Ang kakayahang makita nang malinaw ang mundo sa paligid natin ay hindi binibigyang halaga. Ngunit ano ang mangyayari kapag nawala ang kalusugan, at paano ito maiimpluwensyahan? Sa artikulong ito, titingnan natin ang ilang tip para sa pagpapanatili ng magandang paningin at ilang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga mata.
Ano ang nakakaapekto sa kalusugan ng mata?
Ang magandang paningin ang susi sa komportableng buhay na walang anumang paghihigpit. Sa paningin, nakikita ng isang tao ang 90% ng impormasyon, at ito ay isang mabigat na argumento pagdating sa pangangalaga sa mata.
Para hindi mawalan ng kakayahang makita ang "lahat ng bagay", dapat mong sundin ang ilang rekomendasyon para mapanatili ang magandang paningin:
- Paggamit ng salaming pang-araw lalo na sa maaraw na panahon ay isang kinakailangang bahagi ng kalinisan ng mata. Ang ultraviolet light ay maaaring mapabilis ang pag-unlad ng mga pathologies tulad ng mga katarata at napaaga na pagkabulok ng tissue. Bilang karagdagan, ang sobrang sikat ng araw ay nagdudulot ng pinsala sa kornea;
- Ang masamang gawi (tulad ng paninigarilyo) ay nagpapataas ng panganib ng pagkasira ng corneal attulad ng ultraviolet radiation ay maaaring magdulot ng mga degenerative na proseso. Ang mga taong may nikotina sa kanilang dugo ay hindi ganap na nasisipsip ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, at ang pagpapanumbalik ng paningin ay halos imposible;
- Ang pag-iwas sa alak ay isang tiyak na hakbang patungo sa pangangalaga sa iyong mga mata. Ang mga taong umiinom ng alak ay madaling magkaroon ng dry eye syndrome. Ang malalaking halaga ng alkohol ay humahantong sa nakakalason na embolism at pinsala sa optic nerve;
- kailangan mong subaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Magiging pinakamahusay ang paningin ng isang tao kapag binawasan niya ang pagkonsumo ng mga pagkaing matamis at mayaman sa carbohydrate, gayundin kapag tumanggi siya sa mga inumin na naglalaman ng mga tina. Ang mga pagbabago sa asukal ay maaaring makapukaw ng mga pathological na pagbabago sa lens ng mata, kaya ang regular na pagsusuri ng isang espesyalista ay maaaring maiwasan ang ilang mga sakit;
- Pagkain na mayaman sa antioxidant at zinc ay dapat kainin araw-araw. Pinapayuhan din ng mga optometrist na isama ang mga bitamina para sa paningin sa diyeta. Ang pinakamahusay sa uri nito ay ang mga bitamina A at omega-3 fatty acid.
Ang mga tip sa itaas ay makakatulong sa pag-iwas sa mga depekto na nauugnay sa mga mata. Ang mga rekomendasyon para sa pagpapanatili ng magandang paningin ay angkop para sa anumang pangkat ng edad, anuman ang kasarian.
Ano pa ang kailangan mo para sa kalusugan ng mata?
Bilang karagdagan sa isang malusog na pamumuhay at regular na pagsusuri ng isang espesyalista, ang isang bitamina diet ay dapat gamitin bilang isang pag-iwas sa mga pathologies. Ano ang ibig sabihin nito?
Bawat organang isang tao ay nangangailangan ng mga tiyak na elemento ng bakas at mga sangkap na nag-aambag sa normal na pag-unlad. Ang mga mata naman ay makikinabang sa mga bitamina para sa paningin. Ang pinakamahusay na mga gamot ay maaaring hatiin sa ilang grupo ayon sa likas na katangian ng epekto at ang pagpapanumbalik ng function.
Mga pangkat ng bitamina upang mapanatili ang paningin
Ang mga pagkain na kinakain ng isang tao sa araw, na may tamang kumbinasyon, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo ng tissue, pagpapabuti ng mga tugon sa depensa ng katawan at pasiglahin ang immune system.
Ang pagpapanumbalik ng paningin ay kinakailangan kapag may kakulangan sa ilang partikular na paghahanda ng bitamina. Upang maiwasan ito, inirerekomenda ng mga eksperto na isama ang mga pagkain na naglalaman ng mga sumusunod na sangkap sa iyong diyeta sa araw:
- bitamina A: magagawang maiwasan ang maraming degenerative na proseso sa mga tisyu ng mata, at makabuluhang nagpapabuti din ng visual acuity;
- Vitamin C: Ito ay isang kinakailangang sangkap para sa halos bawat istraktura ng katawan, at ang mga mata ay walang pagbubukod. Ang ipinakita na bitamina ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, pinipigilan ang pagwawalang-kilos ng likido sa katawan at, dahil dito, pinapataas ang kapasidad ng microcirculatory ng mga tisyu ng eyeball;
- bitamina E: may kakayahang maiwasan ang mga pathologies tulad ng myopia at malabong paningin;
- bitamina D: makabuluhang nagpapabuti sa paggana ng optic nerve at nagpapabagal sa pagtanda ng mga tissue ng mata.
Vitamin complex kasama ng mga kapaki-pakinabang na trace elements ang unang hakbang patungo sa kalusugan ng iyong mga mata.
Microelements,kailangan para sa magandang paningin
Mga Rekomendasyon para sa Pagpapanatili ng Magandang Paningin ay naglalaman ng ilang kapaki-pakinabang na tip sa paggamit ng micronutrient. Ang huli ay napakahalaga hindi lamang para sa mga mata, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng kalusugan ng buong organismo.
Nangunguna ang Potassium sa mga mahahalagang elemento na kailangan para mapanatili ang magandang paningin, gayundin para balansehin ang balanse ng acid-base.
At ang tulad ng isang trace element gaya ng calcium ay lumilikha ng isang anti-inflammatory effect, at kasama rin sa cellular composition at likido ng mga tissue ng mata.
Zinc at selenium ay pantay na kailangan para sa oxygenation ng mga organo ng paningin. Sinusuportahan ng mga trace element na ito ang normal na paggana ng mga mata at mga kalapit na istruktura.
Kumplikado ng mga ehersisyo
Kapag nagtatrabaho sa isang computer nang mahabang panahon o nagbabasa ng mahabang panahon, ang mga mata ay nangangailangan ng pahinga. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay magiging mabisang paraan para maibsan ang pagkapagod sa mata:
- malakas na pagkislap sa loob ng isang minuto;
- pag-aayos ng paningin sa malapit na bagay, pagkatapos ay sa malayong bagay;
- mga pag-ikot ng full-time na mansanas clockwise at pabalik;
- pinipisil ang mga mata, sinundan ng pagpapahinga.
Ang mga pagsasanay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, at ang kanilang regular na pagganap ay maaaring maiwasan ang maraming mga pathology na nauugnay sa eyeball at nerve.
Mga kapaki-pakinabang na produkto
Ang mga panuntunan para sa magandang paningin ay hindi kumpleto nang walang listahan ng mga pagkain na pinakamahusay na nakakaapekto sa kalusugan ng mata:
- carrot ay kaya ngmapabuti ang visual acuity at suportahan ang mga metabolic na proseso. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng malaking halaga ng carotene sa loob nito;
- Ang spinach ay napakadaling gamitin kung may mga problema sa paningin na nagsimula, dahil naglalaman ito ng lutein, isang trace element na kinakailangan upang maiwasan ang pagkasira at pag-aalis ng tubig ng eyeball;
- Ang rose hips ay sikat sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C at mahalaga para sa regular na pagkonsumo;
Ang apricot ay naglalaman ng mga bitamina ng pangkat A, na mahalagang bahagi ng magandang paningin.
Ang wastong diyeta, ehersisyo at tamang iskedyul ng trabaho ay makakatulong sa iyong mapanatili hindi lamang ang iyong paningin, kundi pati na rin ang iyong kalusugan at kabataan.
