Upang suportahan ang normal na buhay, ang katawan ay nangangailangan ng patuloy na supply ng mga mineral at bitamina. Siya mismo ay walang kakayahang gumawa ng mga ito, kaya dapat siyang sumama sa pagkain o sa anyo ng isang espesyal na suplemento. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may patuloy na pisikal na aktibidad o kasangkot sa propesyonal na sports. Tumataas ang kanilang pangangailangan para sa pang-araw-araw na dosis ng mga sustansya, kaya kailangang kumuha ng ilang partikular na complexes.
Kumplikadong bitamina para sa mga atleta mula sa isang parmasya
Ang abalang bilis ng modernong buhay ay nag-aalis ng oras sa mga atleta upang maghanda ng malusog at makatwirang pagkain na magbibigay ng pinakamainam na metabolismo ng protina at mga metabolic na proseso. Mula sa ordinaryong nutrisyon, kalahati lang ng kinakailangang halaga ng mga kinakailangang substance ang makukuha mo, kaya mataas ang demand ng mga complex at bitamina para sa mga atleta sa parmasya.
Ang pinakamahalagaAng mga bitamina ng grupo B at C ay itinuturing na bitamina para sa mga atleta. Isaalang-alang natin ang kanilang pagkilos nang hiwalay.
Ascorbic acid
Complex, kung saan ang bitamina C ang pangunahing sangkap, ay kailangan lang sa buhay ng isang atleta. Ito ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula mula sa mga libreng radical na maaaring magdulot ng kanser at mga pagbabago sa mga gene. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay kasangkot sa metabolic process, sa tulong nito ay ginawa ang collagen (isang protina para sa katatagan at pagkalastiko ng balat). Ang pagsipsip ng bakal at ang paggawa ng testosterone, paglago ng tissue, regulasyon ng metabolismo ng karbohidrat - ito rin ang gawain ng ascorbic acid. Maaari kang makabawi para sa pagkawala ng isang bitamina pagkatapos ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng mga bitamina para sa mga atleta. Sa isang parmasya ibinebenta ang mga ito sa ilalim ng mga pangalang "Undevit", "Ascorbic acid" at iba pa.
B bitamina
Ito ay isang multivitamin na napakahalaga, lalo na ang mga bitamina B1 (thiamine), B6 (pyridoxine). Dapat itong ubusin ng atleta sa maraming dami, dahil ang metabolismo ng protina ay tumataas sa panahon ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang B1, bilang isang coenzyme, ay nakikibahagi sa proseso ng metabolismo ng carbohydrate, ngunit ang B6 ay nakikilahok sa metabolic process ng mga amino acid at protina..
Vitamin B3 (niacin) ay mahalaga. Sa tulong nito, ang mga fibers ng kalamnan ay pinapakain sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang Niacin ay nagbibigay ng enerhiya sa atleta at positibong nakakaapekto sa pagganap ng atleta kapag naroroon sa katawan.
Para saan ang mga bitaminamas mahuhusay na atleta?
Ang Overfatigue ay isang mapanganib na sindrom na may negatibong epekto sa paggana ng buong organismo, kaya ang mga tagagawa ay gumagawa ng mga sangkap na makakatulong upang makayanan ito at makatiis ng emosyonal na stress. Ang mga bitamina para sa mga atleta sa isang parmasya ay ibinebenta para sa bawat panlasa. At mayroon din silang iba't ibang mga presyo. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa domestic pharmacology, dito maaari mong isaalang-alang ang mga sumusunod na gamot:
· "Aktibong Complivit". Isa itong balanseng complex ng 21 kapaki-pakinabang na bahagi gaya ng A, E, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, PP, posporus, bakal, mangganeso, tanso, iodine, seg, atbp.
· "Epekto ng Alphabet". Kasama sa complex ang mga tablet na may iba't ibang kulay. Ang bawat isa sa kanila ay may kasamang sariling complex ng mga bitamina at mineral. Ang "Alphabet Effect" ay nag-aambag sa pagtaas ng tibay, mabilis na pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagsasanay (hindi gaanong binibigkas na paglikha ng kalamnan), at ginagawang posible upang mabilis na makamit ang mga kinakailangang resulta sa maikling panahon.
· "Undevit". Naglalaman ito ng 11 bitamina (A, E, C, grupo B, PP, atbp.), na nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic at pangkalahatang kondisyon.
· "Hexavit". Ang paggamit ng gamot na ito ay nag-aambag sa pag-activate ng mga proseso ng synthesis sa mga selula. Epektibo bilang preventive measure sa panahon ng matinding pisikal na bigay.
Ang huling dalawang gamot ay kasing epektibo ng unang dalawa, ngunit ang presyo ng mga ito ay ilang beses na mas mababa. Gayundin, ang mga bitamina para sa mga atleta sa parmasya ay ipinakita atmga dayuhang kumpanya, halimbawa, Vitrum Performance. Naglalaman ng 20 mineral at bitamina.
Teen athletes. Anong mga bitamina ang kailangan nila?
Ang mga kabataan ay tinukoy bilang mga bata sa pagitan ng edad na 12 at 16. Sa panahong ito, ang batang organismo ay nabuo at tumatanda, nakakaranas ng mas mataas na pisikal at mental na stress. Ang simula ng pagbibinata ay maaaring maobserbahan pagkatapos ng isang matalim na spurt ng paglago, kung saan ang katawan ay hindi palaging may oras upang umangkop. Kung ang mga hakbang ay hindi kinuha, pagkatapos ay ang mga pathologies ng cardiovascular system at ang central nervous system ay ibinigay. Samakatuwid, ang mga espesyal na bitamina ay kailangan para sa mga teenager na atleta (complexes), na naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:
- Vitamin A - para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at paglaki ng buto.
- B bitamina: B1, B2, B6, B12. Panatilihin ang katawan mula sa stress at tiyakin ang normal na paggana ng central nervous system.
- Vitamin C - nagtataguyod ng mabilis na pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, pinapabuti ang gana.
- Vitamin E - nag-aalis ng mga free radical at lason sa katawan, sa gayo'y pinoprotektahan ang binatilyo mula sa stress at sakit.
- Vitamin D3 – tumutulong sa pagsipsip ng phosphorus at calcium.
Upang makapili ng vitamin complex para sa isang teenager, dapat na magabayan ang isa ng sumusunod na pamantayan:
- Ang tamang kumbinasyon ng mga bitamina para sa bawat teen sa tamang dosis.
- Ang kurso ng pagpasok at ang bilang ng mga dosis bawat araw.
- Reception form, maginhawa, lalo na para sa mga teenager.
Mahalaga! Ang mga bitamina ay dapat lamang inumin pagkatapos kumain, kung hindi manhindi magiging epektibo ang kanilang aksyon.
Mga bitamina para sa mga batang atleta
Kailangan ng mga batang mahilig sa sports na palitan ang kanilang enerhiya na ginugol sa pagsasanay sa pamamagitan ng isang espesyal na diyeta, suplemento sa anyo ng mga bitamina at mineral. Kaya anong mga bitamina ang kailangan para sa mga batang atleta? Ang mga bitamina complex ay idinisenyo depende sa kung anong layunin ang hinahabol ng batang atleta, halimbawa:
- Para sa paglaki ng kalamnan - thiamine, bitamina A, orotic acid. Ang mga sangkap na ito ay tumutulong sa mga cell na lumaki nang mabilis at mag-synthesize ng protina.
- Upang mapabuti ang tono - bitamina B3, B7, E, C, folic acid. Ang ganitong complex ay magpoposisyon sa mga kalamnan para sa wastong nutrisyon sa oras ng pagsasanay, mag-aalis ng mga libreng radical sa katawan, at mapabuti ang proseso ng metabolismo ng amino acid.
- Para sa pag-iwas sa mga pinsala - bitamina C, D, K. Ang mga sangkap na ito ay kasangkot sa pagbuo ng connective tissue, tumutulong sa calcium at phosphorus na masipsip ng mabuti. Ang mga bitamina para sa mga atleta sa isang parmasya (larawan sa itaas) ay ibinebenta sa iba't ibang anyo. Para sa mga bata, available ang chewable tablets, mga makukulay na bear na may kaaya-ayang lasa.
- Para ibalik ang katawan pagkatapos ng pagsasanay - bitamina E, C, B4. – ibalik ang mga lamad ng cell at alisin ang mga libreng radical.
Mga pagsusuri sa mga bitamina para sa mga atleta
Ayon sa mga review, napatunayang mabuti ng Alfavit Effect, Complivit Active ang kanilang mga sarili. Ang klasikong complex ay ginagawang mas madaling dalhinpisikal na aktibidad, at ang presyo nito ay hindi kumagat sa lahat. Sikat din ang Animal Pak. Halos pinapalitan nito ang nutrisyon sa palakasan, dahil naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapataas ng pagiging epektibo ng pagsasanay. Ang abot-kayang presyo ay ginagawang abot-kaya para sa lahat.
May sumulat na ang Animal Pak ay maaaring palitan ng Gerimaks Energy. Naglalaman ito ng maraming bitamina at mineral na tumutulong upang mabilis na makabangon mula sa isang pag-eehersisyo at magkaroon ng tibay.
Ibinenta ang lahat ng bitamina para sa mga atleta sa parmasya. Sinasabi ng mga review na hindi sapat ang mga ito lamang. Kailangan mo ring kumain ng tama. Kumain ng maraming gulay, cereal, itlog, karne, atbp.
