Ang mga kabataang ina, na hindi nasagot ang mapang-akit na masikip na damit at masikip na pantalon sa panahon ng pagbubuntis, ay nagsisikap na bumalik sa hugis sa lalong madaling panahon, ngunit hindi palaging magiging maayos ang lahat. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang mabawi mula sa isang seryosong pagkarga tulad ng pagsilang ng isang bata. Paano mabilis na alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak?
Ilang katangian ng pangangatawan ng babae
Ang hitsura ng tiyan pagkatapos ng panganganak ay nagpapanaginip sa maraming kababaihan ng perpektong katawan. Ang mga batang ina ay nagsasanay ng lahat ng uri ng mga pamamaraan para sa pag-regulate ng timbang ng katawan, na nagbibigay ng mga positibong resulta: ang mga kilo ay unti-unting nawawala, ang timbang ay normal o malapit sa pre-pagbubuntis, ngunit ang pigura ay nananatiling hindi perpekto. Ano ang mga paghihirap na ito? Paano magpapatuloy?
Sa normal na timbang, ang taba sa katawan ay maaaring hindi pantay na ipinamahagi. Halimbawa, ang ilang mga payat na babae ay may labis na taba sa puwit at hita. Oo, para sa kabutihanAng mga numero ay mahalaga hindi kaya magkano ang ratio ng timbang at taas, ngunit din ang porsyento ng taba ng katawan. Ang pinakamainam na indicator para sa isang babaeng may normal na estado ng kalusugan ay 23-24%, habang halos kalahati ay maaaring maipon sa dibdib, panloob na hita at pigi.
Mahirap para sa isang may sapat na gulang na babae na makamit ang isang figure na mas mababa sa 16% na taba sa katawan, at ang pagbawas sa 13% ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa kalusugan. Ang mga propesyonal na atleta lamang ang karaniwang may 10-15% taba sa katawan.
Sa panahon ng pagdadala ng bata, dahil sa malakihang pagsasaayos ng buong organismo, tumataas ang layer ng adipose tissue. Ang mga karagdagang kilo ay ipinamamahagi upang maprotektahan ang fetus mula sa mga negatibong panlabas na impluwensya. Ito ay totoo lalo na para sa tiyan, dahil bukod sa mga naka-stretch na kalamnan, mayroon ding karagdagang fat layer.
Ano ang gagawin sa tiyan kaagad pagkatapos ng panganganak? Upang makakuha ng hugis, ang isang batang ina ay hindi lamang kailangang bawasan ang porsyento ng taba sa katawan, kundi pati na rin dagdagan ang lakas ng mga kalamnan ng tiyan, habang hinuhubog ang nais na hugis ng tiyan.
Ano ang nangyayari sa katawan ng isang babae pagkatapos manganak
Ang tiyan kaagad pagkatapos ng panganganak ay kahawig ng isang impis na lobo, dahil hindi kaagad gumagaling ang katawan. Ang dami ng tiyan ay mas malaki kaysa bago ang pagbubuntis, dahil ang matris ay pinalaki pa rin. Kung ang umaasam na ina ay tumaba ng maraming labis sa panahon ng pagdadala ng bata, pagkatapos ay idinagdag dito ang labis na taba sa katawan.
Ano ang tiyan pagkatapos manganak? Maraming mga bagong ina ang nakakapansin na ang kanilang tiyan ay mas puno sa loob ng ilang araw ng pagkakaroon ng sanggol.mukhang babae pa rin sa ikatlo o kahit ikaanim na buwan ng pagbubuntis. Sa katunayan, ang proseso ng pagpapanumbalik ng katawan ay nagsisimula sa ikatlong yugto ng paggawa, kapag ang panganganak ay lumabas, at nagpapatuloy ng ilang panahon. Ang tagal ng panahong ito ay palaging indibidwal.
Sa siyam na buwan, ang matris ay tumataas mula 7-8 cm (haba), 4-6 cm (kapal at lapad) hanggang 37-38 cm (haba), 24-26 cm (kapal at lapad). Ang bigat ng organ bago ang pagbubuntis sa isang primiparous na babae ay halos 50 g, sa isang multiparous na babae - 100 g. Sa pagtatapos ng panahon ng pagbubuntis, ang bigat ng matris ay umabot sa 1-1.2 kg nang walang bigat ng bata, amniotic likido at lamad. Ang dami ng uterine cavity sa pagtatapos ng pagbubuntis ay tumataas ng 500 beses.
Aabutin ng humigit-kumulang 4-6 na linggo para bumalik sa normal na laki ang katawan pagkatapos ng natural na panganganak. Kung ang isang babae ay nagkaroon ng CS, ang pagbawi ay maaaring tumagal ng hanggang 2-2.5 na buwan. Kailangan mong maunawaan na inabot ng siyam na buwan bago umunat ang mga kalamnan ng tiyan, kaya kailangan ng pareho o kaunting oras para bumalik sa dating hugis.
Sino ang mas madaling matanggal ang tiyan pagkatapos manganak
Kahit sa larawan, ang tiyan kaagad pagkatapos ng panganganak ay mukhang malayo sa perpekto, na lubhang nakakainis para sa patas na kasarian. Ngunit ang mga proseso ng pagbawi ay aktibong nagaganap sa katawan, upang pagkatapos ng ilang oras ang tiyan ay muling magiging flat, at ang baywang ay magiging manipis. Kahit ang mga doktor ay hindi makapagbigay ng mga eksaktong petsa.
Ang bilis ng paggaling ng mga dating anyo pagkatapos ng panganganak ay depende sa maraming salik:
- pagpapakain ng babae sa panahon ng pagbubuntis;
- bilang ng mga kilo na natamo;
- elasticity ng balat at kalamnan;
- edad ng babae;
- feature ng character;
- pagkakaroon ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis at panganganak;
- mga tampok ng pagbubuntis;
- genetic predisposition;
- metabolic rate;
- bilang ng mga nakaraang pagbubuntis at panganganak.
Ang pinakamabilis na paggaling ay ang mga kabataang babae na walang problema sa timbang bago ang pagbubuntis at tumaas ng hindi hihigit sa 12 kg sa panahon ng panganganak. Ang mas maraming dagdag na pounds, isang kasaysayan ng panganganak at mga komplikasyon, mas mahirap na bumalik sa dati nitong pigura. Sa paglipas ng mga taon, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal din, kaya ang tiyan ay tatagal. Ang mga babaeng nagsilang ng kambal ay mas matagal bago gumaling.
Naantala ang proseso ng pagbawi ng caesarean section. Ang isang operasyon sa tiyan ay nakakapinsala sa tiyan at pinipilit kang limitahan ang aktibidad nang ilang panahon. Siyempre, malaki ang nakasalalay sa propesyonalismo ng mga surgeon, kalidad ng pagtahi, at pangangalaga pagkatapos ng operasyon.
Mag-ehersisyo para sa patag na tiyan
Ano ang hitsura ng tiyan kaagad pagkatapos manganak sa larawan ay bihirang ipakita kahit ng mga kilalang tao, bagama't ang mga sikat na ina ay mabilis na nahuhubog. Kailangang maunawaan ng isang babae na posible na alisin ang kanyang tiyan, ngunit hindi kaagad. Kailangan mong kumain ng tama at mapanatili ang normal na pisikal na aktibidad.
Paano aalisin kaagad ang tiyan pagkatapos manganak? Ang pagtiyak ng sapat na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa isang babae, ngunit mas mahusay na ipagpaliban ang sports sa loob ng 3-6 na linggo. Sa bagay na ito, dapat pagtuunan ng pansinmga rekomendasyon ng doktor. Kapag pinayagan ka ng doktor na magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, maaari mong simulan ang pag-master ng isang espesyal na kumplikado.
Ang pinakamabisang ehersisyo para alisin ang tiyan pagkatapos manganak ay:
- Pelvis lifts. Sa posisyong nakahiga, yumuko ang iyong mga tuhod, pindutin ang sahig, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at bahagyang itaas ang iyong pelvis. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng sampung segundo. Sapat na ang sampung pag-uulit.
- Twisting. Sa posisyong nakahiga, yumuko ang iyong mga tuhod at i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, dalhin ang itaas na katawan sa mga tuhod, gamit lamang ang mga kalamnan ng tiyan. Sa peak point, i-twist sa gilid. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng dalawang set ng dalawampung reps. Sa pagtaas ng amplitude, hindi mo dapat mapunit ang iyong likod sa sahig, dahil sa kasong ito, hindi ang pagpindot, ngunit ang mga extensor na kalamnan ng likod ay kasama sa trabaho.
- Back raises. Nakahiga sa iyong likod, i-cross ang iyong mga armas sa iyong dibdib, at dalhin ang iyong mga binti sa ilalim ng anumang nakapirming ibabaw. Iangat ang iyong likod mula sa sahig, huminga nang palabas habang kumukuha at bumalik sa panimulang posisyon. Maaari kang magsimula sa tatlong set ng sampung reps. Sa bawat pagpapatupad, maaari mong unti-unting dagdagan ang bilang ng beses.
- Hawak ang katawan. Mula sa isang nakahiga na posisyon, ipahinga ang iyong mga bisig sa sahig (dapat kang makakuha ng isang tamang anggulo sa iyong mga kamay), tumaas sa ibabaw, mapunit ang iyong tiyan at dibdib. Dapat mayroong dalawang punto lamang ng kontak: ang talampakan ng mga paa at ang mga bisig. Sa posisyon na ito, kailangan mong mag-freeze, hindi pinapayagan ang pelvis na lumipat pataas at pababa, sa loob ng 30 segundo. Tatlong diskarte ay sapat na. Inirerekomenda na unti-unting taasan ang oras ng paghawak ng katawan.
- Wall squats. Mahigpit na idiin ang iyong likod sa dingding, ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at isang hakbang pasulong. I-slide ang iyong likod pababa sa dingding, at kapag naabot mo ang parallel ng mga balakang sa sahig, bumangon nang hindi tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Sapat na ang dalawang set ng labinlimang reps.
Maaari kang magdagdag ng iba pang ehersisyo na gusto mo sa complex. Inirerekomenda na pumasok para sa sports nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, kung gusto mo, maaari kang mag-ehersisyo araw-araw.
Kailan ako maaaring magsimulang mag-ehersisyo
Ang mga ehersisyo para sa tiyan kaagad pagkatapos ng panganganak ay hindi palaging inirerekomenda ng mga doktor, lalo na kung ang isang babae ay nagkaroon ng CS. Maaari mong simulan ang paglalaro ng sports na may unti-unting pagtaas sa pagkarga lamang 3-6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol sa natural na paraan, kahit na ang mga opinyon ng mga eksperto ay naiiba sa isyung ito. Pinapayagan ng ilang doktor ang ehersisyo sa sandaling maayos na ang pakiramdam ni nanay.
Sa isang operative na paraan ng paghahatid at pagkakaroon ng mga komplikasyon (mga hiwa o pagkalagot ng perineum, pagtahi), maaari mong isipin ang tungkol sa sports pagkatapos lamang ng dalawa hanggang tatlong buwan. Sa pag-load sa mas maagang panahon, ang pagkakaiba-iba ng tahi, vaginal prolapse, at pagtaas ng intra-abdominal pressure ay posible. Dapat ka munang bumisita sa isang gynecologist upang suriin ang kondisyon ng matris at ang paggaling ng mga tahi.
Iba pang paraan ng paglilinis ng tiyan pagkatapos manganak
Hanggang sa sabihin ng doktor na maaari kang mag-ehersisyoupang palakasin ang mga kalamnan ng dingding ng tiyan, pagandahin ang balat ng tiyan sa mga sumusunod na paraan:
- Massage ang lugar na may problema gamit ang natural na mga langis o cream para sa mga stretch mark. Inirerekomenda na simulan ang paggawa ng mga naturang pamamaraan kahit na sa unang trimester ng pagbubuntis upang gawing mas nababanat ang balat at maiwasan ang paglitaw ng mga stretch mark. Inirerekomenda ang masahe na magpatuloy pagkatapos ng kapanganakan ng mga mumo. Pinapabuti nito ang kulay ng balat at pinapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga lugar na may problema.
- Maraming hiking. Ang paglalakad gamit ang isang andador ay dapat na magsimula sa lalong madaling panahon ng estado ng kalusugan. Inirerekomenda ng mga modernong doktor na lumakad kasama ang isang bagong panganak sa susunod na araw pagkatapos bumalik mula sa ospital, kung ito ay sapat na mainit sa labas, o isang linggo mamaya, kung ang sanggol ay ipinanganak sa malamig na panahon. Sa taglamig, maaari kang maglakad sa labas sa temperatura hanggang sampung minuto. Ang mahabang paglalakad ay magbibigay-daan sa isang batang ina na mabilis na bumalik sa kanyang dating hugis at tono ng kanyang katawan.
- Pagpapasuso. Ang pagpapasuso ay natural na nagpapasigla sa pag-urong ng matris at nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya, kumukuha ng humigit-kumulang 500 calories araw-araw.
Pagwawasto ng diyeta pagkatapos ng panganganak
Mahigit sa kalahati ng tagumpay sa pagbaba ng timbang ay nagmumula sa balanseng diyeta. Ang mga larawan ng tiyan kaagad pagkatapos ng panganganak at pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo ay nagpapatunay sa pagiging epektibo ng tamang diyeta, kahit na ang isang babae, para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ay hindi pa gumagawa ng mga espesyal na ehersisyo upang palakasin ang dingding ng tiyan. Maraming mga bagong ina ay hindi nangangailangan ng ehersisyo upang mawalan ng timbang. Ngunit ang isport ay kailangang-kailangan kung nais mong bumuo ng isang magandaflat tummy at hindi lang nakakatanggal ng extra pounds.
Kumain ng mas kaunting calorie kaysa sa ginagastos mo sa araw. Sa isang bahagyang calorie deficit, ang katawan ay maglalagay muli ng enerhiya na nakaimbak sa mga fat cells. Ito ay hahantong sa pagbaba ng timbang. Ang anumang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagsunog ng mga calorie: paggawa ng mga gawaing bahay sa paglipat, paglalakad kasama ang isang bata, pag-akyat sa hagdan, at iba pa.
Ang mahigpit na diyeta ay tiyak na kontraindikado para sa isang batang ina. Sa panahon ng postpartum, kailangan mong kumain ng balanse, tama at kumpleto, ngunit walang frills. Ang pagnanais na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon ay hindi dapat lumabag sa paggagatas. Ngunit ang kabaligtaran na pananaw, na ang masaganang paggamit ng pagkain ay nagpapasigla sa produksyon ng gatas, ay mali. Ang madalas na paggamit, mainit na pag-inom, at ang tamang regimen sa pag-inom ay talagang nakakapagpabuti sa paggagatas.
Kapag nakita ang mga positibong resulta
Ang pag-urong ng mga nakaunat na kalamnan ng tiyan kaagad pagkatapos ng panganganak ay nagsisimula sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone. Ngunit ang prosesong ito ay tumatagal ng ilang oras. Maraming mga batang ina na umiwas sa labis na nutrisyon at nanatiling aktibo sa pisikal, pagkatapos ng dalawa o tatlong buwan, kapag maaari kang magsimulang maglaro ng sports, ay lubos na nasiyahan sa kanilang pigura. Nagtagal ang ibang babae. Sa karaniwan, ibinabalik ang form sa loob ng ilang linggo hanggang anim hanggang siyam na buwan.
Paggamit ng compression bandage
Posible bang higpitan kaagad ang tiyan pagkatapos manganak? Kamakailan, ang mga postpartum bandage ay naging lalong popular.at tinali. Ang pagsuporta sa corset ay binabawasan ang sakit sa nabanggit na lugar, nagtataguyod ng pag-urong ng matris, pinipigilan ang tiyan at pinipigilan ang mga kalamnan sa pag-unat nang labis. Ang mga kontraindikasyon sa pagsusuot ng bendahe ay caesarean section, mga problema sa tiyan, mga tahi sa perineum, sakit sa bato.
Kung walang mga kontraindiksyon, pagkatapos ay ang pagsusuot ng postpartum corset ay dapat magsimula sa maikling panahon (1-2 oras sa isang araw), unti-unting pagtaas ng oras. Kung walang komplikasyon ang panganganak, maaaring gamitin ang corset sa ikalawang araw pagkatapos ng EP. Ang panahon ng pagsusuot ay mula apat hanggang anim na linggo, ibig sabihin, sa lahat ng oras hanggang sa bumalik ang matris sa dati nitong hugis.
Dapat bang higpitan ko kaagad ang tiyan pagkatapos ng panganganak? Ang mga doktor ay nag-aalinlangan tungkol sa mga postpartum corset at inirerekumenda na ang mga kababaihan ay pumili ng gayong damit na panloob nang may labis na pag-iingat, huwag magsuot ng bendahe nang higit sa 12 oras nang sunud-sunod upang hindi makaistorbo sa sirkulasyon ng dugo, at magpahinga tuwing tatlong oras.
Itali ang lumaylay na tiyan pagkatapos manganak
Maaari mong higpitan kaagad ang tiyan pagkatapos ng panganganak gamit ang anumang tela, lambanog na scarf o malambot na lampin ay perpekto para dito. Ang ilang mga kababaihan ay nagsisimulang magtali ng ilang oras pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol. Ang paraang ito ay mas ligtas kaysa sa paggamit ng pull-down brace.
Ang pagtali ay hindi humihigpit sa mga panloob na organo, ngunit malumanay lamang na sumusuporta, ay maaaring makabuluhang mapawi ang kalagayan ng isang batang ina na may paninigas ng dumi, almuranas, pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng rectus abdominis, isang mahinang pagkontrata ng matris, na nagsisilbing pag-iwas sa mga kundisyong ito. Lalo na mahalagaito ay pagkatapos ng pulis.
Kailangan mong itali sa posisyong nakahiga. Ang pinakamainam na sukat ng canvas ay halos 50 cm ang lapad, 2.5-3 m ang haba. Ang tela ay dapat ilagay sa baywang, at pagkatapos ay tumawid sa likod, muli dalhin ang mga dulo pasulong. Ang unang layer ay isang malawak na nakaunat na tela, ang pangalawa ay isang "bulsa" para sa tiyan, suporta. Mas mainam na itali ang buhol sa gilid, hindi sa matris. Pagkatapos ng kamay, kailangan mong tumakbo sa ilalim ng tela at "ilagay" ang buong tiyan pataas, papunta sa bulsa sa itaas ng pangalawang layer, na nagsisilbing fixative.
Kailan mo kailangan ng tulong ng doktor: diastasis
Kung ang tiyan ay tila napakalaki kaagad pagkatapos ng panganganak, hindi ito nangangahulugan ng anuman. Kahit na sa kasong ito, ang pangunahing dami ay maaaring mawala sa loob lamang ng ilang araw, at pagkatapos ay kailangan mo lamang mapanatili ang hugis at tono. Ngunit kung minsan ang mga kababaihan ay nahaharap sa diastasis - isang divergence ng flat na mga kalamnan ng tiyan mula sa midline. Ang paggamot ay isinasagawa lamang sa pamamagitan ng operasyon, ibig sabihin, isinasagawa ang open o laparoscopic surgery.
