Hindi lihim na napakaraming modernong lalaki sa edad na 40 (at minsan mas maaga pa) ang nagsisimulang makaranas ng malalapit na paghihirap. Sa halip, ito ang pinakamalalim na lihim: Huwag sana, nalaman ng isa sa mga kasama o kasamahan na ngayon ay naging insolvent ka sa kama! Samakatuwid, halos lahat ng mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay ginusto na patahimikin ang gayong mga problema, na hinahayaan ang mga bagay na umabot sa kanilang landas. Ngunit walang kabuluhan!
Naghahanap ng taong masisisi?
Isang napaka-karaniwang opinyon: sabi nila, stress, ang nakapaligid na ekolohiya, ang galit na galit na bilis ng buhay sa lungsod, hindi balanseng nutrisyon, sobra sa timbang, kahit ang hitsura ng isang may edad nang kasama - sinuman at anuman ang dapat sisihin! Siyempre, hindi kung wala iyon: ang mga negatibong salik ng modernong pag-iral ay nag-aambag saang estado ng katawan ng lalaki at mapurol ang pangunahing instinct. Ngunit, bilang isang patakaran, sa maraming mga kaso posible pa ring gumawa ng isang pagwawasto at subukang iwasto ang sitwasyon kahit na sa iyong sarili, nang hindi nakikipag-ugnay sa naaangkop na doktor. Ang isa sa mga epektibong pamamaraan na ito ay ang mga pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang potency, na tatalakayin sa artikulong ito. Ang mga ito ay hindi masyadong mahirap, karamihan ay nasa kapangyarihan ng kahit na ang mga taong matagal nang tinalikuran ang mga dumbbell at pagtakbo, pagsasanay at paglalaro ng sports.
Mga pisikal na ehersisyo para mapataas ang potency sa bahay
Mukhang ang kailangan mo lang ay simulan ang regular na pagpapatupad. Ngunit dito, sa unang yugto, maraming mga lalaki ang nahaharap sa kanilang sariling katamaran, kawalan ng kakayahan na ayusin ang mga pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang potency na may sapat na regularidad at kahusayan. Maaaring makagambala ang iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang pagpilit, kakulangan ng oras, at takot sa pangungutya ng iba. Narito ang ilang mga tip upang mabuo ang ugali ng pag-eehersisyo upang mapataas ang potency araw-araw, anuman ang iyong sariling kalooban at mga sulyap ng masamang hangarin.
Mga Nasubok na Tip
- Gumising ng isang oras nang mas maaga (o hindi bababa sa kalahating oras). Para sa oras na ito na natipid, na kinuha mula sa pagtulog, magagawa mong kumpletuhin ang lahat ng kinakailangang complex nang walang pagmamadali, at maghanda para sa karagdagang trabaho o serbisyo sa mga karaniwang araw.
- Sa katapusan ng linggo, subukang lumabas sa kalikasan at doon, sa pag-iisa, na may mas mataas na konsentrasyon ng atensyon, maaari mongmagsagawa ng mga pisikal na ehersisyo upang mapataas ang potency nang pinakamabisa. At ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo nang matagal!
- Sipain ang ilang mga gawi na medyo masama para sa iyong katawan. Kabilang sa mga ito: paninigarilyo at labis na pag-inom (lalo na ang beer sa maraming dami), katakawan (lalo na sa oras ng pagtulog), isang laging nakaupo.
- Subukang kumilos nang higit pa, maglakad, huwag mag-freeze sa lugar. At kung kailangan mong umupo nang mahabang panahon sa trabaho, halimbawa, sa isang computer, kailangan mong patuloy na baguhin ang iyong postura o bumuo ng isang espesyal na aparato para sa nakatayong trabaho.
Na ang isang hindi gaanong mahalaga, sa unang tingin, pagbabago sa nakagawian at diyeta, pag-alis ng masasamang gawi, ay maaaring humantong sa isang makabuluhang pagtaas sa potency at pagnanais para sa sex. At ang mga pisikal na pagsasanay upang madagdagan ang potency ng mga lalaki ay makadagdag at magpapatatag ng epekto. At ngayon ay diretso na tayo sa mismong pamamaraan.
Swing PC muscle
Ang kalamnan na ito sa katawan ng tao ay umaabot mula sa pubis hanggang sa sacrum, at gumaganap ng mga function ng pagsuporta sa anus at mga katabing organ ng cavity. At ang mahalagang kalamnan na ito ay sumusunod sa nerve, na kumokontrol sa maselang bahagi ng katawan at anus at isang uri ng generator ng sekswal na enerhiya. Kaya naman, sa pagbobomba nito, maaari tayong magdagdag ng sigla sa ari.
Exercise 1 "Pull Up"
Initial: Maaari kang umupo sa iyong takong, upuan o unan. Ang pangunahing bagay ay ang likod ay pantay at ang mga kalamnan ng katawan ay nakakarelaks. Para sa visualization kailangan momalinaw na isipin kung saan matatagpuan ang kalamnan na ito (halimbawa, tingnan ang atlas ng katawan ng tao sa pamamagitan ng isang search engine sa Internet).
Pagpapatupad: pinipilit namin ang kaukulang kalamnan sa loob ng tatlong segundo, hindi na (para sa mga nagsisimula). Kung hindi ito gagana, maaari kang magsimula sa isang segundo, gayunpaman, ang epekto ay, at unti-unti mong tataas ang oras.
Duration: Gumawa ng hindi hihigit sa 10 set. Bilang resulta ng pagpapatupad, dapat lumabas ang impresyon na ang pelvic area ay hinila pataas (pakiramdam na parang hinihila ang kalamnan pataas sa isang haka-haka na pahalang na bar).
Kapag lumakas ang kalamnan na ito, at maaaring mangyari ito pagkatapos ng humigit-kumulang isang linggo ng regular na ehersisyo, maaari mong dagdagan ang tagal ng bawat set sa 10 segundo. Ngunit kahit na pagkatapos ay hindi mo dapat bawasan ito nang husto, mas mahusay na unti-unting dagdagan ang pag-igting. Para sa pinaka-advance: ang kurso ay maaaring tumaas sa 300 pull-up bawat araw!
Variations: nakahiga at nakatayo
- Para sa mga talagang tamad o para sa mga hindi makaupo ng tuwid para sa mga kadahilanang pangkalusugan, maaari kang mag-alok ng isang variant ng parehong ehersisyo sa posisyong nakadapa. Kinakailangan na humiga sa iyong likod, at yumuko nang bahagya ang iyong mga binti at itulak ang mga ito. Ang mga kalamnan ng katawan ay dapat na nasa isang nakakarelaks na estado. Kung hindi, ang mga rekomendasyon para sa pagpapatupad ay pareho.
- Maaari mo ring sanayin ang iyong PC muscle habang nakatayo (ito ay angkop lalo na sa mga abalang lalaki). Pinaghiwalay namin ang aming mga binti. Pinipigilan namin ang kalamnan sa itaas, na parang kailangan naming matakpan ang proseso ng pag-ihi. Ang miyembro ay lumalapit sa tiyan, ang mga testicle ay inilabas sa mas mataas kaysa karaniwan. Hinawakan naminposisyon ng 10 segundo. Paghinga - huwag magpigil, huminga nang malaya at malalim.
Squats
Ang mga ordinaryong squats na may nakabukang mga braso ay may magandang epekto din. Ang mga paa lamang ang dapat na nakabukas nang kaunti, at ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, at sa posisyon na ito, gawin ang mga pisikal na pagsasanay upang madagdagan ang potency (larawan - sa itaas). Napakahalaga din kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito upang pilitin ang mga kalamnan ng gluteal. Ang mga paa ay hindi lumalabas sa sahig, at ang mismong paggalaw ng pag-upo ay sapat na malalim. Sa mas mababang posisyon, nagtatagal kami ng ilang segundo na may tense na puwit. Pagkatapos - unti-unting ituwid ang mga binti. Ulitin namin hanggang 20 beses. Ngunit dahil sa ugali, ang gayong pagkarga ay maaaring hindi mabata. Subukan nating magsimula sa kahit man lang 5 full squats.
Pag-ikot ng pelvis
Ang kilalang ehersisyong ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic area. Gumaganap kami ng nakatayo, na may malaking amplitude na 30-40 beses sa bawat direksyon.
Hawak ang Bato
Isipin na sa pagitan ng iyong mga binti ay isang bato o bola ng soccer. Higpitan ang mga kalamnan ng mga binti, na parang hinahawakan mo ito (magkahiwalay ang mga binti sa nakatayong posisyon), gumawa ng hanggang 10 set ng 3-5 segundo bawat isa. Sa paglipas ng panahon, maaaring madagdagan ang tagal ng pag-urong ng haka-haka na bato.
Arko
Higa sa iyong likod. Mga kamay sa kahabaan ng katawan. Itaas at ibaba ang pelvic area sa ibabaw ng sahig. Nananatiling nakadiin ang likod. Nagpe-perform kami sa unang 10 beses. Ang oras ng pagtakbo ay maaaring palawigin.
Isang set ng mga pisikal na ehersisyo upang mapataas ang potency
Sa artikulong ito, nagbigay lamang kami ng ilan sa mga pinakapangunahing pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng potensyal ng lalaki. Marami sa kanila ang nabuo sa iba't ibang sistema ng kalusugan ng mundo. Ngunit payo: huwag magkalat, at magsimula kahit sa itaas. Maniwala ka sa akin, para sa isang ordinaryong tao na nakalimutan na kung ano ang regular na pagsasanay, at ito ay magiging epektibo. At ang pinakamahalaga: ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang kumplikado at regular (mas mabuti sa umaga at sa gabi). Saka ka lang makakadama ng pangmatagalang epekto mula sa mga klase.
