Ang pangangalaga sa kalusugan ay nagkakaroon ng momentum sa mga araw na ito. Ang sangkatauhan ay nagsimulang mag-isip nang higit pa tungkol sa presensya sa katawan ng ilang mga bitamina at mineral. Kamakailan, ang bitamina D ay nakakuha ng katanyagan. Tinatawag din itong bitamina ng araw. Ngunit hindi alam ng lahat kung bakit at sa anong dami natin ito kailangan. At ang pangunahing tanong: saan matatagpuan ang bitamina D at paano ito lagyang muli?
Anong bitamina ang ibinibigay ng araw
Binibigyan tayo ng kalikasan ng mainit na panahon at maliwanag na Araw. At ito ay malayo sa madali. Ang lahat ay may sariling pattern at pagkakasunud-sunod. Sa ilalim ng impluwensya ng isang maliwanag na bituin, ang mga kumplikadong proseso ay nangyayari sa katawan ng tao.
Ang Vitamin D ay tumutukoy sa isang pangkat ng mga biologically active substances. Naglalaro sila ng isang mahalagang papel sa iba't ibang mga proseso ng katawan, ang pagbuo nito ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays. Iyon ay, ang bitamina D ay isang bitamina na ginawa sa araw. Maaari rin itong pumasok sa katawan ng tao na may kasamang pagkain.
Ang halaga ng bitamina D para sa katawan:
- ang bitaminang ito ay kinokontrol ang mga metabolic process ng calcium at phosphorus sa katawan ng tao;
- nabubuo at nagpapalakas ng immune forces;
- Ang bitamina D ay kasangkot sa paglaban sa mga nakakahawang sakit;
- pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit na nauugnay sa aktibidad ng puso;
- binabawasan ang panganib ng ilang kanser;
- nagpapalakas sa nervous system;
- pinipigilan ang pagkakaroon ng diabetes;
- lumilikha ng magandang kapaligiran para sa paglaki ng tissue at cell.
Ang mga bitamina ng pangkat D ay isang napakahalagang bahagi ng pagkain ng tao. Ito ay gumaganap ng maraming mga pag-andar. Ang pagkakaroon ng solar na bitamina sa katawan ay napakahalaga. Pagkatapos ng lahat, kung wala ito, alinman sa calcium o phosphorus ay hindi nasisipsip. Nakakaabala ito sa wastong paggana ng buong organismo sa kabuuan.
Ang pangunahing gawain ng Vitamin D ay itaguyod ang normal na paglaki.
At aktibo rin itong nakakaimpluwensya sa:
- tamang pag-unlad ng skeletal system;
- walang pagbuo ng rickets at osteoporosis;
- nag-normalize ang presyon ng dugo;
- kumokontrol sa wastong paggana ng thyroid gland.
Ito ang uri ng bitamina na ginawa sa araw. Ito ay isang regalo ng kalikasan na dapat gamitin hindi lamang para sa kasiyahan, kundi para din sa iyong sariling kalusugan.
Paano makakuha ng bitamina D
Ang Vitamin na natanggap mula sa Araw ay kawili-wili din dahil ito ay dumarating sa atin na may kasamang pagkain. Ibig sabihin, ang mga salik na ito ay maaaring dagdagan o palitan.
Bukod sa Araw atang ilang mga pagkain ay nakakatulong sa pagbuo ng bitamina D sa katawan:
- masahe;
- paggamit ng contrast shower o hangin.
Kailangan mong mapanatili ang tamang balanse ng sunbathing, physical manipulation at tamang nutrisyon. Sa kasong ito, ang bitamina na ibinibigay ng Araw ay ibibigay sa katawan nang regular nang buo. At ang kakulangan nito ay hindi tatatak sa buhay.
Vitamin D at ang Araw
Ang araw ay maaaring ituring na pinakamahalagang pinagmumulan ng bitamina D. Inirerekomenda na mas madalas na nasa ilalim ng mga sinag nito, ngunit hindi sa kalagitnaan ng araw. Ang mga benepisyo ay mula sa sunbathing sa loob ng makatwirang mga limitasyon, siyempre. Hindi na kailangang gumugol ng buong araw sa labas. Sapat na ang paglubog ng araw 2-3 beses sa isang linggo sa loob ng 15-20 minuto.
Kung natatanggap ng isang tao ang kinakailangang dosis ng ultraviolet radiation, ang bitamina D ay synthesize sa tamang dami.
Kapag kumukuha ng bitamina mula sa Araw, anong mga salik ang dapat isaalang-alang:
- season ng taon at araw;
- porsiyento ng melanin sa balat;
- edad at timbang;
- kondisyon ng panahon;
- paggamit ng iba't ibang cream;
- lugar ng pananatili.
Ang mainit na panahon ay itinuturing na pinakamainam. Sa umaga o gabi, pagkakalantad sa Araw nang walang proteksiyon na cream. Ang isang mahalagang punto ay ang pagiging magiliw sa kapaligiran. Malamang na hindi mo ma-recharge ang iyong solar na bitamina sa isang urban na kapaligiran. Samakatuwid, kailangan ang mga pana-panahong paglalakbay sa kanayunan patungo sa country house, kagubatan o pond.
Kakulangan ng bitamina D sa katawan
Ang kakulangan sa Vitamin D ay karaniwan. Sa sandaling ito im paghihirap tungkol sabilyon ng sangkatauhan. Ito ay medyo malaking bilang. Kasama sa pangunahing pangkat ng panganib ang mga bata at matatanda.
Ang pinakakaraniwang epekto ng kakulangan sa bitamina mula sa Araw:
- Ang pagbuo ng rickets sa mga bata sa murang edad.
- Pinapataas ang posibilidad ng osteoporosis.
- Lumilitaw ang mga sakit sa atay at bituka.
- Maaaring makaranas ng mga problema sa potency ang mga lalaki.
- Lumalabas ang mga problema sa labis na katabaan.
Ang avitaminosis ay ipinakikita ng mga sumusunod na sintomas:
- may pagpigil sa gana sa pagkain at, bilang resulta, pagbaba ng timbang;
- may problemang makatulog;
- lumilitaw ang mga visual na problema;
- tumataas ang hina ng buto;
- May mga deformidad sa paa ang mga bata.
Kung mayroong kumbinasyon ng ilang senyales, dapat mong agad na iparinig ang alarma. Kung mas maagang matukoy ang isang problema, mas madali itong itama ang sitwasyon.
Bitamina sa mga pagkain
Siyempre, masarap maglakad sa sariwang hangin. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pagkain. Ang bitamina na ibinibigay ng Araw sa isang tao ay maaaring palitan ng mga sumusunod na produkto:
- atay ng baboy, karne ng baka at isda sa dagat;
- mataba na isda;
- baboy at tupa;
- itlog;
- fat dairy;
- lebadura;
- seaweed.
Ang mga pagkaing ito sa katamtaman ay makakabuti lamang sa iyo.
Grupopanganib
May iba't ibang dahilan kung bakit hindi dapat nasa Araw ang isang tao. Halimbawa, ito ay kontraindikado sa mga pasyente ng kanser. Ang mas kaunting sunbathing ay para sa mga taong may oncological heredity, gayundin sa mga taong maputi ang balat.
Kung ang Araw ay kontraindikado, o sa ilang kadahilanan ay hindi posible na magpainit sa ilalim ng mga sinag nito sa tag-araw, kung gayon ang kahalili ay ang pagkuha ng mga paghahanda ng bitamina, ang paggamit nito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Dapat na maunawaan na ang labis na dosis ng sangkap na ito ay lubhang mapanganib.
Vitamin overdose
Ito ay nangyayari na ang isang tao ay nakapag-iisa na nagpasya na mapabuti ang kanyang kalusugan at nagsimulang kumuha ng mga paghahanda ng bitamina, ngunit hindi isinasaalang-alang ang lahat ng mga sangkap: ang dalas ng pagkakalantad sa araw, ang antas ng bitamina D sa katawan, pagkain ng matatabang pagkain sa maraming dami. Sa kasong ito, posible ang labis na supply.
Ang mga pangunahing sintomas ng labis na dosis ng bitamina, tulad ng ibinibigay ng Araw:
- mahinang tulog at inis;
- matinding pananakit ng ulo;
- hindi matatag na presyon ng dugo;
- madalas na pananakit ng kasukasuan at kalamnan;
- suka;
- dehydration.
Madalas na may hormonal failure. Tumigil ang katawan sa pakikinig. Kadalasan, ang labis na dosis ng bitamina ay mas malala kaysa sa kakulangan nito.
Maling akala
Maaaring marami ang mag-isip na kailangan mong mag-sunbate nang mas madalas at higit pa. Ngunit lahat ay mabuti sa katamtaman.
Kailangan mong maunawaan na ang labis na pagkakalantad sa nasusunog na Araw nang walang kagamitan sa proteksyon ay hindi magdadala ng anumang mga benepisyo. Ngunit upang makapinsalasiguro medyo. Ang tan mismo ay walang epekto. Ngunit kapag mas malakas ito, mas mababa ang kakayahan ng balat na magparami ng bitamina.
Marami ang nagkakamali na Ang sangkap na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagbababad sa Araw sa silid ng opisina. UV resistant ang salamin sa bintana.
Sinusubukan ng ilang tao na palitan ang sunbathing ng solarium. At walang tiyak na sagot dito. Ang ilan ay may opinyon na ang artipisyal na ilaw ay ligtas, habang ang iba ay nangangatuwiran na ang mga tanning bed ay orihinal na idinisenyo para sa mga layuning medikal lamang. At kailangan mong ilantad ang katawan sa ultraviolet rays nang mahigpit sa ilalim ng pangangasiwa ng mga he alth worker.
Ang Vitamin D ay isa sa pinakamaaraw at pinakakailangan na substance. Samakatuwid, huwag tanggihan ang iyong sarili na naglalakad sa sariwang hangin. Napaka-kapaki-pakinabang na maglakad sa katahimikan at mag-isip tungkol sa mabuti. At maaari kang magkaroon ng isang mahusay na oras kasama ang iyong mga mahal sa buhay at mga kamag-anak sa kalikasan. Sa pamamagitan ng pangangalaga sa iyong kalusugan, maiiwasan mo ang maraming hindi kasiya-siyang kahihinatnan.
