Kadalasan ay hindi binibigyang pansin ng isang tao ang kalusugan ng gulugod, bilang isang resulta, siya ay nakakakuha ng maraming sakit. Upang maiwasan ang paglitaw ng mga deformation, ginagamit ang mga espesyal na pagsasanay. Ang mga ito ay naimbento at binuo ng Japanese physician na si Fukutsuji. Napatunayan na ng spinal roll exercise ang sarili nito sa mga pasyente at ginagamit sa buong mundo.
Mga problema sa gulugod at ang mga sanhi nito
Upang ang paggamot ay pumasa nang mabilis at mahusay hangga't maaari, ang mga sanhi ng mga problema sa likod ay dapat na alisin. Bilang panuntunan, tinutukoy ng mga doktor ang apat na salik na nakakaapekto sa kalusugan ng bahaging ito ng katawan.
- Ang sobrang malambot na kutson ay negatibong nakakaapekto sa gulugod. Kadalasan ito ay tinatawag na isa sa mga sanhi ng scoliosis.
- Ang mga taong may propesyonal na aktibidad ay konektado sa isang permanenteng upuan sa mesa ay dapat na maingat na subaybayan ang tamang postura at postura. Halimbawa, ang mga balikat ng isang taong nakaupo ay dapat na nasa parehong antaskaugnayan sa isa't isa. Ang likod ay dapat na ituwid, at ang monitor ay dapat na matatagpuan mismo sa harap ng mga mata.
- Labis na pinanghihinaan ng loob ang mga kababaihan na magsuot ng mataas na takong nang madalas. Maipapayo para sa mga lalaki na maglagay ng insoles sa kanilang mga sapatos, at para sa mga babae na magsuot ng sapatos o bota na may maliit na takong na hindi hihigit sa limang sentimetro.
- Ang pananakit sa ibabang bahagi ng likod ay kadalasang sanhi ng nakabaluktot na coccyx, na maaaring lumitaw kapwa sa pagkabata dahil sa pinsala, at sa pagtanda dahil sa hindi tamang posisyon ng gulugod habang nakaupo. Ang ganitong kakulangan ay dapat itama, kung hindi, mahirap alisin ang sakit sa ibabang bahagi ng likod.
At kabilang din sa mga dahilan na humahantong sa mga karamdaman sa paggana ng gulugod, kasama ang iba't ibang pinsala, labis na katabaan at kakulangan ng pisikal na aktibidad. Lubos na inirerekumenda ng mga doktor na gumawa ka ng ilang uri ng sport, madalas na gumagalaw at, kung maaari, maglakad araw-araw.
Orthopedic roller
Magagawa mo ito nang mag-isa sa pamamagitan lamang ng pag-roll up ng malaking terry towel at pagtali dito. Ang isang roller na binili sa isang tindahan ay ginawa mula sa iba't ibang mga filler: foam rubber, compress cotton, at iba pa. Maaari itong may iba't ibang kapal at haba. Kung ang roller ay ginagamit upang gamutin ang osteochondrosis, pinakamahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor, na magpapayo sa laki ng device.
Japanese method
Matagal nang ginagawa ng mga Hapon ang ganitong paraan ng paggamot sa spinal. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa pangunahing aksyon, pinapayagan ka nitong mapanatili ang pagkakaisa at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Kadalasan ay nagpapatuloy sila sa mga sumusunod: pagkatapos na ang isang matigas na tuwalya ay pinagsama sa isang roller, ito ay inilalagay sa sahig at nakahiga sa likod nito. Bilang isang resulta, ang roller ay nasa ilalim ng mas mababang likod, sa isang antas na naaayon sa pusod. Ang mga paa ay dapat na nasa paraang magkadikit ang malalaking daliri. Ang mga kamay ay itinapon sa ibabaw ng ulo at nagsisinungaling sa loob ng lima hanggang anim na minuto. Inirerekomenda ng mga Hapones na ikonekta ang maliliit na daliri upang mapahusay ang epekto.
Ang ehersisyong ito ay perpektong nakakaunat sa mga kalamnan at nakakatulong sa pelvic bones na maging tamang posisyon. Kadalasan, ang mga tao ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pamamaraan, na pagkatapos ay nawawala. Pagkatapos ng tatlong sesyon, ang isang tao ay unti-unting nasanay at hindi nakakaranas ng sakit mula sa pag-igting. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang taba sa lugar ng baywang. Ayon sa mga gumagamit na nakaranas na ng ehersisyo na ito, pagkatapos ng ikatlong sesyon, ang baywang ay nabawasan ng ilang milimetro. At pati na rin ang mga ehersisyo na may roller ay napatunayang naitama ang kurbada ng gulugod.
Gumagamit ang mga Hapones ng roller na gawa sa matigas na tuwalya upang palakihin ang mga kalamnan ng mga braso at tiyan. Ang mga pagsasanay na ito ay medyo madaling gawin. Halimbawa, upang palakasin ang mga kalamnan ng mga braso, sapat na iangat ang tuwalya sa iyong ulo at, kunin ito sa mga dulo, iunat ito sa iba't ibang direksyon. Upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, humiga sa iyong likod, at maglagay ng tuwalya sa ilalim ng iyong mga paa. Hinawakan nila siya ng kanilang mga paa at itinaas.
Mga ehersisyo para sa gulugod
Ito ay isinasagawa gamit ang isang massage roller na binilisa tindahan. Salamat sa corrugated surface, perpektong masahe ng device na ito ang katawan at nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo. Gamit ito, maaari mong mapupuksa ang mga spasms, ibalik ang daloy ng lymph at magsagawa ng mahusay na pagpapasigla ng kalamnan. Ang mga pagsasanay ay medyo simple at naiintindihan ng lahat:
- Upang maiunat ang ibabang likod, ilagay ang roller sa ilalim ng ibabang likod at umikot, hawakan ang katawan ng tatlumpung segundo sa bawat gilid.
- Ang roller ay inilalagay sa ilalim ng itaas na likod, ang mga braso ay nakatiklop sa dibdib at magkahiwalay ang mga talim ng balikat. Susunod, dapat mong itaas ang iyong mga balakang upang ang bigat ng katawan ay ganap na mailipat sa aparato. Ang katawan ay lumiko muna sa kaliwa, at pagkatapos ay sa kanan, sa bawat oras na nagtatagal ng tatlumpung segundo. Ang ganitong mga paggalaw ay nagbibigay-daan sa iyong iunat ang lumbar triangle.
- Ang aparato ay inilagay sa ilalim ng ibabang likod at ang mga binti ay hinila pataas. Ang ehersisyo na ito na may roller sa kahabaan ng gulugod ay dapat na sinamahan ng mga pagsasanay sa paghinga. Kapag iniunat ang mga binti, huminga, at kapag nagtuwid, huminga nang palabas. Para sa mga taong may malubhang sakit sa gulugod, mas mabuting huwag nang gawin ang ehersisyong ito. Ang ganitong mga paggalaw ay naglalagay ng labis na pilay sa gulugod.
Lahat ng pagsasanay na ito ay nakakatulong din sa pagbaba ng timbang. Ang Chinese spinal at lumbar roll exercise ay napatunayang mahusay sa mga pasyenteng may mga sakit ng musculoskeletal system.
Mga ehersisyo para sa leeg at balikat
Sa tulong ng isang roller, maaari mong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa ulo at mapupuksa ang mga pulikat magpakailanman. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda para sa mga taong may laging nakaupo na trabaho. Gawin mo ito katulad nito:ang isang tao ay nakahiga sa sahig at naglalagay ng pison sa ilalim ng kanyang leeg. Ang ulo ay dapat nasa isang nakakarelaks na estado. Susunod, gumawa ng maliliit na rotational na paggalaw.
Upang hindi lamang ma-stretch ang gulugod, kundi pati na rin upang bahagyang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib, gamitin ang sumusunod na Chinese exercise para sa pagbaba ng timbang. Ang gulugod sa roller ay dapat na nasa isang paraan na ang aparato ay nasa ilalim ng mga blades ng balikat. Ang pasyente ay nakahiga dito sa loob ng ilang minuto. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at bahagyang kumalat sa gilid. Dapat magkadikit ang mga paa.
May osteochondrosis
Ang sobrang hindi kanais-nais na sakit na ito ay maaaring alisin sa isang simpleng bayad. Dapat itong isagawa nang regular, na naglalaan ng sapat na oras. Ang roller ay inilalagay sa ilalim ng likod sa tapat ng pusod. Ang mga braso at binti ay nakaunat, na nagdudugtong sa mga daliri. Sa posisyon na ito, ang pasyente ay namamalagi sa loob ng tatlong minuto. Araw-araw, ang dami ng oras ay nadaragdagan ng humigit-kumulang tatlumpung segundo, unti-unting tumataas sa pitong minuto. Kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng mga pagsasanay na may isang roller para sa gulugod na may osteochondrosis, hindi ka maaaring bumangon nang biglaan. Gumulong-gulong ang tao sa kanyang tagiliran, at pagkatapos ay nakadapa at unti-unting umayos.
Sa simula ng pag-charge, gawin din ito. Matapos ang roller ay nasa sahig, ang tao ay nakadapa, pagkatapos ay umupo at dahan-dahang humiga sa aparato. Ang mga biglaang paggalaw sa osteochondrosis ay lubhang hindi kanais-nais at maaaring makapinsala. Pinapayuhan ng mga eksperto ang paggamit ng isang lubid o elastic band upang itali ang mga paa upang ma-secure ang mga hinlalaki sa tabi ng bawat isa. Ano ang mga contraindications para sa mga ehersisyo na may roller para sa gulugod, isasaalang-alang namin sa ibaba.
Kaligtasan
Upang maiwasan ang mga hindi gustong epekto, dapat isaalang-alang ang ilang panuntunan. Sa kaganapan ng mga sintomas tulad ng pagduduwal at sakit ng ulo, ang pagsingil ay dapat na ihinto kaagad. Upang maiwasan ang pagkahilo, hindi ka maaaring bumangon kaagad pagkatapos ng pamamaraan. Minsan ang pag-uugali na ito ay maaaring humantong sa pag-blackout sa mga mata at kahit na himatayin. Sa isang exacerbation ng sakit, ang isang ehersisyo para sa gulugod na may isang roller sa ilalim ng mas mababang likod, bilang isang panuntunan, ay hindi ginagawa. Karaniwan, lumilitaw ang lahat ng hindi gustong epekto kapag ito ay naisagawa nang hindi tama at ganap na nawawala pagkatapos ng ilang session.
Healing Charging Benefits
Salamat sa mga pagsasanay na ito na may roller ng tuwalya para sa gulugod, hindi mo lamang maaalis ang pananakit ng likod, ngunit mapahusay din ang paggana ng ibang mga organo. Halimbawa, ang isang roller na matatagpuan sa ilalim ng mga blades ng balikat ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib at pagbutihin ang kanilang hugis. Ang mga ehersisyo sa ibabang likod ay nagpapanumbalik ng metabolismo at nagpapagaling sa mga organo ng gastrointestinal tract. Ang mga pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang pagalingin ang isang may sakit na gulugod, kundi pati na rin upang mawalan ng timbang nang kapansin-pansin. Matagal nang ginagamit ng mga Japanese ang device na ito para bawasan ang laki ng baywang.
Dalas ng paggamit
Ang mga espesyalista na gumawa ng ehersisyo gamit ang towel roller para sa gulugod ay nagpapayo na magsagawa ng mga session dalawang beses sa isang araw. Sa kawalan ng contraindications, inirerekumenda na simulan ang araw na may tulad na singil at tapusin itomga pagsasanay sa likod. Ang isang session ay karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa sampung minuto. Unti-unti, ang kapal ng aparato ay nadagdagan, o ang lumang roller ay pinalitan ng bago. Para sa pagiging epektibo ng paggamot, ang mga doktor ay nagrerekomenda ng mga sesyon sa parehong oras. Dapat itong isipin na ang isang sakit tulad ng osteochondrosis ay hindi nawawala lamang sa tulong ng pagsingil. Upang gamutin ang sakit na ito, kakailanganin mo ang isang buong hanay ng mga pamamaraan, kabilang ang pag-inom ng mga tabletas, masahe, pagbabago ng iyong pamumuhay at pag-aalis ng ilang partikular na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Ang pamamaraang Japanese ay pinahusay ng mga Chinese na espesyalista at nakatanggap ng ilang pagsasaayos. Ang ehersisyo na ito na may spinal roller ay nakakatulong upang makayanan ang sagging tiyan na nangyayari sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak. Gawin itong ganito:
- I-roll up muna ang mga rolyo ng matigas na tuwalya at obligahin siya;
- isang babae ang nakaupo sa sahig, naglalagay ng roller sa likod ng kanyang puwitan at yumuko ang kanyang mga tuhod;
- malumanay, nakasandal sa kanyang mga kamay, bumagsak sa kanyang likod;
- iunat ang mga braso sa likod ng ulo at ikinokonekta ang maliliit na daliri;
- Dapat ding ikonekta ang feet.
Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng paraang ito ay nakabatay sa katotohanan na, sa pamamagitan ng pagpindot, ang mga kalamnan sa likod ay nakakaapekto sa lahat ng mga organo at nagpapasigla sa metabolismo. Ang mga kalamnan ng bewang at puwitan ay naninigas din. Isinasagawa ang session sa loob ng isang minuto, pinapataas ang oras araw-araw. Makikita ang mga resulta sa loob ng isang linggo.
Contraindications sa pamamaraan
Hindi inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo na may roller para sa gulugod na may mga pinsala at pagkakaroon ng luslos. Kung angAng pang-araw-araw na pamamaraan ay nagdudulot ng sakit, pagkatapos ay dapat din itong iwanan. Bilang karagdagan, hindi sila nag-eehersisyo kaagad pagkatapos ng operasyon at may mga pathologies ng pag-unlad ng mga kasukasuan ng balakang. Hindi inirerekumenda na magsimulang mag-ehersisyo kaagad pagkatapos ng panganganak. Pinapayuhan ng mga doktor na maghintay ng sampu hanggang labindalawang buwan. Kapag ginagamot ang scoliosis, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Minsan hindi pinapayagan ng kurbada ng gulugod ang mga ganitong pamamaraan.
Mga review ng user
Ngayon ay madalas kang makakita ng positibong feedback tungkol sa mga ehersisyo na may roller para sa gulugod. Pansinin ng mga kababaihan ang matinding bisa ng ehersisyo. Pagkatapos ng tatlong linggo ng regular na paggamit ng pamamaraang ito, napansin nila ang isang kapansin-pansing pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan. Ayon sa kanila, ang pamamaraang ito ay hindi gaanong epektibo kaysa sa Pilates. Karaniwan, ang mga pasyente ay nakahiga sa isang roll o nakatiklop na tuwalya nang hindi hihigit sa tatlong minuto sa isang araw. Kadalasan, ang mga kababaihan na pagod sa pakikipaglaban sa mga deposito sa kanilang mga balakang sa tulong ng mga pagsasanay sa lakas ay dumating sa isang katulad na paraan. Ayon sa kanila, ang epekto ay nagiging kapansin-pansin pagkatapos ng sampung araw, habang mas kaunting pagsisikap ang ginugugol kaysa sa gym.
Ang paraang ito ay mahusay na gumagana sa masakit na mas mababang likod. Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri, ang mga ehersisyo na may roller para sa gulugod ay medyo epektibo. Ang pagpapabuti ay dumarating nang medyo mabilis at tumatagal ng mahabang panahon. At makakahanap ka rin ng maraming magagandang review tungkol sa pagwawasto ng postura at paggamot sa kurbada ng gulugod.
