Magnesium ay kailangan para sa normal na kurso ng maraming proseso sa katawan. May dala lamang itong pagkain. Patuloy na ginagastos at hindi naiipon. Samakatuwid, kinakailangan na ang isang tiyak na halaga nito ay matanggap araw-araw.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesium ay depende sa kasarian, edad at katayuan ng kalusugan ng tao. Sa lipunan ngayon, karaniwan na ang mga kakulangan sa mineral. At lalong kulang ang magnesium.
Ang isang regular na balanseng diyeta ay halos mapunan ang mga pangangailangan ng micronutrient na ito, ngunit ang problema ay ngayon parami nang parami ang mga tao na kumakain ng mali. Pagkatapos ng lahat, walang sapat na trace elements ang mga convenience food, refined at processed foods.
Mga pag-andar ng magnesium sa katawan
Ang elementong ito ay kailangan para sa tamang daloy ng mga metabolic process, para sa pagsipsip ng nutrients. Kung walang magnesium, imposible ang normal na pagganap. Pagkatapos ng lahat, mayroon itong mga sumusunod na katangian:
- binubuo ang 50% ng bone mass;
- pinapabuti ang kondisyon ng respiratory system;
- nakikilahok sa gawain ng puso;
- pinakalma ang nervous system;
- ginagampanan ang gawain ng mga digestive organ;
- pinapabuti ang kondisyon ng ari ng babae, tumutulong sa tamang kurso ng pagbubuntis at kinokontrol ang mga hormonal level;
- nakikilahok sa mga proseso ng pamumuo ng dugo;
- nagsisilbing pinagmumulan ng enerhiya para sa bawat cell;
- nakakatulong sa pagsipsip ng ilang partikular na bitamina, gaya ng B6;
- nakikilahok sa metabolismo ng calcium at sodium.
Kapag kailangan mo ng karagdagang magnesium
Ang elementong ito ay kinokontrol ang balanse ng calcium at sodium. Nag-aambag ito sa normalisasyon ng aktibidad ng puso at nervous system. Kung ang araw-araw na paggamit ng magnesiyo ay pumapasok sa katawan, nakakatulong ito na maiwasan ang mga atake sa puso at mga stroke, at pinipigilan ang pag-unlad ng coronary heart disease. Ang elementong ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng kalamnan ng puso at makinis na mga kalamnan ng iba pang mga organo. Ang karagdagang paggamit ng magnesium ay kapaki-pakinabang para sa bronchial hika, brongkitis, mataas na presyon ng dugo.
Kasali rin siya sa proseso ng pagpasok ng calcium sa bone tissue. Kung wala ito, ang katawan ay hindi sumisipsip ng k altsyum mula sa pagkain at iba't ibang mga sakit ng musculoskeletal system ay bubuo, halimbawa, osteoporosis o arthrosis. Kaya naman, maganda rin ang magnesium para sa ngipin.
Sa karagdagan, ang magnesium ay may positibong epekto sa metabolismo ng carbohydrate, na kinokontrol ang balanse ng glucose sa dugo. Aktibo itong nakikipag-ugnayan sa insulin, pinapabuti ang pagsipsip nito, samakatuwid ito ay kinakailanganpara sa mga pasyenteng may diabetes.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesium ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis, sa panahon ng mas mataas na paglaki, pagkatapos ng malubhang karamdaman, na may alkoholismo, nadagdagan ang pisikal na pagsusumikap. Ito ay kinakailangan para sa mga matatanda, dahil pinasisigla nito ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ng cell.
Magnesium sa mga pagkain
Ang pang-araw-araw na pamantayan ng elementong ito ay pumapasok sa katawan pangunahin mula sa pagkain. Samakatuwid, upang makontrol ang metabolismo ng mineral, kinakailangang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamalaking halaga nito. Kadalasan, ang kakulangan sa magnesium ay nadarama ng mga sumusunod sa mga low-calorie diet o kumakain ng kaunting gulay at prutas. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman:
- sa mga cereal, lalo na ang bigas, mais, wheat bran, oatmeal, buckwheat, rye bread;
- sa legumes - beans, peas, lentils;
- gulay - broccoli, carrots, beets;
- prutas at berries, lalo na ang mga saging, peach, strawberry;
- nuts – almond, mani at kasoy;
- mga gulay, lalo na sa spinach, basil at berdeng sibuyas;
- cocoa, dark chocolate;
- sa pumpkin, sunflower, sesame seeds.
Ngunit ang elementong ito ay matatagpuan din sa mga produktong hayop. Ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesium ay makikita sa karne ng baka, karne ng manok, gatas, cottage cheese, herring, itlog ng manok.
Paano maiiwasan ang pagkawala ng magnesium
Ngunit ang elementong ito ay hindi palaging karaniwang hinihigop mula sa mga produkto. Kahit na sa diyeta sa sapat na daminaglalaman ng magnesiyo, ang pang-araw-araw na pamantayan ng mg kung saan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ang katawan ay maaaring makaranas ng kakulangan nito. Upang maiwasan ito, kailangan mong alisin ang mga dahilan na nag-aambag sa pagkawala nito o hindi wastong pagsipsip.
Una sa lahat, ito ay ang labis na pagkonsumo ng mga inuming may alkohol, matapang na tsaa at kape. Ang mga pinausukang pagkain, mataba na karne, isang kasaganaan ng mga taba ng hayop ay nakakasagabal din sa pagsipsip ng magnesiyo. Ang usok ng tabako at stress ay nakakatulong din sa mas mababang antas.
Ang ilang mga gamot ay nakakasagabal sa pagsipsip ng mga trace elements o pinapabilis ang pagtanggal ng mga ito sa katawan. Ito ay mga antibiotic, contraceptive, diuretics, corticosteroids.
Ang malalaking pagkawala ng magnesium ay makikita sa pagtaas ng pagpapawis, mga malalang sakit sa maliit na bituka, dysbacteriosis, chemotherapy, pagkalason sa ilang mga kemikal. Ang pagbaba sa antas nito ay nangyayari dahil sa kidney failure, helminthiasis, diabetes, alkoholismo, rickets.
Ano ang mangyayari kapag kulang ang magnesium
Kung ang isang hindi sapat na halaga ng elementong ito ay pumasok sa katawan na may kasamang pagkain, o sa ilang kadahilanan ay hindi ito nasisipsip, maaaring magkaroon ng iba't ibang sakit sa kalusugan:
- pagbabago sa presyon ng dugo;
- heart failure;
- muscle cramps;
- pagkarupok ng buhok, mga kuko;
- disturbance of skin sensitivity, pamamanhid, tingling;
- Urolithiasis o cholelithiasis nabubuo;
- nabawasan ang immune;
- Lumalabas ang pagkairita, iba-ibamga phobia;
- sakit ng ulo;
- depression, mga karamdaman sa pagtulog;
- pagbaba ng memorya at konsentrasyon;
- mga karamdaman ng digestive system.
Magnesium standards
Karamihan sa magnesium ay matatagpuan sa malambot na mga tisyu - lalo na sa mga kalamnan. Marami rin nito ay nasa buto. Sa kabuuan, ang katawan ay naglalaman ng mga 25 g ng elementong ito. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng magnesiyo para sa isang tao ay halos 0.5 g. Sa halagang ito, dapat itong ibigay araw-araw. Ang mga eksaktong dosis ay depende sa edad, kasarian at katayuan sa kalusugan.
Ang mga bata ay nangangailangan ng pinakamababang halaga ng magnesium. Ang mga bagong silang ay may supply ng mineral na minana sa kanilang ina. Ngunit unti-unti silang nauubos. Samakatuwid, sa taon ang pangangailangan ng sanggol ay tumataas mula 50 mg hanggang 70 mg bawat araw. Habang lumalaki at lumalaki ang bata, ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesium para sa isang bata ay tumataas at umaabot sa 300 mg sa edad na 7. Higit sa lahat, kailangan ng mga kabataan mula 14 hanggang 18 taong gulang ang mineral na ito - mula 360 hanggang 410 mg.
Sa isang nasa hustong gulang, ang mga pangangailangan para sa mineral na ito ay nakadepende sa kasarian, edad at katayuan sa kalusugan. Ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo para sa mga kababaihan sa ilalim ng 30 ay 310 mg. Ngunit sa pagtanda, bahagyang tumataas ito upang matiyak ang normal na paggana ng puso, nervous system at musculoskeletal system.
At sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pangangailangan ng magnesium ay tumataas nang husto. Ngayon ang isang babae ay dapat magbigay ng elementong ito hindi lamang sa kanyang katawan, kundi pati na rin sa isang lumalaking sanggol. Samakatuwid, sa panahon ng pagbubuntis, sa panahon ng pagpapasuso, ang magnesium norm ay tumataas sa 500 mg.
Para sa mga lalakiang normal na buhay ay nangangailangan ng higit sa elementong ito. Samakatuwid, kailangan mong tiyakin na ang isang sapat na dami nito ay kasama ng pagkain. Ang RDA para sa mga lalaki ay 400 mg hanggang sa edad na 30 at 420 mg para sa matatandang lalaki.
Araw-araw na Halaga ng Magnesium para sa mga Buntis
Habang nagdadala ng bata, kailangan ng babae ng mas maraming bitamina at mineral. Pagkatapos ng lahat, sila ay ginugol sa mga pangangailangan ng sanggol. Kung ang kakulangan ng magnesiyo ay sinusunod, ang mga malubhang komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis o mga kaguluhan sa pag-unlad ng bata ay posible. Maaaring mangyari ang preeclampsia, maaaring mangyari ang pagkakuha. Ang isang sanggol na may kakulangan sa microelement na ito ay nagkakaroon ng magkasanib na mga pathologies at mga depekto sa puso.
Samakatuwid, ang pang-araw-araw na paggamit ng magnesium para sa mga kababaihan sa oras na ito ay tumataas ng isa at kalahating beses. Kinakailangan na hindi bababa sa 450-500 mg ng trace element na ito ang pumasok sa katawan araw-araw. At dahil imposibleng magbigay ng ganoong halaga ng pagkain, inirerekumenda na magdagdag ng mga espesyal na gamot, halimbawa, Magne B6..
Magnesium preparations
Sa ilang mga kaso, kapag imposibleng matiyak ang sapat na paggamit ng mineral na ito kasama ng pagkain, gayundin sa kaso ng pagtaas ng mga pangangailangan nito, maaaring magreseta ang doktor ng mga gamot. Ang pinakakaraniwang ginagamit na gamot ay:
-
Ang
- "Magne B6" ay isang komplikadong gamot na nag-normalize ng electrolyte balance sa katawan.
- Ang "Magnesol" ay inireseta para sa kakulangan ng trace element na ito.
- "Magnerot" ay ginagamit kungang kakulangan ng magnesium ay nakaapekto sa gawain ng cardiovascular system.
- Ang "Additive Magnesium" ay hindi lamang nag-normalize ng mga metabolic process, ngunit kinokontrol din ang gawain ng puso.
Kapag umiinom ng pills, dapat mong sundin ang lahat ng rekomendasyon ng doktor. Karaniwan, ang mga naturang gamot ay inireseta para sa isang mahabang kurso - hindi bababa sa isang buwan. Para sa maximum na pagsipsip, ang mga tablet ay dapat inumin isang oras bago kumain.
Sobrang magnesium
Sa kabila ng katotohanan na ang mineral na ito ay napakahalaga para sa buhay, ang labis na halaga nito ay maaaring mapanganib. At kung imposibleng magkaroon ng labis na dosis sa pagkain, ang karagdagang paggamit ng mga gamot at mineral complex ay pinahihintulutan lamang ayon sa direksyon ng isang doktor pagkatapos ng mga naaangkop na pagsusuri.
Maaari ding mangyari ang labis na magnesium sa paggamit ng mga laxative o antacid, na may matinding dehydration o kidney failure.
Ang mga kahihinatnan ng labis na dosis ng magnesium ay maaaring kahinaan ng kalamnan hanggang sa pagkalumpo, antok, pagkahilo at pagkagambala ng cardiovascular system. Minsan mayroon ding pagduduwal, pagtatae, pagkawala ng gana, isang malakas na pagbaba sa presyon ng dugo. Sa pinakamalalang kaso, maaaring mangyari ang coma o cardiac arrest.
