Maraming tao ang nananakit ng tuhod pagkatapos ng squats. Minsan ang sports ay pumukaw ng hitsura ng mga side effect. Sa ilang mga kaso, ang isang tao ay maaaring masugatan habang nagsasagawa ng isang partikular na ehersisyo. May mga oras na sa proseso ng squatting may mga hindi kasiya-siyang sensasyon na nauugnay hindi lamang sa isang malaking pagkarga, kundi pati na rin sa isang sakit ng kasukasuan ng tuhod. Ang pagpapatingin sa doktor sa tamang oras ay makakatulong na maiwasan ang pagkakaroon ng arthrosis at iba pang sakit.
Normal na reaksyon ng katawan
Madalas, ang mga tao ay nakakaramdam ng pananakit sa mga tuhod kapag gumagawa ng pisikal na ehersisyo. Sa ilang mga kaso, ang gayong kakulangan sa ginhawa ay hindi isang tanda ng pag-unlad ng isang malubhang patolohiya at may ganap na layunin na dahilan. Namely:
- Sa kaso ng akumulasyon ng lactic acid sa mga tisyu, maaaring magkaroon ng bahagyang pananakit sa hita at ibabang binti. Ang kapangyarihan ng pagpapakita ng hindi kanais-naisdirektang nakadepende ang sintomas sa load habang nagsasanay.
- Kung handa ang mga kalamnan para sa pagkarga, hindi magiging ganoon kalakas ang sakit.
- Kadalasan, ang mga atleta ay nag-aalala tungkol sa pananakit ng maikling pananakit pagkatapos ng pag-eehersisyo, na naka-localize sa lugar ng tuhod.
Maraming tao ang nagtataka kung bakit sumasakit ang mga tuhod pagkatapos mag-squat. Ngunit hindi alam ng lahat na pagkatapos lamang ng masusing pagsusuri sa pasyente, matutukoy ng doktor ang dahilan.
Bakit may sakit pagkatapos mag-ehersisyo
Hindi palaging physiologically unprepared muscles ang pangunahing sanhi ng matinding pananakit sa tuhod. Kabilang sa mga pinakakaraniwang salik na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa lugar na ito ay:
- Mechanical na pinsala.
- Pagsasanay o pagpunit ng mga ligament ay maaaring mangyari habang nag-eehersisyo.
- Ang pinsala sa buto, pagkahulog, labis na biglaang paggalaw ay naghihikayat sa hitsura ng kakulangan sa ginhawa sa mga tuhod. Sa ganitong mga sitwasyon, ang pananakit ng tuhod ay resulta ng pinsala.
- Sa malakas na pagkarga at hindi tamang pamamaraan sa pag-eehersisyo, madalas na nagkakaroon ng pananakit sa tuhod.
Ang kasukasuan ng tuhod ay isang kumplikadong mekanismo. Sa ilang mga kaso, pagkatapos ng squats, masakit ang mga tuhod dahil sa pag-unlad ng mga sakit. Kabilang dito ang:
- arthrosis;
- pamamaga ng litid ng tuhod;
- arthritis.
Kadalasan, ang discomfort sa panahon ng squat ay dahil sa hindi balanseng diyeta.
Tamang nutrisyon
Napakahalaga ng nutrisyon para saisang tao, dahil sa pagkain, pumapasok sa ating katawan ang mga kinakailangang bitamina at kapaki-pakinabang na microelement. Kung mayroong isang hindi sapat na dami ng mga bitamina sa katawan, kung gayon ang balat ay maaaring magsimulang mag-alis at magkakaroon ng mga problema sa paggana ng mga kasukasuan. Ang kakulangan ng mga bitamina ay madalas na naghihikayat sa pagtitiwalag ng mga asing-gamot. Hindi mahalaga kung aling ehersisyo ang masakit sa mga tuhod, una sa lahat ay kinakailangan upang maitatag ang kadahilanan na pumukaw sa hitsura ng mga hindi kasiya-siyang sintomas. Kung pagkatapos ng squats masakit ang iyong mga tuhod sa mahabang panahon, ito ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng isang malubhang sakit.
First Aid
Kapag nagkaroon ng matinding pananakit, mahalagang maglagay ng yelo na nakabalot sa isang tela sa nasirang bahagi. Pagkatapos nito, kailangan mong makipag-ugnay sa isang espesyalista, dahil ang self-medication sa bahay ay maaaring makapinsala at magpapalala sa sitwasyon. Sa kaso ng pagkalagot ng tendon ligaments o joint capsules, ang paggamot ay isinasagawa gamit ang isang surgical na paraan. Sa pinsala sa tuhod, ang pisikal na aktibidad ay dapat bawasan o ipagpaliban. Sa panahon ng ehersisyo, mahalagang ituro ang mga tuhod pasulong. Makakatulong ito na mabawasan ang labis na stress sa mga kasukasuan. Sa panahon ng ehersisyo, mahalagang itapat ang mga tuhod sa sahig.
Mga Tip sa Eksperto
Una sa lahat, mahalagang malaman kung bakit sumasakit ang iyong mga tuhod pagkatapos ng squats. Upang gawin ito, dapat kang pumunta sa ospital at magsagawa ng kumpletong medikal na pagsusuri. Dapat mong malaman na sa proseso ng paggawa ng mga pagsasanay, mahalagang isaalang-alang ang pagkakasunud-sunod.
Ang leg press ay dapat lamang gawin pagkatapos ng squat. Mahalagang mag-warm-up bago ito. Salamat sa kanyang mga kalamnanmaghanda para sa pag-load at magpainit, na binabawasan ang panganib ng pinsala at labis na pagsisikap. Ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas. Kung sakaling sa panahon ng ehersisyo ang isang tao ay nakakaramdam ng sakit, habang ang isang langutngot ay naririnig, kinakailangan na iwanan ang pagsasanay nang ilang sandali at humingi ng tulong sa isang doktor.
Ano ang dapat mong malaman kung masakit ang iyong mga kasukasuan
Bakit sumasakit ang tuhod pagkatapos ng squats? Kadalasan, ang pagbuo ng arthrosis ay naghihikayat sa hitsura ng isang langutngot sa mga tuhod sa panahon ng ehersisyo. Upang malutas ang problema, mahalagang kumunsulta sa isang doktor sa isang napapanahong paraan. Makakatulong ito na maiwasan ang pagbuo ng mga malubhang komplikasyon. Kung sakaling mangyari ang sakit sa tuhod dahil sa mga deposito ng asin o kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na elemento, kinakailangan na kumuha ng bitamina complex at bigyang-pansin ang wastong nutrisyon. Kung masakit ang mga kasukasuan kapag nag-squatting, mahalagang ibukod ang harina at matamis na pagkain. Mag-load ng mga prutas, gulay, matabang karne, at isda.
Paano gawin ang ehersisyo kung masakit ang tuhod
Hindi sa lahat ng pagkakataon, ang pananakit ng tuhod ay direktang kontraindikasyon sa pag-eehersisyo. Minsan nakakatulong sila na alisin ang kakulangan sa ginhawa at bawasan ang sakit. Kadalasan, ang mga espesyalista ay nagrereseta ng mga espesyal na ehersisyo para sa kanilang mga pasyente pagkatapos ng pinsala sa tuhod. Salamat sa kanila, ang balanse at koordinasyon ay napabuti, ang mga kalamnan sa binti ay sinanay at pinalakas. Upang maayos na maisagawa ang squats, kailangan mong ituwid ang iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kung hindi, maaari mong masaktan ang iyong tuhod. Kung nagsimulang sumakit ang iyong mga tuhod kapag nag-squatting, dapatisaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon ng mga eksperto:
- Upang maiwasan ang displacement ng cervical vertebra, dapat mong subukang gumawa ng double chin. Sa una, maaaring hindi karaniwan, ngunit hindi dapat magkaroon ng discomfort.
- Sa proseso ng paggawa ng mga pagsasanay, kailangan mong tumingin nang diretso. May mahalagang papel ang koordinasyon at balanse.
- Kailangan mong higpitan at hilahin ang tiyan.
- Kapag ang isang tao ay bumaba habang nag-eehersisyo, ang puwitan ay dapat itulak pabalik.
- Pantay na mahalaga ang huminga ng maayos sa panahon ng sports. Gamit ang tamang diskarte sa paghinga, mapapadali mo ang squat at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo.
Ang wastong paghinga ay makakatulong na maiwasan ang matinding pagtaas ng presyon ng dugo. Gamit ang tamang pamamaraan ng ehersisyo, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa pinsala at kakulangan sa ginhawa. Kung masakit nang husto ang iyong tuhod pagkatapos mag-squat, mahalagang magpatingin kaagad sa doktor.
Mga Karaniwang Pagkakamali sa Atleta
Kung hindi mo ginawa ang mga ehersisyo, maaari kang masugatan at lumala ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga tuhod ay dapat na nakausli sa kabila ng mga daliri ng paa, kung hindi, sila ay sasailalim sa pinakamataas na presyon. Kapag nag-squatting, dapat na kasama ang balakang, tuhod, at bukung-bukong. Hindi inirerekomenda na bilugan ang iyong likod sa panahon ng squat. Sa ilalim ng gayong mga pangyayari, maaari mong masaktan ang iyong mga tuhod at pukawin ang hitsura ng sakit sa mas mababang likod. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay madalas na naghihimok ng subluxation ng intervertebral disc. Bilang karagdagan:
- Hindi kailangankuba habang naka-squat. Kailangan mong bantayan ang iyong postura. Makakatulong ito na ipamahagi ang load nang pantay-pantay.
- Mahalaga ring isaalang-alang ang katotohanan na ang mga kalamnan ay kailangang magpahinga at magpagaling. Ang panahon ng pagbawi ay isang mahalagang bahagi ng pag-eehersisyo na kadalasang hindi napapansin ng mga atleta. Salamat sa natitira, ang mga kalamnan ay handa para sa karagdagang stress at ang kanilang paglaki ay pinasigla. Pagkatapos ng squats, ang mga binti sa itaas ng mga tuhod ay madalas na sumasakit dahil sa katotohanan na ang atleta ay hindi nagpapahinga.
Kung nakakaranas ka ng pananakit habang nag-eehersisyo, mahalagang huminto sa pag-eehersisyo at kumunsulta sa traumatologist.
Ano ang gagawin kung makaranas ka ng discomfort sa iyong mga joints pagkatapos ng squats
Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang self-medication, kaya mahalagang makipag-ugnayan muna sa isang traumatologist. Kung walang pinsala sa panahon ng pagsasanay, nangangahulugan ito na kinakailangan upang bawasan ang pagkarga at pag-aralan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo, mahalagang palakasin ang kasukasuan ng tuhod.
Bakit sumasakit ang tuhod kapag naglupasay, ano ang gagawin? Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkuha ng isang kumplikadong bitamina, na kinabibilangan ng chondroitin at glucosamine. Ang isang mainit na paliguan para sa mga tuhod ay makakatulong na maalis ang kakulangan sa ginhawa. Sa panahon ng pamamaraan, maaari kang magdagdag ng pampainit na mahahalagang langis.
Posible bang matukoy ang pagkakaroon ng sakit sa bahay
Kung sumakit ang tuhod ko pagkatapos ng squats, ano ang dapat kong gawin? Imposibleng masuri ang sakit na nagpukaw ng paglitawkakulangan sa ginhawa sa bahay. Upang matukoy ang patolohiya, kailangang isagawa ang:
- radiography;
- magnetic resonance imaging;
- ultrasound;
- arthroscopy;
- butas.
Batay sa mga resultang nakuha, maaaring gumawa ng tumpak na diagnosis. Kung sa panahon ng pagsusuri ng pasyente ang doktor ay hindi nagpahayag ng anumang patolohiya, kung gayon ito ay nagpapahiwatig na kinakailangan upang bawasan ang pagkarga at balansehin ang diyeta. Sa tulong ng therapeutic mud, hydromassage at physiotherapy, ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay maaaring mabilis na maalis. Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng mga gamot sa kanilang sarili sa bahay, dahil ang ilan ay nagdudulot ng mga side effect. Sa matinding kaso, ang Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin ay makakatulong na maalis ang sakit. Dapat mong malaman na ang pansamantalang pag-aalis ng mga hindi komportable na sensasyon ay hindi makakatulong sa paglutas ng problema.
Pag-iwas sa sakit
Upang maiwasan ang pag-unlad ng malubhang sakit, mahalagang isaalang-alang ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista. Namely:
- Mahalagang magpainit bago mag-ehersisyo.
- Kailangan mong regular na mag-stretch at dagdagan ang iyong flexibility.
- Napakahalaga ng wastong diskarte sa pag-eehersisyo.
- Inirerekomenda ng mga doktor na isama sa diyeta ang mga pagkaing may sapat na calcium. Namely: cottage cheese, gatas, isda, gulay, prutas, seafood.
- Pantay na mahalaga ang pagpapanatili ng balanse ng tubig ng katawan. Ang dehydration ay may masamang epekto sa kalusugan ng tao. Kinakailangang ibukod ang mataba, harina, pinausukan, matamis at maalat na pagkain.
Kung masakit ang iyong tuhod kapag nag-full squat, kailangan mong uminom ng sports drug na may kasamang chondroitin at glucosamine. Ang mga elementong ito ay tumutulong na palakasin ang articular cartilage. Mahalagang gamutin ang mga nakakahawang sakit sa isang napapanahong paraan, dahil ang kasukasuan ng tuhod ay lubhang mahina sa mga pathologies na ito. Ang hardening ay makakatulong hindi lamang upang palakasin ang pangkalahatang estado ng kalusugan, kundi pati na rin ang espiritu ng tao. Mahalagang magsuot ng kumportableng sapatos na hindi naglalagay ng pressure sa paa at bukung-bukong.
Paalala sa pasyente
Kung nakakaranas ka ng matinding pananakit ng kasukasuan sa panahon at pagkatapos ng squats, mahalagang magpatingin sa doktor, dahil maraming malubhang karamdaman na maaaring magdulot ng sintomas na ito. Ang pansamantalang pananakit ay madalas na nagpapahiwatig na ito ay isang normal na pisyolohikal na tugon ng katawan sa pisikal na aktibidad.
Mahalagang regular na magpatingin sa doktor, kumain ng tama at magkaroon ng malusog na pamumuhay. Makakatulong ito na maiwasan ang magkasanib na mga problema. Marami ang nagtataka kung bakit masakit ang tuhod? Ngunit hindi alam ng lahat na tanging isang espesyalista pagkatapos ng masusing pagsusuri sa pasyente ang makakapagbigay ng tumpak na sagot.
Inirerekomenda ng mga doktor na isama sa diyeta ang mga pagkaing naglalaman ng sulfur at selenium. Namely:
- itlog ng manok;
- mansanas;
- beef;
- damong-dagat;
- labanos;
- labanos;
- bow;
- bawang;
- cod.
Itomga produkto - ang tinatawag na "pagkain para sa mga kasukasuan." Ang wastong nutrisyon ay positibong makakaapekto sa paggana ng buong organismo. Ngunit gayon pa man, kung sumakit ang iyong mga kasukasuan, ang mga tuhod kapag nag-squatting, dapat kang kumunsulta agad sa doktor.
