Hindi lahat ng lalaki ay natural na binibigyan ng harmony, tulad ng mga babae. Ang ilan lang ay nagpapabaya sa lahat ng bagay at nadagdagan ang timbang sa edad na 40, may isang taong lumalaban para sa pagkakaisa sa buong buhay nila, at para sa isang tao, ang sports at tamang nutrisyon ay ang buhay mismo.
Pagganyak
Mayroong napakakaunting mga lalaki na, dahil sa takot na mawala ang kanilang kapareha sa buhay, ay nagsimulang pumayat. Kung para sa isang babae ang gayong pagganyak ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel, kung gayon ito ay may maliit na epekto sa malakas na kalahati. Kung tutuusin, halos zero ang bilang ng mga kasal na naghiwalay sa kadahilanang ito. Ang sarili mong repleksyon sa salamin ay hindi rin masyadong nakakatakot para sa mga lalaki.
Bilang panuntunan, ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay nagsisimulang pumayat dahil sa pangakong kanilang ginawa, dahil ang pagkakabit ay may bisa na ang salita ng isang lalaki ay dapat tuparin. Gayundin, ang isang mahusay na pagganyak ay ang iyong sariling estado, kapag mayroon nang ordinaryong mga aksyon, tulad ng pag-akyat sa hagdan, mabilis na paglalakad, hindi sa banggitin ang mga panlabas na laro (football, tennis), nagiging sanhi ng palpitations ng puso, igsi ng paghinga, pakiramdampagkapagod.
Mga larawan kasama ang mga lalaki bago at pagkatapos mawalan ng timbang ay lubhang kawili-wili. Paano nila nagawang makamit ang mga ganoong resulta?
Atensyon! Testosterone
Kapag nagpasya ang mga lalaki na ayusin ang kanilang katawan, hindi lahat sa kanila ay nag-aaral ng literatura tungkol sa nutrisyon, at higit pa sa ito ay nagiging isang nutrisyunista. Ang paghihigpit sa nutrisyon, na angkop para sa mga kababaihan, ay kontraindikado para sa mas malakas na kasarian. Ang pagbawas sa paggamit ng magnesium at zinc ay nangangailangan ng mas kaunting produksyon ng hormone na testosterone, na siyang pangunahing male hormone na responsable para sa hitsura at cardiovascular system.
Kapag bata ka pa, mas madali at mas madali ang pagbabawas ng dagdag na pounds. Sa edad, bumabagal ang metabolismo sa parehong kasarian. Gayunpaman, para sa mga lalaking mahigit sa 40, mas madali ang pagbaba ng timbang kaysa sa patas na kasarian sa parehong edad, salamat sa testosterone at mass ng kalamnan.
Kumakain na parang lalaki. Mga Pangkalahatang Panuntunan
Kapag nababawasan ang timbang, hindi dapat bawasan ng kasarian ng lalaki ang laki ng bahagi, dahil nakakaapekto ito sa pagbaba ng kapasidad sa pagtatrabaho, napipigilan ang mga proseso ng pag-iisip, tumataas ang pagkamayamutin, bumababa ang resistensya sa stress. Ang parehong naaangkop sa taba. Kinakailangang muling isaalang-alang ang diyeta pabor sa malusog na taba, nang hindi binabawasan ang calorie na nilalaman ng mga pagkain.
Dapat laging may karne o isda sa plato. Hindi lamang sa karaniwang bersyon ng "lalaki" na pritong steak o fish cake, pinirito sa isang malaking halaga ng mantika, ngunit sa anyo ng pinakuluang, inihurnong sa oven o sa.mga inihaw na pagkain. Siguraduhing magkaroon ng sariwang gulay - ito ay isang kailangang-kailangan na hibla na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga bituka. Ngunit kung hindi binabawasan ang calorie content, ano ang magiging sanhi ng pagbaba ng timbang?
Mga sports load
Para pumayat, kailangang pagsamahin ng isang lalaki ang cardio at strength training. Sa mabibigat na pagkarga, kung saan maraming grupo ng kalamnan ang nasasangkot, nagsisimula ang kanilang paglaki. Dahil dito, tumataas ang paggasta ng calorie at mas maraming labis na timbang ang nawawala sa buong araw. Pinasisigla din ng pagsasanay sa lakas ang paggawa ng mas maraming testosterone.
Ang mga larawan ng mga lalaki bago at pagkatapos mawalan ng timbang bilang resulta ng pisikal na aktibidad ay malinaw na nagpapakita na ang mga kamangha-manghang resulta ay maaaring makamit kapag naglalaro ng sports.
Cardio loading ay nagsasanay sa cardiovascular system, nagpapataas ng tibay. Kung ang isang lalaki ay may maraming timbang, pagkatapos ay hindi ka maaaring tumakbo, tumalon, sa isang salita, i-load ang iyong mga kasukasuan. Ang high-intensity na pagsasanay ay kontraindikado din. Para sa mga taong napakataba, ang mabilis na paglalakad, elliptical riding, o paglangoy ay mainam na mga lugar upang magsimula. Sa tubig, ang isang natural na masahe ng buong katawan ay nagaganap, ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo. Dahil dito, ang proseso ng pagsunog ng mga calorie ay pinabilis. Ang balat ay toned at tightened din, na mahalaga para sa mga taong may balat na nawalan ng elasticity.
Makakatulong din ang mga tip na ito kung paano alisin ang tiyan pagkatapos pumayat para sa isang lalaki.
Sense of proportion and skin
Inspirasyon unang positiboang mga resulta ay kadalasang nag-uudyok sa isang tao sa mga bagong tagumpay. Upang makamit ang mga ito, kailangan ng higit na pagsisikap. Ganoon din sa pagbabawas ng timbang. Nakikita ang mga pinababang numero sa mga kaliskis at sentimetro, marami ang nagsimulang limitahan ang kanilang sarili nang mas mahigpit. Ang timbang ay nagsisimula nang mas mabilis na mawala, at bilang isang resulta, ang balat ay lumubog, na hindi nakakasabay sa mga pagbabago sa katawan. Upang maiwasang mangyari ito, inirerekomenda ang pagbaba ng timbang na hindi hihigit sa 4 kg bawat buwan.
Dahil ang lugar ng problema para sa mas malakas na kasarian ay ang tiyan, pagkatapos mawalan ng dagdag na pounds, maaaring lumitaw ang mga problema sa aesthetic sa anyo ng sagging na balat sa bahaging ito. Maaari itong pisikal na makagambala sa anyo ng diaper rash sa ilalim nito, at mayroon ding ganap na hindi kanais-nais na hitsura.
Ang tanong kung paano aalisin ang balat pagkatapos mawalan ng timbang, interesado ang mga lalaki kung wala nang pagkakataong maibalik ang nais na hugis ng katawan. Ang mas mabigat na tao ay, mas naunat ang balat. Maaari itong makagambala sa paglalakad, maging sanhi ng mga kahirapan sa pagpili ng mga damit. Sa kasong ito, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang beautician o plastic surgeon.
Mga halimbawa sa buhay
Maraming kwento at larawan ng mga lalaki bago at pagkatapos pumayat, at ang ilan sa mga ito ay talagang nakakapagpasigla at nakaka-motivate.
Nakalarawan sa ibaba ay si Dr. Kevin Gendro, na pumayat ng halos 57 kilo. Nagsimula si Kevin sa bigat na 137 kg. Inalis ko ang halos lahat ng mabilis na carbohydrates sa aking diyeta, mas gusto ko ang mga prutas, mani, gulay, pabo, isda, langis ng gulay at iba't ibang pampalasa.
Ang susunod na payat na lalaki ay si Chris (nakalarawan sa ibaba). Ang bigat nito ay hanggang saang pagbaba ng timbang ay halos 160 kg. Kinuha ang kanyang mga kamay, inayos ang diyeta at nagpunta sa gym. Sa loob ng 2 taon, nabawasan si Chris ng hanggang 100 kg.
Si Tomas Charkar (nakalarawan sa ibaba) ay isang napakataba na bata mula pagkabata, nakakahanap ng aliw sa pagkain. Bilang isang mag-aaral, nang tumawid ang kanyang timbang sa 150 kg na marka, natagpuan ni Thomas ang isang tao na tumulong sa kanya na magtatag ng nutrisyon at kumuha ng mga sports load. Bumaba ng 68 kg ang kabuuang Charkar.
Magandang halimbawa ng mga thinner domestic star ay sina Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Kailangan ba ang mga diet?
Upang mapanatili ang isang normal na timbang, dapat mong sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa buong buhay. Ngunit kung nais ng isang lalaki na mawalan ng timbang sa isang mas maikling panahon, kung gayon ang diyeta ng Dukan ay magiging pinakamainam. Kabilang dito ang paggamit ng protina, na nangingibabaw sa carbohydrates, na para sa isang lalaki ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan sa panahon ng power load.
Isa pang kawili-wiling diyeta na tinatawag na "7 araw". Ang kakanyahan nito ay ang bawat araw ay naiiba ang pagkain, at ang dami ng pagkain na natupok ay walang limitasyon. Samakatuwid, hindi malamang na ang isang taong pumapayat ay magmumulto ng pakiramdam ng gutom.
Araw ng pag-aayuno
Kung mayroon ka nang sariling mga larawan bago at pagkatapos mawalan ng timbang, kadalasang nakakapagrelax ang mga lalaki, na kadalasang humahantong sa pagtaas ng timbang. Upang maiwasan ito, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta at ayusin ang mga araw ng pag-aayuno nang hindi bababa sa isang beses bawat 1-2 linggo, at ang katawan ay magpapasalamat sa iyo na may magandang tanawin sa salamin.
