Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga bitamina. Tinutulungan nila ang ating katawan na gumana ng maayos, nagbibigay sa atin ng sigla, nagpapataas ng kahusayan, tumutulong sa pag-unlad ng intelektwal at labanan ang masamang epekto ng kapaligiran. Hindi na kailangang sabihin, ang mga bitamina ay nagpapalusog at nagpapalakas sa atin.
Ang mga bitamina ay mabuti?
Alam ng lahat ang ginintuang tuntuning ito, dahil dumating sa atin ang impormasyong ito mula pagkabata. Ang mga nagmamalasakit na ina, sinusubukang ibigay ang kanilang sanggol lamang ang pinakamahusay, maingat na lumapit sa nutrisyon ng bata, pumili ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina.
At nangyari nga: ang isang tao ay nabubuhay nang buong kumpiyansa na ang mga bitamina ay isang napakalaking pagpapala. At mas marami sa kanila, mas mabuti. Mayroong ganoong ideya: ang lahat ng nauugnay sa mga sangkap na ito ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa katawan. Talaga ba? Sinasabi ng mga siyentipiko na bitamina bitamina alitan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga biologically active substance, ang mga mapagkukunan ng kung saan ay mga natural na produkto, kung gayon, siyempre, hindi mo maaaring makapinsala sa katawan ng ganoon. Bukod dito, mariing inirerekumenda ng mga doktor na isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina sa diyeta upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng tao. Ang kanilang kakulangan sa katawan ay humahantong sa pag-unlad ng mga kakulangan sa kondisyon at paglitaw ng iba't ibang sakit. Ngunit ang isa ay hindi dapat pumunta sa kabilang sukdulan. Mayroong ginintuang axiom sa bagay na ito: ang marami ay hindi nangangahulugang mabuti. Ang labis na pagkonsumo ng mga biologically active na sangkap ay maaaring makapinsala sa katawan nang hindi bababa sa kanilang kakulangan. Ngunit maaari itong mapanatag sa katotohanan na napakahirap makakuha ng labis na bitamina mula sa pagkain. Para magawa ito, kailangan mong kumain ng maraming pagkain.
Ang mga pharmaceutical vitamins ba ay pareho sa mga natural?
Ang isa pang bagay ay mga synthetic derivatives. Ang mga ganitong uri ng bitamina para sa katawan ng tao ay mga dayuhang produkto. Kung maingat mong pag-aralan ang kanilang komposisyon, mahahanap mo ang sumusunod na katotohanan: sa komposisyon ng bitamina complex, maraming mga biologically active substance ang naroroon sa dami ng maraming beses na mas malaki kaysa sa kanilang pang-araw-araw na pangangailangan. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na nakuha ng synthetic ay naiiba sa kanilang mga likas na katapat at may iba't ibang mga katangian. Ito ay dahil sa isang phenomenon na tinatawag ng mga siyentipiko na isomerism. Ang dalawang sangkap na may parehong pormula ng kemikal ngunit magkaiba sa istraktura ay magkakaroon ng magkaibang mga katangian at, bilang resulta, ay may magkaibang mga epekto sa pagganap. Dahil alam mo ang katotohanang ito, hindi mo sinasadyang iisipin ang tanong: nakakasama ba sa kalusugan ang mga bitamina mula sa isang botika?
Dapat ba akong maniwala sa advertisement?
Inaaangkin ng mga kumpanyang parmasyutiko sa kanilang mga slogan sa advertising na sa pamamagitan ng pagkuha ng kanilang produkto, tayo at ang ating mga anak ay magiging malusog, maganda at matalino.
Sa Russia, ang merkado na kumakatawan sa mga synthetic na speciesvitamins, umaapaw lang sa offer. At ito ay hindi sinasadya, dahil may tumaas na pangangailangan para sa ganitong uri ng gamot. Ang Russia ay nakakaranas na ngayon ng isang tunay na bitamina boom, habang ang lahat ng progresibong sangkatauhan ay nagdududa sa mga benepisyo ng mga bitamina sa parmasya.
Nakakagulat na mga katotohanan tungkol sa mga bitamina
Sa tanong na: “Nakasama ba ang mga bitamina sa parmasya?” Ang modernong agham ay may kumpiyansa na sumasagot: ang paggamit ng mga synthesized na gamot na walang tiyak na mga medikal na indikasyon para dito ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit maaari ring maging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan. Ang pahayag na ito ay batay sa seryosong siyentipikong pananaliksik na kinasasangkutan ng malaking bilang ng mga tao.
Ano ang nalaman ng mga siyentipiko?
Bilang resulta ng mga pag-aaral na ito, na isinagawa ng mga eksperto sa Europa, nalaman ang mga sumusunod na katotohanan:
- Ang sintetikong beta-carotene na sinamahan ng bitamina A ay maaaring magpapataas ng panganib na mamatay mula sa gastrointestinal cancer ng 30%.
- Ang parehong synthesized beta-carotene, kasama ng bitamina E, ay nagpapataas ng panganib na magkaroon ng cancer ng 10%.
- Walang natural na kakulangan ng bitamina E sa katawan, ngunit ang kaunting labis nito ay nagdudulot ng pagkapagod, pananakit ng ulo, panlalabo ng paningin at kalamnan atony.
- Gayundin, walang natural na kakulangan ng bitamina H, B3, thiamine, pyridoxine, folic acid at choline ang nakita. Gayunpaman, ang kanilang labis na dosis ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa katawan. Halimbawa, ang hypervitaminosis ng pyridoxine ay nagiging sanhi ng malubhang karamdaman ng sistema ng nerbiyos ng tao: itoneuropathy, pagkawala ng pandamdam, muscle atony.
- Ang 20 mg araw-araw ng sintetikong beta-carotene ay nagpapataas ng tsansang magkaroon ng talamak na cardiovascular failure ng 13% at kanser sa baga ng 18%.
- Ang mataas na dosis ng bitamina C ay humahantong sa pampalapot ng mga vascular wall ng mga daluyan ng dugo ng utak at maaaring magdulot ng atherosclerosis.
- Vitamin C na sinamahan ng aspirin sa karamihan ng mga kaso ay humahantong sa mga peptic ulcer at kanser sa tiyan.
- Ang labis na pagkonsumo ng mga fat-soluble na bitamina (E, A, D, K) ay humahantong sa mga allergy, migraine at bato sa bato.
- Ang labis na bitamina PP ay humahantong sa pagkagambala sa gastrointestinal tract, nagpapalala sa kurso ng bronchial hika, nagpapataas ng nilalaman ng uric acid sa dugo.
- Ang hypervitaminosis ng bitamina A ay maaaring humantong sa matinding kapansanan sa paningin, aktibidad ng digestive system, pagkamatay ng fetus at iba pang mga functional disorder sa katawan ng isang buntis.
- Sobrang bitamina B1 ay maaaring magdulot ng panginginig, nerbiyos, allergy, pamamaga at pag-activate ng herpes.
- Vitamin B overdose2 ay nagdudulot ng dermatitis at pamamanhid.
- Ang labis na dosis sa bitamina E ay humahantong sa mas mataas na panganib ng trombosis at mataas na presyon ng dugo, dysfunction ng bituka na may pagtatae at dysbacteriosis.
- Sobrang bitamina B12 ay magpapakita mismo sa napakaraming pantal sa balat.
- Folic acid, hindi sinusukat, nagdudulot ng allergy, pagkagambala sa gastrointestinal tract, at malubhang pagkagambala sa pagtulog.
- Sobrang BitaminaAng B15 ay nagdudulot ng arterial hypertension.
- Vitamin D na kinuha sa labis na dosis ay maaaring magdulot ng pagkamayamutin, hindi pagkatunaw ng pagkain, hindi mapawi na uhaw, panghihina, madalas na pag-ihi, mga deposito ng calcium sa mga sisidlan ng buong katawan.
Pagkatapos basahin ang mga konklusyong ito ng mga siyentipiko, ang mga pagdududa tungkol sa kung ang mga sintetikong bitamina ay nakakapinsala ay dapat na ganap na maalis. Gayunpaman, ang dami ng kanilang pang-industriyang produksyon ay hindi bumababa, pati na rin ang demand. Hindi ka dapat maging biktima ng nakakainis na marketing, kailangan mong seryosong isipin ang kalusugan ng iyong pamilya.
Aling mga bitamina ang pinakamainam para sa mga tao?
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga pangangailangan ng bawat tao para sa mga bitamina ay indibidwal at imposibleng masiyahan ang mga ito ng isa, lalo na ang artipisyal na nilikhang gamot. Ang natatanging istraktura ng mga natural na biologically active compound at ang kumbinasyon ng mga ito ay imposibleng kopyahin nang sintetiko.
Ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo: ang pinakamahusay na mga bitamina para sa katawan ng tao ay matatagpuan sa mga pagkain na ang kalikasan mismo ay bukas-palad na nagbibigay sa atin. Ang mga biologically active substance sa mga natural na produkto ay palaging sinasamahan ng isang buong grupo ng mga aktibong sangkap na nag-aambag sa kanilang pinakamahusay na asimilasyon ng katawan ng tao. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagiging epektibo ng mga natural na bitamina ay mas mataas kaysa sa mga katapat na parmasyutiko. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng biologically active substances para sa mga tao ay pagkain. Ang mga bitaminang taglay nito ay pamilyar sa katawan at ganap na nasisipsip nang walang pinsala dito.
Kahuluganbitamina sa buhay ng tao
Napakalaki ng papel ng mga bitamina sa buhay ng tao. Kinokontrol ng mga mikroskopikong istrukturang ito ang lahat ng mahahalagang proseso sa antas ng cellular. Bilang resulta, ang normal na mekanismo para sa pagbuo ng lahat ng mga bahagi ng istruktura at ang regulasyon ng metabolismo ay isinasagawa.
Mga pag-andar ng bitamina sa katawan ng tao
Ang bawat isa sa kanila ay gumaganap ng isang espesyal na function sa katawan:
- Vitamin A (axerophthol, retinol) ay responsable para sa paglaki, kondisyon ng balat at kaligtasan sa tao.
- Vitamin B1 kinokontrol ang gawain ng mga kalamnan, ang central at peripheral nervous system, ay isang mahalagang elemento ng enzymes, kinokontrol ang metabolismo ng carbohydrates at amino acids. Ang
- Vitamin B2 (riboflavin) ay responsable para sa paglaki at pagbabagong-buhay ng cell, kinokontrol ang metabolismo ng mga protina, taba at carbohydrates, sinusuportahan ang paningin. Ang
- Vitamin B3 (pantothene) ay kasangkot sa pangkalahatang proseso ng metabolic, ay bahagi ng digestive enzymes. Ang
- Vitamin B6 (pyridoxine) ay responsable para sa amino acid at lipid metabolism. Ang
- Vitamin B12 (cyanocobalamin) ay responsable para sa pagpapanatili ng mga normal na parameter ng dugo, nakikilahok sa synthesis ng nucleic at amino acids, nagsisimula sa metabolismo ng mga taba at carbohydrates, at kinokontrol ang digestive tract. at nervous system.
- Ang Vitamin C ay responsable para sa malakas na kaligtasan sa sakit at nababanat na mga daluyan ng dugo, ito ay may positibong epekto sa central nervous system, ang gawain ng mga glandula ng endocrine at isang oncoprotector.
- Vitamin D ay responsable para sa metabolismo at pagsipsip ng calcium at phosphorus sa katawan ng tao, pinipigilan ang pagbuo ng rickets.
- Ang Vitamin E (tocopherol) ay responsable para sa normal na paggana ng reproductive system ng tao. Kinokontrol ang metabolismo ng protina at lipid, ang supply ng oxygen sa mga tisyu, nagpapatagal sa kabataan ng lahat ng mga tisyu ng katawan. Bilang isang natural na antioxidant, pinapanatili ang potensyal ng retinol.
- Vitamin PP (niacin) ay kinokontrol ang aktibidad ng enzyme, metabolismo ng protina at cellular gas exchange, aktibidad ng utak at digestive function.
Paano makikilala ang kakulangan ng bitamina sa katawan?
Ang mga bitamina ay lubos na partikular. Para sa bawat isa sa kanilang mga species mayroong isang indibidwal na konsepto bilang isang pang-araw-araw na pangangailangan. Ang halagang ito ay pisyolohikal na kinakailangan para sa katawan ng tao para sa normal na paggana. Sa isang kakulangan, ang kababalaghan ng hypovitaminosis ay nangyayari, na may labis - hypervitaminosis. Kung anong mga bitamina ang kulang sa katawan ay kadalasang ipinapahiwatig ng mga panlabas na pagpapakita: ang kalagayan ng buhok, balat, mga kuko, mauhog lamad, gayundin ang pagkagumon sa ilang partikular na pagkain.
Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina
Ang mga sumusunod na palatandaan ay magsasabi tungkol sa kakulangan ng ilang partikular na bitamina:
- Ang pamumutla ng balat at ang pagbabalat nito, pagkalagas ng buhok, pagkawala ng gana ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng biotin.
- Ang kahinaan, anemia, pagkahilo at pagkapagod ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa bitamina B12.
- Madalas na insidente ng acute respiratory infections at acute respiratory viral infections, ang pagtaas ng fragility ng mga daluyan ng dugo ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng ascorbic acid.
- Ang pagtaas ng nerbiyos at pananakit ng ulo ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan sa bitamina B6.
-
anong bitamina ang kulang Ang mga problema sa balat sa anyo ng mga bitak at pantal ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa bitamina B2;
- Ang pagkagambala sa gana sa pagkain at pagtulog, pamamaga at mga problema sa puso ay maaaring dahil sa kakulangan ng bitamina B1.
- May kapansanan sa paningin, mga pantal at tuyong balat, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, maaaring mangyari ang pagkasira ng buhok dahil sa kakulangan ng retinol.
- Ang mahinang pamumuo ng dugo at paggaling ng sugat ay nagpapahiwatig ng kakulangan sa bitamina K.
- Vitamin D, na ang kakulangan nito ay ipinahayag sa tumaas na pananabik sa nerbiyos at kombulsyon, ay napakahalaga rin para sa katawan.
Sa pamamagitan ng mga palatandaang ito, maaari mong kalkulahin ang mga kinakailangang bitamina at ayusin ang diyeta. Ngunit nararapat na alalahanin na ang isang doktor lamang ang makakagawa ng gayong pagsusuri.
Vitamin Chart
Sa ibaba ay isang talahanayan ng mga bitamina, na nagsasaad ng pangalan (pagtatalaga ng titik at maliit na pangalan), ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa sangkap na ito para sa katawan ng tao at ang mga pagkaing naglalaman nito sa pinakamalaking halaga. Ang mga produkto ay maaaring parehong gulay at hayop. Tandaan din na ang mga bitamina ay nahahati sa fat-soluble at water-soluble. Ang ganitong impormasyon ay kapaki-pakinabang kapag alam mo kung aling mga bitamina ang nawawala. Ang talahanayang ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagwawasto ng nutrisyon at pag-iipon ng pang-araw-araw na diyeta.
| Vitamin | Pangalan |
Katangian (F - natutunaw sa taba, W - nalulusaw sa tubig) |
Pang-araw-araw na allowance kailangan, MG |
Ano ang nilalaman ng mga pagkain |
|
A1 A2 |
Retinol Dehydroretinol |
F | 900mg | Fish oil, butter, egg yolk, cottage cheese, keso, atay, utak, puso. Pula at berdeng paminta, aprikot, kalabasa, rowan, blackcurrant, rosehip, sea buckthorn, herbs, carrots |
| B1 | Thiamin | B | 1.5mg | Mga butil, cereal, whole grain na tinapay, munggo, bran, sprouted grains, nuts, aprikot, beets, patatas, sibuyas, labanos, repolyo, spinach. Karne, gatas, lebadura, itlog |
| B2 | Riboflavin | B | 1.8mg | Atay, itlog, gatas, lebadura. Legumes, rose hips, madahong gulay, spinach, aprikot, kale, kamatis, madahong gulay |
| B3 (RR) |
Niacin Nicotinic acid Nicotinamide |
B | 20mg | Atay, itlog, bato, isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mga sariwang gulay, mushroom, munggo |
| B6 | Pyridoxine | B | 2mg | Itlog, karne, isda. Legumes, butil, mani, patatas, repolyo, karot, citrus fruit, strawberry, seresa |
| B12 | Cyanocobalamin | Enzyme Vitamins B | 3mg | Atay, isda, keso, gatas, pagkaing-dagat, karne |
| С | Ascorbic acid | B | 90mg | Halos lahat ng sariwang prutas at gulay: pula at berdeng paminta,sea buckthorn, citrus fruits, currants, raspberries, greens, repolyo, patatas at marami pang iba |
| D |
Lamisterol Ergocalciferol Cholcalciferol Dehydrotachysterol |
F | 10-15mg | Nagawa sa balat sa ilalim ng impluwensya ng UV rays. Sa mga produkto: langis ng isda, itlog, atay, gatas |
| E | Tocopherols | F | 15mg | karne, itlog, atay, gatas. Mga hindi nilinis na langis ng gulay: cottonseed, sunflower, soybean, atbp.; cereal at bean sprouts, kale, spinach, kamatis |
Magiging lubhang kapaki-pakinabang ang talahanayang ito para sa pagwawasto ng nutrisyon at pagsasama-sama ng pang-araw-araw na diyeta.
Sa halip na isang konklusyon
Pagkatapos basahin ang artikulong ito, maaari kang gumawa ng iyong sariling konklusyon kung ang mga bitamina mula sa isang parmasya ay nakakapinsala sa katawan ng tao. Ngayon ay maaari mong malayang maunawaan ang mga benepisyo ng isang biologically active substance. Sa tanong kung anong mga bitamina ang kailangan ng isang tao: natural o sintetiko, ang progresibong sangkatauhan ay matagal nang may tuldok na "at". Panahon na para seryosohin nating pangalagaan ang ating kalusugan.
Panahon na para mamuhay nang lubos
Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina sa buhay ng katawan ng tao ay hindi matataya. Ang pagkain ng iba-iba at buo, ang isang tao ay maaaring makatanggap ng pang-araw-araw na pangangailangan ng lahat ng mga pangunahing mahahalagang sangkap. At ito naman, ay nangangahulugan na ang katawan ay gagana nang tama. Ang estado ng kalusugan ay magiging masaya, ang kalooban ay magiging mahusay. Magbibigay ito ng bagong pakiramdam - buhay,puno ng maliliwanag na kulay.
