Ang Sociophobia ay isang matinding karamdamang dinaranas ng mga tao kapag nasumpungan nila ang kanilang sarili sa mga sitwasyong mahalaga sa lipunan. Natatakot silang gumawa ng mga aksyon na kailangan nilang gumawa ng desisyon.
Takot na mapunta sa isang hangal na sitwasyon, takot sa pagkondena ng iba at sa simpleng bagay na maaari silang maging object ng atensyon ng lahat, ay nagbubunga ng panic na takot sa mga sociophobes, na patuloy na umuunlad. Ang patuloy na pag-aalala tungkol sa isang phobia ay humahantong sa katotohanan na ito ay nagiging isang mahalagang bahagi ng buhay, at kung minsan ay nagsisimulang kunin ang lahat ng iyong libreng oras, at sa gayon ay higit na hindi kasama ang isang tao mula sa pampublikong buhay. Samakatuwid, kung minsan ay kinakailangan ang agarang paggamot sa mga social phobia.
Social phobia: sintomas
Ang pangunahing sintomas ng sakit na sikolohikal na ito ay ang takot na ang ibang tao ay negatibong magsusuri o makikitungo sa isang tao. Kadalasan, humahantong ito sa isang reclusive lifestyle at kumpletong paghihiwalay sa lipunan. Maging ang mga kamag-anak at kaibigan ay nagiging isa sa mga natatakot sa sociophobe.
Kung ang isang taong may social phobia ay lumitaw sa iyong kapaligiran, ang kanyang mga sintomas ay maaaring ang mga sumusunod:
- Nadagdagang pakiramdam ng pagkabalisa sa karaniwang mga sitwasyon sa pag-uugali.
- Takot na husgahan ng iba.
- Takot bago pa dumating ang isang tunay, mahirap o walang pag-asa na sitwasyon.
- Takot na baka mapansin ng iba ang iyong takot.
- Tumaas na tibok ng puso.
- Mabilis na paghinga at patuloy na pangangapos ng hininga sa hindi malamang dahilan.
- Nanginginig ang mga paa.
- Malambing na boses.
- Nasusuka.
- Pamumula ng balat.
- Sobrang pagpapawis.
- Nahihilo.
Ano ang kinatatakutan ng mga taong dumaranas ng social phobia
Ang sakit na ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga tao ay nagsisimulang matakot sa mga pinakakaraniwang bagay na kinakaharap ng bawat isa sa atin araw-araw. Halimbawa, maaaring ito ay:
- Pakikipanayam sa trabaho.
- Petsa.
- Pagpupulong sa negosyo kasama ang mga kasosyo sa negosyo.
- Telephone.
- Nakikipag-usap sa isang pinuno o guro (iyon ay, isang mas makapangyarihang tao).
- Kasal, kaarawan at iba pang mga party.
- Pumupunta sa pampublikong palikuran.
- Public speaking sa harap ng maraming audience.
Bukod dito, maaaring magkaroon ng lakas ng loob ang isang sociophobe sa loob ng ilang linggo para lang mag-grocery. Kahit saang mataong lugar ay nakakatakot sa kanya.
Ang takot sa paghatol ay maaaring humantong sa mas malalim na phobia sa kalaunan. Ang mga nakakahumaling na pag-iisip ay unti-unting nagkakaroon ng mas maliwanag na kulay at maaaring literal na mabaliw sa isang tao.
Paano tumulongisang taong dumaranas ng social phobia
Kung ang isa sa iyong mga mahal sa buhay ay nagsimulang magpakita ng mga sintomas na ito sa kanilang pag-uugali, dapat kang maging matiyaga at kumilos nang paunti-unti, na nagpasya kung paano mapupuksa ang social phobia. Una sa lahat, ang gayong mga tao ay hindi kailangang tumigil sa pagkatakot, ngunit upang simulan ang pakiramdam ng higit na tiwala. Upang gawin ito, maaari kang gumawa ng artipisyal na sitwasyon kung saan makikita mo ang iyong sarili sa isang hindi komportable na posisyon. Kapag nakikita mo ang iyong mahinahong reaksyon, unti-unting napagtanto ng social phobe na kung hindi ka komportable, ito ay ganap na normal.
Paano haharapin ang social phobia sa iyong sarili
Ang mga American psychologist ay nakabuo ng anim na pangunahing paraan na makakatulong sa iyo na malampasan ang sakit na ito nang mag-isa. Kaya, social phobia: paggamot sa sarili. Saan magsisimula?
- Simulan ang pagbabasa ng mga aklat na nag-aalok ng serye ng mga pagsasanay upang mapaglabanan ang takot sa lipunan.
- Matutong magpahinga ng maayos hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa utak. Makakatulong dito ang mga ehersisyo sa paghinga. Gayunpaman, nararapat na alalahanin na ang masyadong madalas na pag-eehersisyo sa paglanghap at pagbuga ay maaaring makagambala sa gawain ng puso, kaya hindi mo dapat gawin ang mga ito nang higit sa ilang beses sa isang araw.
- Sumulat ng listahan ng 15 sitwasyon na pinakakinatatakutan mong pasukin. Higit pa rito, kapag gumagawa ng isang listahan, bigyan ang bawat indibidwal na item ng marka mula 0 hanggang 10 - depende sa kung gaano ito nakakatakot para sa iyo.
- Subukang laruin ang bawat sitwasyong nakasulat sa iyong ulo at humanap ng lohikal na paliwanag na hindi magmumukhang tanga o katawa-tawa. Isipin na ang isa sa iyong mga kaibigan ay nagkaroon ng katulad na problema atisipin mo kung ano ang magiging reaksyon mo dito, hahatulan mo ba siya o tatawa.
- Kung wala sa mga pamamaraan ang makakatulong, maaari kang makipag-appointment sa isang espesyalista na gagawa ng ilang espesyal na ehersisyo batay sa iyong mga katangian at palatandaan ng pag-uugali.
Paggamot sa mga social phobia
Ang Psychotherapy ang pinakamabisang paraan ng paggamot. Gayunpaman, hindi dapat umasa ng mabilis na resulta, dahil kailangang isaalang-alang ng espesyalista ang lahat ng aspeto at posibleng sanhi ng sakit.
Sa mga bihirang kaso, kapag ang mga pagbisita sa isang psychotherapist ay hindi nakatulong, maaari mong subukan ang mas seryosong medikal na paggamot para sa mga social phobia. Mayroon na ngayong maraming gamot na magagamit upang makatulong na labanan ang marami sa mga mas malubhang phobia. Ang problema ay kapag huminto ka sa pag-inom ng mga tabletas, babalik ang mga sintomas. Samakatuwid, mahalagang maunawaan ang mga sanhi ng social phobia at alisin ito minsan at para sa lahat.
Social phobia test
Upang matukoy ang mga problema sa lipunan, sulit na kumuha ng pagsusulit na pinagsama-sama ng mga psychotherapist. Ang karaniwang bersyon ay naglalaman ng paglalarawan ng 24 na magkakaibang sitwasyong panlipunan. Pagkatapos pag-aralan ang bawat isa sa kanila, bibigyan mo ito ng marka mula isa hanggang apat. Kung mas mataas ang huling resulta, mas malalalim ang sakit at mas maagang kinakailangan upang simulan ang paggamot ng mga social phobia. Sa panahon ng pagsusulit, mahalagang maging makatuwiran at taimtim na sumagot.
Sa konklusyon
Minsan ang mga sakit na sikolohikal ay higit na nilikha kaysatotoo, kaya bago mo maalis ang social phobia, alamin mo muna kung mayroon ka talaga. Kung natatakot kang pumunta sa isang party o sumagot sa isang bastos na tindero sa isang tindahan, hindi ito nangangahulugan na mayroon kang isang uri ng sikolohikal na paglihis, sa halip, ito ay isang tanda ng kahinhinan, hindi malubhang problema.
Gayunpaman, ang social phobia ay isang sakit na nagmumula sa ulo, mula sa pag-iisip at takot, kaya maaari itong gamutin sa parehong paraan. Mahalagang tandaan na normal na matakot, dahil ito ay ganap na natural na pakiramdam ng tao. Ang lahat ay natatakot sa isang bagay: ang isang tao ay natatakot sa mga pating, ang isang tao ay natatakot sa mga gagamba, ang ilan ay natatakot sa taas o nakakulong na mga espasyo. Itigil ang pagtuon sa kung ano ang iyong kinatatakutan at tumuon sa kung ano ang iyong tinatamasa o kung ano ang mahusay. Ang lumalagong pakiramdam ng kumpiyansa, suporta mula sa pamilya at malalapit na kaibigan ay makakatulong sa iyo na malampasan ang anumang hamon.
