Ito ay malayo sa isang lihim na ang mga binti ng kababaihan ay nagiging mas kaakit-akit kapag nakakuha sila ng isang payat at tono na hitsura nang walang labis na mga deposito ng taba at sa kumpletong kawalan ng cellulite. Ang isa sa mga direksyon sa paglikha ng gayong mas mababang paa ay ang pagsasanay sa lakas sa gym. Para sa kadahilanang ito, ang bawat batang babae ay dapat na malaman at mailapat nang tama ang mga ehersisyo para sa likod ng mga hita. Posible na ang isang balakid sa pagpapabuti ng mga binti sa ganitong paraan para sa marami sa patas na kasarian ay iba't ibang mga alamat at haka-haka na nagsasalita tungkol sa mga panganib ng naturang mga aktibidad para sa babaeng katawan. Samakatuwid, isaalang-alang muna natin ang mga pangunahing katotohanan tungkol sa tunay na kalagayan ng pagsasanay sa lakas para sa mga kababaihan.
Una, ang weight training ayon sa tamang napiling programa ay nagbibigay lamang ng isang positibong resulta sa pagsunog ng taba at pagpapabuti ng hugis ng kalamnan, dahil pinapagana nito ang tissue ng kalamnan sa ganoong estado na nasusunog ang taba kahit na nagpapahinga. Pangalawa, kahit simpleng pagbabawas ng timbang na pagsasanay sa gym ay mabilis na humantong sa isang napapanatilingresulta, hindi banggitin ang mataas na intensidad na pagsasanay. Pangatlo, ang pagiging nakikibahagi sa mga natural na kondisyon, ang batang babae ay magbibigay-diin lamang sa dignidad ng kanyang pigura at alisin ang lahat ng kanyang mga pagkukulang. Kung tungkol sa mga kathang-isip tungkol sa katotohanan na ang mga pagsasanay sa lakas ay nagpapaunlad ng mga kalamnan ng mga kababaihan tulad ng mga lalaki, wala silang batayan. Ang patas na kasarian ay walang ganoong kataas na antas ng mga anabolic hormone sa katawan.
Samakatuwid, ang bawat batang babae ay maaaring ligtas na magsagawa ng mga ehersisyo para sa likod ng mga hita. Dapat itong bigyang-diin na, sa kabila ng kahinaan ng katawan ng babae at ang kawalan ng kakayahan na tiisin ang mabigat na pisikal na pagsusumikap, ang lahat ng mga paggalaw sa lugar na ito ng mga kalamnan ay dapat na isang pangunahing kalikasan. Bagaman, siyempre, ang bawat batang babae mismo ay may karapatang pumili ng kanyang mga klase sa kanyang sariling paghuhusga. Halimbawa, maaaring ayusin ng isang tao ang ehersisyo ng hula hoop sa halip na isang mabigat na deadlift sa mga tuwid na binti. Gayunpaman, ang huli ay maraming beses na mas epektibo kaysa sa una, dahil hindi lamang nito mababago ang target na grupo ng kalamnan nang napakabilis, ngunit humantong din sa mabilis na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na taba, dahil (dahil sa pagsara ng karamihan sa mga kalamnan ng ang katawan) ang mga gastos sa enerhiya ay tumaas nang malaki.
Bukod sa nabanggit, may mga mabisang ehersisyo para sa likod ng mga hita tulad ng pagtagilid na may barbell sa mga balikat, deadlift sa karaniwang bersyon, pagyuko ng mga binti habang nakahiga, nakaupo o nakatayo, paggalaw ng mga binti pabalik sa isang crossover o iba pang blokesimulator, squats na may barbell sa mga balikat at marami pang iba. Ano pa ang dapat malaman ng mga batang babae tungkol sa pagsasanay sa lakas ay ang mga load na inilapat sa kanila ay dapat na medyo mabigat. Nangangahulugan ito na ang karamihan sa mga pagsasanay ay dapat gawin na may bigat ng projectiles kung saan 6 hanggang 10 na pag-uulit lamang ang maaaring makumpleto. Naturally, sa paunang pagsasanay, kailangan mong gumamit ng mas kaunting timbang, hanggang sa mabuo ang pamamaraan ng paggalaw at iba pang kinakailangang kasanayan. Sa kabila ng pagiging kumplikado ng mga ehersisyo, ang mga ehersisyo para sa likod ng mga hita ay magiging pinakaepektibo lamang kung ang mga ito ay pinagsama sa isang naaangkop na programa sa nutrisyon.
