Therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng spinal column ay isang hanay ng mga ehersisyo na nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang pagkarga sa mga intervertebral disc, iyon ay, pagpapanumbalik ng kalusugan ng gulugod.
May mga pangkalahatang tinatanggap na hanay ng mga ehersisyo na inireseta ng dumadating na doktor. Pati na rin ang mga binuo ng mga masters ng alternatibong tradisyonal na gamot (isang kilalang kinatawan ay si M. Norbekov at ang kanyang sistematikong diskarte sa paggamot ng mga sakit ng gulugod).
Ang dalawa sa mga diskarteng ito sa segment ng physiotherapy exercises - sa paggamot ng osteochondrosis ng cervical, thoracic at lumbar regions - ay tatalakayin sa aming artikulo.
Paglalarawan
Ano ang osteochondrosis? Ito ay isang disorder na nangyayari sa articular cartilage, kadalasan sa mga intervertebral disc.
Ang pinagmulan ng sakit ay maaaring magkaroon ng isa o higit pang dahilan (pinsala, labis na karga, vibration, posture disorder, flat feet at iba pa).
Osteochondrosis ay maaaring magpakita mismo pagkatapos ng 35 taon (may mga kaso kapagkapag nangyari ito bago o hindi man). Ang lahat ay indibidwal, depende rin ito sa genetics at lifestyle ng isang indibidwal na tao.
May sistema ng mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang paglitaw ng sakit na ito.
Ngunit kung hinawakan ka pa rin ng sakit, maaari mong itama ang sitwasyon (suportahan ang spinal column o ganap na gamutin ang sakit) gamit ang ilang paraan, kabilang ang mga ehersisyo sa physiotherapy para sa osteochondrosis ng gulugod.
Mga sanhi ng sakit
May dalawang pangunahing direksyon ang mga sanhi: endogenous at exogenous (o panloob at panlabas).
Ang unang pangkat ay kinabibilangan ng:
- congenital disorder sa pagbuo ng gulugod;
- hereditary predisposition;
- mga pagbabago sa istraktura ng cartilage na kung minsan ay nangyayari sa edad.
Kabilang sa pangalawang pangkat ang sumusunod:
- mahinang kalamnan sa likod;
- hindi pantay na pamamahagi ng load sa spinal column;
- spinal injury;
- biglang paghinto ng pisikal na aktibidad ng mga atleta;
- stoop;
- nakakahawang sakit;
- metabolic disorder;
- sobra sa timbang;
- sedentary lifestyle o tuluy-tuloy na sedentary work;
- paninigarilyo at iba pang masamang gawi;
- stress at nervous strain.
Gayundin, ang dahilan ay maaaring kakulangan ng bitamina at trace elements: phosphorus, magnesium, calcium, zinc, manganese, vitamin D at iba pa.
Paano sila lumilitaw
Kung sistematikong apektado ang kalusugan ng isang taoang impluwensya ng isa o higit pa sa mga sanhi na ito, pagkatapos ay unti-unting nangyayari ang microtrauma sa mga intervertebral disc, na humahantong sa pagkawala ng pagkalastiko, pagyupi at pagbawas ng distansya sa pagitan ng vertebrae. Bilang resulta, ang mga proseso ng nerve ng spinal cord ay na-clamp, at nangyayari ang pananakit. Kapag nawasak ang intervertebral disc, hindi ito bumababa, na humahantong sa pagkawala ng flexibility ng spinal column. Maaaring lumitaw ang pananakit sa ilang lugar:
- dibdib;
- balikat;
- leeg;
- likod;
- kamay.
Maaaring may kasama itong pananakit sa bahagi ng puso, pamamanhid o pag-igting ng kalamnan, pananakit ng ulo, pagsusuka, tinnitus, pagkahimatay.
Mga paraan ng paggamot ng osteochondrosis
Isinasagawa ang paggamot gamit ang mga klasikal at hindi tradisyonal na diskarte. Ang bawat isa sa kanila ay naglalayong alisin ang mga karamdaman at pananakit sa gulugod.
Ang isang hindi kinaugalian na diskarte ay nag-aalis din ng sanhi ng sakit, na nagbibigay-daan sa iyong mapanatili ang isang mas napapanatiling epekto (sa mga tuntunin ng pagbawi) at kahit na ganap na gumaling mula sa sakit.
Kabilang sa mga tradisyonal o klasikal na pamamaraan ang:
- Paggamot sa kirurhiko.
- Therapeutic exercise (para sa osteochondrosis).
- Massage.
- Physiotherapy.
- Drug therapy.
- Manual therapy.
- Reflexology at iba pa.
Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang mga hanay ng mga ehersisyo na kasama sa mga pagsasanay sa physiotherapy para sa cervical, thoracic at lumbar regions.
Mga ehersisyo para sa cervicalosteochondrosis
Ang mga ito ay banayad, dahil ang anumang biglaang paggalaw ay magdudulot ng mga sakit sa sirkulasyon sa gulugod.
Sa yugto ng matinding paglala ng sakit (marahil ang pasyente ay nasa kama), ang pinakasimpleng ehersisyo ay ginagawa - pagpapahinga at pag-urong ng mga kalamnan ng mga braso, binti at buong katawan sa loob ng 5 segundo bawat isa. Inirerekomenda din ang pagsasanay sa paghinga.
Kapag naglalakad, ang leeg ay dapat na maayos na may espesyal na kwelyo. Kasabay nito, maaari kang gumawa ng maayos na pagliko ng iyong ulo sa kaliwa at kanan.
Kapag pinapayagan ka na ng estado ng kalusugan na magsagawa ng mga ehersisyo sa physiotherapy na may cervical osteochondrosis ng gulugod, kung gayon ang pagkarga ay maaaring tumaas. Ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay ipinapakita:
- Nakahiga sa iyong likod (nakasabit ang iyong ulo sa unan), dahan-dahang idiin ang likod ng ulo sa unan sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay magpahinga.
- Nakatayo o nakaupo na posisyon - kapag ibinaling ang ulo sa kanang bahagi gamit ang kanang kamay sa lugar ng templo, pigilan ang pagliko na ito (5 segundo). Magsagawa sa bawat direksyon ng 3 beses. Pagkatapos ay magpahinga.
- Nakahiga sa unan na may dalawang palad nang sabay-sabay na nakadiin sa noo, na para bang nilalampasan ang pressure na ginagawa ng mga kalamnan sa leeg sa pagkilos na ito. Gawin 3 beses.
- Mula sa posisyong nakaupo sa isang upuan na inilipat ang ulo pabalik-balik (inaabot ang mga baba ng dibdib).
Upang makamit ang maximum na kahusayan, inirerekomendang gawin ang complex na ito araw-araw.
Thoracic
Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay nakakatulong na maiwasanpag-unlad ng thoracic osteochondrosis. Binabawasan ng therapeutic exercise ang muscle spasm sa gulugod, at pinapataas din ang saklaw ng paggalaw sa intervertebral joints.
Listahan ng mga ehersisyo:
- Unang itaas at ibaba ang kaliwang balikat, pagkatapos ay gawin ang parehong sa kanan, pagkatapos ay sabay na itaas at ibaba ang magkabilang balikat.
- Pag-ikot ng mga kamay - clockwise at counterclockwise.
- Ang mga kamay ay idiniin sa katawan, ang katawan ay salit-salit na nakasandal sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Pareho, ngunit nakataas ang mga kamay.
- Posisyong nakaupo (inirerekomenda sa isang upuan na may likod upang tumugma ang taas nito sa antas ng mga talim ng balikat ng likod), ibaluktot ang katawan.
- Positong nakatayo, ibinalik ang mga kamay at inilagay sa lock - backbend at relaxation.
Lumbar
Ang pinakakaraniwang uri ng osteochondrosis. Ang mga therapeutic exercise para sa lumbar ay nangangailangan din ng katumpakan, pati na rin (sa una) na pangangasiwa ng espesyalista:
- Nakahiga sa likod, mga braso sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Kinakailangang itaas ang pelvis, habang ang mga balikat at paa, na mahigpit na nakadikit sa sahig, ay nagsisilbing suporta.
- Pag-ikot ng katawan sa posisyong nakahiga. Ang mga kalahating baluktot na binti ay lumiko sa isang direksyon, at ang ulo at buong katawan sa kabilang direksyon. At kabaliktaran.
- Positong nakahiga sa gilid. Ibaluktot ang iyong mga binti (kaliwa, pagkatapos ay pakanan), idiin ang hita ng bawat isa sa kanila sa tiyan.
- Nakahiga sa iyong tiyan, pagkatapos ay lumuhod at mga palad ng mga kamay (apat), gawin ang mga arko ng ibabang likod at likod.
Ang hanay ng mga ehersisyong ito ay maaaring gawin lamang pagkatapos maalis ang pananakit at pamamaga sa likod.
Therapeutic exercise para sa cervical osteochondrosis ng gulugod, gayundin ang thoracic at lumbar ay maaaring isagawa sa anumang oras ng araw. Ang mga damit ay dapat piliin nang maluwag na magkasya upang ang mga paggalaw ay hindi pinipigilan o naipit. Kinakailangan na huminga sa panahon ng mga ehersisyo nang pantay-pantay at mahinahon, nang hindi inaantala ang paglanghap o pagbuga. Sa kaganapan ng kaunting kakulangan sa ginhawa sa bahagi ng gulugod ng katawan, inirerekomendang kumunsulta sa iyong doktor.
Norbekov exercises
Ang akademya na si Mirzakarim Norbekov ay isa sa mga unang master na nag-alok sa mundo ng hindi kinaugalian na diskarte sa paggamot ng osteochondrosis (at iba pang sakit ng gulugod).
Ang madaling hanay ng mga pagsasanay na ito, na sikat at kilala ng maraming tao, ay batay sa kamalayan at positibong diskarte sa pagpapatupad nito. Ayon kay Norbekov, ang sakit ay dapat tratuhin mula sa loob, at pagkatapos ay dapat na alisin ang mga kahihinatnan. Ang parehong ay may osteochondrosis ng gulugod, ang sanhi nito ay isang pagkabigo sa buong katawan, na humahantong sa sakit na ito. Ang mahalagang organ na ito ay isang channel na konektado sa central system, at kinokontrol nito ang kalusugan ng buong katawan ng tao.
Ang himnastiko ni Norbekov ay nag-normalize hindi lamang sa spinal column, kundi pati na rin sa pangkalahatang kondisyon ng isang tao, na nagtatatag ng pagkakaisa ng katawan, kaluluwa at espiritu.
Pangkalahatang warm-up
Therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng cervical spine, atdin thoracic at lumbar (ayon sa pamamaraan ng M. Norbekov) ay nagsisimula sa isang pangkalahatang warm-up:
- Mga ehersisyo sa tainga. Masahe ng mga aktibong punto na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan sa kabuuan, at nagse-set up din ng positibong mood.
- Pag-init ng mga kamay (pagpisil at pag-unclench ng mga daliri), mga siko at kasukasuan ng balikat (pag-ikot, pagbaba at pag-angat).
Sinusundan ng mga espesyal na hanay ng mga ehersisyo para sa cervical, thoracic at lumbar.
Para sa cervical region
Bilang karagdagan sa pare-parehong pagganap ng mga pagsasanay sa physiotherapy, kailangan ding isipin ang bahaging ito ng gulugod - na parang mula sa loob. Nag-aambag din ito sa isang mas mahusay at mas mabilis na pagbawi. Narito ang mga pagsasanay:
- Sa isip na tingnan ang cervical region, hawakan ang iyong dibdib gamit ang iyong baba at iikot ang iyong ulo sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan. Kasabay nito, ang pag-igting ng kalamnan ay kahalili ng pagpapahinga.
- Pagtaas-baba ng ulo, pagpapahinga at pag-igting ng mga kalamnan.
- Mula sa normal na posisyon ng ulo, ikiling sa kaliwa at kanan, hawakan ang katumbas na balikat gamit ang tainga.
- Ibaba ang iyong ulo upang dumampi ang iyong baba sa iyong dibdib at lumiko sa iyong kaliwa at kanang balikat.
- Tumingin sa unahan, tumingin sa malayo sa kanan at lumiko ang iyong ulo, pagkatapos ay sa kaliwa, ibinaling ang iyong ulo sa parehong direksyon.
Para sa thoracic region
Binubuo ng ilang ehersisyo:
- Pag-ikot sa itaas na thoracic spine. Ilagay ang mga nakaunat na braso sa antas ng balikat, habang ikinakapit ang brush gamit ang iyong kaliwang kamaykanan at lumiko hanggang sa kanan. Ulitin ang parehong sa kabilang banda.
- Ilagay ang iyong mga kamay nang pahalang sa harap mo at ikabit ang mga ito gamit ang isang kandado, unti-unting pinipigilan at pinapakalma ang iyong mga kalamnan, na inilalapit ang iyong mga kasukasuan ng balikat sa isa't isa.
- Ibalik ang iyong mga kamay at isara sa isang kandado, sa pamamagitan ng tensyon at pagpapahinga, ilapit ang iyong mga talim ng balikat.
Kasabay nito, subukang gawin ang bawat ehersisyo nang may pinakamataas na pananampalataya na magaganap ang paggaling. At mayroon ding positibong kalooban at ngiti.
Lumbar
Ang complex ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:
- Ayusin ang katawan (hilahin ang tiyan at higpitan ang mga kalamnan), ilagay ang mga binti na bahagyang nakabaluktot sa lapad ng balikat, magkabilang braso sa katawan. Gumalaw na parang bukal, sinusubukang itaas ang tailbone. Ulitin ang parehong sa pamamagitan ng paggalaw ng katawan pasulong at pagkatapos ay pabalik.
- Yumuko pasulong upang iarko ang gulugod habang pantay na ibinabahagi ang bigat ng katawan.
- Paikot na pag-ikot ng balakang.
- Gumawa ng numerong walo gamit ang iyong balakang.
- Tumiling nang sunud-sunod sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwang balakang.
- Sa pamamagitan ng nakataas na kamay, dapat mong sikaping makuha ang chandelier, at pagkatapos ay sumandal. Ganun din sa kabilang banda.
Pag-iwas sa osteochondrosis
Upang maging maayos ang lahat sa kalusugan ng gulugod, dapat mong sundin ang ilang simpleng rekomendasyon:
- Mula sa pagkabata, lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa bata sa lugar ng pagsasanay (kumportableng upuan at mesa) upang ang likod ay mapanatili ang pantay na posisyon. Sa ilang paglihis mula sa pamantayan, ito ay kinakailanganagad na kumunsulta sa doktor para sa napapanahong pagwawasto ng gulugod.
- Makisali sa malusog na pisikal na edukasyon mula pagkabata at sa buong buhay, upang ang katawan ay protektado ng muscular corset.
- Sumunod sa wastong diyeta, na kinakailangang naglalaman ng mga pagkaing naglalaman ng calcium, magnesium, phosphorus at iba pang kapaki-pakinabang na bitamina.
- Panatilihin ang katamtamang timbang.
- Ipamahagi nang maayos ang kargada kapag nagdadala ng mabibigat na bagay.
CV
Kung may nararamdamang pananakit sa likod, leeg o sternum, kailangan mong kumunsulta sa doktor upang matukoy ang sanhi ng kondisyon. At pagkatapos lamang nito, magsagawa ng mga hanay ng mga pagsasanay. Kung gayon ang paggaling ay magiging mas mabilis hangga't maaari at paborable para sa katawan.
