Nagrereklamo ang ilang tao tungkol sa hindi magandang pakiramdam sa isang umaandar na sasakyan. Nagkasakit sila sa subway, sa mga bus, sa mga barko, at maging sa mga high-speed elevator. Ito ay dahil sa malfunction ng isang espesyal na organ na tinatawag na vestibular apparatus. Kung paano siya sanayin at kung ano ang kailangan mo para dito, sasabihin namin sa ibaba.
Ano ang vestibular apparatus
Ang vestibular apparatus ay isang organ na nakikita ang mga pagbabago sa posisyon ng ulo at katawan sa kalawakan at ang direksyon ng paggalaw ng katawan sa mga vertebrates at tao, na matatagpuan sa loob ng tainga. Ito ay puno ng endolymph, kung saan ito ay nakikipag-ugnayan sa mga organo ng pandama, iyon ay, ang mga mata, tactile area at tainga. Salamat sa vestibular apparatus, nagagawa nating mag-navigate sa kalawakan at ibigay sa ating katawan ang tamang posisyon.
Ang paglabag sa paggana ng tulad ng isang mahalagang organ ay sinamahan ng pagkahilo at pagduduwal, at sa ilang mga kaso ay maaaring humantong samedyo malubhang sakit ng utak at nervous system. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, dapat mong malaman kung paano sanayin ang vestibular apparatus. Magagawa mo ito sa bahay, nang hindi gumagamit ng mga espesyal na simulator.
Isang set ng mga ehersisyo para sa pagsasanay ng vestibular apparatus
Mayroong espesyal na vestibular gymnastics na nagbibigay-daan sa iyong ibalik ang aktibidad ng nabanggit na organ. Binubuo ito ng mga simpleng pagsasanay na maaaring makayanan ng isang may sapat na gulang at isang bata. Kung maglalaan ka ng 20 minuto ng iyong oras sa gymnastics araw-araw, makakamit mo ang mga kapansin-pansing pagpapabuti sa loob lamang ng ilang buwan. Kaya, sasabihin namin sa iyo kung paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay.
- Tumayo, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan at isara ang iyong mga binti.
- Gumawa ng 15 ulo na ikiling pabalik-balik, huminga at huminga nang ritmo.
- Gawin ang parehong bilang ng mga pagtabingi sa kanan o kaliwang bahagi.
- Tapusin ang gymnastics sa pamamagitan ng pabilog na paggalaw ng ulo, una sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon.
Pagkalipas ng 1, 5-2 linggo, dapat kang magpatuloy sa pagsasanay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dalawa pang ehersisyo:
- Pagtayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at magkabilang gilid, huminga ng malalim. Exhaling, yumuko sa kanan at iunat ang iyong kamay sa sahig. Ulitin ang mga ehersisyo nang 10 beses nang nakatagilid sa kanan at kaliwa.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at ibaling ang iyong katawan sa gilid.
Ang unang pag-eehersisyo ay maaaring sinamahan ng pagkahilo, ngunit hindidapat tumigil ka sa pag-eehersisyo. Sa loob ng isang linggo mararamdaman mo kung paano bumuti ang iyong kalagayan. Ang mga matagal na ehersisyo ay makakatulong upang ganap na maalis ang mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan at maibalik ang normal na paggana ng organ ng balanse.
Paano sanayin ang vestibular apparatus sa bahay: tulong mula sa mga available na tool
Kung hindi posible na ganap na makisali, maaari mong sanayin ang vestibular apparatus sa tulong ng anumang mga bagay na nasa kamay. Ang pagbabalanse sa mga bagay sa ulo ay itinuturing na isang mahusay na paraan. Noong unang panahon, natutunan ng mga kababaihan kung paano mapanatili ang isang maharlikang postura (sa pamamagitan ng paraan, ang isang magandang tuwid na likod ay isang karagdagang bonus). Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng isang libro o anumang iba pang bagay na angkop sa hugis at timbang, ilagay ito sa tuktok ng iyong ulo at maglakad sa paligid ng apartment. Dapat kang magsimula sa mga tuwid na landas ng paggalaw, na unti-unting nagpapakumplikado sa gawain sa mga pagliko.
Sino sa atin ang hindi mahilig umiikot noong bata pa? Tandaan mo, pinagalitan ka pa ng mga nanay o lola, sabi nila, iikot ang ulo mo, babagsak ka. Ngunit walang kabuluhan! Lumalabas na ang mga naturang pagsasanay ay nakakatulong na maibalik ang wastong paggana ng vestibular apparatus. Paikutin ang iyong axis ng 10 beses sa bawat direksyon, at pagkatapos ay lumakad sa isang tuwid na linya. Sa una, magiging mahirap na makayanan ang ganoong gawain, ngunit ang regular na pagsasanay ay makakatulong upang mabilis na maihanay ang koordinasyon ng mga paggalaw.
May isa pang paraan, kumbaga, isang praktikal na sagot sa tanong kung paano sanayin ang vestibular apparatus sa mga matatanda, gayunpaman, ito ay angkop lamang para sa mga taong walang mga problema sa presyon. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong humiga sa isang hilig na ibabaw sa paraang iyonupang ang mga binti ay nakataas at ang ulo ay nasa ibaba. Gumawa ng ilang liko habang ang iyong ulo sa gilid.
Mag-ehersisyo sa himpapawid
Inirerekomenda ng mga doktor ang lahat na bumuo ng kanilang vestibular apparatus. Kung paano siya sanayin sa labas, sasabihin namin sa kabanatang ito. Sa paglalakad sa kalye, maaari kang magsagawa ng ilang ehersisyo na makakatulong sa pagpapanumbalik ng maayos na paggana ng organ na aming isinasaalang-alang.
Kung mapapansin mo ang isang gilid ng bangketa sa tabi mo, tumayo dito at subukang maglakad hangga't maaari. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isa pang paboritong kasiyahan para sa mga bata. Huwag mong pagbawalan silang gawin ito, hayaan silang magsanay, at ikaw ay kasama nila. Upang mapanatili ang balanse, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Ang regular na paglalakad sa gilid ng bangketa ay may malaking epekto sa paggana ng vestibular apparatus at itinatama ang koordinasyon.
Ang Swinging ay isa ring kapaki-pakinabang na aktibidad hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin sa mga matatanda. Duyan sa kanila hanggang sa makaramdam ka ng sobrang pagkahilo. Sa halip na isang swing, maaari kang gumamit ng duyan. Kailangan mong humiga dito nang nakababa ang iyong likod at magsimulang mag-ugoy nang monotonously. Ang ehersisyong ito ay magandang gawin sa site ng isang country house o cottage.
Sports
Ang mga regular na sports ay nagkakaroon din ng vestibular apparatus. Paano siya sanayin sa pisikal na aktibidad? Ang pagtalon ng 180 degrees nang nakatalikod ang iyong ulo sa kabaligtaran na direksyon ay makakatulong dito pinakamahusay. Sa una, ang ganitong ehersisyo ay hahantong sa pagkahilo, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay nasasanay na ang utak.load.
Ang mga may problema sa vestibular apparatus ay pinapayuhan na sumakay ng bisikleta, rollerblade, ski nang mas madalas. Ang paglalakbay kasama ang mga kaibigan ay hindi lamang magbibigay-daan sa iyong magsaya, ngunit magkakaroon din ng positibong epekto sa organ of balance.
Paano sanayin ang vestibular apparatus sa isang bata
Ang mga maliliit na bata ay kailangang buhatin at alugin mula sa kapanganakan. Maaari mong bilugan ang bata at ihagis ito, maging maingat. Ang pagsasayaw ay isa ring magandang katulong sa pagbuo ng vestibular apparatus sa mga sanggol. Isama ang mga pagtagilid at pag-ikot ng ulo at katawan sa iyong pang-araw-araw na gymnastics.
Turuan ang iyong anak na maglakad sa isang troso at sumilip. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay dapat isagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng mga magulang upang ang bata ay hindi masaktan ang kanyang sarili. Isakay ang iyong anak sa isang swing, bisitahin ang mga rides, dalhin sila upang tumalon sa isang trampolin. Ang lahat ng pambatang larong ito ay magtuturo sa kanya na panatilihin ang kanyang balanse at alisin ang mga problema sa koordinasyon ng mga paggalaw.
Lahat ng nabanggit na ehersisyo ay ganap na nakakapagpaalis ng pagkahilo. Sa tulong ng mga ito maaari mong ibalik ang vestibular apparatus. Kung paano sanayin ito sa iyong sarili, alam mo na. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad, at magiging maayos ang lahat!
