Ang mga pagtatalo tungkol sa kung gaano karaming tubig ang kailangang inumin ng bawat tao sa isang araw ay hindi humupa sa loob ng maraming taon, hindi lamang sa mga tagasuporta ng malusog na pamumuhay, kundi pati na rin sa mga eksperto. Sigurado ang ilan sa kanila na dapat ka lang uminom kapag natural na nauuhaw ka, habang ang iba ay sumusunod sa kilalang teorya ng "walong baso".
Ito ay binuo ng mga Amerikanong espesyalista sa kalagitnaan ng ika-20 siglo at binubuo sa katotohanan na ang isang malusog na tao ay nangangailangan ng 1 ml ng tubig bawat 1 kilocalorie ng pagkain na natupok para sa isang normal na regimen sa pag-inom. Ang average na pang-araw-araw na diyeta sa mga taong iyon ay 1900 kcal, kaya ang pagkalkula ay lumitaw kung gaano karaming tubig ang kailangang inumin ng isang may sapat na gulang bawat araw: 1900 na hinati ng 250 ML, na sa kabuuan ay humigit-kumulang 8 baso. Bukod dito, ang mga nutrisyunista mula sa iba't ibang bansa, na isinasaalang-alang ang figure na ito bilang batayan, ay hindi sumang-ayon sa kung isasama sa halagang ito ang tubig na nilalaman sa mga pagkaing kinakain ng mga tao, pati na rin sa mga unang kurso at inumin, o kung irekomenda ang pag-inom sa dalisay nito. anyo. At sa simula lamang ng ika-21 siglo, noong 2004, ang opisyal na gamot ng Estados Unidos aykinikilala ang mga pamantayan: ang isang may sapat na gulang na malusog na babae ay kailangang uminom ng 2.7 litro ng tubig bawat araw, at isang lalaki - 3.7 litro.
Ang malaking halaga ng pang-araw-araw na likidong ito ay dapat magsama ng anumang tubig na makikita sa mga gulay at prutas, juice, tsaa at kape, gatas, smoothies, mga unang kurso at iba pang mapagkukunan.
Mga salik na nakakaapekto sa pagkonsumo
Kung gaano karaming tubig ang dapat inumin ng bawat tao bawat araw upang mapanatili ang sigla ay naiimpluwensyahan ng maraming salik: timbang ng katawan, temperatura at halumigmig sa paligid, dami at kalidad ng pagkain na kinakain, pisikal na aktibidad at uri ng trabahong ginawa. Hindi tulad ng pamantayan na inirerekomenda ng WHO: 30-40 ml ng likido bawat 1 kg ng timbang ng katawan ng tao (kabilang ang mga inumin, decoctions, juices), ang mga taong aktibong kasangkot sa pisikal na paggawa o sports ay dapat ibalik ang kahalumigmigan na nawala sa pawis, kaya ang kinakailangang dami ng tubig sa araw ng pagsasanay palagi silang lumalampas sa 30-50% ang dami ng moisture na lasing sa "day off". May mahalagang papel ang ambient temperature: kapag mas mataas ang mga indicator, mas maraming tubig ang "nagpapabagal" habang humihinga at sumingaw mula sa balat.
Sa tag-araw, kapag ang thermometer ay lumampas sa sukat, ipinapayo ng mga doktor na uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig sa isang araw. Ang sagot sa tanong kung gaano karaming tubig ang maiinom bawat araw ay nakasalalay din sa kalidad at dami ng pagkain. Ang mga payat na Japanese at Mediterranean na kumakain ng seafood at iba pang malusog na pagkain ay nangangailangan ng isa at kalahating litro ng tubig sa isang araw, habang napakataba. Ang mga Amerikano kasama ang kanilang mga hamburger, kape at cola ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 2.5 litro.
Para sa mga buntis, ang pang-araw-araw na dami at kalidad ng likido ay dapat matukoy ng nangangasiwa na manggagamot. Karaniwang inireseta ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw. Ang dami ng tubig na kinokonsumo bawat araw ay tumataas sa diabetes mellitus, mga problema sa adrenal glands, thyroid gland at gastrointestinal disorder. Ang payo ng doktor sa kung gaano karaming tubig ang maiinom bawat araw upang mabayaran ang pagkawala ng likido sa bawat indibidwal na kaso ay dapat na mahigpit na indibidwal!
Bakit mahalagang uminom ng tubig?
Alam ng lahat ang katotohanan na ang ating katawan ay dalawang-ikatlong tubig, at ang dugo ay naglalaman ng 83% nito, ang utak - 75%, kalamnan - 76% at maging ang kalansay ay 22% puspos ng tubig! Kung ang isang tao ay hindi umiinom ng tubig sa loob ng mahabang panahon, ang lahat ng mga organo ay magsisimulang magdusa mula sa pag-aalis ng tubig, ang dugo ay magpapalapot, at ang kamatayan ay maaaring mangyari sa loob ng 4-5 na araw.
Ang kakulangan ng moisture ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat ng tao - ito ay nagiging patumpik-tumpik at labis na tuyo, ang pamumula at mga wrinkles ay lumalabas dito. Mga moisturizer: ang mga maskara, cream, gel sa kasong ito ay hindi malulutas ang mga problema sa kosmetiko, dahil upang ang balat ay magningning ng kabataan, kailangan mong uminom ng sapat na tubig bawat araw, dahil ang ating mga dermis ay tumatanggap ng pangunahing pagpapakain mula sa loob.
Paano uminom ng tubig nang maayos?
Karamihan sa mga nutrisyunista ay may hilig na magrekomenda na pawiin ng kanilang mga pasyente ang kanilang uhaw sa pamamagitan ng regular na tubig sa mesa na walang gas kung kinakailangan kapag nauuhaw. Bagamanmay mga tagapagtaguyod ng "100 ml bawat oras" na panuntunan, na nangangahulugang kailangan mong magtabi ng ilang tubig sa malapit upang hindi makalimutang mapunan ang kakulangan ng likido sa katawan. Ngunit lahat ng mga eksperto sa nutrisyon ay may posibilidad na isipin na hindi katanggap-tanggap ang pag-inom ng tubig sa pamamagitan ng puwersa, ngunit ito ay mas mahusay na tulungan ang katawan na makayanan ang pagkauhaw at sa parehong oras ay makakuha ng singil ng sigla at mabuting kalooban!
