Bawat ikatlong matanda at bata ngayon ay na-diagnose na may scoliosis. Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkurba ng gulugod, na maaaring ganap na maalis kung ang mga hakbang ay gagawin sa isang napapanahong paraan.
Ang batayan ng therapeutic therapy ay isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo. Sa scoliosis na 3 at 4 degrees, hindi ito epektibo, ngunit sa mga unang yugto ay nagbibigay ito ng napakagandang resulta.
Gaano kabisa ang mga ehersisyo sa paggamot sa kurbada ng gulugod?
Therapeutic exercise ay maaaring ganap na i-save ang isang tao mula sa patolohiya ng gulugod, ngunit kung ang curvature ay hindi congenital, ngunit nakuha. Pinag-uusapan natin ang mga kaso kung kailan lumitaw ang mga problema sa likod bilang resulta ng isang tao na nasa isang hindi komportable na posisyon sa loob ng mahabang panahon.
Sa karagdagan, ang pagiging epektibo ng napiling hanay ng mga ehersisyo para sa scoliosis ay nakasalalay sa mga sumusunod na pamantayan:
- Degree ng sakit. Ang scoliosis ay pinakamahusay na ginagamot sa mga unang yugto nito. Kapag nag-diagnose ng mga yugto 3 at 4 ng pag-unlad ng sakit, mga espesyalistainirerekomenda na lutasin ang problema sa pamamagitan ng operasyon.
- Hugis ng curvature. May S-shaped spine at Z-shaped. Ang unang uri ay ginagamot nang mas epektibo.
- Edad ng pasyente. Ang scoliosis sa pagkabata ay mas madaling alisin kaysa sa mga pasyenteng nasa hustong gulang.
Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay nakadepende rin sa kung gaano ka regular na sinusunod ang mga ehersisyong inireseta ng iyong doktor. Sa karamihan ng mga kaso, nakakatulong ang naturang therapy na palakasin ang tissue ng kalamnan, bawasan ang longitudinal twisting ng vertebrae, ibalik ang wastong sirkulasyon ng dugo, at mapabuti ang respiratory function.
Maaari mong pagbutihin ang resulta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng espesyal na masahe, pagsusuot ng support bandage.
Maaari bang gumamit ang lahat ng gymnastics para gamutin ang scoliosis?
Dahil lahat ng pisikal na aktibidad ng isang tao ay nakasalalay sa kalusugan ng gulugod, hindi mo siya dapat gamutin sa sarili. Sa ilang sitwasyon, hindi mo mapapabuti ang iyong kundisyon, ngunit pinalala pa ito.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa likod (para sa scoliosis) ay tiyak na kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:
- kung nararamdaman mo ang patuloy na pananakit ng gulugod;
- kung may mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo;
- paglabag sa function ng baga;
- kapag nag-diagnose ng mga kumplikadong anyo ng scoliosis (kabilang ang grade 3, 4);
- may mga karamdaman sa sirkulasyon ng tserebral.
Sa lahat ng mga kaso sa itaas, ang pagiging angkop ng paggamit ng mga pagsasanay sa physiotherapytinutukoy lamang ng isang espesyalista. Isasaalang-alang niya ang iyong pisikal na kondisyon at paghahanda, magrereseta ng naaangkop na mga pamamaraan. Hindi inirerekomenda na gumawa ng desisyon nang mag-isa.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa scoliosis ng 1st degree (bilang, sa katunayan, ang 2nd) ay kinabibilangan ng basic gymnastics. Nakakatulong ito upang i-tono ang mga kalamnan ng likod, tiyan at ibalik ang gulugod sa orihinal nitong posisyon.
Anong mga ehersisyo ang maaaring ireseta ng isang espesyalista?
Upang mabuo ang tamang postura at maalis ang mga depekto, tatlong pangkat ng mga ehersisyo ang isinasagawa:
- corrective;
- simetriko;
- asymmetrical.
Ang Gymnastics ng unang uri ay naglalayon sa maximum na pagpapakilos ng gulugod. Ang pangunahing layunin nito ay upang maalis ang mga kadahilanan na positibong nakakaapekto sa pag-unlad ng patolohiya. Ang pagkakahanay sa kasong ito ay magiging bale-wala.
Ang Symmetrical exercises ay nagbibigay-daan sa iyong maglagay ng load sa isang bahagi ng gulugod, habang hindi ginagamit ang pangalawa. Ang mga ito ay nireseta ng doktor batay sa x-ray ng pasyente.
Ang pangkat ng asymmetric na uri ng mga paggalaw ay naglalayong palakasin ang tissue ng kalamnan at ligaments sa malukong bahagi ng gulugod at i-relax ang tense na mga kalamnan sa paligid ng matambok na bahagi nito. Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay ginagamit para sa right-sided scoliosis at curvature sa kaliwa.
Mga pangunahing panuntunan para sa mga ehersisyo sa physiotherapy
Na may bahagyang kurbada, nagrereseta ang mga eksperto ng pangunahing hanay ng mga ehersisyo. Kabilang dito ang isang warm-up, mga ehersisyo sa likod, tiyan at sa loobnakatayong posisyon.
Kung itinuturing na mahirap ang spinal deformity, ang mga pangunahing ehersisyo ay dinadagdagan ng isang espesyal na complex, na isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga kwalipikadong espesyalista.
Kapag nagsasagawa ng therapeutic set ng mga ehersisyo para sa scoliosis, huwag kalimutan ang mga sumusunod na panuntunan:
- Magsimula sa isang bahagyang warm-up.
- Gumawa muna ng mga simpleng ehersisyo. Unti-unting lumipat sa mahihirap.
- Magsagawa ng gymnastics para sa pag-stretch ng gulugod sa tabi ng suporta.
- Kung makaranas ka ng anumang discomfort, tapusin ang session.
- Huwag gumamit ng mabibigat na kagamitan (tulad ng mga barbell o dumbbells) habang nag-eehersisyo.
Pag-isipan natin kung paano isinasagawa ang bawat yugto ng mga klase.
Paano ginagawa ang warm-up?
Sa simula pa lang ng mga klase, idiskarga ang gulugod at painitin ang tissue ng kalamnan sa paligid nito. Ang regular na paglalakad nang nakadapa ay nakakatulong upang makayanan ang gawaing ito. Upang gawin ito, tumayo sa posisyong tuhod-siko at dahan-dahang magsimulang gumalaw sa silid.
Posible rin ang pangalawang opsyon ng warming up. Upang maisagawa ito, pantay-pantay na idiin ang iyong puwit, binti at talim ng balikat sa dingding. Ituwid ang iyong likod at humakbang pasulong, na panatilihin ang iyong postura sa parehong posisyon.
Ngayon ay huminga ng malalim at itaas ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay huminga nang palabas at ibaba ang iyong mga braso. Gumawa ng ilang pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat pabalik-balik. Ang tagal ng warm-up ay 10 minuto. Maaari mo na ngayong simulan ang mga pangunahing aktibidad.
Paggamot sa scoliosis ng gulugod:isang hanay ng mga pagsasanay na gagawin habang nakahiga
Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang nakahiga na posisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-tono ang mga kalamnan ng tiyan, mga tiyan. Sa paggamot ng scoliosis, ang mga ito ay napakahalaga. Ang mga kalamnan na ito ay mga bahagi ng spinal corset.
Sa bahay, ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa scoliosis ay isinasagawa sa tatlong paraan. Ang tagal ng bawat uri ng gymnastics ay 40 segundo.
Sa panahon ng session, 3 pangunahing warm-up ang ginagawa:
- Magsanay ng "Pagtuwid". Humiga sa sahig, iunat ang iyong mga binti. Simulan ang paghila ng iyong ulo pataas at pabalik sa parehong oras. Sa parehong oras, ituro ang iyong mga takong sa sahig at hilahin pasulong. Sa isang tense na estado, i-freeze ng 10-15 segundo, pagkatapos ay i-relax ang buong katawan. Ulitin ang mga paggalaw ng 10 beses. Sa oras na ito, ang mga kamay ay dapat nasa sahig.
- Ehersisyo "Bisikleta". Ibaluktot ang iyong mga tuhod at gumalaw na parang nagbibisikleta. Sa kasong ito, ang mga tuhod ay hindi dapat nasa ibabaw ng tiyan. Huwag itaas ang iyong mga binti nang masyadong mataas. Panatilihin ang isang average na bilis.
- Mag-ehersisyo ng "Gunting". Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga tuwid na binti sa isang 45-degree na anggulo. Simulan ang pag-ugoy ng iyong mga binti. Sa kasong ito, ang mga paa ay dapat na nasa itaas ng sahig.
Para sa 10-15 minuto, gawin ang isang nakahiga na hanay ng mga ehersisyo. Sa scoliosis ng 2nd degree, ang oras na ito ay maaaring mabawasan. Makinig sa iyong nararamdaman habang nag-eehersisyo.
Gymnastics na gagawin sa tiyan
Therapeutic exercise mula sa isang set ng mga ehersisyo sa tiyan ay naglalayong palakasin ang gulugod, palakasin ang mga kalamnan ng gulugod. Bawat isaang isang elemento ng himnastiko ay ginaganap sa loob ng 10-15 segundo. Mabagal ang takbo ng pagpapatupad.
May kasamang 3 ehersisyo ang mga pangunahing klase.
Spine Stretch:
- Higa sa sahig.
- Iunat ang iyong mga braso sa harap mo.
- Simulang abutin ang pasulong gamit ang iyong mga braso at pabalik gamit ang iyong mga takong.
- Hawakan ang posisyong ito nang 10 segundo, pagkatapos ay mag-relax.
Tagal ng pag-stretch - hindi bababa sa 10 minuto.
Simulated swimming:
- Nakahiga sa iyong tiyan, idikit ang iyong mga palad sa kastilyo, ilagay ang mga ito gamit ang panlabas na bahagi sa baba.
- Sa bilang ng isa, iangat ang iyong katawan, ulo at mga paa mula sa sahig. I-freeze sa posisyong ito ng 20 segundo.
- Sa bilang ng dalawa, magpahinga at ulitin muli ang ehersisyo (6 na beses). Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga braso pasulong, kasabay ng iyong mga binti, paghiwalayin ang mga ito.
- Ito pala ay imitasyon ng breaststroke swimming. Bigyan ito ng 3 minuto.
"Gunting" sa tiyan:
- Ilagay ang iyong ulo sa iyong mga palad.
- Itaas ang iyong mga paa.
- Sa average na bilis, gawin ang ehersisyo na "Gunting" (ang pamamaraan ay inilarawan sa itaas).
Tagal - 35 segundo. Makinig sa iyong nararamdaman habang ginagawa mo ito. Kung nakakaranas ka ng pananakit, kanselahin ang mga klase.
Gymnastics sa nakatayong posisyon
Ang isang kumpletong hanay ng mga ehersisyo para sa scoliosis ay palaging may kasamang ilang mga pagsasanay na ginagawa habang nakatayo. Para sa maliliit na spinal deformities, dalawang elemento ang ginagamit:mga squats at rotational na paggalaw ng mga braso.
Ang Squats ay ginagawa sa harap ng salamin. Sa ganitong paraan makokontrol mo ang iyong postura. Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likod. Ituwid ang iyong mga braso sa harap mo, ikalat ang mga ito at magsimulang maglupasay. Mahalagang manatiling tuwid ang likod habang nag-eehersisyo.
Umupo sa iyong mga daliri sa paa, mag-freeze ng 5 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang 15 sa mga squats na ito.
Pagkatapos nito, tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balikat. Sa posisyon na ito, magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga kamay sa tapat na direksyon. Panatilihin ang isang tuwid na likod at kalmado na paghinga sa panahon ng ehersisyo. Oras ng pagpigil - 15 segundo.
Mga tampok ng espesyal na himnastiko
Ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo para sa scoliosis ay inaayos na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na tagapagpahiwatig at batay sa impormasyon tungkol sa lokasyon ng deformity.
Halimbawa, ang mga pasyente na may hugis-S na kurbada ay pinapayuhan na sanayin muna ang lumbar at thoracic spine. Sa pagpapapangit sa kanang bahagi, ang himnastiko ay nakadirekta sa pag-activate ng mga kalamnan ng kaliwang bahagi. Ang left side scoliosis ay ginagamot sa pamamagitan ng left side bending exercises.
Kadalasan ay ginaganap ang mga klase sa pader ng Swedish. Gayunpaman, kailangan nila ng partisipasyon ng isang espesyalista na makakapag-adjust ng tama sa load sa isang partikular na grupo ng kalamnan.
Mga paraan ng paggamot at isang hanay ng mga ehersisyo para sa scoliosis samga bata
Ang scoliosis ng mga bata ay ginagamot hindi lamang sa pamamagitan ng himnastiko, kundi pati na rin ng ilang iba pang mga pamamaraan. Kabilang dito ang:
- paggamit ng corset;
- therapeutic massage;
- matulog sa isang orthopedic mattress;
- manual therapy.
Hinihikayat ang mga bata na matulog sa matigas na ibabaw at kumuha ng ilang posisyong nakahiga sa buong araw. Nagbibigay-daan ito sa iyong i-unload ang mga kalamnan sa paligid ng gulugod.
Sa deformation na 1 at 2 degrees, magandang resulta ang makakamit kapag lumipat sa aktibong pamumuhay. Kasama sa pang-araw-araw na gawain ang mga aktibong laro, paglangoy.
Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa scoliosis sa mga bata ay kinakatawan ng mga sumusunod na paggalaw:
- Hinihila ang tuhod ng nakabaluktot na binti sa siko ng kabilang braso. Isinagawa sa posisyong nakahiga.
- Itaas ang mga braso sa itaas ng ulo, iniunat ang katawan pataas.
- Paglalakad nang naka-heels at toes, salit-salit na ginagawa.
- Sa posisyong tuhod-siko, iunat ang magkabilang braso at binti. Hawakan sila sa posisyong ito ng 15 segundo.
- Itaas ang katawan (nakahiga sa tiyan). Sa kasong ito, ang mga kamay ay nakakapit sa kastilyo, na matatagpuan sa likod ng ulo. Oras ng pagpapatupad - 7 segundo.
- Paglalakad sa loob at labas ng paa.
Kung hindi umuunlad ang deformity, ang pang-araw-araw na pagganap ng mga pagsasanay sa itaas ay may positibong pagbabala.
Pag-iwas sa scoliosis
Kung ang isang bata o isang may sapat na gulang ay gumaling sa scoliosis, dapat niyang gawin ang lahat ng posibleng hakbang upang hindi na maulit ang patolohiya. karamihanang pinakamahusay na pag-iwas sa sakit na ito ay isang aktibong pamumuhay.
Iwasan din ang asymmetrical na stress sa gulugod, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod sa halos lahat ng oras. Kung nakakaramdam ka ng pagod, kumuha ng isang nakahiga na posisyon. Sapat na ang ilang minuto para makapagpahinga ka.
Huwag magdala ng mabibigat na bag sa isang kamay. Sa araw ng trabaho, subukang ibaluktot ang gulugod sa iba't ibang direksyon. Gumamit ng pillow-top mattress at medium firm na unan.
Mga Konklusyon
Tiningnan namin kung ano ang hitsura ng mga therapeutic exercise para sa scoliosis. Ang isang buong hanay ng mga ehersisyo para sa isang partikular na pasyente ay palaging inireseta ng isang doktor. Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang mga pagsasanay ay medyo simple at hindi makapinsala. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang lahat ay ganap na naiiba.
Kung hindi kumukunsulta sa isang espesyalista, maaari ka lamang mag-warm-up para sa mga kalamnan. Lahat ng iba pang aktibidad ay nangangailangan ng pag-apruba ng doktor. Tandaan, mahusay na tumutugon ang scoliosis sa paggamot, ngunit kapag ito ay inireseta nang tama!
