Ang paninigarilyo ay isang nakakapinsalang pagkagumon sa nikotina. Ang bawat pakete ng sigarilyong binili ay dapat makapagpaisip sa isang tao tungkol sa kanilang kalusugan at pananalapi.
Ang paninigarilyo sa modernong mundo ay isa sa mga pandaigdigang problema. Ang sigarilyo ang naging dahilan ng pagtaas ng dami ng namamatay at pagbaba ng pag-asa sa buhay. Ang mga babala ng Ministri ng Kalusugan o mga social advertisement ay hindi pumipigil sa naninigarilyo mula sa pang-araw-araw na nakakapinsalang epekto sa kanilang kalusugan. Ngunit ang mga nagpasiyang itapon ang isang sigarilyo sa kanilang buhay, una sa lahat, ay dapat na alam kung paano dumaan sa mahirap na landas na ito patungo sa buhay na walang nicotine cloud.
Bakit naninigarilyo ang mga tao?
Ang pananabik para sa isang sigarilyo ay nangyayari sa isang tao dahil sa pagkilos ng nikotina. Ang sangkap na ito ay nagpapasigla at nagbibigay ng panandaliang pakiramdam ng euphoria. Ang naninigarilyo ay nakakakuha ng isang uri ng mataas. Ang kanyang kalooban ay tumaas at may pakiramdam ng isang surge ng lakas. Gayunpaman, ang patuloy na paggamit ng nikotina ay humahantong sa isang malakas na pagkagumon. Bilang isang resulta, ito ay nagiging simpleng hindi mabata para sa isang tao na mabuhay nang walang sigarilyo. Ang masamang ugali ay humahantong sa mga malfunctions sa katawan.
Nakakaapekto rin ito sa nervous system. Ang mahilig sa sigarilyo ay nagiging iritable at masyadong mabilis magalit. Minsan ang paninigarilyo ay nagdudulot ng kabaligtaran na reaksyon. Ang tao ay matamlay buong araw. Hindi siya inaantok. Karaniwan ang pagtaas ng pagpapawis, matinding pagkauhaw, pagpapasigla ng gana sa pagkain, mga digestive disorder, pagtaas ng presyon ng dugo at marami pang ibang problema.
Ano ang mangyayari kapag huminto ka sa paninigarilyo?
Ang taong nagpasiyang alisin ang pagkagumon sa nikotina ay kailangang dumaan sa withdrawal syndrome (isang uri ng withdrawal). Ang estadong ito ay tumatagal sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo.
Ito ang withdrawal syndrome na hindi nagpapahintulot sa mabibigat na naninigarilyo na agad na maalis ang kanilang bisyo. Ang isang mas banayad na kondisyon ay naobserbahan sa mga taong iyon na ang karanasan sa nikotina ay maliit pa rin at hindi lalampas sa isang taon.
Pagkontrol sa Tabako
May iba't ibang paraan para mapagaan ang pag-alis ng nikotina. Kabilang dito ang:
- mga pharmaceutical (tablet, patch, atbp.);
- mga katutubong tip at remedyo;
- coding at self-hypnosis.
Ang mga espesyal na paghahandang medikal ay tiyak na naglalaman ng nikotina. Natatanggap ng katawan ang sangkap na ito mula sa isang plaster na idinikit sa katawan o mula sa chewing gum na inilagay sa bibig. Siyempre, sa kasong ito, hindi na maabot ng kamay ang sigarilyo. Ngunit mayroong isang "ngunit". Mahal ang mga pharmaceutical. Halimbawa, para sa isang pakete ng isang patch ng nikotina, kailangan mong magbayad ng mas maraming pera na kailangan mo upang bumili ng isang bloke ng sigarilyo. Para sa mga hindi nasisiyahan sa opsyong ito, may mga sikolohikal at katutubong remedyo para maalis ang pagkagumon sa nikotina.
Autosuggestion
Paano huminto sa paninigarilyo nang walang mga tabletas at patch, dahil madalas na nangyayari na ang resulta ng paggamit nito ay kaduda-dudang? Ang subconscious mind, na hindi nakikiisa sa iyong desisyon, ang dapat sisihin sa kabiguan. Tila, hindi pa ito ganap na matured, hindi napagtanto ang pinsala na dulot ng isang sigarilyo sa katawan. Maaari kang huminto sa paninigarilyo sa iyong sarili sa tulong ng self-hypnosis. Para magawa ito, kakailanganin mong gumawa ng ilang gawaing naglalayong baguhin ang iyong subconscious.
Una sa lahat, inirerekumenda na basahin ang aklat na "Ang Madaling Paraan para Tumigil sa Paninigarilyo". Isinulat ni Alain Kar. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay madali pagkatapos basahin ang gawaing ito, dahil itinatakda nito ang isang tao sa tamang kalagayan. Tumpak na napapansin ng libro ang mga pagkukulang na nakikilala sa pagkagumon na ito, at ang epekto nito sa psycho-emotional na pag-uugali. Napansin ng may-akda ang mga sintomas na nagpapahirap sa mga masugid na mahilig sa nikotina. Ito ay palaging pagkamayamutin, kawalang-kasiyahan, atbp.
Nangyayari rin na ang isang tao ay na-diagnose na may nakamamatay na diagnosis, na lumitaw dahil sa paninigarilyo. Gayunpaman, ang pasyente ay hindi pa rin nais na alisin ang masamang bisyo. Bilang karagdagan, nakakaramdam siya ng pagmamalaki sa kanyang tibay, na naiintindihan lamang sa kanya. Kung sakaling hindi mo itinuturing ang iyong sarili na tulad ng isang tagahanga ng nikotina, simulan ang paglalakad sa landas ng pagsuko ng sigarilyo. Sa paunang yugto, kakailanganin mong bumuo ng isang tiyak na nakakondisyon na reflex. At tutulungan ka ng self-hypnosis dito.
Paano huminto sa paninigarilyo nang walang mga tabletas at patch para maging ganap na malaya sa nikotina? Upang gawin ito, kailangan mo lamang ng labinlimang minuto sa isang araw upang magsagawa ng mga sesyon ng self-hypnosis. Ang mga pagbabago ay hindi maghihintay sa iyo. Tiyak na magkakaroon ka ng ganap na kakaibang saloobin sa paninigarilyo. Ang pangunahing gawain sa mga naturang sesyon ay upang makahanap ng koneksyon sa pagitan ng isang sigarilyo at ang pinaka hindi kasiya-siyang sensasyon at alaala sa buhay. Halimbawa, maaari mong bigyan ng inspirasyon ang iyong sarili na:
- nagdudulot ng pananakit ng ulo ang sigarilyo;
- nagsisilbing irritant ang usok ng tabako;
- Nagdudulot ng pagduduwal ang amoy ng nikotina.
Ang ganitong kakulangan sa ginhawa para sa marami ay nauugnay sa pag-abuso sa tabako at alkohol. Linangin ang mga ito para sa iyong sarili. At gawin ito hindi lamang sa mga sesyon ng self-hypnosis, kundi pati na rin sa proseso ng paninigarilyo. Bigyang-pansin kahit ang pinakamaliit na senyales ng discomfort na lumalabas mula sa isang masamang ugali.
Ang pagtigil sa paninigarilyo nang mag-isa ay posible lamang kung, kapag pumitas ng sigarilyo, hindi mo ito iuugnay sa isang kaaya-ayang kumpanya para sa iyo o isang pagkakataon na mapawi ang stress. Ang ganitong mga kaisipan ay lumitaw sa hindi malay bilang kabayaran para sa pinsala na dulot ng nikotina sa kalusugan. Ang isang sigarilyo ay dapat maging isang bagay na hindi kanais-nais para sa katawan. Ang self-hypnosis ay unti-unting nakasanayan ang naninigarilyo na makaranas ng hindi kasiyahan mula sa nikotina, ngunit pagkasuklam. Sa kasong ito, ang masamang ugali ay magiging hindi mabata sa pisikal na antas. Ang amoy lang ng tabako ay makakasakit ng tao.
Ang paraang ito ay nakakatulong upang huminto sa paninigarilyo nang walang anumang materyal na gastos. Ang pangunahing disbentaha nito ay ang pag-asa ng tagumpay sa determinasyon at tiwala sa sarili. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay sanay na sa katotohanan na upang mapupuksa ang isang partikular na problema, ang iba't ibang mga remedyo ng himala ay inaalok na diumano ay may mga mahiwagang kapangyarihan. Ang mga naninigarilyo na nangangarap ng mga naturang gamot ay mabibigo. Walang ganoong mga remedyo para maalis ang pagkagumon sa nikotina. At mayroon bang anumang punto sa paggamit ng mga ito kung sinusubukan ng isang tao na alisin ang kanyang sarili? Siyempre, ang posisyon na ito ay napaka-maginhawa. Kung hindi malulutas ang problema, isa pang "charlatan" ang dapat sisihin.
Ngunit kung pinili mo ang self-hypnosis bilang isang paraan ng pagtigil sa paninigarilyo, magsimula, nang walang pag-aaksaya ng isang minuto, upang sundan ang landas ng tagumpay, na nakikipagpunyagi sa iyong sarili. Ang nais na resulta ay tiyak na darating. At kasama niya, lilitaw ang pagmamataas na, salamat sa kanyang lakas ng loob, nagawa niyang makamit ang gayong pinakahihintay na layunin.
Payo para sa kababaihan
Paano huminto sa paninigarilyo nang walang mga tabletas at patches para sa mga babaeng may pagkagumon sa nikotina? Si Alain Kar ay nagbibigay ng payo sa kanila. Ang isang madaling paraan para sa isang babae na huminto sa paninigarilyo ay isinasaalang-alang din ng may-akda. Kasabay nito, tinutulungan ni Alain Kart ang kanyang mga mambabasa na malampasan ang mga paghihirap na kanilang makakaharap sa kanilang paglalakbay.
Ang mga kababaihan ay nahaharap sa mga partikular na hadlang sa kanilang pagsisikap na huminto sa paninigarilyo. Para sa kanila, ang sigarilyo ay isang mahalagang elemento ng sistema ng suporta, pati na rin isang bahagi ng buhay na nauugnay sa ideya ng kanilang pagkatao. Maraming kababaihan ang nag-aalala na, sa pagtigil sa paninigarilyo, tiyak na sila ay tumaba at masisira ang kanilang pigura. Gayunpaman, mahusay na ginagawa ng may-akda ang pagbabasa ng libro sa isang indibidwal na karanasan.konsultasyon. Nagbibigay siya ng payo at gabay sa isang buhay na buhay at simpleng wika. Hindi sinusubukan ni Alain Kar na turuan ang mga babae at ipakita ang mga kahihinatnan ng pagkagumon.
Iba ang layunin na hinahabol ng kanyang trabaho. Nakumbinsi ng may-akda ang kanyang mga mambabasa ng walang kabuluhan ng paninigarilyo, na hindi nakakarelaks, hindi nagdadala ng nais na kasiyahan at hindi pinapayagan ang konsentrasyon. Ang ganitong paraan upang huminto sa paninigarilyo para sa mga kababaihan ay ang unang hakbang sa kalusugan at kagandahan. Habang nakikilala nila ang nilalaman, ang mga kababaihan ay tiyak na mapupuno ng paniniwala na ang kanilang pagkagumon sa nikotina ay walang kabuluhan. Ang pagbabasa ng libro ay nag-aalis ng mismong pagnanais na mamulot ng sigarilyo. Ang paniniwalang ito ay nagbibigay-daan sa iyo na huwag mag-aksaya ng pagsisikap sa panahon ng "withdrawal" at mag-ipon ng pasensya sa panahong ito.
Si Alain Kar ay nakabuo ng isang pamamaraan na nagmumungkahi ng madaling paraan upang huminto sa paninigarilyo. Ang feedback mula sa maraming mga mambabasa ay nagsalita tungkol sa imposibilidad ng paggamit ng gayong pamamaraan. Ang pagiging simple ng pamamaraan ay nakakagulat na ang mga tao ay naniniwala na hindi ito gagana. Gayunpaman, napatunayan ng pamamaraan ang mataas na kahusayan nito at naging daan para sa maraming kababaihan tungo sa isang buo at maayos na buhay.
Hypnosis
Paano huminto sa paninigarilyo nang walang mga tabletas at patch na may kaunting pagsisikap? Maaari mong gamitin ang hipnosis. Ang isang mahusay na espesyalista ay magsasabi sa iyong subconscious mind tungkol sa mga benepisyo ng pamumuhay nang walang nikotina. Apat o limang sesyon ng hipnosis ay magpapahintulot sa isang tao na maging isang hindi naninigarilyo sa natitirang bahagi ng kanyang buhay, na gumugol ng kaunting pagsisikap na isuko ang mga sigarilyo. Ang pamamaraang ito ay simple, ngunitang parehong oras ay medyo epektibo. Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong maiwasan ang nakababahalang sitwasyon na kadalasang nangyayari kapag sumuko ka sa isang sigarilyo. Para sa ilan, ito ang tanging paraan upang huminto sa paninigarilyo at isang pagkakataon na tumigil sa paninigarilyo magpakailanman. Hindi lamang aalisin ng mga sesyon ng paggamot ang problema ng pagkagumon sa nikotina. Papalakasin nila ang sigla at mood.
Mga pagsasanay sa paghinga
Ano ang nakakatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo nang mag-isa? Paraan ng mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay lumitaw nang mas maaga kaysa sa pagdating ng modernong gamot. Ang wastong paghinga ay isa sa mga pangunahing bahagi ng yoga.
Sa ating bansa, ang mga pagsasanay sa paghinga, na nagpapahintulot sa iyo na mabilis at madaling tumigil sa paninigarilyo, ay binuo ni A. N. Strelnikova. Ito ay isang buong kumplikado ng iba't ibang mga ehersisyo na humahantong sa solusyon sa problema ng pagkagumon sa nikotina.
Simple lang ang technique na ito. Ang pangunahing bagay na dapat isaalang-alang kapag ipinatupad ito ay tamang paghinga. Ang mga pagsasanay mismo ay hindi mahirap. Ang paglanghap kapag ginagamit ang pamamaraang ito ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong. Kasabay nito, dapat itong malalim at matalim. Exhalation - mabagal at mahaba, sa pamamagitan ng bibig. Ang mga ehersisyo ayon sa paraan ng Strelnikova ay inirerekomenda na gawin araw-araw, tatlong beses sa loob ng tatlumpung minuto.
Gayunpaman, hindi lang ang complex na ito. Ngayon, maraming iba pang mga pamamaraan. Ang pinakasimple sa mga ito ay nagsasangkot ng isang cycle ng tatlumpung passive breaths sa pamamagitan ng ilong at aktibong exhalations sa pamamagitan ng bibig. Inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay na ito sa tuwing inaabot ng kamay ang isang sigarilyo,gayundin sa gabi at sa umaga. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo na makatakas mula sa mismong pag-iisip ng paninigarilyo, nililinis ang mga daanan ng hangin mula sa tar ng tabako na naipon sa mga ito.
Acupuncture
Ano ang nakakatulong sa iyo na madaling tumigil sa paninigarilyo, nang hindi gumagawa ng anumang ehersisyo at nagtatrabaho sa sarili mong subconscious? Ito ay isang paraan ng acupuncture na dumating sa amin mula sa oriental na gamot. Sa panahon ng session, naaapektuhan ng espesyalista ang mga aktibong punto, na ang bawat isa ay nauugnay sa isang partikular na bahagi ng utak.
Ang diskarteng ito ay may maraming pagkakataon. Malulutas nito ang mga problema ng pagkagumon sa nikotina.
Pseudo-cigarettes
Ang mga naninigarilyo na nagpasiyang alisin ang pagkagumon sa nikotina ay nagdurusa hindi lamang sa katotohanang ang usok ng tabako ay humihinto sa pagpasok sa kanilang mga katawan. Kulang din sila sa mismong ritwal, na nauugnay sa pagbunot ng sigarilyo, pagsindi, atbp. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay nagdudulot ng isang uri ng buzz, na nagbibigay sa isang tao ng mga positibong emosyon. Ang katotohanang ito ay isinasaalang-alang sa paraan ng pagtigil sa paninigarilyo gamit ang mga pamalit sa sigarilyo, katulad ng:
- electronic cigarette;
- mga herbal na sigarilyo.
Para sa mga electronic cigarette, ang mga ito ay may hugis ng tubo na gawa sa plastic. Sa loob ng naturang kaso ay isang kartutso na may nikotina na natunaw sa tubig. Hindi tulad ng mga maginoo na sigarilyo, sa elektronikong katapat, ang sangkap na nakakapinsala sa kalusugan ay nililinis ng lahat ng mga dumi, at samakatuwid ay mas kaunting pinsala ang nagagawa sa katawan. Gayunpaman, sa wakas mula sa nikotina at sikolohikal na pag-asa sa isang taong gumagamit ng tool na itomahirap tanggalin.
Sa mga herbal na sigarilyo, sa halip na tabako, may pinatuyong herbal mixture. Maaaring kabilang sa mga naturang nilalaman ang oregano at sage, thyme at mint, elecampane at tansy, sweet clover at meadowsweet. Kapag pinausukan, ang mga sigarilyong ito ay gumagawa ng isang masarap na amoy na usok. Nagagawa nitong huminahon at magkaroon ng bronchodilator effect. Gumagamit sila ng mga herbal na sigarilyo sa panahon ng pag-awat mula sa totoong tabako.
Mga katutubong paraan
Posible bang huminto sa paninigarilyo nang hindi gumagamit ng payo ng opisyal na gamot? Siyempre, lahat ay may karapatang pumili ng paraan na pinakamadali para sa kanya. Ang lahat ng paraan na iniaalok ng tradisyunal na gamot sa mga naninigarilyo ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya:
- nakakadiri;
- gamit ang mga distractions.
Upang maging hindi kaaya-aya ang usok ng tabako para sa mga tao, iminumungkahi ng mga manggagamot na gumamit ng mga herbal na sangkap gaya ng serpentine rhizomes, unpeeled oats, at eucalyptus leaves. Ang mga decoction ay ginawa mula sa natural na hilaw na materyal na ito, na dapat inumin araw-araw.
Ang pag-iwas sa paninigarilyo ay maaaring magdulot ng sigarilyong napupuno ng mga pira-pirasong plato ng kuko. Ang pagnanais na makapulot ng sigarilyo ay lumalaban sa nakakadiri na amoy ng usok na nagmumula rito. Ito ay isang napaka-simple, ngunit sa parehong oras maaasahang paraan upang mapupuksa ang isang masamang ugali. Ang pag-ayaw ay magiging sanhi ng isang sigarilyo na babad sa gatas, at pagkatapos ay tuyo. Kapag hinihithit mo ito, nakakaramdam ka ng nakakasuka na lasa, na magdudulot ng pag-ayaw sa tabako.
Mga katutubong manggagamot bilang mga distractionsmagrekomenda ng mga mani at buto, lollipop at cheese stick. Dapat kainin ang mga pagkaing ito sa tuwing lumalabas ang pagnanasang manigarilyo.
