Ang sapat na tulog ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng mahahalagang tungkulin ng katawan. Nagsasagawa ito ng ilang mahahalagang tungkulin na responsable sa pagpapanumbalik ng katawan at pagproseso ng impormasyong natanggap sa araw. Kahit noong sinaunang panahon, pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na lunas para sa anumang sakit ay pagtulog. Ang mga uri ng pagtulog ay may sariling katangian at nakakaapekto sa aktibidad ng utak sa iba't ibang paraan.
Ano ang mga pakinabang ng pagtulog
Sa panahon ng pagtulog, ang bilis ng lahat ng sistema ng katawan ay bumababa, na nag-aambag sa kumpletong pahinga. Bumagal ang mga proseso ng paghinga, bumababa ang gawain ng cardiovascular system at ang paggana ng mga departamento ng utak.
Ang mga proseso ng memorya ay apektado din ng kalidad ng pagtulog. Sa isang gabing pahinga, sinusuri ng utak ang impormasyong natanggap sa buong araw, at pagkatapos ay tinutukoy ang mga kinakailangang salik sa pangmatagalang memorya, at binubura ang mga basura ng impormasyon mula sa memorya, inaalis ito at nagbibigay ng ganap na trabaho sa susunod na araw.
Ang REM at mabagal na pagtulog ay may sariling katangian na may positibong epekto sa gawain ng katawan ng tao.
Mga yugto ng pagtulog
May dalawang pangunahing yugto:
- fast (light sleep stage) –nailalarawan sa pamamagitan ng bahagyang pagtaas sa aktibidad ng utak, nasa yugtong ito na nangangarap ang isang tao;
- mabagal (deep sleep stage) - walang panaginip, nabawasan ang aktibidad ng lahat ng system ng katawan.
Ang REM sleep ay may ilang yugto:
- natutulog;
- mababaw na tulog;
- deep sleep (delta stage).
Ang pagtulog para sa karamihan ng mga tao ay isang anti-stress factor. Napansin nang higit sa isang beses na sa isang gabing pahinga, maraming pang-araw-araw na problema, mga salungatan ay nalulutas sa isip, ang mga ideya ay dumating. Mabilis at mabagal na pagtulog, paikot na pinapalitan ang isa't isa, punuin ang katawan ng enerhiya para sa isang aktibo sa susunod na araw.
Sleep cycle
Ang pagtulog sa gabi sa mga malulusog na tao ay may humigit-kumulang sa parehong bilang ng mga cycle at ang kanilang tagal. Sa panahon ng pagtulog, humigit-kumulang 4-5 buong cycle na may mga alternating phase ng sleep pass. Kaagad pagkatapos makatulog, ang isang tao ay nagsisimula sa orthodox sleep (mabagal), na may tagal na 45-90 minuto, sa umaga ang tagal nito ay makabuluhang nabawasan.
Ang paradoxical (mabilis) na pagtulog sa simula ng gabi ay may maikling tagal, at sa umaga ito ay nagiging mas madalas. Ang buong REM sleep ay nagbibigay ng pakiramdam ng gaan at saya sa umaga. Kung ang isang tao ay hindi nakakatulog ng maayos sa yugtong ito, ang umaga ay sasamahan ng isang pakiramdam ng pagkahilo at pagkapagod.
Ang isang tao ay kailangang matulog ng 5-10 oras sa isang araw upang matiyak ang kalusugan. Ang pagkakaiba na ito ay tinutukoy ng indibidwal na may mga katangian ng katawan, kasarian at edad na mga tagapagpahiwatig, pati na rin ang paraanbuhay.
Tinitiyak ng kalidad ng pagtulog ang pagpapanumbalik ng aktibidad ng utak, pagpapanatili ng paggana ng lahat ng mahahalagang sistema, pati na rin ang pamamahagi at pagproseso ng impormasyong natanggap sa araw.
Anong mga salik ang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog
Sa buong araw, ang katawan ay dapat makatanggap ng pantay na distributed load, parehong mental at pisikal. Napag-alaman na ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo ay mas malamang na magdusa mula sa hindi pagkakatulog, mahimbing na natutulog at mahihirap na pagtulog. Habang ang kaunting pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa mabilis na pagpapahinga ng katawan at pagsisimula ng isang magandang pahinga sa gabi.
Ang emosyonal na kapunuan ng kasalukuyang araw ay mahalaga din para sa buong daloy ng pagtulog. Ang anumang pagsabog o kawalan ng emosyon sa araw ay nakakaapekto sa kalidad ng pahinga sa gabi. Samakatuwid, mahalagang pantay-pantay na ipamahagi ang load sa katawan at maimpluwensyahan ito sa maraming paraan.
Sa pamamagitan ng paglikha ng mga emosyonal na estado sa araw, na kahalili ng pisikal na stress, sa kalaunan ay makakakatulog ka ng mahimbing at mahimbing. Magpapalit-palit din ang mga uri ng pagtulog nang pantay-pantay, na magpapanumbalik ng katawan.
Pagsasalarawan ng mga pangarap
Sa isang gabi, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng ilang panaginip o isang balangkas na nananaginip sa panahon ng paradoxical phase. Sa pangkalahatan, ang tagal ng mga panaginip ay umabot sa dalawang oras. Sa panahon ng panaginip, ang taong natutulog ay may aktibong paggalaw ng mga eyeballs (habang nakapikit ang mga mata), ang mga paggalaw ay maaaring isagawa sa pahalang at patayong mga eroplano.
Maaalala mo lang ang isang panaginip sa pamamagitan ng paggising sa isang tiyakpanahon. Ito ay dapat na ang yugto ng paradoxical na pagtulog. Ang REM sleep ay nagbibigay ng pagsasaulo ng isang panaginip hanggang sa pinakamaliit na detalye. Ilang minuto pagkatapos ng pagtatapos ng paradoxical phase, ang balangkas ng panaginip ay ganap na nakalimutan. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na tila sa isang tao ay hindi nananaginip, dahil siya ay nagising sa hindi REM na yugto ng pagtulog.
Lunch break
Ang medikal na pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang positibong epekto sa katawan ng pahinga sa araw - siesta. Sa maraming mga bansa, kahit noong sinaunang panahon, ito ay itinuturing na isang obligadong bahagi ng pang-araw-araw na pamumuhay. Kung umidlip ka ng hindi bababa sa ilang beses sa araw sa loob ng humigit-kumulang kalahating oras sa isang linggo, ang paglitaw ng mga sakit sa cardiovascular ay mababawasan ng isang ikatlo.
Mula sa data ng pananaliksik, malinaw na kahit ang isang nasa hustong gulang ay nangangailangan ng pagtulog sa araw. Ang mga uri ng pagtulog sa kasong ito ay may ibang cycle at tagal. Sa ganoong kaikling panahon, hindi makakamit ng isang tao ang mahimbing na tulog.
Patological na uri ng pagtulog
May tatlong pangunahing pathological na estado ng pagtulog:
- inaantok;
- insomnia;
- sleepwalking.
Lahat ng mga ito ay may negatibong epekto sa proseso ng pagbawi ng katawan, humahantong sa paglitaw ng mga karamdaman sa nervous system (psychosis, neurosis, depression, organic na sakit ng utak).
Ang Hypersomnia ay nangyayari laban sa background ng isang taong dumaranas ng mga nakakahawang sakit, anemia o nervous disorder. Sa ganitong mga estado, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga at mabawi. Samakatuwid, inirerekumenda na payaganang katawan upang ganap na gumaling, at pagkatapos lamang na bumalik sa karaniwang regimen at naglo-load.
Ang insomnia ay nangyayari pagkatapos ng mga nakababahalang sitwasyon, labis na impormasyon ng utak, pagkagambala sa pagtulog, at labis na pisikal na pagsusumikap. Kadalasan ang insomnia ay nagpapahiwatig ng simula ng pag-unlad ng mga sakit sa somatic o mga sakit sa pag-iisip.
Ang pagkakalantad sa mga panlabas na salik (halimbawa, electric light) ay maaari ding maging sanhi ng insomnia, lalo na kung ang katawan ay hindi nakatanggap ng kinakailangang pisikal at psycho-emosyonal na stress sa araw. Ang pagtulog sa kasong ito ay masyadong mababaw, sensitibo, ang isang reaksyon sa anumang panlabas na stimuli ay ipinahayag. Ang oras ng pagtulog ng REM sa gayong mga tao ay tumataas nang malaki, kaya walang kalidad na natitirang bahagi ng katawan.
Sleepwalking
Ang karamdaman sa pagtulog na ito ay madalas na nagpapakita ng sarili sa pagkabata, lalo na para sa mga batang may hindi balanseng pag-iisip. Bilang isang patakaran, ang sakit na ito ay nawawala sa edad. Ang pagtuklas ng mga sintomas ng somnambulism ay nangangailangan ng maingat na atensyon at pagsusuri. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang medikal na paggamot.
Sa panahon ng mahimbing na pagtulog, ang sleepwalking ay karaniwang hindi gaanong karaniwan kaysa sa panahon ng REM sleep. Ang proseso ng sleepwalking ay ganap na nabura sa memorya, ang isang tao ay hindi naaalala kung nasaan siya at kung ano ang kanyang ginawa, kahit na sa ganitong estado ay nagagawa niyang tuparin ang mga kahilingan at magsagawa ng mga nakagawiang aksyon.
Bawat tao, anuman ang edad at kasarian, ay nangangailangankalidad ng pagtulog. Titiyakin ng mga uri ng pagtulog sa panahon ng pahinga sa gabi ang pagpapanumbalik ng mga pagod na sistema ng katawan.
