Sa modernong mundo, maraming sakit ang lumitaw na hindi maisip ng ating mga ninuno. Ito ay dahil sa kalidad ng pagkain sa ating mesa, ang polusyon ng hangin na ating nilalanghap, ang nakakabaliw na ritmo kung saan tayo nakatira. Sa pagtatapos ng ika-20 siglo, isa pang karamdaman, na tinatawag na chronic fatigue syndrome, ang idinagdag sa listahan ng mga sakit ng tao. Ang mga sintomas ng sakit ay hindi pa lubos na nauunawaan. Samakatuwid, maraming tao na nagpapakita ng mga palatandaan ng tumaas na pagkahapo ay napagkakamalang malingerer.
Dahil sa "kabataan" ng sindrom, dahil opisyal na ito ay hindi hihigit sa sampung taong gulang, hindi pa tumpak na pangalanan ng mga siyentipiko ang mga sanhi ng paglitaw nito. Ang isyung ito ay kasalukuyang pinag-aaralan. May opinyon pa nga na ang chronic fatigue syndrome (CFS) ay sanhi ng isang partikular na virus, ang pag-activate nito ay tiyak na pinadali ng paraan ng pamumuhay natin sa ating panahon ng hindi maiiwasang pag-unlad ng teknolohiya at mga bagong teknolohiya.
Ano ang alam natin tungkol sa CFS
Ang mga istatistika ng paglitaw at pag-unlad ng kalagayan ng tao na ito ay isinagawa sa loob lamang ng ilang dekada. Sa panahong ito, natukoy ng mga siyentipiko na ang mga palatandaan ng talamak na pagkapagod na sindrom ay mas madalas na ipinapakita sa mga residente ng megacities kaysa sa mga permanenteng nakatira sa maliliit na bayan at nayon. Ito ay dahil sa katotohanan na sa maliliit na pamayanan ay mayroong isang espesyal na kapaligiran kung saan walang pagmamadali, kaguluhan, mataas na emosyonal na stress.
Dalawang kategorya ng mga tao ang nangingibabaw sa mga pasyente ng CFS: mga manggagawang may kaalaman, lalo na sa mga may hindi regular na oras, at mga empleyado na ang mga aktibidad ay nauugnay sa mataas na responsibilidad. Kabilang dito ang:
- Mga manggagamot sa ilang subspeci alty, gaya ng mga surgeon, hospice worker, traumatologist.
- Mga Guro.
- Mga manggagawa sa opisina.
- Mga negosyante.
- Pilots.
- Mga air traffic controller.
- Rescuers.
- Lahat ng taong may dalawa o minsan ay tatlong trabaho.
Well, sa mga pasyenteng ito ay mas marami ang babae kaysa sa lalaki. Ang paliwanag para dito, maaaring sabihin ng isa, ay karaniwan: ang aming magagandang kababaihan ay nagtatakda ng parehong mataas na pamantayan para sa kanilang sarili bilang malakas, matapang na mga lalaki, nang hindi nagbibigay ng mga allowance para sa mga katangian ng pisyolohikal ng katawan ng babae at ang katotohanan na halos bawat babae ay may pamilya na nangangailangan din ng dedikasyon at lakas. Sa maraming pamilya, lalo na kung saan ang mga asawang lalaki ay umaalis sa paggawa ng mga gawaing bahay, ang mga babae, tulad ng sinasabi nila, ay "nahuhulog" mula sa labis na pagkapagod, dahil kailangan nilang pasanin ang pasanin ng produksyon, atalagaan ang mga bata, at panatilihing maayos ang bahay.
Nauugnay sa edad, ang CFS ay mas madalas na masuri sa mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na mga tao (sa ilalim ng 45), kapag marami sa atin ang nagsisikap na likhain ang ating kapakanan, nagsusumikap para sa paglago ng karera, master new propesyon, magpalaki ng maliliit na bata, magbigay ng kasangkapan sa kanilang buhay.
Nagkakamali ka kung iniisip mong walang kapararakan ang CFS, na kailangan mo lang magpahinga ng mabuti, halimbawa, iwanan ang lahat sa loob ng isang linggo at pumunta sa isang lugar sa isang resort, at ang lahat ay agad na mahuhulog. Kinilala ng mga siyentipiko ang chronic fatigue syndrome bilang isang sakit. Kaya kailangan siyang gamutin. Ang pahinga ay bahagi lamang ng mga kumplikadong therapeutic measure. Bakit mapanganib ang CFS? Paano ito nasuri? Paano na ang kanyang paggamot? Paano makilala ang isang simulator mula sa isang talagang may sakit na tao? Ano ang nagiging sanhi ng CFS? Alamin natin ito.
Munting makasaysayang background
Opisyal, nagsimula ang "biography" ng CFS noong 1984 sa maliit na bayan ng Incline Village sa Amerika. Pagkatapos ang lokal na doktor na si Paul Cheney ay nagrehistro ng humigit-kumulang 200 kaso ng isang hindi maintindihang sakit. Ang mga pasyente ay nagreklamo ng mataas na pagkapagod, depresyon, kahinaan ng kalamnan. Ang lahat ng mga taong ito ay may ilang uri ng herpes virus sa kanilang dugo. Ang mga katulad na kaso ay nairehistro dati, ngunit hindi sila binigyan ng malawak na publisidad.
Noong 2009, ipinalagay ng mga siyentipiko sa US na ang mga sintomas ng chronic fatigue syndrome ay sanhi ng isang hindi kilalang virus hanggang ngayon. Ang mga eksperimento ay isinagawa sa mga daga, na kung saan silamadaling mahawa. Nang maglaon, nagsagawa ng mga karagdagang pag-aaral, na nagpakita na walang CFS virus, dahil hindi ito natagpuan sa isang tao na may mga katulad na sintomas.
Ilang taon ng siyentipikong pananaliksik ang lumipas. Noong 2016, ipinakita ng isang grupo ng mga siyentipikong British sa komunidad ng mundo ang mga resulta ng kanilang trabaho, na nagpapatunay na umiiral ang CFS virus. Ito ay natagpuan na ito ay naroroon sa katawan ng tao sa isang nakatagong estado. Ito ay isinaaktibo ng maraming mga kadahilanan, ang pangunahing kung saan ay isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit. Nagtalo ang mga siyentipiko na ang CFS virus ay pinaka-nakakahawa sa mga kabataan. Matapos makapasok sa katawan ng tao, nananatili ito doon magpakailanman.
Gayunpaman, ang patolohiya at etiogenesis ng sakit ay nananatiling hindi alam sa ngayon. Oo, mayroong isang teorya na ang mga virus ay maaaring makapukaw ng talamak na nakakapagod na sindrom - madalas itong masuri sa mga pasyente na may maagang natukoy na herpes, cytomegalovirus, enterovirus. Ngunit ito ay isang teorya lamang, kaya kapag tinutukoy ang mga ito at ang mga katulad na pathologies, hindi ka dapat tumuon sa kailangang-kailangan na pag-unlad ng talamak na pagkapagod na sindrom.
Mga karaniwang katangian ng CFS
Sa ngayon, pinaniniwalaan na kahit na ang CFS ay isang patolohiya na medyo kapareho sa klinika at kalikasan nito sa mga immune disorder, gayunpaman, walang sapat na batayan para makilala ito bilang isang independiyenteng nosological form. Para sa kadahilanang ito, kasalukuyang walang chronic fatigue syndrome sa ICD-10. Ngunit kung minsan ang sakit ay itinalaga ang mga code na R50 "Lagnat ng hindi kilalang pinanggalingan" at R53 "karamdaman at pagkapagod", nadepende sa sintomas. Ang iba pang pangalan nito na makikita sa mga diagnosis ay immune dysfunction at post-viral asthenia syndrome.
Kung tungkol sa mga sanhi ng CFS, ang mga siyentipiko, tulad ng nabanggit sa itaas, ay hindi pa rin magkasundo. Maraming data ang nagpapahiwatig na ang parehong quantitative at functional immunological disorder ay sinusunod sa CFS. Bilang karagdagan, tulad ng nalalaman, sa pagbuo ng mga tugon ng katawan sa mga nakababahalang sitwasyon, lalo na kung ang epekto ay matindi at matagal, ang nangungunang papel ay nabibilang sa mga nervous, immune at hypothalamic-pituitary-adrenal system, ang matatag na paggana kung saan tinutukoy. paglaban ng katawan sa kabuuan sa psycho-emotional overload at aksyon.iba't ibang mga kadahilanan sa kapaligiran. Para sa kadahilanang ito, ayon sa mga siyentipiko, ang pagkagambala sa interaksyon sa pagitan ng nervous, immune at endocrine system ay may mahalagang papel sa pagbuo ng CFS.
Ang mga sintomas ng chronic fatigue syndrome ay malinaw na makikita pagkatapos ang isang tao ay sumailalim sa psychological trauma, isang seryosong operasyon, ilang viral at bacterial na sakit, at matagal na pisikal at/o emosyonal na stress. Pagkaraan ng ilang oras, ang lahat ng mga palatandaan ng CFS ay maaaring makabuluhang humina, ngunit sa ilalim ng paulit-ulit na mga pangyayari na nagdudulot ng stress at nakakagambala sa paggana ng mga sistema ng katawan, muli silang nagpapakita ng parehong puwersa. Napakadalang, ngunit may mga kaso na ang pasyente ay ganap nang gumaling sa CFS.
Ngayon maraming tao ang dumaranas ng sindrom na ito sa planeta. Sa Estados Unidos, 10 kaso bawat 100,000 tao ang nakarehistro, saAustralia - 37 kaso bawat 100,000. Sa UK, ang sakit na ito ay nangyayari sa 2% ng mga kabataan. Sa Russia, ang mga naturang istatistika ay hindi pa naisasagawa.
Etiology
Tulad ng nabanggit na, hindi tiyak kung ano ang sanhi ng CFS. Tanging ang mga saklaw ng aktibidad ng tao at ilang mga opsyon para sa pagbuo ng mga kaganapan na maaaring magsilbing "trigger" nito ang tinutukoy:
- Paglalasing.
- Endokrin.
- Nakakahawa.
Suriin natin sila.
Ang unang opsyon para sa pagbuo ng CFS ay kinabibilangan ng epekto sa indibidwal ng mga salik ng kapaligiran kung saan siya nakatira. Maaaring ito ay:
- Ang patuloy na ingay na nangyayari sa malalaking metropolitan na lugar.
- Paggutom sa oxygen na dulot ng usok, polusyon sa gas sa malalaking lungsod at mga sentrong pang-industriya.
- Chlorinated na tubig na ginagamit sa pag-inom, pagluluto, paliligo.
- Binago at/o mga pagkaing mayaman sa nitrate.
Ang variant ng endocrine ay nagpapahiwatig ng mga hormonal disorder na maaaring ma-trigger ng maraming dahilan:
- Climax.
- Mga kritikal na araw.
- Pagbubuntis.
- Mga hormonal na gamot.
- Mga sakit ng thyroid gland, hypothalamus, atay, pituitary gland, adrenal gland.
- Hypoxia na dulot ng iba't ibang dahilan. Ang gutom sa oxygen ay humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan sa central nervous system, atay, at iba pang organ, na humahantong sa mga malfunctions sa kanilang trabaho.
Ang nakakahawang variant ay nagpapahiwatig ng impeksiyonilang mga virus na sa loob ng mahabang panahon (o magpakailanman) ay naninirahan sa katawan ng tao. Kabilang dito ang:
- Cytamegalovirus.
- Hepatitis C.
- Herpes virus group (Epstein-Barr, herpes simplex, varicella-zoster).
- Coxsackievirus.
- Enteroviruses.
Maaari ding magsimulang magpakita ang CFS pagkatapos ng trangkaso, SARS, iba pang viral at bacterial na sakit.
Iba pang mga salik na nakakaapekto sa pagbuo ng sindrom
Bilang karagdagan sa mga dahilan sa itaas, ang mga sumusunod na salik ay maaaring magbigay ng lakas sa pagbuo ng CFS:
- Psychological stress.
- Alcoholism.
- Masyadong abala sa iskedyul ng trabaho.
- Mga night shift (hindi lahat ng tao ay maaaring umangkop sa ganitong pamumuhay).
- Patuloy na mataas na emosyonal at sikolohikal na stress.
- Mahirap na kondisyon ng pamumuhay.
- Kakulangan sa bitamina. Ang unang "lunok" ng mahinang kalidad na pagkain ay hindi lamang sakit sa tiyan, kundi pati na rin ang patuloy na kahinaan. Ang pagiging manipis, sa gayon, ay hindi isang tanda ng mahinang nutrisyon. Ang isang tao ay maaaring maging obese, kumain ng marami. Kasabay nito, ang kanyang pang-araw-araw na menu ay hindi balanse, mayaman sa carbohydrates at mahirap sa bitamina.
- Depression.
- Maraming sitwasyon ng salungatan (sa trabaho, sa mga kapitbahay, sa pamilya).
- Ang karera upang madagdagan ang kita sa anumang paraan, ang pagnanais na mabilis na umakyat sa hagdan ng karera.
- Irritable Bowel Syndrome (tinukoy ito ng mga mananaliksik sa Columbia).
- Pagbaba ng antas ng dugo ng L-carnitine.
- May kapansanan sa metabolismo sa mga selula.
Pathogenesis
Dahil ang sakit na pinag-uusapan ay sanhi ng isang virus, nangangailangan ito ng partikular na paggamot. Ang talamak na pagkapagod na sindrom ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ito ay tumama sa immune system. Bilang resulta, bumababa ang quantitative value ng LgG antibodies. Gayundin, ang bilang ng iba pang antibodies at ang bilang ng mga killer cell ay bumababa o ang kanilang aktibidad ay humina.
Mga 1/5 ng mga taong may CFS ay may pagsusuri sa dugo na nagpapakita ng leukocytosis at lymphocytosis o leukopenia at lymphopenia. Ang mga mahalagang kabaligtaran na mga phenomena ay nagpapahiwatig ng immune dysfunction. Ang parehong pagsusuri sa dugo ay nagpapakita sa mga pasyente na may CFS ng pagbaba o pagtaas sa antas ng mga immunoglobulin (kapwa isa at isa pa sa 30% ng mga kaso), pagbaba sa antas ng mga immune complex (50%), o pagbaba sa aktibidad ng papuri. (25%). Alalahanin na ang huling termino ay tumutukoy sa mga partikular na protina na nagsasagawa ng humoral na proteksyon laban sa mga pathogenic na ahente na pumasok sa katawan.
Lahat ng ito ay ginagawang walang pagtatanggol ang isang tao laban sa libu-libong microbes na naroroon sa kapaligiran. Bilang resulta, ang mga nagdurusa ng CFS ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng anumang impeksyon.
Mga palatandaan ng sakit
Ang mga sintomas ng chronic fatigue syndrome ay lubhang magkakaibang, na konektado, una, sa mga indibidwal na katangian ng mga tao, at pangalawa, sa katotohanan na ang sakit ay nasa paunang yugto pa ng pag-aaral. Ang mga sumusunod na phenomena at kundisyon ay dapat alerto at magdulot ng pagnanais na magsagawa ng pagsusuri:
- Sa umaga pagkatapos matulog, ang pakiramdam na hindi nagpahinga ang katawan.
- Regular na pananakit ng ulo.
- Insomnia sa kabila ng pagiging late at pagod.
- Mga reaksiyong alerhiya.
- Kawalang-interes, kahinaan, ang estado kapag walang interes.
- Sakit ng kalamnan.
- Pinalaki ang mga lymph node.
- Patuloy na nararanasan ang kahinaan at antok. Ang ilang mga pasyente ay nagpapansin na sa araw ay may mga sitwasyon kung saan ang katawan ay hindi sinasadyang napatay - ang isang tao ay nahuhulog sa kadiliman sa loob ng ilang minuto, at kapag siya ay nagising, hindi niya maintindihan kung paano ito mangyayari.
Ang katotohanan na bigla kang nagsimulang magkasakit ng madalas ay dapat ding magdulot ng makatwirang alarma. Dati, hindi ito ang kaso, ngunit ngayon ay sulit na nasa isang draft o nabasa sa ulan, at ang isang talamak na impeksyon sa paghinga ay agad na nagsisimula, ang temperatura ay tumataas, makati sa lalamunan, at ang gana sa pagkain.
Mga sintomas sa mental at central nervous system disorder
Naranasan sa CFS halos lahat ng oras, kahinaan at antok, ay makabuluhang nakakaapekto sa pagganap ng isang tao. Maraming nagrereklamo na hindi nila maitutuon ang kanilang atensyon sa isang bagay na mahalaga, malinaw at mabilis na sumagot sa mga tanong na may kaugnayan sa isang kilalang paksa. Ang ilang mga tao ay napapansin na hindi nila mabilis na mabasa ang mahihirap na salita (para dito kailangan nilang gumawa ng mental na pagsisikap). Napansin din na sa mga pasyenteng may CFS memory ay lumalala (visual, sound).
Mula sa panig ng mga pagbabagong sikolohikal ay sinusunod:
- Depression.
- Kabalisahan at takot.
- Galit, pagkamayamutin nang walang dahilan (kinakabahan ang lahat - mga dumadaan, mga kapamilya, ingay ng mga dumadaang sasakyan, kalampag ng kutsara sa baso habang hinahalo ang asukal,tumutulo na tubig at iba pa).
- Bad mood kahit maganda ang lahat.
- Obsessive pessimistic na pag-iisip tungkol sa kanilang kawalang-silbi, ang kawalang-kabuluhan ng kanilang mga pagsisikap.
- Mga takot sa gabi, pagkabalisa, mga haka-haka na panganib (hal. takot na masira ng mga kriminal ang kandado at makapasok sa bahay).
Diagnosis ng Chronic Fatigue Syndrome
Ang pagtukoy na ang isang tao ay may CFS ay napakahirap. Ang lahat ng mga sintomas na nabanggit sa itaas ay isinasaalang-alang. Nahahati sila sa dalawang grupo: malalaking pamantayan at maliliit. Kasama sa pangalawa ang:
- Pagtaas ng temperatura.
- Namamagang mga lymph node.
- Panginginig at pananakit ng kalamnan, patuloy na panghihina.
- Sakit ng kasukasuan.
- Sakit ng ulo.
Sa una - lahat ng iba pang sintomas.
Kung ang isang pasyente ay may ilang major at minor na pamantayan sa parehong oras, may mataas na posibilidad na siya ay masuri na may CFS. Gayunpaman, ire-refer muna ng doktor ang pasyente para sa kumpletong pagsusuri upang maalis ang mga klasikong sakit sa somatic.
Kapag nagpasya sa diagnosis, ipinapadala ng doktor ang pasyente para sa isang konsultasyon sa mga makitid na espesyalista - isang psychotherapist, isang neuropathologist, isang oncologist, isang cardiologist, isang endocrinologist, isang nakakahawang espesyalista sa sakit. Inaanyayahan din ang pasyente na mag-donate ng ihi, dugo mula sa daliri at ugat, at iba pang biomaterial.
Maraming pagsubok para sa chronic fatigue syndrome na inaalok ngayon sa Internet. Ang mga ito ay libre, binubuo ng maraming mga katanungan na kailangang masagot nang may sukdulang katapatan. Positibong resulta ng pagsusulit -dahilan para magpatingin sa doktor.
Paggamot ng chronic fatigue syndrome
Therapy ng sakit na ito ay isinasagawa sa isang kumplikadong paraan. Nahahati ito sa dalawang uri - hindi droga at droga.
Ang una ay kinabibilangan ng mga sumusunod na aktibidad:
- Normalization ng pang-araw-araw na gawain.
- Diet.
- Massage.
- Therapeutic hydro procedures.
- Physiotherapy.
- Psychotherapy.
- Hindi tradisyonal na pamamaraan (manual na therapy, acupuncture, autogenic na pagsasanay).
- Pagbabago sa pamumuhay (kung maaari).
- Organisasyon ng mga aktibidad sa labas.
Ang paggamot sa droga ng chronic fatigue syndrome ay pangunahing naglalayon sa pagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit. Para sa layuning ito, ang mga piniling gamot ay inireseta:
- Gepon.
- Timogen.
- Imunofan.
- Timalin.
- Taktivin.
Ang mga gamot na ito ay nagpapataas ng aktibidad ng mga T-cell. Upang ibalik ang aktibidad ng mga NK-cell na gamot na pinili:
- "Immunomax".
- Polyoxidonium.
- Likopid.
Para maibalik ang paggana ng immune system, maaaring magreseta ng "Viferon", "Myelopid."
Ang mga bitamina ay may malaking papel sa pagpapanumbalik ng lakas. Sa chronic fatigue syndrome, ang anumang mga complex na may kasamang mahahalagang bitamina at macro at microelement ay angkop.
Gayundin, ang mga gamot na nakakaapekto sa central nervous system ay inireseta para sa CFS:
- Antidepressant.
- Antibiotics.
- Antiviral.
- Antifungal (ayon sa indikasyon).
- Antihistamines.
- Enterosorbents.
- Mga Tranquilizer.
Ayon sa mga indikasyon, ang "Isoprinazine", "Zadasin", "Galavit" o ang kanilang mga analogue ay maaaring ireseta kung ang immunodeficiency ay may lymphocytic form.
Ang Diet ay may mahalagang papel sa paggamot ng CFS. Ito ay dinisenyo hindi para sa pagwawasto ng timbang, ngunit para sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic. Gayunpaman, nakakatulong din siya na mawalan ng labis na pounds, dahil ang kanyang menu ay mga produkto lamang na kapaki-pakinabang para sa katawan. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang mga taong may CFS na isama sa kanilang diyeta:
- Kuneho, veal.
- isda (dagat, ilog).
- Seafood, seaweed.
- Mga gulay (lalo na ang broccoli, celery, sibuyas).
- Mga berde (parsley, spinach, leek).
- Mga prutas at berry (mga saging, granada, lemon, feijoa, shadberry ay lubhang kapaki-pakinabang).
- Dark chocolate.
- Mga mani.
- Med.
Iminumungkahi na ihinto ang kape, paninigarilyo, malalaking dosis ng alak.
Mga katutubong pamamaraan
Ang mga healer sa kanilang arsenal ay may maraming mga recipe para mapawi ang pagod at gawing normal ang central nervous system (kung hindi ito nauugnay sa mga malubhang sakit sa utak).
Ang nakakarelaks na paliguan na may mahahalagang langis ay maaaring maging perpekto. Ang pamamaraang ito ng therapy para sa talamak na nakakapagod na sindrom ay may pinaka-kanais-nais na mga pagsusuri. Ang tubig ay dapat nasa isang temperatura na kaaya-aya para sa iyong katawan. Mga halaman, mahahalagang langis na maaaring gamitin:
- Ylang-ylang.
- Geranium.
- Lavender.
- Kahel.
- Insenso.
- Bergamot.
- Mint.
- Rose.
- Marjoram.
Herbal teas ay kinikilala bilang isang mahusay na nakakarelaks na lunas. Piliin ang mga proporsyon para sa kanilang paghahanda sa iyong sarili, dahil para sa ilan ang isang mas mayamang lasa at aroma ay angkop, habang para sa iba ito ay bahagyang napapansin. Ang mga tsaa ay inihanda mula sa thyme, tea rose petals, chamomile, valerian, mint, lemon balm, clover, wild strawberry, blackcurrant (dahon at/o berries), willow-herb. Maaari kang kumuha ng mga halaman nang paisa-isa o gumawa ng iba't ibang variation ng mga bayarin. Ang mga ganitong inumin ay nakakakuha ng napakagandang epekto kung idaragdag sa kanila ang pulot.
Ang isa pang recipe ay kinabibilangan ng paggamit ng luya. Ang halaman na ito ay sikat sa maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Kabilang sa mga ito ay isang pagtaas sa kaligtasan sa sakit at isang positibong epekto sa psycho-emosyonal na background. Maaaring gamitin ang luya sa paggawa ng tsaa at spirit tincture.
Sa unang kaso, ang isang maliit na piraso ng ugat ay dapat gupitin sa maliliit na fragment, ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito at hayaang lumamig sa isang katanggap-tanggap na temperatura. Magdagdag ng isang slice ng lemon at kaunting pulot sa inumin.
Para sa tincture, kailangan mong gilingin ang 200 g ng ugat (maaaring gadgad), ibuhos ang 1 litro ng vodka at mag-iwan ng isang linggo. Kumuha ng isang kutsara ng ilang beses sa isang araw. Ang produkto ay hindi maaaring i-filter, ngunit mas mabuti na nakaimbak sa refrigerator.
Pag-iwas
Ang tanong kung paano makayanan ang talamak na fatigue syndrome ay lumitaw pagkatapos magsimula ang sakit. Maipapayo na malaman ang mga paraan upang maiwasan ito para hindi na ito kailangang gamutin.
Ang payo ay napaka elementarya na hindi lahat ng taopansinin mo sila, kaya ayaw nilang sumunod sa kanila. Ngunit huwag nating kalimutan ang sikat na expression na "Lahat ng mapanlikha ay simple!" Ang pag-iwas sa chronic fatigue syndrome ay ang mga sumusunod:
- Huwag madala sa mga diet para sa pagwawasto ng timbang. Walang mga ideal sa kanila. Ang bawat naturang diyeta ay may mga kahihinatnan na negatibong nakakaapekto sa kalusugan.
- Kahit karne lang ang gusto mo, isama ang mga prutas at gulay sa iyong diyeta.
- Huwag isuko ang mga bitamina complex.
- Huwag pabayaan ang mga pisikal na aktibidad. Kung wala kang oras upang bisitahin ang pool o fitness room, gawing panuntunan ang paglalakad araw-araw. Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng trabaho.
- Maglaan ng oras para sa mga paglalakbay sa labas ng bayan. Ang isang araw sa kalikasan ay itinuturing na perpektong paraan ng pagpapagaling para sa katawan at kaluluwa.
- Kahit na ang iyong karera ang pangunahing layunin ng buhay, tandaan na may iba pang mga halaga sa mundo. Ang pagbibigay pansin lamang sa mga tagumpay sa paggawa, inilalagay mo ang iyong sariling kalusugan sa panganib. Sa bandang huli, maaari nitong pigilan ka sa pagkamit ng gusto mo.
Kung sinimulan mong mapansin ang mga sintomas na nakalista sa artikulong ito, subukang magpahinga ng ilang araw mula sa lahat ng alalahanin. Kung pagkatapos nito ay hindi bumuti ang kondisyon, kumunsulta sa doktor.
