Ang thyroid dysfunction ay halos palaging nauugnay sa pagtaas ng timbang. Sa ilang mga pasyente, ang problema ay umabot sa una o katamtamang labis na katabaan. Ang pagbaba ng timbang na may hypothyroidism ay nagiging isang tunay na problema. Naglalahad ang artikulo ng mga paraan upang magkaroon ng slim figure na may endocrine pathology.
Ano ang hypothyroidism?
Ang thyroid gland ay matatagpuan sa loob ng larynx at isang endocrine gland na responsable para sa paggawa ng thyroid-stimulating hormone at marami pang iba. Sa kaso ng pagkabigo ng trabaho nito, ang aktibidad ng lahat ng mga sistema sa katawan ay nagambala. Ang thyroid-stimulating hormone ay responsable para sa metabolismo na dulot ng pagkain.
Napakakomplikado ng mga metabolic na proseso, at kahit na ang bahagyang pagbaba o pagtaas sa produksyon ng TSH, T3 o T4 ay humahantong sa malubhang kahihinatnan.
Mga sintomas ng thyroid dysfunction
Dapatalerto at mag-donate ng dugo para sa mga hormone (at sa ilang mga kaso ay nagsasagawa rin ng ultrasound ng thyroid gland) kung napansin ng pasyente ang mga sumusunod na sintomas:
- sobra sa timbang, na wala pa noon (habang ang pamumuhay at nutrisyon ay nanatiling pareho);
- buhok;
- patuloy na panghihina, asthenia, pagkapagod;
- pantal sa balat ng mukha - saganang acne at blackheads;
- problema sa tulog;
- pagkabalisa at pagkamayamutin;
- parang kinakapos sa paghinga;
- sakit sa larynx.
Laban sa background ng hypothyroidism, nagkakaroon ng pangalawang sakit, halimbawa, cardiovascular insufficiency, biliary dyskinesia, pagtaas ng timbang sa katawan, ang halaga ng "masamang" kolesterol, na nag-aambag sa paglitaw ng maagang atherosclerosis.
Mga sanhi ng hypothyroidism
Ang dahilan ay kadalasang nagiging isang malakas na pagkabigla sa nerbiyos. Ang talamak na stress, pagkapagod at neuroses ay naipon. Bilang resulta, nangyayari ang isang nervous breakdown, na pinipilit na maranasan ng maraming tao "sa kanilang mga paa", nang walang kakayahang umalis sa lugar ng trabaho.
Hypothyroidism ay maaaring makuha o congenital. Ang unang uri ay maaaring makapukaw ng mga sumusunod na kondisyon at sakit:
- autoimmune thyroiditis;
- ipinagpaliban ang operasyon para alisin ang glandula;
- pag-inom ng ilang hormonal na gamot;
- Malubha at matagal na kakulangan sa iodine.
At gayon pa man, ang unang lugar sa lahat ng mga dahilan para sa pagbuo ng hypothyroidism, itinatalaga ito ng mga endocrinologist sa stress atkinakabahan shocks. Kung maraming dahilan ang nagtutugma sa isang yugto ng panahon, hindi maiiwasan ang pag-unlad ng sakit.
Sobra sa timbang at hypothyroidism
Ang mga patolohiya ng thyroid gland ay halos garantisadong hahantong sa pagtaas ng timbang. Mahirap mawalan ng timbang na may hypothyroidism, ngunit posible.
Ang may kapansanan sa metabolismo ay unti-unting naibabalik kapag umiinom ng mga hormonal na gamot. Ang regular na pag-inom ng "Thyroxin" ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang na may hypothyroidism. Ito ay isang sintetikong hormone, isang kapalit para sa natural na endogenous, ang produksyon nito sa katawan ay may kapansanan. Ang mga tip sa kung paano magpapayat na may hypothyroidism ay magiging walang kabuluhan nang walang regular na paggamit ng mga espesyal na gamot.
Kadalasan, kasabay ng pag-inom ng "Thyroxin", ang mga doktor ay nagrereseta ng mga paghahanda sa yodo. Sa mga unang yugto ng sakit, kung minsan ay sapat na ang regular na gamot upang maibalik ang timbang sa normal. Gayunpaman, kung ang yugto ng labis na katabaan ay hindi ang una, kailangan mong seryosong ayusin ang iyong diyeta at pamumuhay upang maabot ang iyong pangarap na pigura.
Ang mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon para sa hypothyroidism
Ang mawalan ng timbang na may hypothyroidism ng thyroid gland ay posible lamang sa pamamagitan ng ganap na pagsusuri sa iyong diyeta. Kung nagsimula na ang drug hormone therapy, at bumalik na sa normal ang kalusugan, oras na para kunin ang figure.
- Dapat mong iwasang makaramdam ng gutom. Ang mga taong may hypothyroidism ay madaling kapitan ng asthenia at panghihina, at kung mag-eksperimento ka sa mga mahigpit na diyeta at pag-aayuno, may mataas na panganib na magkaroon ng diabetes. Malaking agwat sa pagitan ng mga pagkain ay nakakatulong satumalon sa insulin, at ito ay kadalasang nag-aambag lamang sa isang set ng adipose tissue at pagbaba ng kalamnan.
- Ang pagsunod sa rehimen ng tubig ay napakahalaga. Ang isang taong tumitimbang ng 70 kg ay dapat uminom ng humigit-kumulang isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig bawat araw. Sa kasong ito lamang, ang mga selula ng mga tisyu at organo ay makakatanggap ng sapat na likido. Dapat pansinin na ang tsaa, kape, sabaw at alkohol ay hindi maihahambing sa mga tuntunin ng halaga para sa katawan na may ordinaryong malinis na tubig. Ito ay isang tunay na elixir para sa katawan at kung ito ay kulang, hindi ito gagana na magpapayat na may hypothyroidism.
- Hindi mo maaaring alisin sa katawan ang alinman sa mga sustansya - walang taba, walang carbohydrates, walang protina. Ang bawat isa sa kanila ay kinakailangan: ang mga karbohidrat ay nagbibigay sa atin ng enerhiya, ang mga protina ay ang materyal na gusali para sa mga selula ng katawan, at ang mga taba ay panggatong para sa hormonal system. Kung regular kang nawawalan ng kahit isa sa mga sustansya, ito ay tiyak na hahantong sa isang mas malaking kabiguan sa metabolismo. Sa ilang mga kaso, ang mga naturang eksperimento ay nagiging mas tumaba sa paglipas ng panahon.
- Kumain ng tatlong beses sa isang araw na may dalawang meryenda. Uminom ng mas malinis na tubig - makakatulong ito upang maiwasan ang pakiramdam ng gutom. Sa ilang mga kaso, ang pag-inom ng isang basong tubig ay mapapabuti ang mood at magbibigay ng lakas. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na dapat mong laktawan ang pagkain.
- Bawasan ang tsaa, kape at mga inuming may alkohol sa pinakamababa. Ang caffeine ay ang opisyal na psychostimulant. Ngunit marami sa atin ang umiinom ng ilang tasa ng natural na kape sa isang araw - at pagkatapos ay nagulat sa hindi pagkakatulog, mga problema sa kalusugan, mahinang kalusugan, mga sakit ng cardiovascular at endocrine system.
Mga protina sa diyeta para sa mga sakit sa thyroid
Ang Protein ay ang building material para sa bawat cell sa ating katawan. Mga tip sa kung paano magpapayat sa hypothyroidism na may protina na nutrisyon:
- palitan ang isang pagkain ng pinakuluang dibdib ng manok na walang pampalasa, mantika at palamuti;
- palitan ang bawat hapunan ng isang baso ng yogurt na walang taba;
- regular na kumain ng mga protein shake - makakatulong ang mga ito na makakuha ng mass ng kalamnan;
- isama ang walang taba na cottage cheese sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Kasabay nito, ang mga simpleng carbohydrate ay dapat na ganap na alisin sa diyeta - ito ay asukal at anumang mga pagkaing kasama nito, mga produktong panaderya, pasta, mga prutas na may mataas na glycemic index. Hindi tulad ng mga diabetic, ang mga pasyente na may hypothyroidism ay maaaring paminsan-minsan ay magpakasawa sa mga matatamis. Ngunit kung ito ay nangyayari nang regular, maaari mong kalimutan ang tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa hypothyroidism ng thyroid gland. Ang mga pagsusuri ng pasyente ay nagpapahiwatig na sa pamamagitan ng pagpapalit ng diyeta sa pangunahing protina, pinamamahalaang nilang mawalan ng timbang nang napakabilis. Sa karaniwan, ito ay umaabot ng isa hanggang dalawang kilo bawat linggo.
Carbohydrates sa diyeta para sa hypothyroidism
Ang karaniwang pagkakamali ng mga pasyenteng may hypothyroidism ay ang ganap na pag-alis ng carbohydrates. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat ipagkait ang iyong sarili sa mga sustansyang ito, dahil ito ay enerhiya para sa utak at katawan. Narito ang isang listahan ng mga carbohydrates na dapat nasa diyeta araw-araw:
- gulay - hilaw, pinakuluang, nilaga;
- diet bread;
- mga prutas na mababa ang glycemic;
- durum wheat pasta;
- rice (kayumanggi, itim, kayumanggi ang dapat gamitin);
- bakwit o oatmeal.
Mula sa mga produktong ito maaari kang maghanda ng mga masaganang pagkain na hindi magdudulot ng karagdagang pagtaas ng timbang. Kung mayroong kaunting pisikal na aktibidad, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magsisimula sa una ng isa hanggang dalawang kilo bawat linggo, at pagkatapos ay maaari pa itong tumaas sa tatlong kilo bawat linggo. Kasabay nito, mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa pagtanggi sa mga simpleng carbohydrate.
Taba sa diyeta para sa hypothyroidism - mabuti o masama?
Ang mga taba ay dapat polyunsaturated - ito ay hindi nilinis na cold-pressed na mga langis (olive, cottonseed, grape seed, linseed). Maaari mong timplahan ang mga ito ng mga salad o magdagdag ng isang kutsarita sa mga cereal.
Ang mga taba ng hayop ay dapat na halos ganap na iwanan. Paminsan-minsan, maaari mong bayaran ang katamtamang taba ng karne ng baka, pati na rin ang isda ng salmon. Ang salmon, trout, pink salmon, chum ay pinagmumulan ng mga taba na kinakailangan para sa kagandahan ng buhok at balat. Sa kaso ng katamtamang paggamit, hindi masasaktan ang figure.
Sample na menu para sa araw
Halimbawa ng pang-araw-araw na diyeta:
- almusal - sinigang na bakwit na may skim milk, isang baso ng kefir at ilang diet bread;
- meryenda - isang pakete ng cottage cheese na walang taba;
- tanghalian - vegetable puree soup, nilagang gulay at chicken fillet gulash;
- meryenda - isang berdeng mansanas o gulay na salad;
- hapunan - salad mula saseafood o fish fillet na inihaw na walang mantika.
Mga sports load para sa thyroid dysfunction
Ang Hypothyroidism ay isang malubhang sakit. Ang mga pasyente ay dapat kumuha ng panghabambuhay na hormone therapy. Naglalagay ito ng ilang paghihigpit sa kanilang paraan ng pamumuhay.
"Tulungan akong magbawas ng timbang sa hypothyroidism" - ang ganoong kahilingan ay regular na naririnig ng mga endocrinologist. Maraming mga pasyente ang gumagawa ng isang karaniwang pagkakamali - nagsisimula sila ng malubhang pisikal na aktibidad, sa kabila ng kanilang diagnosis. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat i-load ang iyong sarili, lalo na kung ang hormone therapy ay sinimulan kamakailan.
Ang mga pasyenteng pumayat na may hypothyroidism sa tulong ng sports ay nakakaalam ng mga simpleng katotohanan - ang labis na labis na trabaho ay humahantong sa pagkasira. At ito ay puno ng higit pang pagtaas ng timbang.
Ibinukod ang mga mabibigat na karga na nauugnay sa pagbubuhat ng mga timbang. Ang mga klase na may barbell, pahalang na bar, dumbbells ay pinakamahusay na natitira sa ganap na malusog na mga tao. Para sa mga pasyenteng may hypothyroidism, ang mga sumusunod na uri ng pisikal na aktibidad ay pinakamainam:
- yoga;
- stretching;
- pilates;
- light aerobics;
- sakay sa bisikleta;
- hiking sa mga bundok.
Maaari kang magpaikot ng hoop o mag-morning run. Ang pangunahing bagay ay hindi ito humahantong sa pagkasira ng kagalingan - dapat mong maingat na pakinggan ang mga sensasyon ng iyong katawan.
Payo ng endocrinologist: kung paano magpapayat sa hypothyroidism
May ilang alituntunin ng magandang pigura na naaangkop sa lahat ng tao. Matapos maibalik ang mga antas ng hormone sapatuloy na pag-inom ng tableted hormones, maaari kang magsimulang magbawas ng timbang.
Kung ang isang pasyente ay gustong malaman kung paano magpapayat na may hypothyroidism, dapat niyang maingat na pag-aralan ang impormasyon sa tatlong haligi ng nutrisyon at endocrinology. Ito ay mga protina, taba at carbohydrates. Ang bawat isa sa kanila ay gumaganap ng sarili nitong mga espesyal na tungkulin sa metabolismo.
Dapat kang magtago ng talaarawan ng pagkain, kung saan kailangan mong itala ang dami ng pagkain na kinakain. Mabuti kung makakabili ka ng kitchen scale - makakatulong ito na kontrolin ang dami ng iyong mga bahagi. Ang mga ito ay hindi dapat higit sa dalawang daang gramo. Makakatulong ito sa tiyan na bumalik sa dati nitong laki. Sa una, ikaw ay gutom na gutom, ngunit dapat mong sundin ang panuntunan: pagkain ng limang beses sa isang araw (almusal, tanghalian, hapunan at dalawang meryenda), ang bawat isa ay dapat na 200-250 gramo. Para sa mga lalaki, ang serving ay maaaring tumaas sa 300 gramo.
