Ang mga nuances ng pagpapalakas ng immune system at mga kalamnan ay interesado hindi lamang sa mga propesyonal na atleta, kundi pati na rin sa mga taong aktibo sa aktibidad ng pag-iisip. Totoo rin ito pagkatapos ng malubhang sakit o pinsala. Samakatuwid, maraming mga tao ang magiging interesado sa tanong: glutamine - ano ito? Ang suplementong ito, mga katangian at paraan ng paggamit ay inilarawan sa artikulo.
Pangkalahatang impormasyon
Glutamine - ano ito? Ayon sa medikal na literatura, isa ito sa 20 karaniwang amino acid na bumubuo sa protina. Sa mga tao, ito ay naroroon sa mga kalamnan, panloob na organo at dugo. Glutamine - ano ito sa mas simpleng salita? Ito ay isang bahagi ng protina na responsable para sa immune system, pagkamaramdamin sa iba't ibang mga kadahilanan, pagtaas ng mga function ng proteksyon at paglaki ng kalamnan.
At sa natural nitong anyo na glutamine - ano ito? Ito ay bahagi ng protina, tanging ito ay matatagpuan sa karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, repolyo, beans, beets at gulay. Ngunit sa panahon ng panunaw, ang ilang mga amino acid ay nawawala, at ang mga kalamnan ay nakukuhamaliit na halaga. Samakatuwid, ang sangkap ay dapat kunin sa dalisay nitong anyo ng mga taong napapailalim sa matinding pisikal na pagsusumikap.
Mga Paggana
Walang pinagkasunduan sa paggamit ng karagdagang amino acid. Ang ilan ay naniniwala na ang pagiging epektibo nito sa pagtaas ng dami ng kalamnan ay hindi pa napatunayan. Ngunit gayon pa man, para saan ang glutamine? Ito ay may positibong epekto sa katawan sa kabuuan, pinatataas ang tibay nito. Samakatuwid, ang pagsasanay sa palakasan ay magiging mas matindi, at ang pagkarga ay mas seryoso. Naniniwala ang ilang eksperto na ang pag-inom ng amino acid ay maaaring magpapataas ng growth hormone level, kaya naman sinusunod ang paglaki ng kalamnan.
Ano pa ang mainam ng glutamine? Ito ay kinakailangan para sa matinding pisikal na pagkahapo. Ito rin ay kailangang-kailangan pagkatapos ng pagsasanay. Ang glutamine ay maaaring gawin ng katawan mismo. Sa malakas na masinsinang palakasan, ang mga kalamnan mismo ang gumagawa nito sa katawan, kung mayroong labis na karga, at hindi sapat ang paggawa ng sarili, kung gayon ang pagkasira ng mga fiber ng kalamnan ay sinusunod.
Ang labis na sangkap ay inilalabas mula sa katawan, at ang karagdagang paggamit nito ay walang mga side effect. Ang glutamine ay hindi dapat gamitin lamang sa hindi pagpaparaan nito, mga ulser sa tiyan, anemia, leukopenia, talamak na sakit sa atay at bato. Naniniwala ang mga eksperto na hindi mo dapat dagdagan ang dosis ng amino acid, kung hindi, hahantong ito sa pananakit ng tiyan, pagduduwal.
Benefit
Ano ang mga katangian ng glutamine? Ang bagay na ito:
- lumahok sa synthesis ng protina;
- pinipigilan ang pagtatagocortisol;
- binabawasan ang panganib ng overtraining;
- pinasigla ang paggawa ng glycogen;
- nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
- pinapataas ang produksyon ng sarili mong growth hormone.
Ang pangunahing katangian ng amino acid ay upang mapabuti ang pagbawi ng kalamnan sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay. Samakatuwid, ito ay aktibong ginagamit ng mga atleta.
Iba sa glutamic acid
Ang mga elementong ito ay may magkaparehong kemikal na komposisyon. Ang pagkakaiba ay ang glutamine ay hindi naglalaman ng nitrogen na gumagawa ng protina ng kalamnan. Ang mga lugar ng paggamit para sa mga sangkap na ito ay iba. Ang glutamic acid ay epektibo sa pagpapasigla sa nervous system at pagpapalabas ng labis na enerhiya.
Glutamine ay kailangan para sa paglaki ng kalamnan, paggaling mula sa pagkahapo, sakit. Upang mawalan ng timbang nang mas mabilis sa panahon ng isang diyeta, inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng partikular na sangkap na ito. Kaya, ang glutamic acid ay nakakagamot ng mga karamdaman ng central nervous system, at ang glutamine ay may ibang layunin. Ito ay ginagamit upang palakasin ang immune system, rehabilitasyon ng katawan.
Nutrisyon sa palakasan
Kapag ang mga tao ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay, kailangan nilang sumunod sa mga prinsipyo ng nutrisyon sa palakasan. Ang mataas na pagkonsumo ng enerhiya ay dapat mabayaran. Ang amino acid ay nagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya sa katawan, na nagpapataas ng intensity at pangmatagalang pagsasanay. Mayroon ding pagpapabilis ng metabolismo, pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Dapat gamitin ang produkto 2 beses sa isang araw - pagkatapos ng pagsasanay at bago ang oras ng pagtulog. Kung walang pagsasanay, dapat itong gawin pagkatapos ng hapunan at sa gabi. Pang araw-araw na sahodAng glutamine sa panahon ng sports ay hanggang 8-10 g. Maraming eksperto ang nagpapayo na gumamit ng hanggang 50 g bawat araw na may timbang na 85 kg. Ang dosis ay itinakda ayon sa mga indibidwal na katangian ng tao, ang kanyang pisikal na aktibidad at ang gustong layunin.
Sa bodybuilding
Glutamine ay kilala na ginagamit sa bodybuilding. Ang karagdagang pagtanggap ay ang pangangailangan ng katawan. Pagkatapos ng lahat, pinapataas nito ang dami ng tissue ng kalamnan. Sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang produksyon ng katawan ng sarili nitong amino acid ay hindi sapat. Bilang resulta, bumababa ang kaligtasan sa sakit, hindi posible na madagdagan ang intensity ng mga ehersisyo. Ang nasabing sangkap ay isang kailangang-kailangan na stimulator ng enerhiya. Ang mga benepisyo ng paggamit nito sa bodybuilding ay ang mga sumusunod:
- nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
- pinababawasan ang pananakit ng kalamnan sa panahon ng masipag na ehersisyo;
- pinipigilan ang pagkasira ng protina ng kalamnan;
- napabuti ang tulog;
- nakabawi mula sa pisikal na stress;
- nagbibigay-daan sa iyong magkaroon ng magandang hugis ng katawan;
- nag-aalis ng mga mapaminsalang sangkap sa katawan.
Habang umiinom ng amino acid na ito, dapat mong sundin ang mga patakaran. Huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga panuntunan ng sport na ito.
Sa pagbabawas ng timbang
Glutamine ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Nagagawa nitong pabilisin ang metabolismo, at bilang isang resulta, ang pagsunog ng taba ay nagpapatuloy nang mas mabilis at mas mahusay. Sa mga low-calorie diet, ang immune system ay nangangailangan ng suporta at pagbawi.
Ang sangkap ay hindi nakakapagsunog ng taba, hindi nakakabawas ng gana at hindiitinuturing na isang kapalit ng asukal. Ito ay gumaganap ng isang function ng gusali sa kalamnan tissue. Salamat sa isang malakas na muscular system, ang metabolismo ay pinabilis at ang pagsunog ng taba ay natiyak. Ang pagtaas ng stamina ay nagpapataas ng load sa katawan upang simulan ang proseso ng pagsunog ng taba.
Saan ito matatagpuan sa pagkain?
Ang mga pinagmumulan ng naturang amino acid ay iba-iba. Ito ay matatagpuan sa mga produktong hayop at gulay, pagkaing-dagat. Ang pinuno sa pagkakaroon ng sangkap ay toyo, mani, Dutch cheese. Naglalaman ang mga ito ng 5-6 g ng glutamine para sa bawat 100 g. Ang pangalawang lugar (3-3.5 g) ay inookupahan ng mussels, karne ng kuneho, lentil, hazelnuts, manok, karne ng baka, herring. Nasa ika-3 puwesto (0.5-2.2 g) ang mga kamatis, baboy, itlog ng manok, pink na salmon.
Ang pagkonsumo ng 2 g ng amino acid bawat araw ay nagpapa-normalize sa paggana ng buong organismo, nagpapataas ng hormone synthesis ng 30%. Ito ang pamantayan para sa mga taong may karaniwang pisikal at mental na aktibidad, at sa matinding pagsasanay at pagkahapo, kailangan ng malaking dosis.
Ang sangkap sa mga produkto ay walang contraindications, kailangan mo lang gumawa ng angkop na diyeta, at pagkatapos ay ang amino acid ay palaging nasa katawan. Mahalagang bigyan ang katawan ng angkop na pisikal na aktibidad upang walang labis na kasaganaan.
Tamang pagtanggap
Maaari kang bumili ng glutamine sa botika. Ginagawa ito sa iba't ibang anyo, ang mga kaso ng paggamit ay tinutukoy ng mga parameter ng tao at ang anyo ng paglabas. Maaari itong maging mga tablet, pulbos, kapsula, handa na mga bar, cocktail. Upang makalkula ang kinakailangang halaga, kailangan mong malaman na ang 0.3 g ay kinakailangan bawat 1 kg ng timbangmga sangkap.
Kalamangan ng mga tabletas ay kinabibilangan ng:
- tagal ng imbakan;
- maginhawang aplikasyon;
- madaling pagkalkula ng dosis.
May mga katulad na benepisyo ang mga kapsula, bukod pa rito, hindi ito kumikilos sa mga dingding ng sikmura at mabilis na nahihiwa sa panahon ng panunaw.
Paano kumuha ng pulbos?
Ang Glutamine ay mabibili sa botika sa iba't ibang anyo. Sa anyo ng pulbos, mayroon itong mga sumusunod na benepisyo:
- mabilis na pagpasok ng kalamnan;
- posibleng ihalo sa pagkain o cocktail;
- affordable kumpara sa iba pang uri.
Ang downside ay ang pangangailangan na independiyenteng matukoy ang dosis. Para sa packaging, ginagamit ang isang panukat na kutsara, ngunit maaari kang magkamali sa gramo.
Capsules
May ilang paraan para kunin ang amino acid sa form na ito:
- Ang pang-araw-araw na allowance ay dapat hatiin sa maliliit na dosis (4-5 beses) at ubusin sa buong araw. Dahil sa patuloy na pagpasok ng sangkap sa katawan, natitiyak ang mabilis na paglaki ng mass ng kalamnan, at dahil sa maliit na dosis, mabilis itong nasisipsip.
- Ang pang-araw-araw na allowance ay nahahati sa 3 beses: bago ang pagsasanay, pagkatapos nito at isang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ang gamot sa mga tablet ay ginagamit 1-2 beses sa isang araw habang kumakain.
Ang glutamine ay maaaring isama sa ilang supplement:
- BCAA.
- Citrulline.
- Glucose.
Huwag itong inumin na may protina dahil pinapabagal nito ang pagsipsip. Kapag gumagamit, bilang isang additive, mga cocktail at bar na may bahaging ito, dapat mong tiyaktukuyin ang dosis nito at basahin ang komposisyon.
Kailan ang pinakamagandang oras para kumuha?
Kapag ang isang sangkap ay ginagamit upang mag-pump up ng mga kalamnan, ang paraan ng pagkuha nito bago ang pagsasanay (o pagkatapos nito) o sa oras ng pagtulog ay epektibo. Upang ang suplemento ay mas mahusay na nasisipsip, hindi bababa sa 1 oras ang dapat lumipas sa pagitan ng pag-inom ng protina at glutamine. Para sa pagbaba ng timbang, ang amino acid ay kinukuha sa panahon ng pagsasanay mula 2 beses sa isang araw.
Duration
Ang tagal ng pagpasok ay tinutukoy ng estado ng kalusugan. Gayundin, dapat itong sumang-ayon sa isang doktor o tagapagsanay. Sa isang karaniwang sitwasyon, ang mga pahinga sa pagtanggap ay kailangan ng ilang oras ng ilang beses sa isang taon. Ang pagkansela ng aplikasyon ay isinasagawa nang paunti-unti, binabawasan ang dosis araw-araw.
Ang pinakamahusay na mga remedyo
Dahil ang glutamine ay isang hinahanap na amino acid, nag-aalok ang mga manufacturer ng maraming anyo at uri:
- "Glutamine Drive". Ang pulbos ay naglalaman ng l-glutamine. Ginagamit ito para sa pagbawi pagkatapos ng pagsasanay, upang palakasin ang immune system, paglago ng kalamnan. Pinapabuti nito ang aktibidad ng pag-iisip, inaalis ang stress, inaalis ang mga lason sa katawan.
- Optimum Nutrition Glutamine Capsules. Ang gamot ay kasama sa sports nutrition. Ginagawa ito sa anyo ng mga kapsula - 1 kapsula ay naglalaman ng 1 g ng amino acid, kaya maginhawa upang kalkulahin ang pang-araw-araw na rate. Sinusuportahan ng gamot ang katawan ng mga atleta pagkatapos ng pagsasanay.
- MusclePharm Glutamine. Ang gamot ay ginawa sa anyo ng isang pulbos, na hinihiling sa mga atleta. Ang glutamine ay maginhawang nakabalot, nagbibigay-daan sa iyo na umayospang araw-araw na sahod. Naniniwala ang mga eksperto na ang gamot ay mabilis na bumubuo ng mass ng kalamnan at nagpapanumbalik ng katawan.
Ang presyo ng gamot ay iba para sa lahat ng mga tagagawa. Mayroon din itong epekto sa timbang. Ang average na gastos ay 700 rubles para sa 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Ang pulbos ay itinuturing na pinaka-abot-kayang. Mga kapsula at tablet, 100 mga PC. gastos mula sa 600 rubles. Maipapayo na bilhin ang gamot sa isang parmasya. Kung tutuusin, mas mababa ang presyo nito doon kumpara sa mga sports nutrition store.
Kapinsalaan
Tulad ng iba pang mga produktong pang-sports, ang sangkap ay tinitingnan nang walang tiwala ng marami. May side effects ba? Dahil ang amino acid ay pumapasok sa katawan sa maliit na dami, at kung ito ay ihain nang hiwalay sa pangunahing protina, kung gayon hindi ito nakakasama sa kalusugan.
Ang pinsala ay maaaring isang labis na dosis. Kung kukuha ka ng higit sa 15 g sa isang pagkakataon, maaari mong asahan ang hindi pagkatunaw ng pagkain at talamak na pagtatae, na nawawala sa sarili pagkatapos alisin ang labis na mga amino acid mula sa katawan. Maaari rin itong maging sanhi ng pangangati ng bituka. Kung hindi, walang mga side effect, dahil ang acid ay natutunaw sa panahon ng pagtunaw ng pagkain.
