Dahil sa iba't ibang pinsala, congenital pathologies o degenerative-dystrophic na pagbabago sa bone tissue, nababawasan ang kalayaan sa paggalaw ng isang tao. Lalong nagiging mahirap para sa kanya na gawin ang pinakasimpleng mga aksyon. Lalo na maraming mga abala ang sanhi ng mga pathologies ng hip joint. Anumang paggalaw, kahit na nakaupo, ay nagdudulot ng sakit sa isang tao. Maraming mga pasyente ang napipilitang patuloy na uminom ng mga pangpawala ng sakit, ngunit ang sitwasyon ay pinalala pa rin. Samakatuwid, kinakailangang gumawa ng mga hakbang upang maibalik ang kakayahan ng isang tao na gumalaw nang walang sakit. Ang pangunahing paraan upang makamit ito ay ang himnastiko para sa hip joint. Ngunit upang ito ay makinabang, at hindi makapinsala ng higit pa, ito ay kinakailangan upang harapin ito sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista.
Mga katangian ng mga espesyal na ehersisyo
Ang himnastiko ay kailangan para sa anumang mga pathological na proseso sa hip joint. Kung wala ito, mangyayari ang sakitpag-unlad, kalamnan at ligaments atrophy, at ang pagkasira ng kartilago tissue ay mapabilis. Pagkatapos ng lahat, ang sakit ay nagiging sanhi ng isang tao na limitahan ang kadaliang kumilos, na humahantong sa isang pagbagal sa sirkulasyon ng dugo at metabolismo, at pagbaba sa tono ng kalamnan. At ang wastong isinagawa na mga ehersisyo ay gumaganap ng mga sumusunod na function:
- pahusayin ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tissue;
- palakasin ang mga ligament na humahawak sa joint;
- pawi ang mga pulikat ng kalamnan, pagbutihin ang kanilang pagganap;
- iwasan ang pagkakaroon ng mga komplikasyon, osteoporosis at contracture;
- ibalik ang kumpiyansa ng pasyente sa paggalaw.
Kapag kailangan ang physical therapy
Ang hip joint ang pinakamalaki at pinakamasalimuot sa katawan ng tao. Binubuo ito ng ulo ng femur, na konektado sa pelvis sa pamamagitan ng articular cartilage, maraming mga kalamnan at ligaments. Ang mga katangian ng paggalaw at cushioning ng joint ay ibinibigay ng cartilage at espesyal na synovial fluid. Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang mga mapanirang proseso ay nagsisimula sa mismong kasukasuan o sa mga nakapaligid na tisyu nito. Ito ay humahantong sa sakit at limitadong kadaliang kumilos. Ang coxarthrosis, arthritis, osteoporosis, bursitis at iba pang mga sakit ay nabubuo. Maaari silang lumitaw dahil sa mga pinsala, mga pagbabago na nauugnay sa edad, pagtaas ng pagkarga, mga metabolic disorder. Tanging ang mga espesyal na himnastiko sa pagpapagaling ng mga kasukasuan ng balakang ang makakatulong sa paghinto ng pagkasira.
Contraindications para sa exercise therapy
Sa kabila ng katotohanang ang himnastiko ay para sang hip joint ay ang pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang maraming mga pathologies, hindi ito maaaring gawin ng lahat. Ang anumang exercise therapy ay kontraindikado sa mga ganitong kaso:
- high blood;
- para sa mga sakit sa dugo;
- mga pasyenteng may malalang sakit ng cardiovascular system;
- kung may luslos;
- para sa mga nakakahawang sakit, lagnat;
- kung lumala ang mga malalang sakit;
- sa panahon ng talamak na panahon ng sakit sa balakang, sa pagkakaroon ng pananakit.
Mga pangunahing panuntunan ng klase
Para maging tunay na kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo sa balakang, dapat itong gawin nang tama. Ang pagsunod lamang sa lahat ng mga panuntunan ay makakatulong na maibalik ang magkasanib na paggana at mapabuti ang kondisyon ng pasyente.
- Magagawa mo lamang ito pagkatapos na humupa ang exacerbation, sa kawalan ng sakit. Ito ay lalong mahalaga upang maiwasan ang pananakit sa coxarthrosis o osteoporosis, kung hindi, maaari itong humantong sa pinsala.
- Dapat na regular ang mga klase. Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng lahat ng mga tisyu ng kasukasuan, dapat itong sumailalim sa mga espesyal na pagkarga araw-araw, at sa ilang mga kaso ilang beses sa isang araw.
- Maaari mo lamang gawin ang mga pagsasanay na inirerekomenda ng doktor. Pagkatapos ng lahat, ang mga uri at intensity ng load ay nag-iiba depende sa mga katangian ng sakit at ang kondisyon ng mga tissue ng joint.
- Ang load ay maaaring unti-unting tumaas. Sa ilang mga kaso lamang pinapayaganpalawakin ang saklaw ng paggalaw at magdagdag ng timbang. Ngunit karaniwan, ang pagtaas ng load ay nangyayari sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit at pagdaragdag ng mga bagong ehersisyo.
- Ang paghinga habang nag-eehersisyo ay dapat na libre. Hindi mo ito maaaring ipagpaliban o dalhin ito sa malakas na acceleration nito. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, dapat na maibalik ang paghinga sa pamamagitan ng ilang paghinga ng malalim at pagbuga.
- Lahat ng galaw ay ginagampanan nang dahan-dahan, nang walang pag-igting at pagsisikap.
- Ang bawat ehersisyo ay unang inuulit ng 3-5 beses. Pagkatapos bumuti ang kundisyon, dapat umabot sa 10-15 ang bilang ng mga pag-uulit.
Anong mga load ang maganda para sa joints
Sa iba't ibang mga pathologies ng musculoskeletal system, inirerekumenda na lumipat nang higit pa. Ang malalaking load at propesyonal na sports ay hindi kasama, ang paglukso, pag-aangat ng mga timbang ay ipinagbabawal. Ngunit ang kaunting pisikal na aktibidad para sa mga kasukasuan ay kapaki-pakinabang lamang. Inirerekomenda ng mga doktor, bilang karagdagan sa pagsasagawa ng isang espesyal na complex ng exercise therapy sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng mga pinsala, operasyon at kapag ang mga exacerbation ng mga degenerative na proseso ay humupa, lumangoy nang higit pa, mag-yoga, maglakad.
Paano hindi magsanay
Mayroong lalo na maraming mga paghihigpit sa pagsasagawa ng mga ehersisyo para sa coxarthrosis ng hip joint. Sa kasong ito, pati na rin sa maraming iba pang mga pathologies, imposible:
- squat;
- jump;
- magsagawa ng mga ehersisyong nauugnay sa aktibong pagbaluktot-extension ng joint, mga rotational na paggalaw;
- lagyan ng puwersa ang joint;
- masakit;
- lakad ng marami;
- sumakay ng bisikleta.
Pagbawi mula sa mga operasyon at pinsala
Dapat na bigyan ng espesyal na atensyon ang mga klase na may mga pisikal na pinsala sa kasukasuan ng balakang. Pagkatapos ng iba't ibang pinsala at mga interbensyon sa operasyon, gumaling ito nang napakatagal. Ang mga hakbang sa rehabilitasyon ay dapat na komprehensibo. At ang pangunahing lugar sa kanila ay inookupahan ng himnastiko. Maling isipin na pagkatapos ng pinsala, maaari ka lamang magsanay kapag pinapayagan kang bumangon. Ang ganitong matagal na kawalang-kilos ay hahantong sa pagkasayang ng mga ligaments at kalamnan at ang pagkasira ng kartilago. Samakatuwid, pagkatapos humupa ang sakit, kailangan mong simulan ang pagsasagawa ng mga simpleng ehersisyo: pagliko at pag-ikot ng mga paa, pag-igting ng kalamnan sa mga hita, paggalaw ng isang malusog na paa.
Sa mga surgical intervention, ang pinakakaraniwan ay hip arthroplasty. Ang himnastiko ay obligado pagkatapos nito. Kinakailangang ilipat ang paa at malusog na binti, pilitin ang mga kalamnan ng mga hita at puwit. Pagkaraan ng ilang sandali, inirerekumenda na dahan-dahang ilipat ang binti sa tabi ng kama, yumuko ito sa tuhod. Pagkatapos ay pinapayagan kang bumangon, lumakad nang nakasaklay, itaas ang iyong mga binti pataas at sa mga gilid mula sa isang nakadapa na posisyon.
Mga pangunahing pagsasanay
Ang mga espesyalista ay nakabuo ng ilang mga complex na ginagawa para sa iba't ibang mga pathologies ng mga joints. Ang lahat ng mga ehersisyo ay itinalaga sa pasyente nang paisa-isa pagkatapos ng pagsusuri at pagpapasiya ng kondisyon ng mga tisyu. Ang bilang ng mga pag-uulit, tagal ng mga klase at mga uri ng pag-load ay maaari ding mag-iba. Gymnastics para saMaaaring kabilang sa mga pagsasanay sa hip joint ang:
- mula sa nakahandusay na posisyon, salit-salit na itaas ang tuwid o baluktot na mga binti sa tuhod, pinipigilan ang mga kalamnan ng mga hita at pigi;
- nakahiga sa iyong tagiliran na nakabaluktot ang ibabang binti, kailangan mong itaas ang itaas na tuwid na binti na may maliit na amplitude;
- upo sa isang upuan, dinadala at ibinuka ang mga tuhod;
- nakaupo sa sahig, dahan-dahang sumandal, iniunat ang mga kalamnan ng balakang at likod;
- nakahiga sa iyong tiyan salit-salit na yumuko at hilahin ang iyong binti sa iyong dibdib;
- nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ihiwalay ang mga ito sa lapad ng balikat, nakasandal sa iyong mga paa at balikat, itaas ang iyong pelvis;
- nakaupo sa sahig, sumulong sa puwit, aktibong nagtatrabaho nang nakabaluktot ang mga braso sa mga siko;
- nakaupo sa isang upuan, sumandal nang husto, sinusubukang abutin ang iyong mga daliri sa paa;
- tumayo sa isang maliit na footrest at iduyan ang kabilang paa pabalik-balik.
Gymnastics para sa coxarthrosis ng hip joint
Ang isa sa mga pinakamalalang pathologies ng musculoskeletal system ay ang progresibong pagkasira ng joint. Ito ay tinatawag na coxarthrosis at nagiging sanhi ng matinding paghihirap kapag gumagalaw. Ang unti-unting pagkasira ng kartilago ay humahantong sa isang kumpletong pagkawala ng kadaliang kumilos. Samakatuwid, ang mga therapeutic exercise para sa coxarthrosis ng hip joint ay ang pangunahing paraan ng paggamot. Hindi lamang ito nakakatulong na mapawi ang sakit, pinapabilis ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng tissue. Ang wastong isinagawang mga ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan at ligaments na humahawak sa joint, na nagpapabagal dito.pagkawasak.
Ngunit ang mga dystrophic na proseso sa cartilaginous tissue ay humahantong sa katotohanan na ang lahat ng ehersisyo ay dapat na maisagawa nang maayos, na may maliit na amplitude. Ang matinding pagbaluktot at pagpapalawak sa kasukasuan ay kontraindikado, dahil maaari nilang palalain ang pagkasira nito. Samakatuwid, inirerekomenda na magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ito ay lalong mahalaga na ang gymnastics ay maisagawa nang tama at maingat na may coxarthrosis ng hip joints ng 2nd degree. Dapat itong naglalayong i-relax ang mga kalamnan, iunat ang mga ito, palakasin ang mga ligaments, at ang joint mismo ay dapat lumahok sa mga naglo-load nang kaunti hangga't maaari. Karamihan sa mga pagsasanay ay ginagawa mula sa posisyon ng supine o tiyan, upang hindi madagdagan ang pagkarga sa kasukasuan. Kinakailangang tiyakin na ang paggalaw ay hindi hahantong sa sakit.
Gymnastics para sa hip dysplasia
Ang congenital underdevelopment ng joint ay madalas na nangyayari pagkatapos ng kumplikadong panganganak o mga pathology sa panahon ng pagbubuntis. Kinakailangan na gamutin ang dysplasia sa unang taon ng buhay, kapag ang sanggol ay hindi lumalakad. Ang mga pangunahing pamamaraan ay himnastiko at masahe. Kailangan nilang isagawa nang regular 2-3 beses sa isang araw. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap nang dahan-dahan at maayos, hindi sila dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sanggol. Maaaring kabilang sa gymnastics ng hip joints para sa mga bata ang mga sumusunod na ehersisyo:
- kapag ang sanggol ay nakahiga sa kanyang likod, dalhin siya sa kanyang mga tuhod, dahan-dahang ibuka ang mga binti, paikutin ang mga ito;
- dalhin ang bata sa mga kasukasuan ng bukung-bukong at salit-salit na yumuko at ibuka ang kanyang mga binti;
- itaas ang mga binti ng sanggol sa kanyaulo;
- kapag nakahiga ang bata sa kanyang tiyan, ibaluktot ang kanyang mga paa, dinadala ang mga takong sa puwit.
Iba't ibang pathologies ng hip joints ay epektibong ginagamot sa tulong ng gymnastics. Ngunit para hindi na masaktan pa ang iyong sarili, kailangan mong sundin ang mga panuntunan sa paggawa ng mga ehersisyo.
