Kung gusto mong mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan, hindi mo magagawa nang walang creatine. Ano ito, paano at sa anong dami ang gagamitin? Mga sagot sa mga ito, at hindi lamang, mga tanong sa artikulo!
Ano ang creatine?
Ang Creatine ay isang natural na substance na matatagpuan sa mga kalamnan ng mga tao at hayop, na kailangang-kailangan para sa metabolismo ng enerhiya at suporta sa buhay. Ang creatine ay synthesize sa katawan ng tao mula sa tatlong amino acids:
- arginine;
- glycine;
- methionine.
Creatine ay ginawa ng isa sa tatlong panloob na organo (atay, pancreas o bato) at pagkatapos ay dinadala sa mga kalamnan ng dugo.
Epekto sa katawan
Ang Creatine ay nag-iipon ng likido sa katawan, nagre-regenerate ng mga molekula ng ATP (adenosine triphosphate, na kasangkot sa metabolismo at enerhiya sa katawan) at kasabay nito ay nine-neutralize ang mga acid na nabuo sa panahon ng pisikal na pagsusumikap na nagdudulot ng pagkapagod ng kalamnan at nagpapababa ng dugo pH. Bilang karagdagan, ang creatine ay kredito sa pag-activate ng glycolysis (ang proseso ng glucose oxidation). Sa ilalim ng impluwensya ng sangkap na pinag-uusapan, mayroon ding pagtaas sa kabuuang timbang ng katawan, bubuokidney dysfunction at panghina ng bone tissue kapag natupok sa labis na dosis.
Ang isang tampok ng creatine ay ang akumulasyon ng epekto: hindi mo mararamdaman ang isang instant na resulta pagkatapos itong inumin, ngunit sa regular na matagal na paggamit, ang epekto nito sa mga kalamnan ay hindi magtatagal. Kaya, ang creatine ay sports nutrition number 1.
Ano ang maaari kong asahan sa pag-inom ng creatine?
Ang regular na pagkain ng sapat na creatine ay magbibigay ng:
- Pagtaas ng mga indicator ng lakas ng mga kalamnan. Ang Creatine ay isang mapagkukunan ng mabilis na enerhiya kapag nagsasagawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa lakas. Dahil sa "paggasta" nito, natitipid ang ATP, kung saan ang mga indicator ng lakas ay lumalaki nang hindi maiiwasan.
- Pagtaas ng dami ng kalamnan. Ang paggamit ng creatine ay nag-aambag sa aktibong akumulasyon ng tubig sa mga kalamnan. Bilang resulta, mabilis silang nagiging matingkad.
- Pagtaas ng rate ng paglaki ng tissue ng kalamnan. Ang kalidad ng nutrient medium para sa mga fibers ng kalamnan - sarcoplasm - ay napabuti dahil sa akumulasyon ng tubig sa mga kalamnan sa ilalim ng pagkilos ng creatine. Kaya naman ang pagdami ng "building material" ay humahantong sa mas mabilis na paggaling at paglaki ng kalamnan.
- Mataas na antas ng testosterone. Kinumpirma ng maraming pag-aaral ang pagtaas ng antas ng hormone na ito sa mga lalaki kapag umiinom ng creatine (sa pamamagitan ng humigit-kumulang 22%).
Araw-araw na kinakailangan
Ang average na pang-araw-araw na kinakailangan para sa creatine para sa isang atleta ay 2-4 gramo. Hindi mahalaga kung paano mapupunan ang kinakailangang dosis - sa pagkain o sa anyo ng isang suplemento sa sports. Ang dami ng creatine na itomatatagpuan sa 200-300 gramo ng pulang karne. Kaya, ang mga aktibong kumakain ng karne lamang, na kumakain ng malaking halaga ng karne araw-araw, ay hindi nagkukulang ng creatine na kinakailangan para sa mga kalamnan. Ang lahat, lalo na ang mga vegetarian, ay pinapayuhan na pumili ng sports nutrition.
May mga side effect ba?
Gumamit ng hindi hihigit sa 3 gramo ng creatine bawat araw ay itinuturing na normal at hindi nagdudulot ng mga panganib sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga ahensya sa kalusugan ng Europa ay hindi nag-aalis ng mababang posibilidad ng mga side effect. Dapat itong seryosohin lalo na ng mga taong may kasaysayan ng mga malalang sakit (allergy sa pagkain at hika), gayundin ng sinumang umiinom ng ilang partikular na inireresetang gamot.
Komposisyon
AngMaxler Creatine ay isang sports nutrition na ginawa sa Germany. Matagal nang itinatag, ngayon ang tatak na ito ay pamilyar, marahil, sa bawat atleta. Ang pangunahing sangkap ay creatine monohydrate. Available ang "Maxler" sa anyo ng pulbos,ay walang lasa, madali itong iimbak sa halos anumang kondisyon. Ang creatine na ito ay ang perpektong suplemento upang mapanatiling maayos ang katawan sa panahon ng labis na pisikal na aktibidad.
Maxler Creatine: paano kumuha ng
Para sa mas epektibong pagsipsip, inirerekumenda na gamitin ito na natunaw sa isang malaking halaga ng likido: tubig, non-acidic juice, enerhiya.
Upang maghanda ng isang serving, maghalo ng 5 gramo ng pulbos (Maxler creatine) - 1 tsp.l. na may slide - sa isang baso (200-250 ml) ng likido (tubig, juice, inuming enerhiya). Dapat inumin ang resultang inumin sa buong araw, mas mabuti pagkatapos ng pagsasanay (isang serving kada araw).
Ang paggamit ng Maxler Creatine ay nagpapataw ng ilang pagbabawal: ang mga inuming may caffeine at pagkain ay dapat na iwasan sa lahat ng oras habang umiinom ng suplementong ito.
Compatible sa iba pang sports nutrition
Ang isang magandang tampok ng sports nutrition (Maxler creatine) ay ang posibilidad ng sabay-sabay na paggamit nito sa iba pang mga supplement: mga amino acid, gainer, protina, pati na rin ang iba't ibang mga complex na inirerekomenda para gamitin bago ang pagsasanay.
Dapat mo ring bigyang pansin ang katotohanan na kapag gumagamit ng mga juice bilang batayan ng inumin, ang rate ng pagsipsip ng creatine ay tumataas. Gayunpaman, sa kumbinasyon ng tubig, ito ay ganap na nasisipsip, marahil ay medyo mas mabagal.
Hindi ipinapayong uminom ng supplement na may mga gamot sa pagsunog ng taba nang sabay-sabay, dahil ang creatine mismo ay nagtataguyod ng mass gain.
Contraindications
Ang paggamit ng naturang sports nutrition gaya ng creatine "Maxler", sa isip, ay dapat magsimula lamang pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor. Lalo na para sa mga mukha:
- Juvenile.
- Mga buntis at nagpapasusong ina.
- Pagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract, gayundin sa mga may problema sa atay at bato.
- Na may kapansanan sa metabolismo ng tubig-asin.
Mga side effect
Mga side effect ng creatineAng "Maxler" ay maaaring maging sanhi lamang ng isang regular na labis na dosis. Sa kasong ito, may mga problema sa paggana ng atay at ang gawain ng digestive tract. Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay isa pang side effect ng sistematikong paggamit ng creatine na lampas sa pamantayan.
Creatine - sports nutrition para sa lahat?
Alamin na ang positibong epekto ng pag-inom ng creatine ay hindi palaging sinusunod. Ito ay sinusunod pangunahin kung ang atleta ay nakikibahagi sa pagtitiis. Napatunayan na ang pinakamahusay na mga resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsunod sa isang vegetarian diet. Kaya, maaari nating tapusin na ang hindi gaanong madaling kapitan sa creatine ay yaong kung saan ang diyeta ay mayroong malaking halaga ng protina araw-araw (lalo na ang pulang karne).
Kaya ibubuod natin. Upang makamit ang pinakamahusay na resulta mula sa pagkuha ng Maxler creatine, ito ay nagkakahalaga ng pagtigil sa pagkain ng karne nang ilang sandali. Ang pagsasanay sa pagtitiis ay pinakamahusay na natitira, ngunit dapat mong "tamaan" ang katawan ng mga naglo-load ng kapangyarihan na may malalaking timbang. Alinsunod sa mga simpleng panuntunang ito, hindi magtatagal ang resulta.
Mga Review
Pinapuri ba ang creatine ni Maxler? Ang mga pagsusuri sa Internet ay puno ng parehong positibo at negatibong mga opinyon tungkol sa nutrisyong ito sa palakasan. Gayunpaman, masasabing may katiyakan na ang mga may gusto kay Maxler ay higit na marami kaysa sa mga hindi nagustuhan. Maraming mga atleta ang napapansin ang mabilis na pagbuo ng mass ng kalamnan at pagtaas ng tibay sa regular na paggamit ng sportsMaxler Creatine.
