Bilang resulta ng ebolusyon, bilang isa sa mga bersyon, isang lalaki ang tumayo sa dalawang paa upang palayain ang kanyang mga kamay para sa trabaho at mas mabilis na paggalaw. Ngunit dahil dito ay nagkaroon siya ng maraming sakit at problema sa kalusugan. Ang pinakakaraniwan ay mga sakit sa gulugod. Isaalang-alang kung paano nakakatulong ang physical therapy para sa osteochondrosis ng cervical spine na mapabuti ang kondisyon ng pasyente.
Ilang salita tungkol sa osteochondrosis
Ito ay tuwid na postura na nagdudulot ng osteochondrosis. Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng dystrophic disorder sa articular cartilage. Ang pinakakaraniwang lugar para sa paglitaw ng mga pathology ay ang mga intervertebral disc. Depende sa kung saan nanirahan ang osteochondrosis, nahahati ito sa:
- Leeg.
- Dibdib.
- Lumbar.
May ilang salik na maaaring makaapekto sa pagbuo ng osteochondrosis.
- Geneticpredisposisyon.
- Pag-unlad ng nakakahawang proseso, pagkalasing ng katawan.
- May kapansanan sa metabolismo.
- Malnutrition.
- Obesity.
- Malaking pisikal na aktibidad o kakulangan ng pisikal na aktibidad.
- Flat feet, pagsusuot ng matataas na takong, hindi komportable na sapatos.
- Stress.
- Mga pinsala sa gulugod.
- Biglang pagkaantala ng pagsasanay para sa mga atleta.
- Hindi masyadong kumportableng mga posisyon sa computer, lamesa o sa sopa na nanonood ng TV.
Sa napakaraming nakakapukaw na kadahilanan, bihirang posible na maiwasan ang sakit.
Mga direksyon sa therapy
Kapag nasuri ang sakit na ito, magrereseta ang doktor ng paggamot, na maaaring binubuo ng:
- Drug therapy.
- Therapeutic sports complex.
- Medicated blockade.
- Mga diskarte sa Physiotherapy.
- Massage.
- Manual Therapy.
- Reflexology.
- Spine traction.
Therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng cervical spine ay napakapopular bilang isa sa mga paraan ng paggamot. Sa kumbinasyon ng iba pang mga pamamaraan, nagbibigay ito ng magandang resulta. Tingnan natin ito nang maigi.
Therapeutic exercise
Ang paggamot sa mga sakit ng musculoskeletal system sa tulong ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo ay laganap. Ang mga ehersisyo ay naglalayong mapawi ang stress mula sa mga ugat ng ugat, palakasin ang mga kalamnan, pagbuo ng kakayahang umangkop at, siyempre, maiwasan ang mga komplikasyon. Para sa mga ehersisyo, ginagamit ang mga espesyal na simulator.
Mga binuo na complex para sa mga lugar na may problema sa spinal column. Gayunpaman, hindi lahat ay ipinapakita ang mga pagsasanay sa physiotherapy para sa osteochondrosis ng cervical spine. Tingnan natin kung sino ang makakagawa nito.
Kanino inirerekomenda ang exercise therapy
Imposibleng pagtalunan ang mga benepisyo ng exercise therapy para sa osteochondrosis ng cervical spine. Ang mga ehersisyo ay angkop para sa halos lahat, ang mga kontraindikasyon lamang ang dapat isaalang-alang. Kapaki-pakinabang din ang paggawa ng mga ehersisyo:
- Para sa pag-iwas sa mga sakit ng musculoskeletal system.
- Para sa pagpapahinga at pagtanggal ng stress mula sa gulugod.
- Para sa mas magandang postura.
- Upang mapabuti ang sirkulasyon sa apektadong gulugod para sa mas mabilis na paggaling.
Karapat-dapat bigyang-pansin kung sino ang hindi dapat mag-exercise therapy.
Contraindications para sa exercise therapy
May ilang mga dahilan kung bakit hindi inirerekomenda na magsagawa ng complex ng exercise therapy para sa cervical osteochondrosis:
- Mataas na presyon ng dugo.
- Tumaas na presyon ng mata, matinding myopia.
- Hindi regular na ritmo ng puso.
- Ang panahon ng paglala ng osteochondrosis.
- Paglala ng mga malalang sakit.
- Masama ang pakiramdam.
- Pagkatapos ng spinal surgery.
- Mga sakit ng nervous system na may kapansanan sa koordinasyon.
Kailangan ding huminto sa pag-eehersisyo kung may matinding pananakit, discomfort, pagduduwal o pagkahilo.
Saan ito magsisimulaExercise therapy
Upang magsimulang magsagawa ng physical therapy, kailangan mong maghanda:
- Kumportableng damit pang-ehersisyo.
- Gymnastic mat, upuan o, kung kinakailangan, bola.
- Pahangin ang silid bago magsanay.
Maaari kang kumain 2 oras bago ang klase. Huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain o walang laman ang tiyan. Kailangan mong magsimulang mag-ehersisyo mula sa 15 minuto, isang diskarte para sa bawat ehersisyo. Kung sa parehong oras ay maganda ang pakiramdam mo, maaari mong unti-unting taasan ang bilang ng mga diskarte at ang tagal ng mga klase, ngunit hindi hihigit sa 45 minuto sa isang araw.
Ang therapy sa ehersisyo para sa osteochondrosis ng cervical spine ay dapat na magsimula lamang pagkatapos ng warm-up. Painitin nito ang mga kalamnan at ihahanda ang katawan para sa mga pagsasanay sa himnastiko. Kung ang osteochondrosis ay nasuri, pagkatapos ay ipinagbabawal na simulan ang paggawa ng mga ehersisyo nang walang warm-up, maaari mong pukawin ang isang exacerbation.
Ang mga sumusunod na ehersisyo ay ginagamit sa warm-up:
- Naglalakad.
- Smooth body turns.
- Itaas.
- Pag-ikot ng mga balikat at talim ng balikat sa mabagal na bilis at walang biglaang paggalaw.
- Mabagal na pag-ikot ng ulo nang walang matalim na paghagis at pag-ikot.
Kung may pakiramdam ng init sa mga kalamnan, naging epektibo ang warm-up at maaari kang magpatuloy sa pangunahing hanay ng mga ehersisyo.
Mga ehersisyong nakaupo
Kasama sa LFK ang mga ehersisyo na maaaring isagawa sa iba't ibang posisyon. Magsimula tayo sa isang complex mula sa posisyong nakaupo.
- Ilagay sa noopalad at dahan-dahang idiin ang ulo, habang ang ulo ay dapat idiin sa palad. Ganoon din ang ginagawa namin mula sa temporal na bahagi, ipinatong ang palad sa templo sa kaliwa at kanang bahagi nang magkasunod.
- Ibaba ang iyong ulo at iunat ang iyong baba sa iyong dibdib. Dahan-dahang iunat ang mga kalamnan sa leeg, dahan-dahang itaas ang iyong ulo at ikiling pabalik, habang pinapanatili ang pag-igting sa mga kalamnan ng leeg. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali. Kumpletuhin ang 10 set.
- Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa gilid, habang hinihigpitan ang mga kalamnan sa leeg sa loob ng ilang segundo. Gawin ang parehong bilang ng mga pag-uulit.
- Dahan-dahang iikot, habang pinapaigting ang mga kalamnan, ang leeg nang ilang segundo. Ang mga paggalaw ay dapat na maisagawa nang maayos.
- Itaas ang iyong mga balikat habang pinapaigting ang iyong mga kalamnan sa leeg, pagkatapos ay ibaba ang mga ito.
Sa pagkakaroon ng cervical osteochondrosis, ipinagbabawal ang pag-ikot ng ulo, dahil may panganib na lumala ang sakit.
Mag-ehersisyo habang nakahiga
Ang pinakamahusay na paraan upang i-relax ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat ay ang paghiga. Ang ganitong mga ehersisyo ay kinakailangang isama sa complex kung ang mga ehersisyo sa physiotherapy ay inirerekomenda para sa iyo na may osteochondrosis ng cervical spine. Ang larawan sa ibaba ay nagpapakita ng isa sa mga pagsasanay na ito.
Higa sa isang gymnastic mat, magkahawak sa katawan.
- Itaas ang iyong ulo sa sahig at humawak ng ilang segundo.
- Itaas ang iyong mga braso at dahan-dahan, nang hindi nakayuko, ibaba ang iyong ulo. Samag-inat nang hindi inaalis ang iyong mga balikat sa sahig. Ulitin nang 5 beses.
- Mula sa panimulang posisyon, itaas ang iyong kanang kamay at hilahin ito sa kaliwa, habang pinipilit ang mga kalamnan ng leeg at balikat. Maghintay ng ilang segundo. Ginagawa namin ang parehong sa kabilang kamay. Ulitin nang 15 beses.
- Iyuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito hanggang sa iyong dibdib, habang inaabot ang mga ito gamit ang iyong noo. Ulitin nang 10 beses.
Kapag nagsasagawa ng exercise therapy para sa osteochondrosis ng cervical spine, maaaring lumitaw ang pananakit sa balikat kapag gumagawa ng ilang ehersisyo. Posible ito dahil sa biglaang paggalaw o mahinang pag-init ng mga kalamnan. Kung tama at dahan-dahan ang mga ehersisyo, mararamdaman mo kung paano nag-stretch, nakaka-relax, at nawala ang pananakit ng mga kalamnan.
Pag-inat ng gulugod
Therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng cervical spine ay kinakailangang may kasamang mga ehersisyo para i-stretch ang gulugod. Mapapabuti nito ang kondisyon ng mga kalamnan sa likod, i-activate ang sirkulasyon ng dugo sa rehiyon ng lumbar.
- Habang nakaupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Sumandal at subukang abutin ang dulo ng iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay. Mag-ehersisyo nang mabagal, tumutok sa kung paano nakaunat ang gulugod. Sapat na ang 10 pag-uulit.
- Humarap, habang humihinga, dahan-dahang ibaluktot ang gulugod, ayusin sandali at bumalik. Ulitin nang 10 beses.
- Tumayo nang tuwid, pagdikitin ang iyong mga paa. Lean forward at hawakan ang iyong shin gamit ang iyong mga kamay, nang mas malapit hangga't maaariyumakap hanggang binti.
Ang mga resulta ng exercise therapy
Kapansin-pansin na ang mga therapeutic exercise, pisikal na edukasyon para sa osteochondrosis ng cervical spine ay dapat na sumang-ayon sa doktor. Siya ang magsasabi sa iyo kung aling mga ehersisyo ang pinakaangkop. Ang mga regular na ehersisyo, ang patuloy na pagsasaayos ng mga ehersisyo upang madagdagan ang kahusayan ay magbibigay ng positibong resulta. Kung masama ang pakiramdam mo, dapat mong kanselahin ang mga klase at kumonsulta sa doktor.
Ano ang maaaring makamit sa pamamagitan ng paggawa ng mga regular na pisikal na ehersisyo na may osteochondrosis ng cervical spine?
- Lalakas ang muscles ng cervical region, tataas ang plasticity nito.
- Lubos na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa cervical region, at ito ay magpapabilis sa proseso ng pagbawi.
- Unti-unting mawawala ang sakit, maibabalik ang paggana ng motor.
- Gaganda ang postura.
Ang therapeutic exercise ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa mga sakit ng iba't ibang bahagi ng gulugod, habang pinapabuti ang pangkalahatang kalusugan, nakakapagpapataas ng mood, nagpapalakas ng mga kalamnan at makakakuha ka ng magandang lakas.
