhythms ng isang tao:
- Kung ang isang tao ay may flight, pagkatapos ay mula silangan hanggang kanluran mas mahusay na pumili ng flight sa umaga, at mula sa kanluran hanggang silangan - sa kabaligtaran, gabi. Kasabay nito, bago lumipad sa direksyong pakanluran sa loob ng limang araw, dapat mong subukang matulog pagkalipas ng ilang oras. Sa silangan, sa kabaligtaran - ilang oras mas maaga.
- Sa parehong paraan, matulog nang mas maaga o mas bago, maaari kang maghanda para sa pagsasalin ng orasanpara sa tag-araw o taglamig.
- Kailangang subukang matulog nang hindi lalampas sa 23:00 - ito ay ibinigay na ang pagtulog ay tumatagal ng 7-8 oras. Kung hindi, matulog nang mas maaga.
- Sa kaso ng shift na trabaho o ilang iba pang pagkakataon, dapat makatulog ang isang tao sa kabilang kalahati ng araw o, sa matinding kaso, sa susunod na araw.
- Huwag ipagpaliban ang pagtulog para sa katapusan ng linggo. Sa 4-5 na araw, ang katawan ay maaaring pagod na pagod na ang pagtulog sa katapusan ng linggo ay hindi sapat. O ibang bagay ay maaaring mangyari - maaaring mayroong isang mapanlinlang na opinyon na walang pagkapagod, at ang katawan ay pahihirapan ng hindi pagkakatulog. Hindi mo maaaring dalhin ang katawan sa sukdulan, subukan ito para sa lakas. Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakaseryoso.
Paggamot sa Circadian Rhythm Disruption
Circadian rhythm disorders ay ginagamot pagkatapos ng diagnosis. Ang layunin ng paggamot ay upang ibalik ang katawan ng tao sa normal na mode ng operasyon nito, upang maibalik ang paggana ng biological na orasan nito. Ang pangunahin at pinakakaraniwang paggamot para sa circadian rhythm disorder ay bright light therapy o chronotherapy. Ang bright light therapy ay ginagamit upang maibalik ang normal na paggana ng katawan ng tao, upang mapabuti ang paggana ng panloob na biological na orasan nito. Ang diskarteng ito ay nagpakita ng makabuluhang resulta sa mga taong nakagambala sa circadian sleep rhythms.
