Ang bawat isa sa atin sa panahon ng kanyang buhay ay nagtatala ng mga panahon ng pambihirang kagaanan at kasiglahan, at kung minsan, sa kabaligtaran, ang kalungkutan at kalungkutan ay bumababa, ang pagganap ay bumababa, at kung ano ang dahilan ay ganap na hindi malinaw. Ang isang tao ay nagsisimulang maghanap ng mga sintomas ng iba't ibang sakit na hindi nakumpirma ng mga medikal na eksaminasyon, bumababa ang kalidad ng kanyang buhay, at ang kanyang karera ay maaaring nasa panganib. Kasabay nito, kahit na ang klasikal na sikolohikal na tulong ay maaaring walang kapangyarihan, dahil hindi maipaliwanag ng isang tao kung ano ang nangyayari sa kanya. Ngunit kung saan nabigo ang therapy na nakasentro sa kliyente, makakatulong ang paggamit ng therapy na nakasentro sa katawan. Ngayon gusto naming isaalang-alang ang pinakasimple at pinaka-naa-access, ngunit sa parehong oras ay napaka-epektibong pagsasanay na, kapag ginamit nang sistematiko, ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay at mapupuksa ang maraming mabibigat na problema.
Ano ang Body Focused Therapy
Buna sa lahat, kailangan mong sabihin ng kaunti tungkol sa kung ano ang direksyon na natuklasan ni Wilhelm Reich. Ang therapy na nakatuon sa katawan, ang mga pagsasanay na kung minsan ay may pagkakatulad sa mga turo ng yoga, ay batay sa paniniwala na ang mental at pisikal na "I" ng isang tao ay may mas malapit na koneksyon sa isa't isa kaysa sa iniisip natin. Alinsunod dito, ang anumang mga pagbabago ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa katawan, na kung saan ay magkakaroon ng pagbabago sa sikolohikal na estado. Ito ay sa kabila ng katotohanan na ang klasikal na psychotherapy ay napupunta sa ibang paraan, na nakakaimpluwensya sa pag-iisip, kaya ang therapist ay kailangang pagtagumpayan ang maraming sikolohikal na panlaban. Kasabay nito, ang isang mahusay na napiling ehersisyo ng body-oriented na therapy ay maaaring magbigay ng mahusay na mga resulta nang mas mabilis.
Mga Pangunahing Kaalaman ng Body-Oriented Therapy
Ang mambabasa ay malamang na talagang gustong pumunta sa pinakadiwa, upang pumili para sa kanyang sarili ng isang praktikal na ehersisyo sa body-oriented therapy. Gayunpaman, tatalakayin natin ang teorya nang kaunti pa upang maunawaan mo kung paano gumagana ang sistemang ito sa pagsasanay. Naniniwala si Wilhelm Roich na ang mga mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol at ang proteksiyon na pag-uugali na nauugnay sa kanila, kung saan binabayaran natin ang ating pag-igting, takot, sakit, kawalan ng kapanatagan, at marami pang iba, ay nagreresulta sa pagbuo ng isang "shell ng kalamnan" o "clamp". Ibig sabihin, ang isang pinipigilan, hindi nakikilala o hindi naprosesong emosyon ay ipinahahayag sa hindi likas na pag-igting ng iba't ibang grupo ng kalamnan, na ginagawang angular ng lakad, lumalabag sa postura (hunched back o, sa kabilang banda, isang tuwid na likod at lakad na parang robot), pinipigilan ang paghinga.
Noveltyapproach
Si Reich ay nagmungkahi ng isang makabagong paraan ng paglutas ng problema sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa isang tense na grupo ng kalamnan. Ang mga partikular na pamamaraan ay binuo upang mapawi ang talamak na pag-igting sa bawat grupo ng kalamnan at upang pisikal na ilabas ang mga pinipigilang emosyon. Kadalasan, ginagamit ang pinching massage para dito. At sa gayon, ang paglipat pababa sa katawan, ang pasyente ay tinutulungan na masira ang "shell ng kalamnan". Iyon ay, ang konsepto ng enerhiya ng organ ay ang batayan ng doktrinang ito. Ang enerhiya ay dapat malayang gumagalaw mula sa kaibuturan ng katawan patungo sa paligid at umalis. Ang mga block o clamp ay nakakasagabal sa natural na daloy nito, nagsisilbi ang mga ito upang sirain at sirain ang natural na pakiramdam, nalalapat din ito sa pagpigil sa mga sekswal na damdamin.
Mga problemang nakakulong sa katawan
Gusto naming sabihin sa iyo nang mas partikular ang tungkol sa mga problema sa body-oriented therapy. Ang mga ehersisyo sa paghinga, mga espesyal na masahe at himnastiko ay nakakatulong sa iyo na maalis ang isang malaking pasanin at magpatuloy sa buhay nang masaya at madali. Ito ay maaaring isang pagkawala ng kontak sa iyong katawan, iyon ay, ito ay naroroon, ngunit hindi namin nararamdaman ang mga hukay. Sa pamamagitan ng paraan, ang problema ng labis na timbang ay madalas ding may parehong dahilan: ang isang tao ay hindi alam kung paano marinig ang mga signal ng kanyang katawan. Ito ay maaaring pagkawala ng sensitivity ng mga indibidwal na bahagi ng katawan, matinding tensyon at pananakit. Kung mayroon kang mga problema sa koordinasyon ng paggalaw, madalas na hindi magkasya sa mga liko, huwag pindutin ang target kapag naghagis ng mga bagay, kung gayon ito ang iyong therapy. Kasama rin dito ang masamang postura at obsessive-compulsive na estado, isang pagkaantala sa katawanpag-unlad ng kaisipan kapag ang katawan ay natigil sa isang tiyak na edad. Ang ganitong therapy ay makakatulong sa mga nahihirapang pigilan ang mga emosyon, na nakaranas ng karahasan, matinding kalungkutan at takot. Kung tatanggihan mo ang iyong sarili, ang iyong panlabas na imahe, hindi mo matamasa ang mga sekswal na relasyon, pagkatapos ay pumunta sa body-oriented therapy. Kasama rin dito ang abala sa pagtulog at talamak na stress, chronic fatigue syndrome, kawalan ng kakayahang manirahan "dito at ngayon".
Ganito inilarawan ni Reich ang mga segment ng protective carapace. Ang mga mata ang segment na nagpipigil sa pag-iyak. Karaniwan, ang dalawang bahagi ay nagbibigay ng pag-igting - isang hindi gumagalaw na noo at walang laman na mga mata. Masyadong naka-compress o, sa kabaligtaran, nakakarelaks na panga (maaaring iba pang mga pagngiwi) ay nagbibigay ng pinipigilang pag-iyak, pag-iyak o galit. Sa pangkalahatan, ang ulo ay isang lugar ng labis na kontrol, iyon ay, ang kawalan ng kakayahan na palayain ang sarili, patayin ang kontrol ng kamalayan sa mga sandali ng pagkamalikhain, pagpapahinga, sa pakikipagtalik, sa anumang sandali kung kailan kailangan ang katapatan at intuwisyon.
Ang leeg, balikat at braso ay lugar ng responsibilidad, ang mga takot at obligasyon ay naka-lock dito. Ito ang hangganan sa pagitan ng "kumuha" at "magbigay" kung saan kailangan mong makamit ang pagkakaisa. Ang sama ng loob ay nabubuhay sa dibdib, na nagpapahirap sa malayang paghinga. Ang galit at kasakiman ay naisalokal sa tiyan. Ang mga binti ang aming suporta, ang kawalan ng katiyakan ay naisalokal dito.
Ang batayan ng tagumpay ay tamang paghinga
Bawat body-oriented therapy exercise ay nagsisimula sa tamang paghinga. Ang lahat ng aming mga sakit ay mula sa mga nerbiyos, at ang malakas na pag-igting ay nagpapasigla sa pagbuo ng isang "kabibi ng kalamnan", mula sakung saan nagsisimula ang lahat ng ating mga problema. At ang isang bagay na kasing simple ng paghinga ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Literal na sa loob ng 3-4 na araw, nagsisimula nang bumuti ang pakiramdam ng isang tao, dumarami ang kanyang lakas, bumubuti ang kalusugan, at nawawala ang pangangailangang patuloy na uminom ng gamot.
Body Oriented Therapy, Beginner Exercises
Ayon sa mga istatistika, halos 50% ng lahat ng tao ay hindi gumagamit ng pinakamalaki, mas mababang bahagi ng baga. Iyon ay, ang dibdib lamang ang gumagana, at ang tiyan ay nananatiling hindi gumagalaw. Simula sa pag-eehersisyo, kailangan mong humiga sa sahig at ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Kakailanganin mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga nang buo ang hangin at maramdamang bumababa ang front wall ng tiyan. Kung kinakailangan, itulak ito nang bahagya. Ngayon ay kailangan mong magtrabaho sa paglanghap, pagpapalaki ng iyong tiyan hangga't maaari, na parang naging bola. Sa kasong ito, ang dibdib ay hindi tumataas at hindi lumalawak, ang hangin ay pumapasok lamang sa tiyan.
Napakahalagang ganap na tumutok sa ehersisyo. Idiskonekta mula sa mga panlabas na alalahanin at maging kasuwato sa iyong sarili - ito ay therapy na nakatuon sa katawan. Ang ehersisyo ay dapat isagawa dalawang beses sa isang araw sa isang walang laman na tiyan. Huwag kalimutang i-ventilate muna ang silid. Magsimula sa isang minuto at unti-unting magdagdag ng 20 segundo hanggang umabot ka ng 5 minuto.
Kapag ganap mong natutunan ang pamamaraan ng paghinga sa tiyan, magpatuloy sa paghinga sa dibdib. Upang gawin ito, umupo din sa sahig, ngunit ngayon huminga at dagdagan ang dami ng dibdib. Sa kasong ito, ang mga tadyang ay lilipat pataas at lalabas. Habang humihinga ka, ang iyong mga tadyang ay dapat lumipat pababa at papasok. Huwag punan ang iyong tiyan habang humihinga. Sa pamamagitan ngoras, ang pagsasanay na ito ay ginagawa sa parehong paraan tulad ng nauna.
Sa wakas, maaari kang magpatuloy sa full yogic breathing. Kinakailangan na huminga nang dahan-dahan, una sa tiyan, at pagkatapos ay sa dibdib, upang ganap na mapuno ng hangin ang mga baga. Huminga, alisin muna ang laman ng dibdib, at pagkatapos ay ang tiyan. Sa pinakadulo ng labasan, sikapin ang iyong mga kalamnan upang ganap na maalis ang natitirang hangin.
Iba't ibang uri ng paghinga
Mukhang alam nating lahat kung paano huminga, ngunit lumalabas na madalas tayong huminga nang hindi tama. Ang mababaw na paghinga ay bunga ng takot. Kapag ang isang tao ay natatakot, ang kanyang paghinga ay halos huminto. Gumagana dito ang body-oriented therapy. Ang mga pagsasanay sa ilong na hindi humihinga ay nauuwi sa pagkatutong huminga nang buo at pagtukoy ng mga personal na hangganan. Sa mga taong likas sa ganoong paghinga, kailangan mong magtrabaho nang napakaselan, dahil wala silang "karapatan sa buhay." Ang pangalawang grupo ay mga taong nababagabag ang hininga. Hindi nila alam kung paano tanggapin, itinatanggi nila ang kanilang sarili sa maraming paraan at palaging "utang ang lahat sa lahat." Sa mga taong ito, tiyak na nagtatrabaho sila sa pagpukaw ng isang malalim na paghinga. Ang ikatlong grupo ay ang mga tao na ang pagbuga ay nabalisa. Panghuli, ang ikaapat na grupo ay ang mga taong nakahinga nang maluwag at malayang, na may buong dibdib at tiyan.
Warm-up
Napakahalagang ihanda ang iyong sarili para sa kasunod na gawain, dahil ang kinis at kawalan ng karahasan na may kaugnayan sa iyong katawan ang pangunahing gawain na hinahabol ng body-oriented therapy. Ang mga ehersisyo (warm-up) sa simula pa lang ay naglalayong sumisid sa sarili. tumirakomportable at magsimula sa pamamagitan ng pagmamasahe sa iyong mga daliri at palad. Gawin ang bawat punto nang dahan-dahan. Ngayon ay gumawa ng ilang mga pagsasanay sa paghinga upang maihanda ka sa trabaho. Ngayon ay kulutin sa posisyon ng pangsanggol at manatili dito hangga't kailangan ng iyong katawan. Ngayon ay kailangan mong magtrabaho kasama ang lahat ng mga clamp ng kalamnan. Sa turn, kailangan mong pilitin ang bawat grupo ng kalamnan, lumipat mula sa ulo hanggang sa takong. I-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan sa mukha, pinapaigting at pinapakalma ang bawat isa sa kanila. Pagkatapos ay lumipat sa mga kalamnan ng leeg, balikat, braso, abs at binti. Tandaan kung alin sa kanila ang pinakamahirap mag-relax. Ang warm-up ay nagtatapos sa isang exercise sprout. Upang gawin ito, umupo sa lahat ng apat, ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang maliit na usbong na umaabot sa araw. Dahan-dahang bumangon. Ang buong proseso ng paglaki ay dapat tumagal ng ilang minuto. Iunat ang iyong mga braso hangga't maaari at iunat nang mabuti. Ngayon ay maaari ka nang magpatuloy sa mas kumplikado at espesyal na mga ehersisyo na tutulong sa iyong mamuhay ng mas maayos na buhay.
Depressive states
Ano ito? Ang depresyon ay hindi lamang nangyayari sa sarili nito. Ito ang resulta ng matagal na pagkakalantad sa stress, na humahantong sa pagbaluktot ng pananaw sa mundo, pati na rin ang pagbabago sa imahe ng sarili sa mundong ito sa isang negatibo. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nakarehistro sa ating katawan sa anyo ng isang masungit na pagngiwi, isang hindi tiyak na lakad. At ito ay mga senyales, pagbabasa kung saan, ang iba ay hindi nais na makipagkilala at mga relasyon sa negosyo sa amin. Sa kasong ito, malaking tulong ang body-oriented therapy. Mag-ehersisyo (ang depresyon ay ginagamot hindi lamangpills) ay tutulong sa iyo na makahanap ng pagkakaisa sa iyong sarili, at samakatuwid sa mundo.
Una sa lahat, mahalagang magtrabaho nang may mga suporta at hangganan, iyon ay, ang tulong ng isang therapist. Ang kliyente ay kailangang ihiga sa sopa at tiyakin ang pinaka komportableng pananatili, takpan ng mainit na kumot, i-on ang kaaya-ayang musika. Ang therapist ay nagsasagawa ng suporta para sa magkabilang paa nang halili, sa loob ng mga 10 minuto. Sa kasong ito, maaari kang maging interesado sa kung ano ang nararamdaman ng isang tao. Dagdag pa, ang mga binti ay halili na yumuko at hindi yumuko hanggang ang tao ay ganap na nakakarelaks sa kanila, at pagkatapos ay nagsimulang madama ang mga ito. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mga kamay. Ang suporta ay ginagawa nang simple, ang kamay ng therapist ay dinadala sa ilalim ng paa o likod ng kamay ng pasyente. Pagkatapos isagawa ang suporta, ang mga braso ay yumuko at humiwalay hanggang sa ang pasyente ay tumigil sa pagkontrol sa kanilang paggalaw. Ang huling suporta ay isinasagawa sa ilalim ng ulo. Sa kasong ito, ang ulo ng pasyente ay nakahiga sa isang unan, ang therapist ay nakaupo sa likod at dinadala ang kanyang mga kamay sa ilalim ng kanyang mga balikat. Posible ang light massage.
Tinatanggap ang iyong sarili
Ang depresyon ay isang estado ng maraming mukha, at isa sa mga bahagi ay ang pangangailangang tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw, upang palayain ang lahat ng mga pangipit ng kalamnan. At isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makamit ito ay ang body-oriented therapy. Ang mga pagsasanay sa pagtanggap sa sarili ay nagsisimula sa mga pagsasanay sa paghinga at mga warm-up. Ang susunod na ehersisyo na maaari mong gawin ay tukuyin ang iyong sariling mga hangganan. Upang gawin ito, subukan na nakapikit ang iyong mga mata upang ilagay sa dingding ang lapad ng iyong mga balikat at balakang, ang iyong taas. Ngayon sukatin ang nagresultang silweta at ang iyong sarili. Ang kaalamang ito ay ang unang hakbang lamang. Ngayon ang iyong layunin ay upang galugarin ang lahat ng mga tabas ng iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa sahig at dahan-dahang lumakad na may mahigpit na pinindot na palad sa bawat sentimetro ng iyong katawan. Kung sinusubukan mong makalusot sa lugar ng tiyan, dibdib, maselang bahagi ng katawan, kung gayon sila ang dapat bigyan ng higit na pansin. At upang pagsamahin ito ay ang sayaw. Tumayo sa pader at hintaying magsimula ang paggalaw sa iyong katawan. Huwag makialam dito, hayaan ang katawan na gawin ang gusto nito. Pagkaraan ng ilang oras, madarama mo na ikaw ay gumagalaw sa isang kakaiba at kakaibang paraan, habang ang isang malaking bilang ng mga imahe ay lilitaw sa iyong ulo, ang mga emosyon ay biglang nabuhay. Maaari itong maging tawanan at iyakan, galit at galit. Patuloy na kumilos hangga't gusto mo at subukang hayaang dumaloy ang iyong emosyon.
Body-Oriented Therapy, Panic Attack Exercises
Ano ang panic attack? Ito ay isang malakas na pagkabalisa, na nagreresulta sa isang pinabilis na tibok ng puso, pagpapawis, kahinaan. Ang isang tao ay natatakot sa mga sensasyong ito, lumalaki ang pagkabalisa, at paulit-ulit ang mga ito. Ngayon ay sigurado na siya na siya ay may sakit sa puso, ngunit itinatanggi ng mga doktor ang diagnosis na ito, at ang pasyente ay nagsimulang maghanap ng mga karamdamang walang lunas sa kanyang sarili, sa bawat oras na mas nababalot siya sa kanyang mga takot.
Sa katunayan, kailangan lang ng isang tao ng tulong para masira ang bisyo, at perpekto ang auto-training at relaxation para dito. Ito ay mahusay na gumagana sa kasong ito at ang muling pagsilang ay mahalagang kumbinasyon ng isang espesyalpamamaraan ng paghinga at mungkahi. Gayunpaman, hindi tulad ng auto-training, na maaaring gawin sa bahay, ang muling pagsilang ay maaari lamang gawin ng isang espesyalista.
Therapy para sa mga bata
Ito ay isang hiwalay na direksyon - body-oriented therapy para sa mga bata. Ang mga ehersisyo sa kasong ito ay naglalayong dagdagan ang tiwala sa sarili, pagbuo ng mga malikhaing kakayahan at kakayahang tanggapin ang sarili bilang isang tao. Karaniwang isinasagawa ang mga ito sa mga pangkat. Huwag kalimutan kung saan nagsisimula ang body-oriented therapy. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat kasama sa plano ng aralin. Pagkatapos ng breathing warm-up, maaari kang maglaro ng "cake". Pinahiga ang isang bata sa sahig. Gagawa tayo ng cake mula dito. Ang lahat ng iba pang mga bata ay mga itlog, asukal, gatas, harina. Ang host ay isang lutuin, halili niyang tinatakpan ang hinaharap na cake na may mga sangkap, pinching at stroking ito, "pagwiwisik", "pagdidilig" at "pagmamasa". Pagkatapos ang lahat ng mga kalahok, na pinangungunahan ng cake, ay huminga tulad ng kuwarta sa oven, at pagkatapos ay palamutihan ang cake na may mga bulaklak. Maaari silang lagyan ng pintura sa mga braso at binti. Ngayon ay sinasabi na ng lahat kung gaano kaganda at kasarap ang naging cake.
Ngayon kailangan nating gumalaw ng kaunti. Inaanyayahan ng host ang mga bata na umakyat sa isang mataas at matarik na bundok. Habang nagmamartsa ang mga bata sa silid, sinabi niya sa kanila kung saan sila pupunta. Habang naglalakad sila sa maaraw na landas, napansin nila ang maraming mabangong bulaklak. Kasabay nito, ang sinag ng araw ay dumampi sa buhok at nagdudulot ng kapayapaan at pagpapahinga. Habang lumalalim ang bundok, ang simoy ng hangin ay humahampas sa iyong mukha, at sa bawat hakbang ay nararamdaman mo ang kagalakan sa pag-asam ng bago. Isang hakbang pa at nasa taas ka na. Ang maliwanag na liwanag ay yumakap sa iyo at sa iyopakiramdam mo kaya mo nang gawin ang lahat ngayon. Isang magandang pakiramdam ng kagalakan, kaligayahan, pagmamahal at seguridad ang pumapalibot sa iyo. Ikaw mismo ang liwanag na ito, ang lahat ay nasa iyong kapangyarihan. Maaari mong tapusin ang aralin sa pamamagitan ng ehersisyo na "sprout."
