Ang Osteochondrosis ay isang sakit na nakakaapekto hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga kabataan. Ito ay pinakakaraniwan sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang sakit na ito ay nakakaapekto sa gulugod, at mas partikular sa iba't ibang mga departamento nito. Nangyayari ito dahil sa hindi tamang metabolismo at dystrophic para sa mga intervertebral disc. Sumasailalim sila sa pagkabulok, nawawala ang kanilang pagkalastiko at pagkalastiko. Ang mga disc ay maaaring lumaki nang magkasama, at mayroon ding hindi sapat na cushioning.
Mga tampok ng sakit
Ang sakit ay nakakaapekto sa iba't ibang bahagi ng kalansay ng tao. Sa una, hindi ito nagpapakita ng sarili sa anumang paraan, ngunit sa paglipas ng panahon, nangyayari ang isang sakit na sindrom. Sinasamahan ito ng pamamaga ng bahaging apektado.
Osteochondrosis ay nagpapakita ng sarili sa mga bahagi ng gulugod gaya ng:
- cervical;
- dibdib;
- lumbar;
- bigkis sa balikat;
- ibabang paa at itaas na paa.
Minsan ang pain syndrome ay naisalokal sa rehiyon ng puso. Maaaring ito ay mga maling sintomas ng sakit sa puso. Sa katunayan, ang gayong sakit ay maaaring magpahiwatigtungkol sa osteochondrosis. Gayundin, ang sakit na ito ay itinuturing na isang sakit ng siglo. Ang paggamot nito ay mahirap dahil sa mga huling pagpapakita ng mga sintomas ng sakit. Ang pag-iwas sa sakit ay palagiang ehersisyo para sa osteochondrosis.
Mga palatandaan ng osteochondrosis ng gulugod
Tulad ng nabanggit kanina, ang sakit ay nakakaapekto hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga kabataan. Mula dito sumusunod na ang tamang pagsusuri at pagsusuri ay makakatulong upang maiwasan ang isang malaking bilang ng mga problema. Ngunit napakahalaga na subaybayan ang iyong katawan nang mag-isa at makinig sa iba't ibang mga senyales na ibinibigay nito. Ang sakit ay puno ng maraming panganib. Sa unang sulyap, tila ang mga intervertebral disc at cartilage lamang ang deformed, ngunit hindi ito ganoon. Sa pag-unlad ng sakit, ang vertebrae ay sumasailalim din ng napakalakas na pagbabago, sa gayon ay ganap na inaalis ang apektadong lugar ng kadaliang kumilos. Ang mga intervertebral disc ay lumalaki nang magkakasama, nagbabago at nakakapit sa mga nerve ending na humahantong sa utak.
Ang Osteochondrosis ay nagdudulot hindi lamang ng kakulangan sa ginhawa at sakit, ngunit nakakaapekto rin sa pangkalahatang kagalingan ng pasyente. Ang mga pangunahing palatandaan ng sakit ay kinabibilangan ng:
- madalas na pagkahilo;
- sakit sa likod;
- pagkapagod at pananakit ng likod;
- pag-crunching ng vertebrae kapag ginagalaw ang katawan;
- pamamanhid ng lower at upper limbs;
- goosebumps na lumalabas sa hindi malamang dahilan;
- matinding pananakit ng ulo;
- pakiramdam ng lamig sa mga kamay at paa;
- mga kalamnan.
Lahat ng mga palatandaan sa itaas ay maliit na bahagi lamang ng sakit. Kung hindi ka magsisimulang gumawa ng mga ehersisyo para sa osteochondrosis sa oras, ang sakit ay maaaring lumala, at ang mga sintomas ay magiging mas maliwanag.
Mga sanhi ng sakit
Ngayon, may ilang pangunahing sanhi ng sakit na ito. Ang mga taong patuloy na nahaharap sa mga karga at stress ay awtomatikong nahuhulog sa "panganib na grupo" ng sakit na ito. Ang mga taong madaling kapitan ng sakit na ito ay:
- May iba't ibang pinsala sa gulugod.
- Hindi magandang tindig.
- Napapailalim sa matinding pisikal na pagsusumikap.
- Mga naninigarilyo.
- Sedentary lifestyle.
- Stress sa gulugod dahil sa patuloy na panginginig ng boses (mga driver).
- Malakas na emosyonal na kaguluhan at stress.
- Mga sakit na nauugnay sa endocrine system, gayundin sa somatic.
- Mga hormonal disorder sa katawan.
- Hindi wasto at hindi makatwiran na nutrisyon, kung saan ang katawan ay hindi nakakatanggap ng sapat na bitamina, mineral at trace elements.
At ito ay maliit na bahagi lamang ng mga salik na maaaring mag-ambag sa paglitaw ng osteochondrosis.
Paggamot at pag-iwas sa sakit sa gulugod
Ang paggamot ay binubuo ng ilang yugto. Sa unang tanda ng kakulangan sa ginhawa sa likod, inirerekomenda na agad na kumunsulta sa isang espesyalista. Tutulong siya upang maitatag ang dahilan at magbigay ng mga rekomendasyon tungkol sa karagdagang kurso at pag-alis ng sakit.
Ang unang yugto ay gamot. Doktoray magrereseta ng mga espesyal na gamot na makakatulong na mapawi ang pamamaga at ibalik ang kartilago tissue. Susunod ay isang hanay ng mga ehersisyo therapy sa ehersisyo, na nagpapanumbalik ng kadaliang kumilos ng gulugod. Ang mga masahe at manual therapy ay inireseta din. Sa partikular na mahihirap na kaso, inirerekomenda ng mga eksperto ang operasyon.
Ang isa sa mga pangunahing salik sa pag-iwas sa sakit sa gulugod ay ang maayos na gamit na kama. Ang kutson kung saan nakapatong ang pasyente ay dapat na matigas, mas mabuti na may orthopedic base. Mahalaga rin ang mga preventive exercise para sa osteochondrosis. Kung nasangkot ka sa isang kumplikado, kung gayon ang sakit ay hindi lamang titigil sa pag-unlad, ngunit ang pag-andar ng vertebrae ay gaganda rin.
Osteochondrosis ng cervical vertebrae
Natutukoy ng mga espesyalista ang ilang mapanganib na bahagi ng gulugod na apektado ng osteochondrosis. At kasama na ang leeg. Ang mga dahilan para dito ay halata, dahil sa lugar na ito mayroong pinakamalaking mga arterya na nagbibigay ng nutrisyon sa lahat ng mga panloob na organo. Napakalapit din ng mga sisidlan at mga hibla ng nerbiyos na nagpapakain at nagbibigay ng mga nerve impulses sa utak. At ito ay maaaring humantong sa napakaseryosong mga problema at, sa turn, sa mga komplikasyon. Minsan, laban sa background ng osteochondrosis ng cervical spine, maaaring umunlad ang sakit sa isip at iba't ibang mga kondisyon ng depresyon. Gayundin, ang mga madalas na sintomas na ang isang tao ay may osteochondrosis ng cervical spine ay:
- sakit ng ulo sa occipital area;
- pagduduwal;
- pagkahilo;
- tumaas na presyon ng dugopresyon.
Paano gumawa ng gymnastics?
Ang mga kabataan na higit sa dalawampu't limang taong gulang ay madaling kapitan ng sakit. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ang tao ay nasa panganib. Napansin ng mga eksperto na ang pinakamahusay na pag-iwas sa osteochondrosis ng cervical spine ay magiging isang kumplikadong mga therapeutic exercise. Ito ay perpekto para sa mga pamamaraang pang-iwas at nagpapanumbalik ng paggalaw ng leeg. Ngunit mahalagang sundin ang mga patakaran kapag gumagawa ng himnastiko:
- Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ay ginagawa lamang sa panahon ng pagpapatawad.
- Pasakit habang nag-eehersisyo ay dapat wala.
- Lahat ng pagkilos ay ginagawa nang napakasukat at walang kalupitan.
- Kailangan mong panatilihin ang iyong postura palagi at tandaan na ang tamang pagganap ng mga ehersisyo ay nakasalalay lamang dito.
- Ang himnastiko ay isinasagawa nang mahigpit sa oras, inirerekomendang maglaan ng labinlimang minuto bawat pangkat ng mga ehersisyo.
Dahil sa lahat ng panuntunang ito, inirerekumenda na malaman na bago magbigay ng pisikal na aktibidad sa katawan, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.
Mga pagsasanay sa cervix
Ang sakit ay may ilang anyo: talamak at talamak. Sa talamak na anyo, upang mapawi ang sintomas ng sakit, kailangan mong gawin ang lahat nang dahan-dahan at tuloy-tuloy. Hindi pinapayagan ang biglaang paggalaw. Isang hanay ng mga ehersisyo:
- Posisyon ng katawan na nakatayo o nakaupo. Ang mga kamay ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Kinakailangan na gumawa ng mga paggalaw ng leeg na halili sa iba't ibang direksyon. Ang baba ay nakahanay sa mga balikat.
- Posisyonorihinal na katawan. Ang ulo ay gumagalaw pasulong, hinahawakan ang dibdib gamit ang baba. Medyo bukal ang leeg.
- Susunod na ehersisyo, parehong pose. Dahan-dahang ibinabalik ang baba, basta't mananatiling pantay ang ulo.
Ang buong ehersisyo sa leeg na ito ay inuulit ng sampung beses. Sa talamak na anyo, ang mga pagsasanay ay medyo binago.
Mga ehersisyo para sa talamak na cervical osteochondrosis
Ang ehersisyo ay dapat gawin nang napakabagal at maingat. Ang mga karagdagang pag-load, sa kabaligtaran, ay magdadala ng higit pang pinsala.
Ehersisyo:
- Posisyon ng katawan na nakaupo o nakatayo. Gamit ang isang palad na may unti-unting pagkarga, pindutin ang noo. Sa kasong ito, ang kamay ay dapat magbigay ng pagtutol sa ulo.
- Ang pagpapatuloy ng pagsasanay na ito ay ang paggalaw ng kamay sa temporal zone at idiniin ang ulo patungo sa balikat.
- Ang huling ehersisyo ay isang mabagal at simetriko na pag-angat at pagpapahinga ng mga balikat. Ang mga balikat ay pataas at pababa. Nakaka-tense sila sa itaas, kapag bumababa, kailangan mo silang dahan-dahang i-relax.
Ang ehersisyong ito para sa leeg ay nakakatulong na mapawi ang pananakit at pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa mga intervertebral disc.
Exercise therapy para sa thoracic osteochondrosis
Ang Osteochondrosis ng thoracic region ay isa sa mga pinakaproblema sa paggamot at pag-iwas. Dahil ang dibdib na may mga buto-buto ay lumilikha ng isang napakahigpit na corset at halos hindi kumikibo, mahirap makarating sa gayong vertebrae. Mayroong ilang mga ehersisyo na inirerekomenda ng doktor ng ehersisyo therapy upang maiwasan ang sakitthoracic region:
- Panimulang posisyon - nakatayo. Kinakailangan na dahan-dahang sumandal, habang ang likod ay dapat na patag. Kapag ang katawan ay nananatili sa antas ng sahig, ang ulo ay dapat itapon pabalik at ang mga talim ng balikat ay dapat na pinagsama. Ayusin ang posisyon sa loob ng ilang minuto.
- Pagtayo at pag-aayos ng iyong postura, kailangan mong magsalitan sa pagtataas ng iyong mga balikat. Isinasagawa ang ehersisyo ng sampung beses sa isang balikat.
- Sa posisyong nakaupo na may patag na likod, ilagay ang isang kamay sa balikat sa likod, ang isa naman sa ibabang likod. Ikabit ang iyong mga kamay sa kastilyo at dahan-dahang yumuko. Matapos magbago ang posisyon ng mga kamay. Gawin ang ehersisyo labinlimang beses sa isang tabi.
Gymnastics para sa osteochondrosis ng lumbar spine
Ang lumbosacral spine ay dumaranas din ng sakit tulad ng osteochondrosis. Karaniwan, ang pagsisimula ng sakit ay maaaring mapukaw ng mabigat na pisikal na pagsusumikap. Kadalasan ang isang tao ay walang kontrol sa pagbubuhat ng mabibigat na bagay. At kaya ang buong pag-load ay nahuhulog sa ibabang likod. Ang therapeutic gymnastics ng lumbar spine ay mapapabuti ang pagganap ng likod at makakatulong na maiwasan ang mga komplikasyon. Inirerekomenda ang ehersisyo na isagawa nang dahan-dahan at maayos, nang walang biglaang paggalaw.
- Mula sa isang nakatayong posisyon, kailangan mong gumawa ng mabagal na pasulong at paatras na pagliko. 15 set sa dalawang direksyon.
- Panimulang posisyon sa lahat ng apat. Sa turn, at napakabagal, dapat mong iarko at yumuko ang iyong likod.
- Nananatili sa parehong posisyon, ilagay ang isang kamay sa likod ng iyong likod at dahan-dahang ibaling ang iyong katawan sa gilid. Pagkataposlumipat ng kamay at gawin ang parehong.
- Higa sa iyong likod, ang ibabaw ay dapat na matatag. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at dahan-dahang iunat ang iyong gulugod.
Contraindications
Ang mga himnastiko para sa osteochondrosis ng lumbar spine, cervical at thoracic ay may mga kontraindikasyon nito. Una sa lahat, hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo sa panahon ng isang exacerbation ng sakit. Sulit ding iwanan ang exercise therapy kung nag-aalala ka tungkol sa matinding pananakit at may kasamang iba pang komplikasyon.
Hindi inirerekumenda na magsagawa ng gymnastics at may mga talamak na impeksyon sa paghinga, nagpapasiklab na proseso o kamakailang mga sakit. Ang katawan sa gayong mga sandali ay mahina pa rin, at ang pisikal na aktibidad ay hindi magpapahintulot na ganap itong mabawi. At malaki ang epekto nito sa immune system. Dapat tandaan na bago ang anumang pisikal na ehersisyo, ang doktor ng ehersisyo therapy ay dapat gumawa ng buong pagsusuri at gumawa ng mga rekomendasyon.
