Bukod sa araw, oxygen at pagkain, kailangan natin ng bitamina para sa isang buo at malusog na buhay. Gayunpaman - pagkatapos ng lahat, sa pagsasalin mula sa Latin, ang unang bahagi ng salita - vita - ay nangangahulugang walang iba kundi "buhay".
Hindi pinapayagan ang avitaminosis
Ang isang tao ay nangangailangan ng mga bitamina araw-araw, anuman ang edad, kasarian, trabaho at panahon sa labas ng bintana. Ang talamak na kakulangan ng bitamina sa katawan ay tinatawag na avitaminosis at maaaring humantong sa mga kahihinatnan gaya ng:
- namumutlak na balat, malutong na mga kuko, pagkasira ng enamel ng ngipin;
- tuyong anit at pagkawala ng buhok;
- namumula at matubig na mata;
- puffiness ng mukha, pamamaga ng mata;
- cramps, pamamanhid, pananakit ng katawan;
- depression, mapanglaw, kawalan ng kakayahang mag-concentrate;
- nervousness, madalas na mood swings, nawawalan ng energy;
- hindi pagkatunaw ng pagkain, kawalan ng gana sa pagkain;
- pagbaba ng libido.
Nasaan ka vitamins?
Kadalasan, ang kakulangan ng bitamina ay nangyayari sa tagsibol at taglagas. Sa tagsibol nangyayari ito dahilna sa taglamig ay kakaunti ang natural at masustansyang gulay at prutas, at ang sari-sari na inaalok ng mga supermarket ay malabong mapunan ang suplay ng mga bitamina sa ating katawan.
Ang taglagas na beriberi ay umabot sa atin dahil ang katawan ay walang oras upang mabilis na muling buuin sa panahon ng paglipat mula sa mainit na tag-araw patungo sa dank at maulan na taglagas. Ang isang matalim na paglamig at pagbaba sa solar na aktibidad ay nagpapalitaw sa mekanismo ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga bitamina upang mapanatili ang isang humihinang immune system. Natural, ang mga reserbang naipon sa tag-araw ay hindi magiging sapat sa mahabang panahon, kaya ang katawan ay dapat suportahan sa kanyang pakikibaka para sa enerhiya at kalusugan.
Vitamin alphabet
Tandaan: bawat season ay may kanya-kanyang bitamina. Bago ka tumakbo sa parmasya at bilhin ang mga unang nakuha mo, kailangan mong malaman kung ano ang mga ito, kung paano gumagana ang mga ito, kung alin ang kailangan sa tagsibol, at kung aling mga bitamina ang mas mahusay na inumin sa taglagas:
- Ang Vitamin A (tinatawag ding "retinol") ay mahalaga para sa malusog na mga kuko, balat, buhok at ngipin. Bilang karagdagan, ito ay bitamina A na nagpoprotekta sa ating mga organ sa paghinga mula sa mga sakit tulad ng bronchitis, pneumonia at tuberculosis, kaya dapat itong isama sa mga bitamina para sa taglagas.
- Ang Vitamins B1 at B2 ay tinatawag na "growth vitamins", kailangan ang mga ito para sa maayos na paggana ng digestive system, puso at nerve endings. Mahalagang kunin ang mga ito sa tagsibol, kapag ang katawan ay pagod na sa lamig ng taglamig.
- Ang Vitamin B6 ay tumutulong sa pagbuo ng mga antibodies at hydrochloric acid, nakikilahok sa hematopoiesis, nagpapabagal sa pagtanda ng katawan, binabawasan ang panganib ng mga nervous disorder.
- Bitamina B12pinapabuti ang memorya, pinahuhusay ang konsentrasyon ng enerhiya, pinapakalma ang nervous system at pinoprotektahan ang katawan mula sa anemia.
- Vitamin B13 ay mahalaga para sa pagsipsip ng bitamina B12 at folic acid.
- Ang Vitamin B17 ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng kanser. Sa pangkalahatan, kahit anong bitamina ang inumin mo (sa taglagas o tagsibol), ang pagkakaroon ng mga pondo ng grupo B ay kanais-nais sa anumang kumplikado.
- Ang Vitamin C (paboritong ascorbic acid ng lahat) ay kasangkot sa pagbabagong-buhay ng balat, tumutulong sa katawan na makagawa ng collagen, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, aktibong bahagi sa pagprotekta laban sa acute respiratory infections at acute respiratory viral infections, pinoprotektahan ang dugo mula sa pampalapot, binabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol. Siyanga pala, ascorbic acid ang unang kinakailangang bitamina para sa taglagas.
- Vitamin D ay gumaganap bilang isang uri ng katalista para sa mga proteksiyon na katangian ng mga bitamina A at C, dahil sa kung saan sila ay mas mahusay na hinihigop, at ang kanilang epekto sa katawan ay pinahusay. Ang mga complex, na naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina D (mga 400 IU), ay pinakamahusay na kinuha sa tagsibol, kapag ang katawan ay nananabik sa araw. At anong mga bitamina ang inumin sa taglagas, upang hindi mangyari ang labis na dosis ng bitamina D? Ito ay nagkakahalaga ng pagpili sa mga naglalaman ng kaunti nito (mas mababa sa 350 IU).
- Ang Vitamin E ay nagpapahaba ng ating kabataan, nagsisilbing uri ng air filter sa baga, nag-normalize ng presyon ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga namuong dugo. Bilang karagdagan, ito ay dapat na inireseta sa lahat ng mga umaasam na ina, dahil ito ay nagtataguyod ng paglilihi at nagpapanatili ng pagbubuntis. Ito ang parehong all-season na bitamina gaya ng mga B bitamina.
- Vitamin F ay nagsusunog ng taba, nakakatulong sa paglaban sasobra sa timbang, pinapabuti ang kalidad ng balat at buhok.
- Tinatanggal ng Vitamin P ang mga pasa at pamamaga, at pinangangalagaan din ang kalusugan ng mga capillary at oral cavity.
- Vitamin T ay nagpapaganda ng pamumuo ng dugo, nagpapabilis sa paghilom ng mga sugat at paso.
Para sa mga bitamina - sa botika
Walang alinlangan, ang pinakamahusay na natural na bitamina ay matatagpuan sa pagkain na kinakain natin araw-araw. Ang mga prutas, gulay, karne, manok, isda, gatas at mga derivatives nito, pagkaing-dagat at mga gulay ay pantry ng kalikasan ng mga sangkap na kailangan para sa mabuting kalusugan.
Ngunit gaano karaming mansanas, cottage cheese at, sabihin nating, trout ang dapat kainin sa isang araw upang mapuno ang katawan ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina? Kung tutuusin, kakaunti sa atin ang kumakain ng maayos 3-4 beses sa isang araw. Bilang isang patakaran, ang umaga ay binubuo ng isang tasa ng kape at isang sandwich, sa trabaho ay nililimitahan namin ang aming sarili sa isang tuyong meryenda, at kahit ang hapunan ay hindi magbibigay sa amin ng pang-araw-araw na dosis ng mga bitamina na kinakailangan para sa buong kalusugan.
Sa kabutihang palad, nag-aalok ang mga parmasya ng malawak na hanay ng mga bitamina complex, at sasabihin sa iyo ng isang karampatang parmasyutiko kung aling mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa taglagas, at kung alin sa tagsibol. Bilang karagdagan, maaari kang pumili ng mga bitamina para sa mga sanggol, preschooler, tinedyer, matatanda at matatanda. Ang katotohanan ay ang bawat pangkat ng edad ay may sariling pang-araw-araw na pangangailangan para sa iba't ibang bitamina at ipinapayong isaalang-alang ito.
Mga sanggol at bitamina
Ang mga bagong gawa na ina ay kadalasang nalilito sa tanong kung aling mga bitamina ang mas magandang inumin sa taglagas para sa mga sanggol hanggang sa isang taon.
Mga bagong silang, kung sila ay malusog at patuloypagpapasuso, hindi kailangan ng karagdagang bitamina. Ang sanggol ay tumatanggap ng lahat ng kailangan para sa pag-unlad mula sa gatas ng ina. At para sa mga maliliit na kumakain ng artipisyal na nutrisyon, ang mga bitamina ng Polivit Baby ay angkop. Gayunpaman, imposibleng basta-basta magbigay ng mga bitamina sa gayong mga mumo - dapat kang kumunsulta sa isang pedyatrisyan!
Anong mga bitamina ang mas magandang inumin sa taglagas para sa mga sanggol mula 1 hanggang 4 na taong gulang? Pagkatapos ng lahat, sa panahong ito sila ay lumalaki nang napakaaktibo, at malamang na pumunta sila sa isang nursery o kindergarten. Para sa pangkat ng edad na ito, ang mga sumusunod na bitamina complex ay angkop:
- Dr. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- Serye ng bitamina "Pikovit": "Pikovit 1+" (sa anyo ng syrup), "Pikovit Unique 3+" (chewable lozenges), "Pikovit 4+" (multi-colored lozenges).
- Kinder Biovital ("Biovital Gel");
- "Alphabet - Our baby".
Paghahanda ng bitamina para sa paaralan
Para sa mga preschooler mula 5 hanggang 7 taong gulang, kailangan ng mga bitamina na susuporta hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-unlad ng kaisipan - pagkatapos ng lahat, malapit na ang paaralan! Pinaka sikat na gamot:
- "Pikovit 5+";
- "Alphabet - Kindergarten";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Multi-Tab Classic";
- "Mga Bitamina".
Mula 7 hanggang 12 taon - ang kanilang mga bitamina. Ang paaralan ay hindi lamang isang templo ng kaalaman, kundi pati na rinakumulasyon ng iba't ibang bacteria araw-araw na umaatake sa katawan ng estudyante. Anong mga bitamina ang mas mahusay na inumin sa taglagas upang palakasin ang immune system at tulungan ang katawan ng mag-aaral na makayanan ang pagkarga? Ito ang mga gamot:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit Active".
Mula sa edad na 12, magsisimula ang isang panahon ng masinsinang paglaki, kasabay ng pagdadalaga, at ang bata ay nangangailangan ng mga bitamina nang higit kailanman! Angkop na gamot:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" o "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
Mga bitamina para sa matatanda
Anong mga bitamina ang pinakamahusay na inumin ng mga matatanda sa taglagas? Pagkatapos ng lahat, ang katawan ng isang may sapat na gulang, pati na rin ang isang bata, ay nangangailangan ng suporta ng sigla at enerhiya! Sa sitwasyong ito, ang mga sumusunod na gamot ay angkop:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Sa madaling salita, ang mga bitamina ay nakakatulong upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, mapanatili ang kalusugan, mapabuti ang konsentrasyon at memorya, at maaapektuhan din ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. At inumin ang mga ito o hindi inumin - magpasya para sa iyong sarili.
