Maraming lalaki ang ayaw magdroga. At kadalasan ang mga pisikal na ehersisyo ay kinakailangan para sa isang pagtayo. Ito ay isang mahalagang bahagi ng pisikal na proseso sa panahon ng pakikipagtalik. Ang pagtayo ay naghihikayat ng pakikipagtalik, ang potency ay direktang nakasalalay dito.
Bakit mag-eehersisyo?
Sa mga usaping sekswal, mahalagang makaramdam ng "nasa itaas" ang mga lalaki. At kung mahina ang pagtayo, maaaring bumaba ang mga kamay, maaaring lumala ang inferiority complex. Ang isang tao ay nagiging insecure, mahina at kinakabahan. Samakatuwid, kailangan ang mga ehersisyo sa pagtayo.
Ano kaya ang mga pagsasanay?
Upang tumaas ang potency, maaari kang gumamit ng mga gamot, tamang nutrisyon. Ngunit ang ehersisyo ay ang pinakamahusay. Maaari silang isagawa nang paisa-isa, pagpili ng mga naaangkop. Ngunit ang isang mas mahusay na resulta ay ibinibigay ng mga kumplikadong pagsasanay upang mapabuti ang paninigas. At mayroong iba't ibang mga sistema. Ngunit sa anumang kaso, ang pangunahing bagay para sa isang magandang resulta ay ang pagiging regular ng mga ehersisyo.
Pisikal na ehersisyo
- Panimulang posisyon - nakadapa. Pagkataposhuminga ng malalim. Pagkatapos ay huminga nang palabas. Sa panahon nito, ang mga puwit ay maayos na bumabagsak hanggang sa sila ay napahinga laban sa kanila. Ang mga braso ay hindi yumuko. Pagkatapos ay bumalik sila sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng tatlong beses. Araw-araw tumataas ang bilang ng mga pag-uulit.
- Panimulang posisyon - nakatayo nang tuwid. Ang mga kamay ay malayang bumabagsak sa katawan. Ang isang pantay na hininga ay kinuha mula sa ibabang tiyan. Pagkatapos ay mayroong isang maikling pag-pause at pagbuga. Pinipigilan nito ang anus. At mayroong isang pause ng apat na segundo. Pagkatapos ay nakakarelaks ang katawan.
- Ang perineum ay mahusay na pinasigla sa panahon ng squats. Panimulang posisyon - nakatayo, ang mga binti ay nakahiwalay na mas malawak kaysa sa mga balikat ng 1 paa. Ang mga braso ay malayang nakabitin sa katawan. Ang isang mahinahon na pagbuga ay ginawa at ang squat ay mas mababa hangga't maaari. Pagkatapos ang katawan ay sumandal pasulong, ang mga braso ay ibinalik. I-pause ng 1 segundo at huminga nang palabas. Bumalik ang katawan sa orihinal nitong posisyon.
Isang hanay ng mga ehersisyo para tumaas ang paninigas
Ang mga ehersisyo para sa pagtayo ay maaaring maging kumplikado. Sa kasong ito, hindi bababa sa dalawa ang ginagawa araw-araw sa parehong oras. At regular silang umuulit. Isang hanay ng mga ehersisyo:
- Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ang mga kamay ay nakakapit sa likod ng ulo, sa ilalim ng likod ng ulo. Huminga, pagkatapos ay huminga. Sa panahon nito, ang kanang binti ay tumataas nang patayo. At nagsimula siyang gumuhit ng mga bilog sa hangin. Ang ehersisyo ay inuulit ng sampung beses sa bawat binti.
- Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ang mga tuhod ay nakayuko, at ang mga paa ay hinila pataas hanggang sa puwitan. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat nasa tuhod. Huminga ng malalim. Pagkatapos ay huminga,kung saan ang mga tuhod na may pagtutol ay inilatag ang kanilang mga braso sa gilid. Ang ehersisyo ay inuulit ng tatlong beses.
- Panimulang posisyon - nakahiga nang nakayuko ang iyong mga tuhod. Ang mga kamay at paa ay dapat nasa sahig. Ang diin ay inilalagay dito gamit ang mga talim ng balikat at paa, ang pelvis ay itinutulak pataas. Sa posisyon na ito, ang isang pause ay ginawa para sa 1 segundo, at ang katawan ay maayos na inilipat sa orihinal na posisyon nito. Ang ehersisyo ay inuulit ng hindi bababa sa sampung beses.
Mga madalas gamitin na ehersisyo
May mga hiwalay na ehersisyo sa pagtayo na maaaring gamitin upang mapataas ang potency. Halimbawa "Vacuum cleaner". Nakaupo sa isang upuan, kailangan mong sandalan pasulong na may tuwid na mga balikat. Parang sinabuyan ng cereal ang upuan. At sa pag-iisip ay sinusubukan nilang "sipsipin" ito sa kanilang sarili sa pagitan ng anus at testicles. Pagkatapos ay kasunod ang pagpapahinga, at ulitin muli ang ehersisyo. Ginagawa ito ng ilang beses. Nagsisimula sa hanggang 10 pag-uulit, pagkatapos ay unti-unting tataas araw-araw.
Ehersisyo "Hawakan ang Bato". Panimulang posisyon - tumayo nang tuwid gamit ang mga kamay sa sinturon at bahagyang baluktot ang mga tuhod. Pagkatapos ay yumuko sila nang higit pa, ngunit sa parehong oras, ang mga kalamnan ng puwit ay tense at nakakarelaks sa turn. Ang ehersisyo ay paulit-ulit nang maraming beses. Tila hawak ng mga kalamnan ang naka-clamp na bato. Diretso sa panimulang posisyon.
Mga ehersisyo para mapahusay ang pagtayo "Bridge". Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Ang mga binti ay kalahating nakatungo sa mga tuhod, at ang mga paa ay nakalagay sa sahig. Ang mga kamay ay dapat humiga sa kahabaan ng katawan. Ang likod ay pantay na dumadampi sa sahig. Ang ehersisyo ay ang pag-angat atpagbaba ng pelvis. Inulit ng ilang beses. Unti-unting tumataas ang bilang ng mga paggalaw.
Mag-ehersisyo ng "Paglaktaw". Panimulang posisyon - nakatayo. Nagsisimula ang pagtakbo sa isang lugar. Ngunit sa parehong oras, ang mga medyas ay hindi lumalabas sa sahig. Ang mga takong lang ang sumasali sa pagtakbo. Ang tao ay lumilipat mula sa isang paa patungo sa isa pa. Sa kasong ito, ang mga tuhod lamang ang gumagalaw at nakatakda sa turn at sa lalong madaling panahon. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang pabago-bago, na may pinakamataas na bilis. Magsisimula sa tagal ng isang minuto. Unti-unti, tumataas ang oras ng pag-eehersisyo araw-araw.
Mga pakinabang ng isang hanay ng mga ehersisyo
Salamat sa isang hanay ng mga ehersisyo, ang male reproductive system ay perpektong pinasigla. Siya ay responsable hindi lamang para sa produksyon ng tamud, kundi pati na rin para sa pagtayo ng ari ng lalaki. Ang kumplikadong sistema ay lalong magiging kapaki-pakinabang para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang mga ehersisyo sa pagtayo ay nakakatulong upang maalis ang kasikipan sa mga sedentary na organ, hip joints at coccyx. At sinisigurado ang normal na pagdaloy ng dugo sa sexual organ.
Mga Benepisyo ng Kegel Exercises
Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa pagtayo ay hindi gumagana sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan, ngunit sa pamamagitan ng pagpuno ng ari ng lalaki ng dugo. Ang base nito ay napapalibutan ng mga fiber ng kalamnan. Ang mga ehersisyo ng Kegel at pagtaas ng tono ng pelvic muscles ay nagdudulot ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic region at ari ng lalaki. Ito ay nagpapabuti sa pagpuno nito at nagtataguyod ng pagtaas ng paninigas. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay simple, malusog at ganap na hindi nakakapinsala.
Walang pagsasanaypagkasayang ng mga kalamnan. At ang kanilang ritmikong pag-urong ay nangyayari sa panahon ng orgasm. Ang pagkasayang ay binabawasan ang kasiyahan at ang daloy ng mga sensasyon. Ngunit ang pagsasanay ay maaaring magpalakas ng mga kalamnan at magpapataas ng paninigas. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay may positibong epekto sa prostate at pamamaga na nagaganap dito dahil sa pinabuting suplay ng dugo.
Kegel single exercise
Kung walang oras, maaari mong regular na ulitin ang isang ehersisyo. Una ay ang pubococcygeal (PC) na kalamnan. Upang gawin ito, sa panahon ng pag-ihi, ang jet ay sinuspinde at inilabas muli. Ang ninanais na mga kalamnan ay ang mga naninigas sa panahon ng eksperimentong ito.
Pagkatapos ay nagkontrata sila at nagpapahinga ng 15 beses 2 beses sa isang araw. Sa bawat araw, ang bilang ng mga contraction ay tumataas hanggang umabot sa limampu. Pagkatapos ang ehersisyo ay nagiging mas mahirap. Pagkatapos ng bawat pag-urong ng kalamnan, ito ay gaganapin sa pag-igting sa loob ng 3 segundo. Pagkatapos ay nagpapahinga siya. Isinasagawa ang ehersisyo hanggang sa posibleng gawin ang mga ito sa isang kumplikadong bersyon 2 beses sa isang araw.
Kegel Exercise System
Kegel erection exercises ay madaling gawin. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung aling mga kalamnan (LC) ang dapat na kasangkot dito. Upang mahanap ang mga ito, isa o dalawang daliri ang inilalagay sa likod ng mga testicle, nang walang presyon sa kanila. Tila may nagaganap na pag-ihi at kailangang pigilan ang agos sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga laman-loob. Ang isa na magpapasigla sa parehong oras ay ang kailangan para sa mga ehersisyo.
Madaling pag-eehersisyo:
- Sa pag-ihi, subukang bumagal oitigil ang daloy ng ihi. Sa halip na pushing movement, gawin ang pulling movement.
- Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang hindi pinipilit ang mga kalamnan ng tiyan, pigi o binti. Hindi ka makahinga. Itinuturing na matagumpay ang ehersisyo kung bumagal o humihinto ang daloy ng ihi.
- Sa mga unang pagsubok, maaaring hindi ito gumana. Ngunit dapat magpatuloy ang pagsasanay.
Sistema ng ehersisyo:
- Mabagal na humihigpit ang kalamnan ng PC habang bumibilang hanggang 5 (dapat itong maramdaman sa katawan);
- dahan-dahan ding nakakarelaks sa parehong bilang;
- ang ehersisyo ay inuulit ng sampung beses;
- ginagawa 3 beses sa isang araw;
- sa simula ng pagsasanay, ang ehersisyo ay mas madaling gawin habang nakahiga at pilitin ang kalamnan ng PC sa loob lamang ng 2 segundo;
- unti-unting tumataas ang oras ng klase;
- Pagkalipas ng ilang linggo, dapat na tense ang PC muscle sa loob ng 10 segundo (mas mabuti sa loob ng 30);
- kapag lumakas ang pelvic muscles, dapat ding gawin ang parehong ehersisyo habang nakatayo, nakaupo at naglalakad;
- magiging mas mahirap ang mga ehersisyo, ang mga contraction ay ginagawa sa anumang aktibidad na naglalagay ng presyon sa tiyan (pagbahin, pagtawa, pag-ubo, atbp.);
- mahigpit na humihigpit ang kalamnan sa panahon ng pagtayo upang ang ari ay "tumalon";
- kung ang pag-urong ay nangyayari sa panahon ng pakikipagtalik, ang paninigas ay napapanatili nang maayos.
Mga pagsusuri ng mga lalaki tungkol sa mga ehersisyo
Ayon sa mga pagsusuri ng mga lalaki, ang mga resulta ng mga ehersisyo ay hindi makikita sa loob ng ilang araw. Kailangan ng oras. Ang sistema ng Kegel ay napakapopular, tulad ng ilan na ipinakita saartikulo iba pang mga pagsasanay para sa pagtayo. Ngunit mayroon silang isang bagay na karaniwan - kailangan nilang regular na gumanap. Pagkatapos ng 4 na linggo ay kapansin-pansin ang resulta. Bagama't inaabot ng dalawa hanggang tatlong buwan para sa ilang lalaki.
