Hindi lihim na ang pagkagumon sa nikotina ay isa sa mga pinakamasama at nakakapinsalang gawi na regular na kumikitil ng daan-daang libong buhay. Gayunpaman, marami, na nakakaalam nito, ay hindi humihiwalay sa isang sigarilyo.
Ang paninigarilyo ay nakakapinsala
Bawat ikaapat na naninigarilyo ay dumaranas ng mga sakit sa cardiovascular at oncology. Kasabay nito, maaaring magpatuloy ang listahan ng mga karamdaman: nalalagas ang buhok at nagiging kulay abo, tumatanda ang balat, mas mahirap para sa isang babae na mabuntis, at iba pa.
Siyempre, alam ng mga “nahuli” ng pagkalulong sa nikotina na ang aktibidad na ito ay walang ibang naidudulot kundi sakit. Marami ang nagsimulang maghanap ng mga pamamaraan upang labanan ang paninigarilyo at, na natitisod sa mga ad tulad ng "Paano Tumigil sa Paninigarilyo sa 2 Araw", unti-unting huminahon, dahil naniniwala sila na sa ganoong maikling panahon posible na mapupuksa ang isang masamang ugali. At talagang, ito ba? Paano huminto sa paninigarilyo sa loob ng 2 araw? Ngayon, mayroong isang buong arsenal ng mga paraan na maaaring mabilis at epektibong malutas ang problemang isinasaalang-alang. Gayunpaman, sa paggamot ng isang tao para sa pagkagumon sa nikotina, isang indibidwal na diskarte ang dapat gamitin. Sumang-ayon, napakahirap na "pahinahin" ang isang sigarilyo sa loob ng apatnapu't walong oras kung ang karanasan sa paninigarilyo ay, sabihin, labinlimang taon. Kinakailangang maunawaan na ang pagkagumon sa nikotina ay isang problema pangunahin ng isang sikolohikal na kalikasan, samakatuwid ang mga naninigarilyo lamang na may lakas na bakal ang makakalutas nito sa loob ng dalawang araw. Ang mga tip at trick na ina-advertise sa lahat ng dako kung paano huminto sa paninigarilyo sa loob ng 2 araw ay magiging may-katuturan para sa mga nagsimulang mag-"tar" kamakailan.
Bakit naninigarilyo ang mga tao
Ngayon, humigit-kumulang 70% ng mga Russian ang nilalason ang kanilang mga katawan ng nikotina. Kasabay nito, halos lahat sa mga kabataan ay naninigarilyo, dahil itinuturing nila itong sunod sa moda. Sa katunayan, siyempre, hindi ito ang kaso. Ang mga batang babae at lalaki na amoy tabako ay walang maidudulot kundi awa at panghihinayang.
Tiyak, sa modernong mga kondisyon, ang lahat ng mga kinakailangan ay nilikha upang manigarilyo. Ang isang tao ay madalas na nasa ilalim ng impluwensya ng stress, siya ay napapagod pagkatapos ng pisikal na trabaho, ang kanyang mga nerbiyos ay madalas na nabigo. Karaniwang tinatanggap na ang sigarilyo ay isang uri ng pampakalma na may nakakarelaks na epekto sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit pinipili ng mga tao ang madaling ma-access na gamot na ito. Sa katunayan, mali ang pananaw na ito. Wala pang sigarilyong nakakalutas ng isang problema!
Siyempre, lahat ay gustong malaman kung paano huminto sa paninigarilyo sa loob ng 2 araw. At hindi lamang sa teorya, kundi pati na rin sa pagsasanay. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang tabako ay walang iba kundi isang gamot, kaya ang paggamit ng mga radikal na pamamaraan ng pakikibaka ay maaaring makaapekto sa kalusugan. muliBinibigyang-diin namin na para sa mga may matatag na kasaysayan ng paninigarilyo, dapat na sistematiko ang paggamot.
Ang katawan ay magiging lubhang mahirap na tiisin ang kakulangan ng nikotina: magsisimula kang umubo, magkakaroon ka ng pananakit ng lalamunan, ulo, tiyan. Kadalasan, ang iyong kalooban ay nagbabago nang walang dahilan. Posible na madalas kang mahulog sa isang depress na estado. Hindi ka dapat malinlang sa paniniwalang ang pagtigil sa paninigarilyo ay madali. Ngunit pagkatapos ay gagantimpalaan ka. Ang iyong katawan ay magsisimulang alisin ang sarili sa nikotina: ang presyon ng dugo ay magiging normal, ang sakit sa puso ay mawawala, ang kalusugan ay bubuti, at ang mabuting espiritu ay lilitaw. Maaari mong ipagmalaki ang iyong mga kaibigan at mahal sa buhay: “Pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, para akong lumaki.”
Baka bawasan ko ang nikotina o lumipat sa magaan na sigarilyo?
Ang isang partikular na bahagi ng mga naninigarilyo ay nakatitiyak na posibleng huminto sa pagkagumon kung unti-unti mong bawasan ang bilang ng mga sigarilyong iyong naninigarilyo bawat araw. Sa kasamaang palad, ang paraan ng pakikibaka na ito ay itinuturing na hindi epektibo.
Ang iba ay nagkakamali na naniniwala na kung papalitan mo ang mga ordinaryong sigarilyo ng mas magaan na uri, maaari mong bawasan ang pinsala mula sa paninigarilyo. Ang posisyon na ito ay hindi mapapanatili dahil ang magaan na tabako ay maaaring maglaman ng mga nakakapinsalang sangkap sa parehong dami ng mga regular na sigarilyo. Bilang karagdagan dito, ang paghithit ng isang "magaan" na sigarilyo, ang isang tao ay likas na humihinga ng malalim, sa gayon ang tar at carbon monoxide ay mas pumapasok sa mga baga.lubusan.
Karaniwan, maraming tao ang sumusubok na huminto sa paninigarilyo sa bahay. Dapat pansinin na ang mga tao lamang na may mahusay na paghahangad ay maaaring mapupuksa ang isang masamang ugali nang walang tulong sa labas. Siyempre, bago mo tuluyang tanggalin ang mga sigarilyo sa iyong buhay, kailangan mong paghandaan ito sa isip.
Yugto ng paghahanda
Sa yugtong ito, dapat mong matukoy para sa iyong sarili kung bakit ka nagpasya na wakasan ang iyong pagkagumon sa nikotina. Kumuha ng isang piraso ng papel at isang panulat, at pagkatapos ay isulat ang lahat ng mga dahilan kung bakit gusto mong huminto sa paninigarilyo. Naturally, bilang pangunahing isa, itinuturo ng lahat na nais nilang mapabuti ang kanilang sariling kalusugan at pahabain ang kanilang mga taon ng buhay. Gayunpaman, malayo ito sa mga tanging dahilan kung bakit maaaring huminto ang isang tao sa paninigarilyo.
Pangunahing yugto
Sa kasamaang palad, ang tabako ay isang napakalakas na gamot na mabilis mong nasanay. Ang pagkakaroon ng paninigarilyo ng isa, dalawa, tatlong sigarilyo, ang isang tao ay nagsisimulang makisali, dahil ang katawan ay patuloy na nangangailangan ng isang bagong bahagi ng nikotina. Sa panahong ito, ang utak ng tao ay nakaprograma upang tamasahin ang sigarilyo at unti-unting kinikilala ang paninigarilyo nang may kasiyahan.
Pagkatapos ay nagiging ugali na. Napakahalaga dito hindi lamang upang idirekta ang katawan sa tamang direksyon, kundi pati na rin ang radikal na baguhin ang pamumuhay at sariling pag-uugali. Paano ito gagawin? Isulat sa papel kung ano ang nag-uudyok sa iyo na mamulot ng sigarilyo (mga alitan sa trabaho, away sa mga kamag-anak, masarap na hapunan, atbp.) at kung ano ang balak mong maramdaman kung ikaw ay naninigarilyokanya (kagalakan, pagpapahinga, saloobin sa trabaho). Ngayon isipin kung makakamit mo ang parehong mga resulta gamit ang iba pang mga pamamaraan. Sa madaling salita, dapat kang maghanap ng alternatibo sa paninigarilyo at hindi tumakbo sa itinalagang silid sa tuwing "sinisigawan" ka ng iyong amo.
Marahil gusto mong manigarilyo pagkatapos ng isang tasa ng masarap at mabangong kape? Pagkatapos, upang sa susunod na wala kang ganoong pagnanais, palitan ang nakapagpapalakas na inumin na ito, halimbawa, isang baso ng gatas o juice. Upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, huwag gumamit ng sigarilyo, ngunit kalmado na musika o maligo. Pagkatapos ng isang away sa iyong asawa, subukang gambalain ang iyong sarili nang ilang sandali, ngunit hindi para sa isang sigarilyo, ngunit para sa mga kapaki-pakinabang na bagay: halimbawa, tulungan ang iyong anak na lalaki sa araling-bahay o pumunta sa gym. Tandaan na walang mas mahusay na paraan upang huminto sa paninigarilyo kaysa sa sports.
Sa paglipas ng panahon, humupa ang mga hilig, at magkakaroon ka ng kapayapaan sa iyong kaluluwa. Kung nabigo ka, subukang humanap ng suporta mula sa iyong mga kaibigan at kamag-anak. Unti-unti, magsisimula kang mapagtanto na kapag nilutas ang mga problema at problema sa buhay, posible na gawin nang walang sigarilyo. Ang pangunahing bagay na kailangan mo ay bumuo ng isang tiyak na pattern ng pag-uugali ng malusog na pamumuhay at matutong huwag magpadala sa mga tukso, gaya ng "paninigarilyo para sa kumpanya."
Para sa mga gustong huminto sa paninigarilyo, gumawa si Allen Carr ng isang espesyal na libro. Ang kanyang pamamaraan ay may isang napaka-espesipikong katangian: pinapaisip niya ang naninigarilyo tungkol sa kanyang kalusugan sa isang hindi karaniwang paraan: alinman ay huminto ka sa nakakapinsalaugali, o mapuputol ang iyong mga paa… Piliin kung ano ang mas mahal mo!
Kaya, tingnan natin ang mga pinakakaraniwang paraan na sinusubukan ng isang tao na maalis ang pagkagumon sa nikotina.
Mga paghahandang naglalaman ng nikotina
Malaking porsyento ng mga taong nagsisikap na alisin ang masamang bisyo na pinag-uusapan ay nagtataka: “Posible bang huminto sa paninigarilyo sa tulong ng mga produktong naglalaman ng nikotina”? Tiyak na oo. Ngayon ay mayroong isang buong arsenal ng mga inhaler, chewing gum, mga patch na nagpapababa ng labis na pananabik para sa paninigarilyo. Ang prinsipyo ng kanilang pagkilos ay medyo simple: binibigyan nila ang katawan ng nikotina, habang pinoprotektahan ito mula sa mga nakakapinsalang sintomas ng withdrawal. At, sa kabila ng katotohanan na ang nakapagpapasigla na epekto sa cardiovascular system ay nagpapatuloy, ang katawan ay humihinto sa pagkalason ng mga nakakalason na sangkap.
Ang mga gamot sa itaas ay karaniwang ginagamit sa mahabang panahon, habang ang pagkagumon sa nikotina ay unti-unting nawawala.
Nicotine patch
Ang patch ay isinusuot sa balikat o hita, idinidikit ito isang beses sa isang araw, sa gayon ay tinitiyak ang isang mahigpit na nasusukat na paggamit ng nikotina sa katawan. Ang tagal ng kurso ay 9-10 linggo.
Nicotine chewing gum
Sa tulong ng chewing gum, ang nikotina ay pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng oral mucosa. Kasabay nito, ang chewing gum mismo ay may isang tiyak na amoy, na hindi lahat ay maaaring mahinahon na matiis. Dapat itong ngumunguya nang hindi bababa sa kalahating oras, habang sa ilang mga kaso maaari itong makapukaw ng isang pagkabalisa.tiyan.
Nicotine inhaler
Ang tool na ito ay biswal na kahawig ng isang sigarilyo, kung saan ang proseso ng paninigarilyo ay ginagaya, habang ang katawan ay puspos ng nikotina. Gayunpaman, ang withdrawal syndrome ay neutralized.
Konklusyon
Sa isang paraan o iba pa, napakahirap alisin ang paninigarilyo nang mag-isa, kaya dapat kang makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Kaya, ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang masamang bisyo ay ang hindi magsimulang manigarilyo.
