Ang pinakakaraniwang uri ng pananakit ay pananakit ng likod. Nililimitahan ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon na ito ang mga pang-araw-araw na aktibidad ng humigit-kumulang walong porsyento ng populasyon ng nasa hustong gulang ng ating planeta.
Si Sergey Mikhailovich Bubnovsky ay ang tagalikha ng mga alternatibong orthopedics at neurology na pamamaraan, na bumuo ng mga espesyal na ehersisyo para maibsan ang pananakit ng likod. Nakakatulong ang mga ito upang maalis ang mga malalang sakit ng musculoskeletal system dahil sa mga panloob na reserba ng katawan ng tao.
Alternatibong paraan
S. M. Bubnovsky ay maaaring tawaging isang uri ng pioneer sa medisina. Ang mga pamamaraan na iminungkahi niya ay nagpapahintulot na iligtas ang pasyente mula sa sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga kasukasuan at kalamnan. Ito naman ay nagbabalik sa isang tao sa isang buong buhay nang walang operasyon at gamot.
Ang batayan ng maraming taon ng trabaho ni Propesor Bubnovsky ay ang prinsipyo ng aplikasyon ng paggalaw (kinesitherapy). Ito ay isang alternatibo sa interbensyon ng third-party, na nagpapagana sa panloob na potensyal ng katawan. ganyang paraannagbibigay-daan sa pagbawi na makamit higit sa lahat sa pamamagitan ng sariling pagsisikap ng pasyente.
Ang impetus para sa pagbuo ng naturang pamamaraan ay ang sariling karanasan ni Bubnovsky. Matapos ang pinakamatinding pinsalang natanggap sa aksidente, hinulaan ng mga doktor ang panghabambuhay na kapansanan para sa kanya. Gayunpaman, hindi sumuko ang binata at makalipas ang ilang taon ay gumaling siya nang mag-isa.
Ang esensya ng alternatibong pamamaraan
Kapag ang isang pasyente ay nagreklamo ng pananakit ng likod, karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang pag-iwas sa pagsusumikap at pahinga. Gayunpaman, ang matipid na rehimen ay malamang na hindi humantong sa isang tao sa paggaling.
Iba pang paraan ang nagmumungkahi kay Dr. Bubnovsky. Ang batayan ng kanyang therapy ay paggalaw at pagsasanay para sa sakit sa likod, na ginawa sa mga espesyal na kagamitan sa pagsasanay sa lakas. Sa tulong ng mga device na binuo mismo ni Propesor Bubnovsky, inaalis ng pasyente ang edema ng kalamnan, na siyang pangunahing sanhi ng sakit. Gayundin, sa panahon ng mga klase sa mga espesyal na simulator, babalik sa normal ang suplay ng dugo sa lugar ng problema.
Hindi lamang para sa pananakit ng likod, ang mga ehersisyo ni Bubnovsky ay inirerekomenda para sa mga tao. Tumutulong din sila bilang preventive measure para sa mga walang diagnosis. Ang paggamit ng diskarteng ito ay isang makatwirang pagpili para sa sinumang tao. Pagkatapos ng lahat, para sa kanyang mga pasyente, pipili si Bubnovsky ng isang indibidwal na complex na pinaka-angkop para sa kanila, na nagbibigay-daan sa iyong pagalingin ang mga sakit ng mga kasukasuan at gulugod.
Ang pagiging popular ng pamamaraan ng sikat na doktor ay humantong sa paglikha ng isang malaking bilang ng mga programang pangkalusugan. Hindi sila nangangailangan ng isang espesyal na antas ng pisikal na fitness upang maisagawa. Sa kabaligtaran, sakaramihan sa mga sistema ng paggamot nito ay isinasaalang-alang ang mga alalahanin ng mga matatanda.
Maaari kang mag-ehersisyo upang hindi sumakit ang iyong likod, at ayon sa mga libro ng propesor. Ipininta ng may-akda ang lahat ng mga galaw sa isang madaling at naiintindihan na wika, na itinuturo ang pangangailangan para sa disiplina sa sarili at ang regularidad ng pagsasagawa ng gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan.
Mga ehersisyo para sa pananakit ng likod Inirerekomenda ni Bubnovsky na gawin nang walang pagkukulang. Hindi sila dapat maantala kahit na hindi sila komportable.
Saklaw ng aplikasyon
Ang pamamaraan ng paggamot ni Bubnovsky ay nakakatulong sa:
- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral hernia;
- sciatica;
- coxarthrosis;
- hika;
- talamak na brongkitis;
- sipon;- migraine.
Gayundin, ang pamamaraan ng sikat na doktor ay nakakatulong upang mabilis na maibalik ang kalusugan sa panahon ng post-traumatic rehabilitation.
Paggamot sa gulugod
Ang pananakit sa likod na bahagi ay nagdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa sa pang-araw-araw na buhay. Upang maalis ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, inirerekomenda ni Dr. Bubnovsky ang isang hanay ng mga pagsasanay na binuo niya. Sa pananakit ng likod, ang mga ito ay naglalayong ibalik at higit pang mapabuti ang musculoskeletal functions ng gulugod.
Paano nakakatulong ang paggamit ng alternatibong paraan upang maalis ang discomfort? Upang maunawaan ito, kailangan mong malaman kung ano ang sanhi ng pananakit ng likod. Kapag nasira ang cartilage o ligaments, nagsisimulang protektahan ng mga kalamnan ang apektadong bahagi. Sila ay humihigpit at nagdudulot ng sakit. Lumipas ang oras, gumaling ang tao. Ngunit kung ang mga kalamnan sa pokus na lugar ay hindi kasangkotpathologies, sila ay humina at huminto upang mapaglabanan ang nakaraang, kahit na hindi gaanong mahalaga, naglo-load. Kasabay nito, lumilitaw ang mga sensasyon na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
Ang teorya ni Dr. Bubnovsky ay batay sa prinsipyo ng pagpapalakas at pagrerelaks ng mga kalamnan, pati na rin ang pagbuo ng mga kasukasuan. Hindi lamang mapoprotektahan ng malalakas na tissue ang cartilage at gulugod mula sa pinsala, ngunit makabuluhang palalakasin din ang mga ito.
Para sa pananakit ng likod, ang mga ehersisyo ay ginagawa sa kumplikadong paraan. Kasabay nito, ang mga ito ay medyo simple at naglalaman ng mga elemento ng yoga, aerobics at Pilates. Ang mga simulator ng Bubnovsky ay kinakailangan para sa mga nagdurusa sa kapansanan sa paggana ng ODA. Ang mga espesyal na kagamitang ito ay nagbibigay-daan sa mga pasyente na makuha ang pisikal na aktibidad na kailangan nila. Kung mayroon kang pananakit ng likod, anong mga ehersisyo ang gagawin sa bahay? Tingnan natin sila nang maigi.
Pagyuko at pagrerelaks sa likod
Nagsisimula ang ehersisyong ito sa panimulang posisyon sa lahat ng nakadapa. Sa kasong ito, dapat mong maramdaman ang mga kalamnan ng likod at i-relax ang mga ito. Sumunod ay isang hininga. Sa parehong oras, ang likod arko. Pagkatapos ay kasunod ang pagbuga. Naka-arko ang likod. Isinasagawa ang ehersisyong ito sa katamtamang bilis ng hindi bababa sa dalawampung beses.
Pagpapaunat ng mga kalamnan
Kung masakit ang iyong likod, ano pang ehersisyo ang dapat mong gawin? Upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa, kinakailangan upang mabatak ang mga kalamnan. Ang pasyente ay nagsisimula sa mga pagsasanay, nakatayo sa lahat ng apat, nakayuko sa kaliwang binti at itulak pabalik sa kanan. Sa ganitong posisyon, ang mga kalamnan ay nakaunat. Ang kaliwang binti ay dapat hilahin pasulong, at ang katawan ay dapat ibaba nang mas mababa hangga't maaari. Isang ehersisyodapat gawin dalawampung beses. Susunod, nagbabago ang sumusuporta sa binti. Gumagawa din siya ng hindi bababa sa 20 ehersisyo.
Tilts
Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, ang pasyente ay dapat na nakadapa, na iniunat ang katawan pasulong at hindi ginagamit ang mga kalamnan ng sinturon.
Magsagawa ng data ng paggalaw sa mabagal na bilis. Mahalagang mapanatili ang balanse at subaybayan ang paghinga.
Spine Stretch
Kailangan ding gawin ang mga pagsasanay na ito nang nakadapa. Ang unang paggalaw ay ginagawa sa pagbuga. Para sa pagpapatupad nito, ang pasyente ay ikiling ang katawan sa sahig, habang nakayuko ang mga braso. Sa pagbuga, ang katawan ay bumalik sa orihinal na posisyon nito. Kasabay nito, ang mga braso ay itinuwid, ang diin ay inilalagay sa mga takong. Ang ehersisyong ito, na perpektong nag-uunat sa mga kalamnan ng likod, ay inuulit nang hindi bababa sa anim na beses.
Pindutin ang
Nagsisimula ang ehersisyong ito sa posisyong nakahiga na may mga kamay sa ilalim ng ulo. Susunod, ang mga body lift ay ginawa. Ang mga siko ay dapat hawakan ang mga baluktot na tuhod. Ang bilang ng mga naturang ehersisyo ay mag-iiba depende sa pisikal na fitness ng pasyente. Kung ang mga ito ay ginanap sa unang pagkakataon, kung gayon ang mga masakit na sensasyon sa mga kalamnan ng tiyan ay magsisilbing gabay. Sa hinaharap, inirerekomendang dagdagan ang load at dagdagan ang tagal ng epekto nito.
Half-bridge
Ang mga pagsasanay na ito para sa pananakit ng likod at ibabang likod ay nagsisimulang gumanap mula sa isang nakadapa na posisyon. Dapat itaas ng pasyente ang pelvis hangga't maaari, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito. Ang mga braso ay dapat na pahabain sa buong katawan. Dapat tandaan na ang mga pagtaas ay kinakailanganhuminga ng hindi bababa sa tatlumpung beses.
Adaptive gymnastics
Ang Bubnovsky ay may mga ehersisyo para sa pananakit ng likod, na idinisenyo para sa mga nagsisimula pa lang magsanay ng kinesitherapy. Ang mga paggalaw ng adaptive gymnastics ay nagpapahintulot sa mga pasyente na mabatak at palakasin ang kanilang mga kalamnan. Sa hinaharap, magbibigay-daan ito sa iyong magsagawa ng mas kumplikadong mga complex.
Bago simulan ang mga klase, dapat basahin ng bawat baguhan ang payo ni Bubnovsky. Inirerekomenda ng sikat na doktor na mag-ehersisyo ka lamang sa isang walang laman na tiyan anumang oras. Gayunpaman, ang pinakagustong oras ay sa umaga o pagkatapos ng trabaho.
Ang ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa dalawampung minuto. Ang isang tanda ng kanilang pagiging epektibo ay ang pagpapalabas ng pawis. Matapos ang pagkumpleto ng mga klase, ang mga pamamaraan ng tubig sa anyo ng isang contrast shower ay kinakailangan. Maaari mo ring punasan ang iyong sarili ng basang malamig na tuwalya.
Ang mga ehersisyo para sa pananakit sa likod at ibabang likod ng adaptive complex ay malapit na magkakaugnay. Ang bawat isa sa kanila ay pandagdag sa isa't isa. Huwag mawalan ng pag-asa kung ang mga ehersisyo ay hindi gagana kaagad mula sa pananakit ng likod. Ang mga kasanayan ay magpapabuti sa pagsasanay. At pagkatapos lamang na makabisado ang adaptive gymnastics, ang pasyente ay madaling makalipat sa profile complex.
Anong mga ehersisyo ang inirerekomenda para sa mga nagsisimula? Isaalang-alang ang ilan sa mga ito:
1. Ang pasyente ay nakaupo sa kanyang mga takong. Kapag humihinga, dapat siyang bumangon at ibuka ang kanyang mga braso sa gilid. Susunod, dapat niyang ibaba ang sarili sa pagbuga at kunin ang panimulang posisyon.
2. Para sa executionang paglilinis ng hininga ay dapat ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan. Susunod, huminga nang palabas sa pamamagitan ng mahigpit na nakadikit na mga ngipin. Dapat itong gawing "pf" ang tunog.
3. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay nagsisimula mula sa isang nakahiga na posisyon na nakayuko ang mga tuhod. Ang pag-angat ng katawan ay dapat gawin habang humihinga. Susunod, ang isang binti ay dapat ihagis sa tuhod ng isa at i-ugoy ang pindutin nang pahilis. Kasabay nito, ang mga siko ay nagsisimulang gumana. Ang kaliwa ay dapat umabot sa tuhod ng kanang binti at vice versa.
4. Ang susunod na ehersisyo para sa pananakit ng likod ay dapat gawin sa gilid na may diin sa braso. Sa panimulang posisyon na ito, kailangan mong huminga nang palabas at itaas ang pelvis. Pagkatapos nito, binago ang panig.
5. Dagdag pa, ang complex ng adaptive gymnastics ay nagbibigay para sa pag-ikot ng pelvis. Dapat itong gawin sa iyong mga tuhod.
6. Nang hindi binabago ang dating posisyon, dapat ikiling ng pasyente ang katawan pasulong at paatras.
7. Susunod, humiga sa iyong tiyan at iangat ang iyong mga binti mula sa sahig. Ang ganitong mga paggalaw ay kahalili ng pag-angat ng katawan.
8. Upang maisagawa ang sumusunod na ehersisyo, ang pasyente ay dapat humiga sa kanyang tagiliran. Sinusundan ito ng pagtaas ng paa na may paghinto sa gitna ng swing. Ang mga katulad na paggalaw ay ginagawa sa kabilang panig.
9. Dagdag pa, ang complex ng adaptive gymnastics ay nagrerekomenda ng mga push-up mula sa sahig.
10. Kapag nagsasagawa ng susunod na ehersisyo, kailangan mong umupo at subukang gumalaw lamang sa mga gluteal na kalamnan.11. Ang susunod na ehersisyo para sa pananakit ng likod ay ang pag-ugoy ng iyong binti pasulong at paatras. Ginagawa ang mga ito nang nakadapa.
Kinesitherapy para sa acute lumbalgia
Mga pasyenteng dumaranas ng matinding pananakit ng likod, nagsasanay ayon sa pamamaraang Bubnovsky, alisin, una sa lahat, ang nabuokaramdaman ng stereotype ng paglalakad. Nangyayari ito bilang resulta ng pagpapalakas ng muscular corset. Gumawa ang sikat na doktor ng mga ehersisyo para sa matinding pananakit ng likod na ginagawa sa crossover machine.
Bukod dito, inirerekomenda ang mga naturang pasyente na gumawa ng takdang-aralin. Ano ang mga ehersisyo ng Bubnovsky para sa matinding pananakit ng likod? Inirerekomenda ng sikat na doktor araw-araw:
1. Lumipat sa kwarto nang nakaluhod, habang nakatutok sa iyong mga kamay.
2. Humiga sa iyong likod, hawak ang suporta nang nakataas ang iyong mga braso. Pagkatapos, habang humihinga ka, dalhin ang iyong mga binti sa iyong tiyan. Kung may bahagyang pananakit, hindi kailangang ihinto ang ehersisyo, ngunit kung may matinding kakulangan sa ginhawa, kanselahin ang mga klase.3. Humiga sa iyong likod na ang iyong mga kamay ay nakadakip sa likod ng iyong ulo. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod. Panatilihin ang iyong mga daliri sa sahig, itaas ang iyong itaas na katawan.
Ang bawat isa sa mga pagsasanay sa itaas ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa dalawampung beses. Matapos mawala ang sakit na epekto, ang resulta ay naayos sa pamamagitan ng pag-unat sa pahalang na bar.
Kapag nangyari ang matinding pananakit habang nag-eehersisyo, ipinapayo ni Dr. Bubnovsky na maglagay ng malamig na tuwalya sa ilalim ng iyong likod. Magbibigay-daan ito sa iyong alisin ang discomfort saglit.
Clinical practice ng kinesitherapy technique ay nagpakita ng magandang analgesic effect nito. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan.
Huwag matakot sa mga hindi komportable na sensasyon sa simula ng Bubnovsky medical complex. Pagkatapos ng lahat, ang therapeutic effect ng pamamaraan ay makukuha lamang kapag ang utak ay nasanay na dito.pag-urong ng kalamnan tissue. Ang pagdaig sa pananakit ay mapapabuti ang paggalaw ng gulugod at bubuo ng isang malakas na natural na back corset.
Ngunit sa parehong oras, dapat itong isipin na ang masyadong malakas na hindi komportable na sensasyon ay ginagawang imposible ang paggamit ng paraan ng kinesitherapy. Sa kasong ito, dapat alisin ng isang tao ang matinding pananakit sa tulong ng mga gamot, at pagkatapos ay magpatuloy lamang sa mga therapeutic exercise.
Mga pangkalahatang rekomendasyon
Sinabi ni Dr. Bubnovsky na dapat lapitan ng bawat tao ang pagpapabuti ng kanyang katawan sa isang komprehensibong paraan.
Sa kanyang buhay ay dapat naroroon hindi lamang pagsasanay at pisikal na aktibidad. Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay magiging mas mataas kung:
- magsagawa ng mga klase sa sariwang hangin;
- tiyaking matulog sa isang maaliwalas na silid;
- magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga araw-araw;
- maglakad ng walang sapin;
- uminom ng hanggang tatlong litro ng likido bawat araw;
- bumisita sa sauna at mag-contrast shower;
- itigil ang paninigarilyo at alkohol;- kumain ng masustansyang pagkain.
Kailangan mo ring tulungan ang iyong likod sa kama. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay gumugugol ng halos isang katlo ng kanyang buhay sa isang panaginip. Upang ang kama ay hindi maging isang paunang kinakailangan para sa paglitaw ng sakit, kinakailangan upang piliin ang tamang kutson. Dapat din itong maging komportableng posisyon habang natutulog. Hindi inirerekumenda na matulog sa iyong tiyan. Pagkatapos ay kailangan mong yumuko ang iyong leeg, na maglalagay ng labis na diin sa mga kasukasuan. Pinakamainam na matulog sa iyong tagiliran o sa iyong likod, umaalalayang iyong katawan na may unan.
Pagkatapos ng isang gabing pagtulog, huwag mabilis na bumangon sa kama. Kailangan mong mag-inat at hayaang magising ang katawan. Ang ganitong pagtaas ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa pinsala. Ang tumaas na pananakit ng likod ay nagdudulot ng hindi tamang posisyon sa likod ng gulong ng kotse. Para maiwasan ang discomfort, dapat na maayos na nakaposisyon ang upuan nang hindi ito itinutulak nang malayo.
Kailangan mo ring protektahan ang iyong likod sa trabaho. Ito ay totoo lalo na para sa mga gumugol ng buong araw sa mesa. Ang tense na postura sa parehong posisyon ang nagiging unang sanhi ng pananakit sa likod. Kailangan mong umupo ng tuwid. Pagkatapos ng lahat, ang pagyuko pasulong ay nagpapataas ng presyon sa gulugod. Bilang karagdagan, mahalaga na bumangon mula sa mesa pagkatapos ng bawat 45-50 minuto ng trabaho. Ito ay magiging isang mahusay na warm-up para sa gulugod.
