Ang physical fitness ay isang estado ng isang tao, na nakakamit bilang resulta ng mga power load at nailalarawan sa pamamagitan ng mahusay na performance, iba't ibang kasanayan sa motor at pagpapabuti ng mga physiological na katangian.
Ano ang ibinibigay niya
Ang taong may mahusay na pagsasanay sa sarili ay may mahusay na panlaban sa iba't ibang sakit, nakaka-stress na kapaligiran at impluwensya ng iba pang negatibong salik. Siya ay mahusay na binuo ng respiratory at circulatory system, metabolismo. Ang pag-iisip, atensyon at memorya sa gayong tao ay hindi gaanong madaling kapitan ng pag-unlad ng pagkapagod. Ang lahat ng mga tampok na ito ay nagbibigay sa isang tao ng pagkakataon na makamit ang mahusay na tagumpay sa pagsasanay sa edukasyon, mapagkumpitensya at paggawa. Ang pinakamataas na antas ng physical fitness ay nakukuha salamat sa tibay at kasipagan ng mga mag-aaral.
Kalidad sa palakasan
Ang pangunahing pisikal na katangian ay:
- lakas;
- flexibility;
- bilis;
- antas ng karanasan at kasanayan;
- koordinasyon (dexterity);
- lakas.
Ang mga katangiang ito ay kailangang gawing perpekto lahat para sa pinakamahusay na mga resulta.
Paano ito nakakaapekto sa katawan
Physical fitness ay, sa ilang mga lawak, isang pagbabago sa pisyolohiya ng isang atleta, na nagsisimulang magkaroon ng magandang plasticity, mobility at muscles na nagiging mas malakas. Gayundin, ang metabolismo sa katawan ay kapansin-pansing bumibilis, ang pangkalahatang kondisyon ay bumubuti, ang liwanag ng katawan ay nararamdaman.
Saan ito nakasalalay?
Ang pisikal na pag-unlad at pisikal na kaangkupan ng isang tao ay higit na tinutukoy ng mga katangian ng kanyang katawan. Sa kasamaang palad, ang kapaligiran sa karamihan ay negatibong nakakaapekto sa katawan sa kabuuan. At dito, ang pisikal na edukasyon, nutrisyon, pagtanggi sa masasamang gawi, gayundin ang araw-araw na pagkakalantad sa sariwang hangin ay napakahalaga.
Physiological formation, tulad ng kapanganakan at kamatayan, ay itinuturing na isang natural na proseso para sa isang tao. Ang mga proseso ng pisikal na pag-unlad at pagdadalaga ay magkakaugnay, at sa yugtong ito ay may mga kapansin-pansing pagbabago sa katawan, pati na rin ang mga tao ay nagbabago sa labas. Gayunpaman, ang mga naturang proseso ay nakadepende pa rin nang malaki sa sanitary, social, economic at iba pang mga pangyayari.
Natutukoy din ang mga indicator ng physical fitness sa pamamagitan ng pag-aari ng mga tao sa iba't ibang kategorya ng edad. Ito ay mas madali para sa mga nakababatang henerasyon na bumuo ng isang maganda at pantay na pustura, magsagawa ng isang tiyak na bilang ng mga ehersisyo, at makatiis din ng ilangmga naglo-load ng kuryente. Ang isang lalaking nasa hustong gulang na sa pagsasanay ay hindi na makakagawa ng maraming bagay, dahil ang kalusugan ay sadyang hindi nagpapahintulot sa kanya na makayanan ang karagdagang trabaho.
Mga katangian ng pagsasanay sa palakasan
Ang mataas na antas ng naturang kahandaan ay nagbibigay ng magagandang indicator ng mental at muscular performance. Ang konsepto ng "pagsasanay" at "pag-unlad" ay madalas na nalilito. Dapat itong isaalang-alang na ang pisikal na fitness ay ang pagkamit ng makabuluhang tagumpay bilang isang resulta ng mahaba at nakakapagod na mga klase na isinasagawa upang makuha ang mga kinakailangang propesyonal na kasanayan. At ang isang tao ay umuunlad lamang sa pisyolohikal, ayon sa mga panlabas na palatandaan, nang walang tulong ng anumang uri ng pagsasanay sa lakas.
Ang nasabing pagsasanay ay nakakatulong din sa pagbuo ng iba't ibang sistema ng katawan (muscular, cardiovascular, respiratory) at ang pagkakaroon ng mga kakayahan gaya ng flexibility, agility, strength, stamina, speed.
Pagsusuri ng physical fitness
Ang antas ng pagsasanay na ito ay sinusuri batay sa mga resulta ng indibidwal na pagsasanay (mga pagsubok) para sa tibay, intensity ng pagkarga at marami pa. Ang antas ng pangkalahatang fitness ay itinatag sa pamamagitan ng isang serye ng mga diagnostic. Ang programa at pagpili ng mga pagsusulit ay dapat piliin na isinasaalang-alang ang mga propesyonal na katangian, edad at kasarian, at tumutugma din sa ginamit na pisikal na kultura at mga pamamaraan sa pagpapabuti ng kalusugan.
Mga pamantayan sa palakasan
May mga pangunahing parameter at indicator ng physical fitness na dapat sundin.
- Ang Aerobic stamina ay ang kakayahang magsagawa ng katamtamang ehersisyo sa mahabang panahon at malabanan ang pagkapagod. Ang aerobic na paraan ay gumagamit ng oxygen upang i-convert ang carbohydrates sa enerhiya. Sa matagal na pagsasanay, ang mga taba at bahagyang protina ay kasangkot din sa prosesong ito. Ang aerobic activity ay halos perpekto para sa pagsunog ng fat tissue.
- Mabilis na pagpapatigas - ang kakayahang labanan ang pagkapagod sa sub-maximal na trabaho.
- Strength endurance - ang kakayahang labanan ang pagkapagod na may medyo mahahabang power load. Pagkatapos ng lahat, ang kalusugan at pisikal na fitness ay nakasalalay lamang dito. Ang pagkakalantad sa lakas ng enerhiya ay nagpapakita kung gaano karaming masa ng kalamnan ang makakayanan ng mga karagdagang pagkarga at kung gaano katagal mapapanatili ang ganoong tono.
- Speed-strength stamina ay ang kakayahang magsagawa ng sapat na mahabang energy-strength workout na may pinakamataas na bilis.
- Ang Plasticity ay ang kakayahang magsagawa ng mga galaw ng katawan na may malaking amplitude dahil sa flexibility ng mga kalamnan, ligament at tendon. Binabawasan ng mahusay na elasticity ang posibilidad ng pinsala sa panahon ng ehersisyo.
- Ang Speed ay ang kakayahang magpalit ng pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga sa lalong madaling panahon. Ang pisikal na fitness ng mga mag-aaral ay higit na nakadepende sa pamantayang ito.
- Mobility ng muscles - liksi sa panahon ng napakabilis na trabaho na may mabigat na timbang. Sa kasong ito, ang isang agarang pagpapalabas ng enerhiya ay isinasagawa, na halos hindi nangangailanganmakabuluhang pagkonsumo ng oxygen. Ang regular na pag-igting ng kalamnan ay kadalasang humahantong sa pagtaas ng kapangyarihan at pagbabago sa hugis ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang mas binuo ang mga kalamnan, mas mababa ang mga ito ay madaling kapitan ng pinsala. Na-normalize ang timbang ng isang tao, dahil ang muscle tissue ay kumokonsumo ng mas maraming calorie kaysa sa taba, kahit na habang nagpapahinga.
- Ang Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahang magsagawa ng mga aktibidad na kumplikado sa koordinasyon. Ang kalidad na ito ay higit na kinakailangan sa himnastiko, at ang pakikilahok sa naturang mga palakasan ay humahantong sa pagbuo ng kakayahang umangkop. Ang physical fitness ng mga bata ay nangangailangan ng pagpapabuti ng flexibility.
- Ang istraktura ng katawan ay nakasalalay sa ratio ng kalamnan, taba at tissue ng buto. Ang mga proporsyon na ito ay bahagyang sumasalamin sa estado ng pagsasanay sa palakasan at kalusugan depende sa kategorya ng edad at timbang. Ang sobrang taba sa katawan ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, sakit sa atay, diabetes, at altapresyon.
- Timbang, taas at proporsyon ng katawan. Ang ganitong mga pamantayan ay tumutukoy sa hugis ng katawan at istraktura nito. Tinutukoy ng mga ratios na ito ang maximum na kahandaan ng isang atleta na makamit ang mga partikular na resulta sa mga kumpetisyon.
Konklusyon
Ang pisikal na fitness ay isa ring proseso ng pag-unlad, na kinikilala ng mga panlabas na katangian. Kahit na sa panlabas, ang isang taong may mataas na antas ng pagsasanay ay naiiba sa isang taong malayo sa palakasan at hindi sumusunod sa nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao na sumusunod sa isang tiyak na iskedyul ng mga klase, sumusunod sa isang diyeta, tumanggi sa iba't ibang mga gawi na nakakaapekto sa estado ng katawan, palagingmagiging maganda at maganda ang pakiramdam!
