Walang pagod na inuulit ng mga siyentipiko na ang pagtulog ang susi sa isang magandang kalagayan sa buong araw at kalusugan sa pangkalahatan. Ang kakulangan sa pagtulog ay puno hindi lamang sa mga sakit, kundi pati na rin sa mga neuroses at iba pang mga karamdaman ng nervous system. Kaya ngayon tingnan natin kung bakit napakahalaga ng pagtulog. Mga pamantayan sa pagtulog para sa iba't ibang edad - tatalakayin pa ito.
Ilang salita tungkol sa malusog na pagtulog
Walang makikipagtalo sa katotohanang kailangan ng isang tao ng malusog na pagtulog. Kaya, dapat itong tuluy-tuloy at malakas. Kung hindi man, ang katawan ay hindi ganap na nagpapahinga, ngunit bahagyang. At lahat ng mga sistema at organo ay nasa aktibong estado, na hindi maganda para sa isang tao. Ano ang malusog na pagtulog?
- Ito ay isang gabing pahinga, na nakapaloob sa isang partikular na balangkas. Kaya, ito ay pinakamahusay na matulog sa 9-10 pm. Ang oras na ito ay dapat na pareho sa araw-araw.
- Isang oras bago matulog, dapat maging kalmado ang sitwasyon sa bahay. Dapat iwasan ang stress at excited na estado.
- Bago matulog, kailangan mong huminto sa pagkain. Ang maximum na maaari mong bayaran ay ang pag-inom ng isang baso ng kefir kalahating oras bago matulog.
- Ano pa ang kailangan para maging kapaki-pakinabang ang pagtulog? Mga pamantayan sa pagtulog - ito ay dapat ding maingat na subaybayan. Kung tutuusinKung hindi ka nakakakuha ng sapat na oras ng pahinga sa gabi, maaari mong seryosong mapinsala ang iyong kalusugan.
Mga bata sa ilalim ng unang taon ng buhay
Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang tao para maging normal ang pakiramdam? Walang malinaw na sagot ang tanong. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay nakasalalay sa edad. Sa una, kailangan mong maunawaan kung ano ang rate ng pagtulog para sa isang bagong silang na sanggol?
Ang unang dalawang buwan. Sa oras na ito, ang pagtulog ng sanggol sa gabi ay kapareho ng pagtulog ng isang may sapat na gulang, at may average na 8-9 na oras. Gayunpaman, sa parehong oras, ang sanggol ay natutulog din sa araw, 3-4 beses sa loob ng ilang oras. Sa pangkalahatan, ang isang bagong panganak ay dapat matulog sa pagitan ng 15 at 18 oras sa kabuuan.
Sanggol 3-6 na buwan. Tumataas ang pagtulog sa gabi, ngunit maaaring bumaba ang bilang ng mga pahinga sa araw. Sa kabuuan, dapat ding manatili ang sanggol sa mga bisig ni Morpheus nang humigit-kumulang 15-17 oras.
Sanggol mula anim na buwan hanggang isang taon ng buhay. Unti-unti, ang bata ay nangangailangan ng mas kaunting oras para sa pagtulog sa araw, ang mga oras ng pagpupuyat ay tumataas. Ang pagtulog sa gabi ay nagiging mas mahusay, dahil ang sanggol ay napapagod sa araw. Sa araw, ang sanggol ay maaaring matulog ng 2-3 beses sa loob ng 2 oras, sa gabi - isang average ng 10 oras. Sa kabuuan, dapat magpahinga ang sanggol sa kalahating oras ng araw.
Preschoolers
Ano ang pamantayan ng oras ng pagtulog para sa isang bata sa edad na preschool? Sa kasong ito, mayroon ding ilang mga pagkakaiba.
Sanggol hanggang tatlong taong gulang. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga batang wala pang tatlong taong gulang, kung gayon para sa mga naturang bata, sa karaniwan, ang pagtulog sa araw ay tumatagal ng 2.5-3 na oras, sa gabi - 10-12. Ang lahat ay nakasalalay sa bata mismo, sa kanyang karakter, ugali, mga pangangailangan ng katawan. May mga bata na isang taonlumipat sa isang beses na pagtulog sa araw, at ang ilan ay nangangailangan ng dalawa - sa loob ng ilang oras. Sa kabuuan, dapat magpahinga ang sanggol ng 13-14 na oras.
Mga bata mula 3 hanggang 6 taong gulang. Sa mga bata sa edad ng kindergarten, ang mga bagay ay medyo simple din. Kung ang sanggol ay pupunta sa isang institusyong pang-edukasyon sa preschool, doon siya ay tiyak na matutulog sa araw para sa mga 1.5-2 na oras. Ang average na 10 oras ng pagtulog sa isang gabi ay inilaan. Kasabay nito, dapat tandaan na, kung kinakailangan, ang bata ay maaaring gawin nang walang pahinga sa araw. Ngunit hindi ito dapat ang karaniwang kalagayan.
Schoolchildren
Mahalaga rin ang pagtulog para sa mga mag-aaral. Ang mga pamantayan sa pagtulog, muli, ay nag-iiba, depende sa edad ng bata. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bata sa elementarya, kung gayon ang pahinga sa gabi para sa kanila ay dapat na mga 10 oras. Ang pagtulog sa araw ay hindi na kailangan. Ngunit sa una, maaaring gusto ng bata na umidlip ng isang oras at sa oras ng tanghalian. Huwag sumuko sa isang sanggol. Kung tutuusin, hindi ganoon kadali ang pag-adjust sa isang bagong paraan ng pamumuhay. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga mag-aaral sa mas matandang pangkat ng edad, kung gayon ang pagtulog sa gabi para sa mga naturang bata ay dapat na 8-9 na oras. Mahalagang tandaan na kailangan mong magpahinga ng isang gabi sa 9-10 pm. Pagkatapos ay makikinabang lamang ito sa kalusugan ng tao, at hindi maaabala ang biorhythms.
Matanda
Ano ang pamantayan ng pagtulog ng matatanda? Kaya, para sa isang mahusay na estado ng kalusugan, ang mga tao ay kailangang matulog ng isang average ng 7-8 na oras. Ang lahat ay nakasalalay sa mga pangangailangan ng katawan. Mahalagang tandaan na hindi lamang kakulangan ng tulog, kundi pati na rinAng sobrang tulog ay nakakasama. Sa parehong mga kaso, ang resulta ay maaaring maging sobrang trabaho, pagiging agresibo, hormonal failure, at mga problema sa paggana ng nervous system ay maaari ding mangyari.
Tungkol sa mga yugto ng pagtulog
Isinasaalang-alang ang pagtulog, mga pamantayan sa pagtulog, kailangan mo ring pag-usapan ang kahalagahan ng pagsasaalang-alang sa mga espesyal na yugto nito. Malaki rin ang nakasalalay sa kanilang paghahalili. Kaya, sa pangkalahatan, mayroong dalawang yugto ng malusog na pagtulog:
- Mabilis na tulog. Sa oras na ito, gumagana ang utak ng tao, makikita mo ang iba't ibang panaginip.
- Mabagal. Ito ang parehong mahimbing na pagtulog, kapag ang katawan ng tao ay nakakarelaks at nagpapahinga hangga't maaari.
Mahalaga ring isaalang-alang na ang non-REM sleep phase, naman, ay nahahati din sa ilang antas:
- Taon ng antok. Dito ay unti-unting nakakarelax ang tao, napakaaktibo pa rin ng utak at tumutugon sa panlabas na stimuli.
- Ang panahon ng paglulubog sa pagtulog. Ang yugtong ito ay napakahalaga, sa oras na ito ang isang tao ay dapat nasa isang estado ng kalmado. Sa pamamagitan ng pagkagambala sa panahong ito ng pagtulog, ang mga tao ay pinahirapan pa nga. Ibig sabihin, kung ang isang tao ay nagising sa panahong ito, sa paglipas ng panahon ang sistema ng nerbiyos ay maubos na maaaring mangyari ang isang pagkabigo, na puno ng hindi maibabalik na mga sakit sa nerbiyos.
- Himbing na tulog. Ang pamantayan ay hindi nakatakda dito, ang lahat ay nakasalalay sa gawain ng mga nakaraang yugto. Ito ang pinaka tonic na panahon kung kailan ang isang tao ay may pinakamataas na kalidad ng pahinga, at ang katawan ay nakakakuha ng lakas at enerhiya. Sa oras na ito, napakahirap gisingin ang natutulog.
Para maging maganda ang pakiramdam ng katawan, dapat ang slow-wave sleep phasetumagal ng halos 75% ng oras, mabilis - 25%. Sa gabi, maaaring pumasok ang isang tao sa yugto ng mabagal na pagtulog nang dalawang beses, na hahalili sa yugto ng REM na pagtulog.
