Ang sobrang tensyon na walang magandang pagpapahinga ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Ang mga paggalaw ay napipigilan, ang pagkapagod ay tumataas, ang sirkulasyon ng dugo, pagtulog, at iba pa ay nabalisa. Sa pangkalahatan, hangga't ang mga kalamnan ay naninigas, dapat silang magpahinga. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at hindi aktibo ay humahantong sa katotohanan na ang ilang mga kalamnan ay masyadong tense, habang ang iba ay napapagod kahit na pagkatapos ng kaunting trabaho sa kanila. Kailangan mong gumamit ng mga espesyal na paraan, kung paano mamahinga ang mga kalamnan. Ang pag-alam sa mga ito ay mahalaga para sa mga nagsusumikap para sa isang kasiya-siyang pamumuhay.
Tensyon at pagpapahinga
Para malaman kung paano i-relax ang mga kalamnan, at magawa ito, kailangan mong matutunang makaramdam at makapagtrabaho nang may tensyon. Ang pamamaraan ay binubuo sa boluntaryong pag-igting ng kalamnan, at pagkatapos ay sa kanilang natural na pagpapahinga. Kaya hindi lang tayo natututokung paano i-relax ang mga kalamnan, ngunit gumaan din ang pakiramdam sa iyong katawan.
Salitan sa paggawa sa iba't ibang bahagi ng katawan. Dapat kang magsimula sa mga grupo ng kalamnan na pinakamahusay sa pakiramdam. Ito ang mga kamay, pati na rin ang mukha. Gawin ang mga ehersisyo sa anumang posisyon na komportable para sa iyo. Ngunit ang pinakamagandang opsyon ay pose pa rin na nakadapa.
Unang pisilin ang iyong nangingibabaw na kamay sa isang kamao nang buong lakas. Hawakan ito ng ilang segundo bago i-relax ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos nito, subukang palabasin ang pag-igting at pakiramdam ang iyong mga kalamnan sa oras na ito. Hindi na kailangang sumobra. Hayaang natural na makapagpahinga ang katawan, at obserbahan mo lang ang iyong mga sensasyon. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo. Mapapansin mo na mas maginhawa ang iyong pakiramdam. Gawin ang parehong sa kabilang kamay. Kapag maganda na ang pakiramdam ng iyong mga kamay, tumuon sa buong braso, bisig, at itaas na braso.
Pagkatapos ay gawin ang parehong sa mga kalamnan ng mukha, simula sa mga kalamnan sa paligid ng mga mata at lumipat sa ibabang panga at leeg.
Nakabisado ang mga bahaging ito ng katawan, nagpapatuloy tayo sa mga paa, at pagkatapos ay ang mga binti, hita, pigi, tiyan, ibabang likod at likod sa pangkalahatan. Sa dulo, tingnan sa isip ang buong katawan. Subukang damhin kung mayroon pa ring mga naiipit na lugar sa isang lugar. Kung nakakaramdam ka ng tensyon sa ibang lugar, i-relax ang mga lugar na iyon sa parehong paraan, pinapaigting ang mga ito nang napakahirap nang ilang segundo, at pagkatapos ay i-release ang tensyon.
Pagkatapos ng buong session, hindi mo kailangang agad na bumangon at bumangon sa negosyo. Kung ginawa mo ang mga pagsasanay na nakahiga, unalumiko sa iyong tagiliran, kunin ang iyong binti, nakatayo sa lahat ng apat. Unti-unting ilipat ang sentro ng grabidad sa isang tuhod, at pagkatapos nito - sa iyong mga paa. Kung nakaupo ka, dapat mo munang sandalan at ilipat ang bigat sa iyong mga binti, pagkatapos ay maaari kang mabagal na bumangon. Ang ganitong unti-unting paglabas mula sa pagpapahinga ay dapat sundin.
Tutok sa iyong katawan at hawakan
Maaari mong matutunan kung paano i-relax ang mga tense na kalamnan sa pamamagitan ng pagbuo ng pangkalahatang sensitivity sa iyong sarili. Subukang tumakbo sa katawan gamit ang iyong panloob na mata at damhin ang iyong mga kalamnan, pagkatapos ay ang temperatura ng panlabas na kapaligiran, ang ibabaw kung saan ka nakikipag-ugnayan, ang pulsation, at iba pa. Lahat ng bagay na mararamdaman sa katawan. Kasabay nito, hindi ka dapat magmadali. Subukang isipin ang bawat pakiramdam. Halimbawa, simula sa mga daliri, unti-unting lumipat sa kamay, siko at umabot sa kilikili. Sa pagsasanay na ito, ang pangunahing bagay ay hindi pagpapahinga, ngunit konsentrasyon ng atensyon sa iyong nararamdaman.
Ang esensya ng susunod na ehersisyo ay tumuon sa paghinga. Mag-concentrate dito at magkaroon ng kamalayan. Pakiramdam ang ibabaw na iyong kinakaharap, ang iyong damit. Tumutok sa lahat ng mga punto kung saan ang katawan ay nakikipag-ugnayan sa damit at mga ibabaw. Panoorin ang iyong atensyon at subukang huwag kontrolin o utusan ito. I-enjoy lang ang touch. Karaniwang nawawala ang tensyon ng kalamnan sa sarili nitong pagkalipas ng ilang minuto.
Ang paggalaw ay buhay: i-relax ang mga braso at leeg
Hindi walang kabuluhang sinasabi ng mga tao: "I-dropBoltahe". At hindi lang ito isang figure of speech. Maaari mo talagang alisin ang presyon. Subukan natin.
Ibaluktot ang iyong mga siko, kamay. Hindi mo kailangang maglagay ng maraming pagsisikap. Hayaang makalawit ang mga brush. Pagkatapos ay ikalat ang panginginig ng boses hanggang sa iyong mga braso, ibababa ang mga ito, itaas ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga at hayaan silang mahulog. I-relax ang iyong leeg. Hayaang humiga ang iyong baba sa iyong dibdib. Dahan-dahang hayaang gumawa ng kalahating bilog ang iyong ulo sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Hindi na kailangang iunat ang iyong leeg. Hayaan ang mga kalamnan mismo na pumili ng isang kahabaan na maginhawa para sa kanila. Habang ginagawa ang ehersisyong ito, subukang pakiramdam kung saan may tensyon na hindi nagpapahintulot sa leeg na gumalaw nang normal. Unti-unti mong gagawin ang mga lugar na ito.
Nire-relax ang katawan at binti
Lean forward, backward at patagilid. Ngunit subukang gawin ang mga pagsasanay na ito hindi sa gastos ng muscular effort, ngunit sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga antagonistic na kalamnan. Samakatuwid, ang paggalaw ay dapat na malambot at mabagal.
Ipatong ang iyong kamay sa dingding at mag-indayog ng ilang paa nang pasulong, paatras at sa mga gilid. Hayaang malayang gumalaw ang binti. Hindi na kailangang subukang itaas ito nang mataas hangga't maaari. Tandaan na hindi ka nag-uunat, ngunit nakakarelaks. Gawin din ito sa kabilang binti at pagkatapos ay sa mga braso.
Tumayo nang tuwid, lumiko sa gilid nang nakakarelaks. Ang ehersisyo ay isinasagawa gamit ang mga kalamnan ng mga binti at pelvis, habang nakakarelaks ang itaas na katawan hangga't maaari. Ang mga kamay ay dapat nakalawit tulad ng mga lubid na ibinababa. Ang ulo ay maaaring umikot kasama ng katawan. Hindi namin inaayos ang hininga, ngunit humihinga kamilibre. Hayaang “lumipad” ang iyong mga braso, umaapaw sa gilid at pataas, at ang katawan ay umiikot ayon sa gusto nito.
Paano gumawa ng mga relaxation exercise
Dapat na kasunod ang isang maikling pag-pause sa dulo ng bawat relaxation exercise. Sa kasong ito, maaari kang maayos na bumangon at tumayo o maglakad-lakad, sinusubukan na huwag pilitin. Kung maaari, ulitin ang ilang mga ehersisyo sa buong araw, na nagbibigay ng pahinga sa mga pagod na grupo ng kalamnan. Sa ganitong paraan, unti-unti mong mauunawaan nang mabuti kung paano i-relax ang mga kalamnan.
Ang nakahiga na posisyon, bagaman pinakamainam, ay magagamit lamang sa araw sa isang araw na walang pasok. Mga relaxation exercise na maaari mong gawin sa oras ng tanghalian, at nakaupo sa isang upuan, at nasa pampublikong sasakyan sa anumang posisyon. Pakiramdam ang iyong mga kalamnan at magtatagumpay ka!
Paligo
Ang isang mahusay at napakagandang paraan upang makapagpahinga ay ang pagligo. Punan ito ng maligamgam na tubig, magdagdag ng ilang patak ng paborito mong essential oil, o magbuhos ng herbal infusion (gaya ng chamomile).
Ang paliguan na ito ay perpektong makakapagpapahinga sa mga kalamnan at nililinis ang mga pores ng balat, na nagpapahusay sa paghinga ng buong katawan.
Massage
Ang nakakarelaks na masahe, lalo na pagkatapos maligo, ay perpektong makadagdag sa pamamaraan. Simula sa mga daliri sa paa at paa, unti-unting umakyat at lumakad sa buong katawan. Ang masahe ay pupunuin ng enerhiya ang katawan at parang nakahinga ng bagong buhay. Siyempre, mas maganda kung ang masahista ang gagawa ng procedure. Ngunit maaari ka ring mag-self-massage. Pagkatapos ng lahat, hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap upang magmukhang nakakarelax.
Mga gamot na nagpapahinga sa mga kalamnan
Minsan ang proseso ay labis na napapabayaan na ang mga ehersisyo at paggamot sa bahay ay hindi nagdudulot ng ninanais na epekto at nananatili ang tensyon. Maipapayo na ipagpatuloy ang paggawa ng mga relaxation exercise. Ngunit kadalasan mas gusto ng mga tao na palitan ang sarili nilang pagsisikap ng mga gamot sa parmasya.
May mga espesyal na gamot na nagpapahinga sa mga kalamnan. Kabilang sa mga ito ang mga ointment, tabletas at maging ang mga iniksyon.
Ang mga pamahid ay makakatulong na mapawi ang sakit sa mga binti. Halimbawa, ang "Finalgon" ay inilapat sa mga lugar na may sakit, pagkatapos nito ang mga binti ay dapat bigyan ng init. Siyempre, ang mga paliguan pagkatapos maglagay ng ointment ay dapat na wala sa tanong.
Para sa osteochondrosis at muscle spasms, kadalasang inirereseta ang mga tabletang nakakapagpapahinga sa mga kalamnan. Kabilang sa mga ito ay kilala, halimbawa, Mydocalm, Baclofen at MM-301.
Maaaring magbigay ng mga intravenous na gamot para sa panandaliang operasyon.
Ilang huling tip
Gawin ang exercise therapy. Sa simple ngunit napiling mga pisikal na ehersisyo, marami kang makakamit, kabilang ang pag-aaral kung paano mag-relax nang madali.
Pumili ng upuan na nakasuporta nang maayos sa iyong ibabang likod. Mabuti sana kung ito ay mai-regulate.
Subukang panatilihing tuwid ang iyong ulo, hindi itaas ang iyong baba, ngunit huwag ding ibababa.
Kung mayroon kang sedentary na trabaho, subukang magpahinga ng kaunti bawat oras. Maglakad sa koridor, umakyat sa hagdan. Yumuko sa gilid at i-flash ang iyong mga paa.
Konklusyon
Ilan lang ang aming isinaalang-alang na paraan para makapagpahinga ang mga kalamnan ng maraming magagamit. Ngunit kung sisimulan mong gamitin ang hindi bababa sa mga ito, maaaring hindi mo na kailanganin ang anumang karagdagang mga pampaluwag ng kalamnan sa hinaharap.
