Paano nangyayari ang mga metabolic process sa katawan? Pagkatapos ng 25 taon, bumagal ang mga ito nang malaki, mayroong pagtaas sa timbang ng katawan, at lumalala ang kalusugan. Ang proseso ng pagtanda ay maaaring mapabagal kung ang ilang mga patakaran ay sinusunod. Pag-usapan natin kung paano nangyayari ang mga metabolic process sa katawan ng tao.
Mga tampok ng metabolismo
Ang terminong ito ay nangangahulugan ng kabuuan ng mga proseso ng asimilasyon at pagkasira ng mga sustansya ng katawan. Kasama sa catabolism ang pagsipsip ng mga substance at ang pagbabago ng mga ito sa mga lipid, habang ang katawan ay nag-iipon ng enerhiya.
Sa ikalawang yugto (anabolism), ang mga sustansya ay pinaghiwa-hiwalay, na nagbibigay ng enerhiya sa katawan.
Mga paraan para palakasin ang metabolismo
Sa pagdadalaga, ang mga metabolic na proseso sa katawan ay nagpapatuloy nang walang mga paglihis, kaya ang unang yugto ay nanaig sa pangalawa. Kapag lumalaki, lumilitaw ang labis na timbang, nagkakaroon ng magkakatulad na mga sakit. Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ito ay lubos na posible kahit na sa adulthood upang magsimulametabolic proseso sa katawan.
Eating mode
Gusto mo bang manatiling slim at maganda hangga't maaari? Sa kasong ito, subukang sundin ang ilang mga tuntunin ng pag-uugali. Una sa lahat, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Sa mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, ang katawan ay umaayon sa pangangailangan para sa pag-iimbak, kaya ipinapayo ng mga nutrisyunista na kumain nang madalas hangga't maaari.
Kung ang isang tao ay kumakain ng 2-3 beses sa isang araw, ang kanyang metabolic process sa katawan ay bumagal nang husto. Ngunit kapag kumakain, bawat 2-3 oras ang katawan ay tumatanggap ng mga kinakailangang nutrients sa tamang dami, kaya ang batayan para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay fractional nutrition. Mas magiging mas madali ang pag-alis ng labis na libra kapag nagpakilala ka ng maliliit na meryenda na may fermented milk products o prutas sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.
Mandatoryal na Almusal
Kapag pinag-uusapan kung paano pataasin ang metabolismo, hindi mo maaaring balewalain ang unang pagkain sa araw. Ito ay almusal na tumutukoy sa paglulunsad ng lahat ng mga proseso sa katawan ng tao. Dapat itong binubuo ng carbohydrates at protina. Itinuturing ng mga nutritionist na magandang opsyon ang oatmeal, millet, buckwheat porridge, cottage cheese na may pulot.
Tubig
Paano pataasin ang metabolismo? Kinakailangan na uminom ng higit pa, dahil ang tubig ay isang aktibong kalahok sa proseso ng paghahati ng mataba na mga organikong acid. Para mapabilis ang proseso ng lipolysis, mahalagang gumamit ng plain water o green tea. Pwede ang ibang inumininirerekomenda ang natural na kape sa umaga (bago ang tanghalian). Ang mga compotes at juice ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal, kaya hindi kanais-nais na abusuhin ang mga ito.
Pisikal na aktibidad
Upang mapabilis ang metabolismo, kailangan mong patuloy na maglakad. Sa halip na manood ng TV sa sopa, mas mabuting mag-ski, magbisikleta, o mamasyal sa parke. Ang sariwang hangin, na naglalaman ng molecular oxygen, ay nag-aambag sa mabilis na pagkasira ng taba. Bilang karagdagan sa pagpapabilis ng mga metabolic process, ang paglalakad ay may positibong epekto sa cardiovascular system.
Ito ay kanais-nais na pagsamahin ang iba't ibang pisikal na aktibidad: pagtakbo, paglukso ng lubid, pagbibisikleta. Ito ay may positibong epekto sa katawan, nag-aambag sa pangingibabaw ng mga anabolic na proseso kaysa sa mga catabolic.
Mga paggamot sa tubig
Ang isang mahusay na opsyon para sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan ay ang pagbisita sa Russian bath. Ang magkakaibang temperatura ay nakakatulong sa pag-activate ng metabolismo, pagpapanatili ng kalusugan at kabataan.
Ang pagbisita sa Russian bath 1-2 beses sa isang linggo ay nakakatulong na maibalik ang mga metabolic process, nakakatulong na mabilis na mabawasan ang sobrang timbang.
May ilang kontraindikasyon sa mga naturang water treatment, kaya bago pumunta sa steam room, kailangan mong kumonsulta sa iyong doktor.
Pagtanggap ng mga bitamina complex
May mga gamot na nagpapabilis ng metabolism sa katawan ng tao. Ang pagbagal ng mga proseso ng metabolic ay madalas na nauugnay sa isang hindi sapat na dami ng yodo. Maaari mong punan ang kakulangan ng trace element na ito sa pamamagitan ng pagpasok ng seafood sa diyeta, gayundin sa paggamit ng mga bitamina complex.
Bago kumuha ng mga paghahanda sa yodo, mahalagang kumunsulta sa isang endocrinologist. Kung ang metabolic slowdown ay dahil sa iba pang mga dahilan, maaari mo lamang mapalala ang iyong kalusugan.
Diet para mapalakas ang metabolism
Ang hindi pangkaraniwang diyeta na ito ay iminungkahi ni Hayley Pomeroy. Ang Metabolism Boost Diet ay binuo ng isang American nutritionist upang pabilisin ang mga metabolic process. Ang pagiging natatangi nito ay nakasalalay sa kawalan ng pangangailangan na bawasan ang laki ng bahagi at gutom.
Nagtalo si Hailey Pomoy na kailangan mong magsimula ng isang "motor" upang ang isang tao ay mawalan ng labis na pounds, mapabuti ang kalusugan, ayusin ang kanyang katawan.
Sa mga taong sobra sa timbang, ang pagkain ay hindi pinoproseso, hindi pinaghiwa-hiwalay, kaya ang mga hindi nagamit na calorie ay nananatili sa katawan sa anyo ng taba sa katawan. May ilang partikular na salik na negatibong nakakaapekto sa bilis ng mga proseso ng metabolic:
- heredity;
- labis na paggamit ng calorie;
- hormonal failure;
- minimal physical activity;
- malnutrisyon
Ang katawan ay isang alkansya kung saan napupunta ang mga calorie. Kung sumobra sila, mananatili sila sa loob hanggang sa "pinakamasama" na oras. Kung gumagamit ka ng mga substance na kasangkot sa metabolismo, malulutas mo ang problema ng labis na timbang.
Si Haley Pomeroy ay nakaisip ng ilang panuntunan sa nutrisyon:
- kailangan mong kumain pagkatapos ng 2-3 oras, kahit na walang pakiramdam ng gutom;
- meryenda ay dapat maliit, mataas sa protina at kumplikadong carbohydrates;
- almusal ay dapat 20-30 minuto pagkatapos magising upang ang katawan ay walang oras na gumamit ng sarili nitong reserbang enerhiya;
- Ang pang-araw-araw na pag-inom ng likido ay dapat na 1.8-2 litro.
Ano ang iba pang mga rekomendasyon na ibinibigay ng isang American nutritionist sa mga taong nangangarap na maibalik ang mga metabolic process sa katawan, maalis ang labis na pounds? Iminumungkahi niya na alisin ang asukal at pulot mula sa diyeta, palitan ang mga ito ng xylitol. Ang diyeta ay dinisenyo para sa apat na linggo, ito ay nagsasangkot ng pagbabawal sa paggamit ng mga produktong hindi kasama sa menu.
Ang ganitong limitasyon ay nauugnay sa mga kakaibang biorhythms ng katawan ng tao (mga yugto):
- nakakawala ng matinding stress;
- i-unlock ang taba;
- push to burn.
Kabilang sa mga ipinagbabawal na pagkain: alak, caffeine, juice, trigo, mais, toyo, gatas, pinatuyong prutas. Ang unang yugto ay nangangailangan ng paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates na pinayaman ng fiber.
Ang ikalawang yugto ay ang pagkonsumo ng mga protina at gulay. Sa huling yugto, ang mga taba ng gulay ay dapat idagdag sa pang-araw-araw na diyeta.
Gaano kabisa ang diyeta? Pinapayagan ka ba nitong ibalik ang mga metabolic na proseso sa katawan? Ang mga pagsusuri sa nutrisyon na iminungkahi ng isang Amerikanong nutrisyunista ay nagpapatunay sa pagiging epektibo nito. Mga taong gumaganap nang buodami ng rekomendasyon ni Pomeroy, nabanggit na pagbaba ng timbang, pinahusay na kagalingan.
Ibuod
Lalong dumami, ang mga tao ay nagsimulang dumanas ng sobrang timbang, na negatibong nakakaapekto sa kanilang kalusugan. Mayroong ilang mga dahilan para sa metabolic disorder, depende sila sa sariling katangian ng tao, ang mga katangian ng kanyang pamumuhay. Ano ang papel ng mga hormone sa metabolismo? Ang mga sangkap na ito ay ginawa sa mga glandula ng endocrine: ang thyroid gland, ovaries, adrenal glands. Ang mga sangkap na ito ay responsable para sa pagkasira ng mga sangkap na pumapasok sa katawan.
Ang sobrang timbang ay maaaring dahil sa hindi sapat na produksyon ng triiodothyronine at thyroxine. Kapag bumagal ang metabolismo, ang enerhiya na nakuha mula sa pagkasira ng glucose ay hindi ginugol, ngunit naiipon sa anyo ng isang reserbang taba. Ano ang dapat gawin ng isang tao upang maibalik ang metabolismo, mapupuksa ang labis na pounds, mabawi ang panlabas na kaakit-akit, panloob na pagkakaisa?
Una sa lahat, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay. Kailangan mong gumawa ng regular na paglalakad sa sariwang hangin, rollerblading, pagbibisikleta, pagbisita sa gym. Ito ay positibong makakaapekto sa mga proseso ng metabolic, magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, maging matagumpay at malusog. Ano sa tingin mo?
