Paano palakasin ang kalamnan ng puso? Ang ganitong tanong ay lumalabas sa harap ng bawat tao. Ano ang dapat gawin upang ang puso ay matalo ang karaniwang ritmo sa loob ng mahabang panahon? Anong hanay ng mga ehersisyo ang makakatulong na mapabuti ang kanyang pagganap?
Ang puso ay isang kalamnan tulad ng iba pang kalamnan sa katawan. Samakatuwid, para sa mas mahusay na paggana, dapat itong tumanggap ng pisikal na pagsasanay. Ang mga problema sa cardiovascular system ay resulta ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Gayunpaman, kung ang isang tao ay nagsasagawa ng mga normal na pang-araw-araw na gawain, halimbawa, paglalakad sa tindahan at sa trabaho, paghuhugas ng sahig gamit ang kanyang mga kamay, nang walang mop, nagtatrabaho sa hardin, kung gayon ang kalamnan ay sinasanay at lumalakas.
Edukasyong pisikal para sa puso
Maging ang isang malusog na tao ay hindi dapat tumaas nang husto ang antas ng pisikal na pagsasanay. Ang pagkarga ay dapat tumaas nang paunti-unti. Inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng puso. Makakatulong ito sa iyong piliin ang mga pinapayagang limitasyon sa pagkarga. Ang mga taong nagdurusa sa hypertension at cervical osteochondrosis ay hindi pinapayagan na magsagawa ng mga ehersisyo na may malaking amplitude. Halimbawa, ang mga malalim na hilig ay kontraindikado para sa kanila.pabalik-balik, pagsasanay sa lakas. Ang isang angkop na isport ay yoga. Dahil sa mabagal na pag-uunat ng mga kalamnan, bumubuti ang gawain ng puso.
Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong kontrolin ang pulso. Pagkatapos matanggap ang load, dapat itong tumaas ng 25-30 units at bumalik sa normal sa loob ng 3-5 minuto. Dapat isagawa ang mga klase 1.5-2 oras pagkatapos kumain.
Kumplikado ng mga pisikal na ehersisyo
Paano palakasin ang kalamnan ng puso? Mga ehersisyong dapat gawin sa sandaling magising ka:
- Paghila. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong iunat ang iyong buong katawan, pilitin ang iyong mga binti at braso. Subukang abutin ang sheet gamit ang mga daliri ng mas mababang paa't kamay. At iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, ituwid ang iyong mga daliri. Ulitin nang 3-4 na beses.
- Paghinga sa tiyan. Ilagay ang isang kamay sa kanya, ang isa sa kanyang dibdib. Huminga ng malalim gamit ang iyong tiyan at huminga nang malakas. Kasabay nito, obserbahan ang gawain ng dibdib at mga kalamnan ng tiyan. Magsagawa ng mabagal 3-4 na beses.
- Ang mga kamay ay dapat ilagay sa ilalim ng mga ulo. Itaas ang iyong kanang binti nang bahagya sa itaas ng iyong kaliwa. Magsagawa ng mga rotational na paggalaw ng upper at lower halves ng katawan sa iba't ibang direksyon. Halimbawa, balikat at ulo sa kanan, pelvis at binti sa kaliwa. Magsagawa ng dalawang beses sa isang direksyon at sa isa pa.
- Nasa iyong likod, habang humihinga, iunat ang iyong mga braso pasulong, habang nakataas at nakadikit ang iyong ulo sa iyong dibdib. Itaas at iunat din ang iyong mga binti. Upang makakuha ng isang foothold sa ehersisyo para sa 5-7 segundo. Habang humihinga ka, kunin ang panimulang posisyon. Magsagawa ng 3 beses.
- Nakahiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga braso sa gilid. Ibaluktot ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito sa isang maikling distansya mula sa isa't isa. Ang mga paa ay mas malapit hangga't maaari sa puwit. Sa paglanghap, ang mga tuhod ay lumiliko sa isang gilid, at ang ulo sa isa pa. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo ng 5 beses, salit-salit na pagliko sa iba't ibang direksyon.
Mga pangunahing prinsipyo para sa pagpapanatili ng gawain ng kalamnan sa puso
Upang gumana ang puso nang walang pagkaantala, kailangan mong subaybayan ang iyong pamumuhay. Paano palakasin ang kalamnan ng puso? Makakatulong ito sa pagpapatupad ng mga pangunahing prinsipyong ito:
- Tamang nutrisyon sa paggamit ng lahat ng kinakailangang mineral at bitamina para sa paggana ng puso.
- Palakasin ang katawan gamit ang malusog na herbal decoctions.
- Magsagawa ng pisikal na aktibidad ayon sa iyong edad at kakayahan ng katawan.
Kakulangan ng "mga elemento ng puso"
Ang tama at tumpak na paggana ng kalamnan ng puso ay apektado ng pagkakaroon sa diyeta ng mga elemento tulad ng magnesium at potassium. Samakatuwid, kinakailangang subaybayan ang paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng mga mineral na ito. Ang kakulangan sa magnesium at potassium ay maaaring magdulot ng:
- masamang kapaligiran;
- mahinang-mineral na lupa at, bilang resulta, mga gulay na itinanim dito;
- madalas na stress;
- gamot;
- suka;
- pag-inom ng beta-blockers at diuretics;
- hindi balanseng diyeta;
- malakas na pisikal na aktibidad.
Dahil ang mga sitwasyong nakalista sa itaas ay nangyayari sa buhay ng bawat isa, ang isang tao ay dapat na subaybayan at lagyang muli ang antas ng mahahalagang mineral para sa malusog na pag-unlad at maayos na pagganamga puso.
Minerals
Upang mapanatili ang gawain ng puso, ang katawan ay kailangang makatanggap ng mga pondo na nagpapalakas sa kalamnan ng puso. Ang kanyang trabaho ay lubhang apektado ng labis na timbang. Ang labis na katabaan ay humahantong sa ang katunayan na ang kalamnan ay nagsisimulang magtrabaho nang may labis na pagkapagod, at dahil sa isang ganap na napuno na tiyan, ang dayapragm ay maaaring magbago ng lokasyon nito. Samakatuwid, kinakailangang subaybayan ang diyeta at ang presensya sa diyeta ng mga pagkain na nagsisiguro sa katatagan ng puso. Ang mga pangunahing elemento na dapat ibigay sa katawan ay potassium, magnesium at iodine.
Paano palakasin ang kalamnan ng puso? Ano ang nagpoprotekta sa kanya? Ang batayan ng malusog na pag-unlad ng puso ay ang pagkakaroon ng potasa at magnesiyo sa katawan. Ang mga taong may sapat na antas ng mga elementong ito ay bihirang dumanas ng mga atake sa puso at mga stroke.
Potassium
Ang elementong ito ay responsable para sa pagpapanatili ng balanse ng tubig. Binabawasan nito ang pamamaga, inaalis ang mga lason. Ang katawan ay kailangang mapunan ng potasa araw-araw. Ang presensya nito sa diyeta ay nakasalalay sa panahon: sa tagsibol ito ay maliit, sa taglagas - marami. Mga pagkaing nagpapalakas sa kalamnan ng puso na may potassium:
- Prutas: orange, saging, tangerine, ubas, mansanas.
- Berries: strawberry, melon, watermelon, rosehips, apricots, cherry plums, currants.
- Mga gulay: mga pipino, repolyo, perehil, patatas.
- Rye bread.
- Groats: oatmeal, millet.
- Mga mani.
Magnesium
Ang presensya nito ay kailangan para sa normal na paggana ng puso. Nagdudulot ito ng pagpapahinga ng kalamnan, normalize ang presyon ng dugo. Isa sa mga pinagmumulan nito ay tubig. LotAng mineral ay matatagpuan sa mga cereal at mga produkto ng tinapay. Mga pagkaing naglalaman ng magnesium:
- Creal - oatmeal, barley.
- Mga halamang cereal.
- Mga gisantes, beans.
- Puting repolyo.
- Lemon, grapefruit, mansanas.
- Aprikot, saging.
- Mga produktong dagat: flounder, carp, shrimp, herring, mackerel, cod.
- Gatas, cottage cheese.
Iodine
Iodized na mineral na tubig ay magbabad sa katawan ng kinakailangang elemento. Bilang karagdagan, ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto:
- Seafood: hipon, talaba, seaweed, alimango, isda.
- Mga gulay: karot, labanos, asparagus, spinach, kamatis, patatas, sibuyas.
- Berries: blackcurrant, strawberry, black grapes.
- Pulo ng itlog.
Vitamins
Kung ang isang tao ay may pinababang nilalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, inirerekomenda siya ng mga gamot na nagpapalakas sa kalamnan ng puso. Maaari silang makuha sa pamamagitan ng paggamit ng mga bitamina complex. Tandaan lamang na kahit ang mga naturang gamot ay dapat inumin pagkatapos ng rekomendasyon ng doktor.
Mga mahahalagang bitamina na sumusuporta sa puso:
- thiamine;
- routine;
- ascorbic acid;
- tocopherol;
- pyridoxine;
- bitamina F;
- Pangkat B.
Sila ay pumapasok sa katawan sa tulong ng mga paghahandang naglalaman ng mga ito, gayundin sa panahon ng paggamit ng mga produktong pagkain na naglalaman ng mga ito. Kasabay nito, pinahuhusay ng thiamine ang pagkalastiko ng mga fibers ng kalamnan.mga puso. Bilang resulta, pinapatatag nito ang trabaho nito. Mga produktong naglalaman nito: cereal, coffee beans.
Rutin - pinapalakas ang mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkalastiko nito. Nakapaloob sa isang decoction ng wild rose, blackcurrant, black ashberry fruits. Binabawasan ng ascorbic acid ang pagbuo ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Mga produkto na naglalaman nito: citrus fruits, rose hips, black currants. Sa mga gamot na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng kalamnan ng puso, ang mga sumusunod ay maaaring makilala: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Paano palakasin ang kalamnan ng puso? Upang ito ay gumana nang mahabang panahon at hindi mabigo, kinakailangan na gumamit ng pinagsamang diskarte sa pagpapanatili ng iyong katawan sa mabuting kondisyon. Ipinahihiwatig nito hindi lamang ang tamang napiling diyeta, kundi pati na rin ang mga pisikal na ehersisyo, magandang pahinga, suporta sa bitamina.
