Ano ang pisikal na kawalan ng aktibidad at ano ang mga kahihinatnan nito? Tingnan natin ang isyung ito nang mas detalyado. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay isang paglabag sa paggana ng katawan ng tao sa anyo ng pagbaba sa tono ng kalamnan, na resulta ng limitadong aktibidad ng motor.
Ang problema ng modernidad
Ngayon, ang problemang ito ay kinikilala sa buong dagat bilang isang "sakit ng sibilisasyon", at sa nakalipas na ilang taon, ang mga doktor ay nagpapatunog ng alarma, dahil hindi lamang ang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata ay dumaranas ng pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang kundisyong ito ay hindi isang sakit, ngunit humahantong sa lubhang mapanganib na kahihinatnan para sa isang tao, tulad ng labis na katabaan, hypertension, stroke, atake sa puso, atbp.
Ang tao ay palaging nagsusumikap na gawing mas madali ang kanyang buhay. Kaya, ang iba't ibang mga aparato at aparato ay nilikha, salamat sa kung saan maaari kang makatipid ng oras at pisikal na pagsisikap, ngunit ito ay humantong sa katotohanan na ang pisikal na aktibidad ng mga tao mula taon hanggang taon ay nagsimulang mabilis na bumaba. Nagdudulot ito ng malaking pinsala sa katawan, dahil, tulad ng alam mo, ang paggalaw ay buhay. Ang mga kahihinatnan ng hypodynamia ay maaaring maging napakaseryoso.
Nagdurusa ang mga bata
Ang anyo ng bata ay mas mapanganib, dahil ang hindi sapat na paggalaw sa panahon ng aktibong paglaki ay nagpapabagal sa pag-unlad, nakakagambala sa paggana ng mga vascular at muscular system, at ang pag-unlad ng katalinuhan, aktibidad ng pag-iisip, at kakayahang matuto ay higit na nakasalalay dito.
Ang paghihigpit sa pisikal na aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa estado ng lahat ng organ, nagdudulot ng mga sakit sa pag-iisip, depresyon, atbp.
Mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad at isaalang-alang sa ibaba.
Mga Dahilan
Ang kawalan ng aktibidad ay resulta ng maling paraan ng pamumuhay at pag-iisip, at ang mga pangunahing sanhi nito ay itinuturing na:
- urbanisasyon;
- "sedentary" na propesyon, computer work;
- labor automation;
- aplikasyon ng mga pagsulong sa teknolohiya sa pang-araw-araw na buhay;
- nakakamalay na pagtanggi na maging aktibo.
Lahat ng mga salik na ito ay mapagpasyahan sa mga kaso ng paglimita sa kinakailangang pisikal na aktibidad, gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay nangyayari anuman ang pagnanais ng tao. Kasama sa mga naturang dahilan ang parehong mga kinakailangan sa lipunan, halimbawa, kapag ang isang tao ay pinilit na magtrabaho sa isang posisyong nakaupo, at ang mga pisyolohikal, tulad ng mga malalang sakit o pinsala na hindi nagpapahintulot sa isang tao na kumilos nang husto. Gayunpaman, kahit na ang mga tao na, dahil sa karamdaman, ay hindi maaaring humantong sa isang aktibong pamumuhay, ay ipinapakita na may pinakamataas na aktibidad ng kalamnan, na pumipigil sa pag-unlad ng maraming magkakatulad na sakit.
Maling pamumuhay
Ang mga kahihinatnan ng hypodynamia sa mga kalamnan sa mga bata ay resulta ng hindi wastong pagsasaayos ng pamumuhay at pang-araw-araw na gawain. Ang sisihin dito ay pangunahing nakasalalay sa mga magulang, dahil sila ang may pananagutan para sa kalusugan at kapakanan ng kanilang anak. Sa kasong ito, ang bawat bata ay pinapakitaan ng sports at araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin.
Sa kasamaang palad, sa modernong mundo, ang mga propesyon na may kaugnayan sa intelektwal na trabaho ay naging higit na hinihiling, kaya ang pagpapalaki at pag-unlad ng mga bata ngayon ay higit na nakatuon sa pag-aaral kaysa sa pisikal na aktibidad. Dagdag pa, halos lahat ng mga magulang ay may pribadong sasakyan, na nagpapadali sa buhay ng mga bata sa mga tuntunin ng pag-uwi mula sa paaralan ay naging mas madali.
Ang mga sanhi ng pisikal na kawalan ng aktibidad ng bata, bilang karagdagan sa mga kondisyon ng pamumuhay at pagpapalaki, ay maaari ding mga kadahilanan tulad ng trauma ng kapanganakan, perinatal hypoxia, pati na rin ang iba't ibang mga impeksiyon, mga dysfunction ng utak, mga pathologies ng pag-unlad ng central nervous system, atbp. Ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay kawili-wili sa marami.
Ano ang nangyayari sa katawan?
Ang Sedentary lifestyle ay naghihikayat sa pag-unlad ng maraming sakit ng motor apparatus, cardiovascular at nervous system. Ang mga taong hindi gaanong kumikilos ay kadalasang nakakaramdam ng sobrang pagod sa pagtatapos ng araw, kahit na sila ay nakahiga sa buong araw.
Kinakailangan ang pisikal na aktibidad upang ang mga kalamnan ay nasa mabuting kalagayan, ang metabolismo sa katawan upang magpatuloy nang tama, at ang mga katangian tulad ng pagtitiis at paglaban sa stress. Bilang karagdagan, na may sapat na pisikalAng aktibidad ay nagpapataas ng kaligtasan sa sakit, na direktang nauugnay sa pagbibigay ng sapat na oxygen sa mga tisyu ng katawan.
Mga Sakit
Ang listahan ng mga sakit na nangyayari bilang resulta ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay napakalaki. Ang mga pangunahing ay:
- obesity;
- arterial hypertension;
- atherosclerosis;
- mahinang postura at scoliosis;
- ischemic heart and vascular disease;
- osteoporosis;
- mga sakit sa paghinga;
- depression, neurosis;
- endocrine disorder;
- stroke, atake sa puso.
Ang matagal na pagbaba sa pisikal na aktibidad ay hindi maiiwasang humahantong sa pagkasayang ng muscular apparatus, at pagkatapos ay sa osteoporosis. Ang mga sakit na maaaring mangyari sa kasong ito ay medyo mahirap gamutin, at kung minsan ay nangyayari na ang gamot ay walang kapangyarihan sa paglaban sa mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad.
Mga palatandaan ng patolohiya
Walang partikular na sintomas ng pisikal na kawalan ng aktibidad, dahil ang kundisyong ito ay hindi isang sakit. Gayunpaman, ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay maaaring magpakita mismo sa mga sumusunod na paraan:
- Nakararamdam ng patuloy na panghihina at pagkapagod ang tao.
- Pagbaba ng katalinuhan.
- Pagod.
- Abala sa pagtulog.
- Madalas na pagbabago sa mood, iritable, madaling kapitan ng nervous breakdown.
- Pagbabago sa gana.
- Depression, emosyonal na kaguluhan.
Ang mga palatandaang ito ay maaaringmakilala ang hypodynamia hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata. Sa kanila, maaari kang magdagdag ng pagtaas ng timbang, pati na rin ang pagkagambala sa sistema ng pagtunaw, kapag ang isang laging nakaupo ay maaaring magdusa mula sa mga phenomena tulad ng paninigas ng dumi, pagpapanatili ng apdo, almuranas, atbp.
Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nagsisimulang makaranas ng pananakit sa mga kalamnan at kasukasuan, na nagpapahiwatig na nagsisimula ang pagkagambala ng musculoskeletal system. Gaya ng nakikita mo, ang mga kahihinatnan ng pisikal na kawalan ng aktibidad para sa katawan ay lubhang mapanganib.
Paggamot
Anumang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa harapin ito sa ibang pagkakataon. Sa kasong ito, ang estado ng kawalan ng aktibidad ay hindi ginagamot ng gamot, ngunit sa tulong ng mga tiyak na hakbang upang baguhin ang pamumuhay at pang-araw-araw na gawain. Ang mga gamot ay idinisenyo upang harapin ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay na nauugnay sa paglitaw ng ilang mga pisikal na karamdaman at sakit.
Upang madagdagan ang pisikal na aktibidad, hindi kailangang bumili ng mga mamahaling device, bumisita sa mga gym at gumugol ng maraming oras dito. Ang mga hakbang na ito ay hindi nangangailangan ng anumang materyal na gastos at magagamit ng lahat sa anumang edad. Ang pangunahing bagay sa kasong ito ay ang pagnanais na maging malusog at magkaroon ng magandang pigura at hitsura.
Ang unang hakbang ay talikuran ang masasamang bisyo, tulad ng paninigarilyo, sobrang pagkain, computer games, madalas na libangan sa harap ng TV. Ang likas na katangian ng nutrisyon ay napakahalaga, dahil ang masyadong mataba na pagkain na mayaman sa carbohydrates ay nagdudulot ng kahinaan at pagnanaismagpahinga. Ang diyeta ay dapat na balanse upang ang pagkain ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina at hibla. Ang ganitong pagkain ay hindi nagiging sanhi ng pagbigat sa tiyan, ay mabilis na natutunaw at nagtataguyod ng enerhiya.
Mahalagang malaman ang pangunahing bunga ng pisikal na kawalan ng aktibidad - mga pagbabago sa mga kalamnan.
Sa mga kaso kung saan ang mga aktibidad sa trabaho ay nagsasangkot ng paglilimita sa pisikal na aktibidad ng isang tao, kinakailangang ayusin ang araw ng trabaho upang bago at pagkatapos ng trabaho ay may oras para magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, halimbawa, maaari kang bumangon ng mas maaga at tumakbo, at mag-sign up para sa mga kurso sa panggabing yoga o gymnastics. Kahit na ang isang simpleng paglalakad sa gabi ay makakatulong na panatilihing nasa mabuting pisikal na kondisyon ang katawan. Para magawa ito, maaari mong, halimbawa, tumanggi na gumamit ng sasakyan at makaalis mula sa trabaho nang maglakad.
Kung mayroon kang mga dumbbells sa bahay, kung gayon ito ay isang mahusay na paraan upang panatilihing maayos ang iyong mga kalamnan. Maaari kang magsanay kahit sa gabi, manood ng paborito mong palabas sa TV.
Paano bawasan ang mga epekto ng hypokinesia at hypodynamia?
Isports bilang isang paraan upang malutas ang isang problema
Isang napakapositibong paraan upang maalis ang sakit ay ang paglangoy, na aktibong nagpapasigla sa daloy ng dugo, kinasasangkutan ng lahat ng grupo ng kalamnan, nagpapalakas at nagpapainit ng katawan. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang magsanay ng paglangoy sa pagkabata, dahil ito ang tanging uri ng aktibidad na walang medikal na contraindications. Ang panganib ng pinsala habang lumalangoy ay minimal.
Ngayon, ang pagbibisikleta ay isang napakasikat na aktibidad. SaAng bisikleta ay maaaring makarating sa lugar ng trabaho, palitan ang mga ito ng isang personal na kotse, pati na rin gumawa ng mga paglalakbay sa mga parke ng libangan, lumahok sa mga pagsakay sa bisikleta. Ito ay lubhang kawili-wili, dahil nakakatulong ito sa isang tao na makahanap ng mga kaibigan at palawakin ang lipunan, at lubhang kapaki-pakinabang, dahil habang nagbibisikleta, lumalakas ang mga kalamnan, sinasanay ang mga daluyan ng dugo, at aktibong gumagana ang respiratory system.
May positibong pagbabago sa mga kalamnan habang nagsasanay. Ang mga kahihinatnan ng hypodynamia ay hindi na makikita.
Para sa mga taong napakataba, maaari ka ring pumili ng isang espesyal na programa para labanan ang kawalan ng aktibidad at sobrang timbang. Una, kinakailangan na obserbahan ang isang diyeta, pangalawa, ang isang tao ay dapat magkaroon ng pagnanais na makayanan ang kanyang problema, at pangatlo, ang ipinag-uutos na pisikal na aktibidad ay dapat araw-araw. Maaari kang magpalit ng mga ehersisyo sa gym na may paglalakad o jogging.
Sa kaso ng sapilitang pisikal na kawalan ng aktibidad, halimbawa, pagkatapos ng operasyon o sa panahon ng karamdaman, ang mga massage therapist, gayundin ang mga espesyalista sa physical therapy, ay maaaring sumaklolo.
Sinuri namin ang mga sanhi at bunga ng pisikal na kawalan ng aktibidad.
