Ang mga taong sangkot sa sports, kahit na sa isang baguhan na antas, ay kadalasang nahaharap sa mga pinsala at iba't ibang sakit. Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay lalo na nakakaapekto sa kondisyon ng mga joints at ligaments. Maaari pa nga silang sumailalim sa matinding degenerative na pagbabago. Ito ay dahil din sa katotohanan na ang katawan ng atleta ay madalas na kulang sa mga bitamina at mineral. Samakatuwid, pinapayuhan ang mga atleta na sundin ang isang espesyal na diyeta at kumuha ng karagdagang mga espesyal na gamot. Lalo na may-katuturang mga bitamina para sa mga joints at ligaments ng mga atleta. Tumutulong ang mga ito na muling mapunan ang mga kakulangan sa micronutrient, nagpapalusog sa joint at cartilage tissue, at nakakatulong na maiwasan ang pinsala.
Bakit kailangang uminom ng bitamina ang mga atleta
Sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang mga kasukasuan at ligament ay lalong apektado. Ito ay humahantong sa hitsura ng malalang sakit, ang pag-unlad ng nagpapasiklabmga proseso at maging sa mga dystrophic na pagbabago. Samakatuwid, napakahalaga na kumuha ng mga bitamina para sa mga joints at ligaments. Ang mga atleta na nakakaranas ng mataas na load, ang panganib ng pinsala ay humahabol halos palagi.
Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang matiyak ang paggamit ng mga sangkap na magpapalakas sa musculoskeletal system at maiwasan ang pinsala sa mga joints at ligaments. Sila ay napapailalim lalo na sa mabibigat na karga kapag gumagawa ng bodybuilding o powerlifting. Ang madalas na microtrauma ng cartilage tissue ay humahantong sa pagbuo ng osteoarthritis, na mahirap gamutin.
Anong mga problema ang maaaring magkaroon ng mga atleta
Kung sa mga ordinaryong tao ang arthritis ay nagsisimula nang madalas na umunlad sa katandaan, kung gayon ang mga atleta ay pamilyar sa sakit na ito mula sa kanilang kabataan. Ang mga kasukasuan ng tuhod ay lalong madaling kapitan ng mga pagbabago. Kadalasan sila ay nagiging inflamed sa mga manlalaro ng football, runner, weightlifter at wrestler. Ang ibang mga kasukasuan ay nasa panganib din na mapinsala - ang pulso, siko at bukung-bukong. Ngunit ang pinakakaraniwang problema para sa mga atleta ay sprains. Ang ganitong uri ng pinsala ay nangyayari sa anumang isport. At para maiwasan ito, kailangan mong ibigay sa katawan ang lahat ng bitamina at mineral na kailangan para sa mga joints at ligaments.
Anong trace elements ang kailangan para sa joints
Para sa kalusugan ng musculoskeletal system, kailangan ang wastong nutrisyon, kung saan ang sapat na dami ng bitamina at mineral ay pumapasok sa katawan. Marami sa kanila ang kailanganpara sa mga joints at ligaments. Kung ang mga ito ay hindi sapat sa pagkain, ang mga degenerative na proseso ay bubuo sa mas mataas na pisikal na pagsusumikap at ang panganib ng pinsala ay tumataas. Anong mga microelement ang pinakamahalaga para sa malusog na joints at ligaments?
- Calcium ang pangunahing mineral kung saan nabuo ang bone tissue. Nakadepende rito ang lakas nito at ang paggana ng mga kasukasuan.
- Ang Selenium ay may kakayahang mag-ayos ng nasirang tissue at mabawasan ang pananakit ng kasukasuan. Pinahuhusay ng micronutrient na ito ang pagsipsip ng iba pang bitamina at mineral.
- Omega-3 fatty acids ay kailangan para mapabuti ang joint mobility at maiwasan ang anumang sakit ng musculoskeletal system.
- Boron at manganese ay nagpapabuti ng metabolismo, nagtataguyod ng produksyon ng collagen.
- Ang posporus at tanso ay nagpapalakas ng mga buto at ligament.
- Hyaluronic acid ay nagpapabuti ng joint mobility.
Ang pinakamahalagang bitamina para sa mga joints at ligaments ng mga atleta
- Ang wastong pagbuo ng cartilage at bone tissue ay imposible nang walang bitamina A. Ang makapangyarihang antioxidant action nito ay nagpoprotekta sa mga joints mula sa pinsala. At dahil sa kakulangan ng bitamina A, bumababa ang kaligtasan sa sakit at tumataas ang panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit at nagpapasiklab na sakit ng musculoskeletal system.
- Ang Vitamin E ay nakakatulong na pabagalin ang proseso ng pagtanda sa katawan at pinabilis ang pagbabagong-buhay ng tissue.
- Ang Vitamin C ay napakahalaga hindi lamang para sa pag-iwas sa mga nakakahawang sakit at nagpapaalab. Ito ay kasangkot sa synthesis ng collagen, sa presensya nito, ang mga bitamina A at E ay mas mahusay na hinihigop.
- Vitamin D ay nagpo-promotenagpapalakas ng cartilage.
- Ang B bitamina ay may analgesic at anti-inflammatory effect, nagpapahusay sa mga proseso ng pagbabagong-buhay at nagpapabilis ng collagen synthesis.
- Ang Vitamin K ay mahalaga para sa pagbuo ng buto at osteocalcin protein synthesis.
Ano ang dapat na komposisyon ng mga suplementong bitamina para sa mga kasukasuan
Siyempre, mahirap inumin ang lahat ng sangkap na ito nang hiwalay - kailangan mong uminom ng maraming tableta nang sabay-sabay. Samakatuwid, ang mga espesyal na bitamina ay binuo para sa mga joints at ligaments ng mga atleta. Maaaring iba ang kanilang komposisyon, ngunit ang pinakaepektibong paghahanda ay naglalaman ng mga sumusunod na sangkap:
- glucosamine sulfate;
- chondroitin sulfate;
- collagen, pinakamahusay sa anyo ng gelatin;
- bioavailable na calcium;
- methylsulfamylmethane, na mainam para sa pain relief;
- bitamina D, E, A at C;
- calcium.
Ano ang mga pharmaceutical na paghahanda
Madalas, lalo na sa pagtaas ng pisikal na pagsusumikap, ang isang tao ay kulang sa mga elementong iyon na natatanggap niya sa pagkain. Samakatuwid, inirerekomenda ng maraming doktor ang pagbili ng mga bitamina para sa mga joints at ligaments ng mga atleta sa isang parmasya. Ngayon, marami nang ganitong gamot:
- Ang "K altsinova" ay naglalaman lamang ng mga elementong iyon, ang kakulangan nito ay humahantong sa mga sakit ng mga kasukasuan at ligament;
- Ang "Calcemin" ay isang kumplikadong mineral at bitamina supplement na ginagamit para sa anumang sakit ng musculoskeletal system;
- "Artra MSM Forte" hindi lamang nakakatulong sa pagbabagong-buhay ng tissue ng cartilage, ngunit nakikilahok din sa synthesis ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga joints;
- "Kondronova" - napakagandang bitamina para sa mga joints at ligaments ng mga atleta;
- Ang "Natekal" ay isang mabisang regulator ng metabolismo ng calcium-phosphorus;
- Ang "Triovit" ay isang kumplikadong suplemento na kapaki-pakinabang para sa mga taong sumasailalim sa mabigat na pisikal na pagsusumikap;
- Ang "Angoy NT" ay nagpapanumbalik at nagpapalakas ng mga ligament, nagpapanumbalik ng kadaliang kumilos sa mga kasukasuan.
Paano pumili ng bitamina
Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga gamot na matagal nang ginagamit at nakatanggap ng maraming positibong feedback. Maaaring makuha ang mga rekomendasyon mula sa iyong tagapagsanay o doktor. Bilang karagdagan, kailangan mong pag-aralan nang mabuti ang mga tampok ng mga aktibong sangkap ng mga suplemento at maingat na basahin ang komposisyon kapag pumipili ng mga ito. Ngayon ang industriya ng pharmacological ay gumagawa ng iba't ibang mga bitamina para sa mga joints at ligaments ng mga atleta. Paano pumili ng pinakamahusay na gamot?
- Huwag bumili ng mga supplement na may napakaraming iba't ibang sangkap, dahil maraming bitamina at mineral ang maaaring makipag-ugnayan sa isa't isa upang magkaroon ng masamang epekto.
- Dapat ibigay ang kagustuhan sa mga paghahanda na walang mga lasa, tina, o iba pang mga sangkap na maaaring magdulot ng mga reaksiyong alerdyi.
- Bigyang pansin ang dami ng aktibong sangkap sa suplemento.
- May mga suplementong bitamina sa mga tablet,mga pulbos, kapsula at maging mga iniksyon. Kailangan mong piliin ang mga maginhawang kunin.
- Bago uminom ng anumang gamot, kahit na sa rekomendasyon ng doktor, kailangan mong maingat na pag-aralan ang mga tagubilin, na naglalarawan sa lahat ng contraindications at side effect.
Paano ito gawin nang tama
Ang mga bitamina sa sports para sa mga joints at ligaments ay dapat inumin sa mga kurso. Tagal - hindi bababa sa dalawang buwan. Para sa mga taong seryosong kasangkot sa palakasan, inirerekomendang isagawa ang mga naturang kurso ng paggamot 2-3 beses sa isang taon.
At kung mayroong anumang mga problema sa mga joints at ligaments, o ang isang tao ay nagpapagaling mula sa isang pinsala, dapat mong mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon ng doktor, at magagawa mo lamang ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Sa kasong ito, ang paggamot ay dapat isama hindi lamang isang espesyal na kumplikadong suplemento para sa mga atleta, kundi pati na rin isang bitamina at mineral complex. Bilang karagdagan, inirerekomenda din na kumuha ng collagen sa anyo ng gelatin. Ang dosis ng mga gamot ay dapat na matukoy ng isang doktor, ngunit kadalasang inirerekomenda na uminom ng 1-2 tableta 2-3 beses sa isang araw na may pagkain.
Pinakasikat na Bitamina
Maaari kang uminom ng anumang bitamina-mineral complex. Siyempre, magkakaroon sila ng positibong epekto, ngunit para sa mas mabilis na pagsipsip at isang mataas na epekto, sulit na pumili ng mga espesyal na paghahanda. Sa kanilang produksyon, ginagamit ang mga makabagong teknolohiya na nagpapanatili ng lahat ng microelement sa kanilang orihinal na estado. Ang katanyagan ng mga suplementong bitamina ay apektado din ng kanilang presyo - pagkatapos ng lahat, kailangan nilang inumin nang mahabang panahon. Samakatuwid, ang pinaka-binilinaging ganyan ang droga:
Ang "Orthomol Artro Plus" ay inireseta para sa parehong mga atleta at matatandang may arthritis, upang gumaling mula sa mga pinsala. Ang komprehensibong supplement na ito ay naglalaman ng mga trace elements na kailangan para sa normal na paggana ng mga joints
- "ArtriVit" - espesyal na piling bitamina upang palakasin ang mga kasukasuan at ligament. Ang gamot ay ganap na nagbabayad para sa kakulangan ng mga elemento ng bakas at nagpapanumbalik ng kartilago tissue.
- Ang "Collagen Ultra" sa pulbos ay kinukuha upang maibalik ang menisci, joints at ligaments. Pinapalakas nito ang mga ito at pinapawi ang pamamaga. Bilang karagdagan, itinataguyod ng gamot ang paggawa ng intra-articular fluid, na nagpapabuti ng joint mobility.
- Ang "Sustanorm" ay karaniwang inireseta para sa mga nakakahawang sakit at nagpapaalab na sakit ng mga kasukasuan, ngunit minsan ay inirerekomenda para sa mga atleta na kasangkot sa paghubog o bodybuilding.
Mga Supplement sa Sports Complex
Ang mga naturang gamot ay matatagpuan sa mga espesyal na departamento ng mga parmasya at supermarket. O tanungin ang parmasyutiko kung ano ang mga bitamina para sa mga joints at ligaments ng mga atleta. Ang rating ng pinakamabisang gamot ay ang mga sumusunod:
Ang nangunguna sa katanyagan sa mga atleta ay ang supplement na "Universal Animal Flex". Ang pangunahing aktibong sangkap nito ay chondroitin at glucosamine. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga buto, pagbuo ng mass ng kalamnan at pagpapabuti ng joint mobility, ang gamot ay may anti-inflammatory effect. Ito ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang mga bitamina para sa mga joints at ligaments ng mga atleta ay napakapopular."Flex"
- Ang "Bon Bost" ay naglalaman ng mga bioavailable na anyo ng calcium at phosphorus, glucosamine at chondroitin. Bilang karagdagan, may kasama itong natatanging bahagi ng halaman na nagpapabilis sa pagbabagong-buhay ng bone tissue.
- Ang "Geleng Forte" ay isang collagen hydrolyzate na pinagsama sa mga bitamina at mineral. Pinalalakas nito ang ligaments at pinapabuti ang kondisyon ng mga joints.
- Mabisang pinalalakas ng "Elastic Joint" ang mga kasukasuan dahil sa pinakamainam na nilalaman ng chondroitin, glucosamine, collagen at bitamina C. Itinuturing ng marami na ito ang pinakamagandang bitamina para sa mga joints at ligaments ng mga atleta.
Mga pagsusuri sa gamot
Siyempre, ang epekto ng mga suplementong bitamina ay napaka-indibidwal. At kung ano ang gumagana para sa isa ay maaaring hindi gagana para sa isa pa. Ngunit karamihan sa mga atleta ay nagkakaisa na ang isa sa mga pinakamahusay na gamot ay ang Animal Flex. Napansin nila na mabilis itong nakakatulong upang mabawi mula sa mga pinsala at pinatataas ang pinagsamang kadaliang kumilos. Ang gamot na "Teraflex" ay itinuturing ding epektibo. Parehong maganda ang sinasabi ng mga atleta mismo at ng mga traumatologist tungkol sa kanya.
