Ang terminong "osteochondrosis" ay tumutukoy sa isang pathological na kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa istruktura ng mga intervertebral disc at mga tisyu ng buto at / o mga elemento ng cartilage. Ang mga pagbabagong ito ay humantong sa mga deformasyon at pagbaba sa pagkalastiko. Bilang resulta, nawawala ang katatagan ng spinal, naiipit ang mga nerve ending, at ang mga fiber ng kalamnan ay palaging nasa tense na estado.
Ang hindi pagpansin sa patolohiya ay humahantong sa mga komplikasyon ng iba't ibang uri, na nagdudulot ng malubhang banta sa kalusugan ng pasyente. Sa kasalukuyan, maraming epektibong regimen sa paggamot para sa osteochondrosis. Ang therapy sa ehersisyo ay isa sa mahahalagang yugto ng alinman sa mga ito. Ang regular na exercise therapy ay makabuluhang pinapataas ang bisa ng paggamot at pinipigilan ang pagbuo ng mga negatibong kahihinatnan.
Osteochondrosis: konsepto
Ang sakit ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw ng mga degenerative na pagbabago sa mga istruktura ng gulugod. Ang proseso ng pag-unlad ng patolohiya ay na-trigger sa ilalim ng impluwensya ng anumang nakakapukaw na kadahilanan. Bilang panuntunan, ang tungkulin ng huli ay hindi pantay na pamamahagi ng load.
Bukod dito, ang mga sumusunod na sakit at kundisyon ay ang sanhi ng osteochondrosis:
- Obesity.
- High-intensity na pisikal na aktibidad o, sa kabaligtaran, isang pamumuhay na hindi nagpapahiwatig ng pisikal na aktibidad.
- Mga metabolic disorder.
- Lahat ng uri ng pinsala.
- Pagpaninigarilyo ng tabako.
- Pag-abuso sa alkohol.
- Matagal na exposure sa stress.
Sa unang yugto ng pag-unlad ng sakit, ang isang tao ay nakakaramdam ng bahagyang kakulangan sa ginhawa sa likod. Sa paglipas ng panahon, lumilitaw ang matinding sakit, ang sensitivity ng mga limbs ay bumababa, ang paninigas ay nangyayari sa panahon ng aktibidad ng motor. Bilang karagdagan, lumalala ang pangkalahatang kondisyon. Ang tao ay mabilis na napapagod, madalas na inis. Sa napapanahong pagbisita sa doktor, maaaring ihinto ang pag-unlad ng proseso ng pathological.
Sa osteochondrosis, ang exercise therapy ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng musculoskeletal system. Bilang resulta, ang gulugod at mga nakapaligid na tisyu ay lumalakas at perpektong tinitiis ang stress.
Mga pakinabang ng exercise therapy
Sa osteochondrosis ng gulugod, inireseta ang exercise therapy sa halos lahat ng kaso. Ito ay dahil sa napakalaking benepisyo nito:
- Ang proseso ng sirkulasyon ng dugo ay normalize. Bilang resulta, ang mga tisyu ay tumatanggap ng kinakailangang dami ng oxygen at nutrients.
- Ang distansya sa pagitan ng vertebrae ay tumataas, bilang resulta kung saan ang mga disc ay nakakaranas ng mas kaunting stress.
- Nagkakaroon ng physiological curve ang gulugod, nakahanay ang postura.
- Tinataas ang kahusayan.
- Napahinto ang mga masakit na sensasyon dahil sa paglabas ng mga dating naka-clamp na nerve endings.
- Nagpapalakas ng mga kalamnan sa likod, na nagpapadali sa pag-eehersisyo.
- Binabawasan ang panganib ng iba't ibang uri ng pinsala.
- Nag-normalize ang metabolismo.
Sa osteochondrosis, maaaring gawin ang exercise therapy sa anumang komportableng kapaligiran.
Contraindications
Sa kabila ng napakalaking benepisyo, ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay hindi inireseta sa ilang mga kaso. Ang mga sumusunod na kondisyon ay contraindications:
- Ang panahon ng paglala ng osteochondrosis, na sinamahan ng matinding sakit.
- Compression ng spinal cord dahil sa pagbuo ng intervertebral hernia.
- Ang pagkakaroon ng mga nagpapaalab na proseso sa mga kalapit na tissue.
- Vertebral instability.
- Pagkakaroon ng bacterial at viral infection.
- Biglaang tumalon sa presyon ng dugo.
- Pagkakaroon ng mga neoplasma sa gulugod (parehong benign at malignant).
Ang mga taong may malubhang pathologies ng cardiovascular system ay kailangang isama lamang sa klinika sa exercise therapy room. Sa panahon ng mga ehersisyo, ang mga pasyente ay nasa ilalim ng medikal na pangangasiwa.
Mga Pangkalahatang Prinsipyo
Ang therapy sa ehersisyo para sa osteochondrosis ng gulugod ay pinapayagan lamang kung ang lahat ng sumusunod na kondisyon ay natutugunan:
- Dapat na maayos na maaliwalas ang silid.
- Kapag may sakitkinansela ang pagsasanay.
- Hindi dapat higpitan ng mga damit ang paggalaw. Tamang-tama kung ito ay ginawa mula sa mga telang natural na pinagmulan.
- Lahat ng galaw ay dapat makinis.
- Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na unti-unting tumaas.
- Kaagad bago ang aralin at pagkatapos nito, kinakailangang sukatin ang pulso at presyon ng dugo. Kung mas mababa o mas mataas ang mga ito sa pamantayan, dapat isaayos ang antas ng pagkarga.
Bilang karagdagan, bago simulan ang independiyenteng pagsasanay, kailangan mong bisitahin ang silid ng ehersisyo therapy ng 1-2 beses. Ang Osteochondrosis ay maaari lamang umatras kung ang lahat ng ehersisyo ay ginawa nang tama.
Exercise therapy para sa cervical osteochondrosis
Ang bahaging ito ng gulugod ay naglalaman ng malaking bilang ng mga daluyan ng dugo na responsable para sa nutrisyon ng utak. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pasyente ay dumaranas ng madalas na mga episode ng migraine at pagkahilo. Ayon sa mga review, na may cervical osteochondrosis ng gulugod, ang exercise therapy sa maikling panahon ay nakakatulong upang maalis ang mga hindi kanais-nais na sintomas.
Kumplikado ng mga inirerekomendang ehersisyo:
- Higa sa iyong likod. Ang mga binti ay dapat na tuwid. Iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Itaas ang iyong ulo at binti nang bahagya. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa tatlong segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula isa hanggang tatlo.
- Panimulang posisyon - pareho. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Hilahin sila hanggang sa kisame isa-isa. Sa kasong ito, ang mga talim ng balikat ay dapat lumabas sa sahig. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula anim hanggang walo.
- Panimulang posisyon - pareho. Iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Nang hindi inaalis ang iyong mga talim sa balikatkasarian, pagsamahin sila. Hawakan ang huling posisyon sa loob ng apat na segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula apat hanggang anim.
- Higa sa iyong kanang bahagi. Iunat ang kaliwang braso sa katawan. Huminga para iangat ito. Ibaba habang humihinga ka. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula dalawa hanggang apat.
- Higa sa iyong tiyan. Ang ibabaw ay dapat na patag at matatag. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Bahagyang itaas ang iyong ulo mula sa sahig. Hawakan ito sa posisyong ito nang halos apat na segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula dalawa hanggang apat.
Ang pangunahing gawain sa panahon ng ehersisyo ay hindi labis na karga ang mga fiber ng kalamnan ng leeg. Ang isang paglabag sa kundisyong ito ay ipahiwatig ng sakit na naganap habang nagsasanay.
Exercise therapy para sa cervicothoracic osteochondrosis
Karamihan sa mga pasyente ay nagrereklamo na sa ganitong uri ng sakit ay lubhang naaabala ang kanilang pagtulog. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng binibigkas na masakit na mga sensasyon, ang intensity nito ay nananatiling pareho kapag nagbabago ng mga posisyon. Ayon sa mga review, pagkatapos ng ilang session ng exercise therapy para sa osteochondrosis ng cervical at thoracic region, halos nawawala ang masakit na sintomas.
Kumplikado ng mga ehersisyo:
- Kumuha ng nakatayong posisyon. Ilagay ang mga kamay sa mga balikat. Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga siko sa iba't ibang direksyon nang halili.
- Higa sa sahig. Ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Bahagyang itaas ang iyong ulo mula sa sahig, lumiko ito sa kaliwa. Hawakan ito sa posisyong ito sa loob ng apat na segundo. Ibaba. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula apat hanggang anim para sa bawat panig.
- Higa sa iyong kanang bahagi. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong hita. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga tuhod atsubukan mong yakapin sila sa iyong dibdib. Sa isang paglanghap, ituwid ang iyong mga paa. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula dalawa hanggang apat.
- Higa sa iyong tiyan. Ilagay ang mga palad sa ilalim ng baba. Dahan-dahang subukang hawakan ang iyong puwit gamit ang iyong mga takong. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula apat hanggang walo.
- Umupo sa isang upuan. Ikiling ang iyong ulo sa kanan, subukang abutin ang iyong balikat gamit ang iyong tainga. Ulitin sa kabilang panig.
Upang gawing epektibo ang paggamot hangga't maaari, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagdadala ng mga bag sa pamamagitan ng pagsasabit nito sa balikat. Maipapayo na bumili ng backpack.
Exercise therapy para sa thoracic osteochondrosis
Ang anyo ng sakit na ito ay ang pinakakaunting nasuri. Ito ay dahil sa pinakamaliit na mobility ng thoracic region.
Exercise therapy para sa osteochondrosis sa kasong ito ay nakakatulong na palakasin ang muscular corset at gawing normal ang proseso ng pulmonary ventilation. Dahil sa pananakit, maraming pasyente ang hindi makahinga ng malalim, na nagreresulta sa iba't ibang karamdaman.
Kumplikado ng mga ehersisyo:
- Higa sa iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga binti, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib gamit ang iyong mga kamay. Ang ibabang likod ay dapat na nasa sahig. Pinapayagan na gumamit ng tulong ng mga ikatlong partido. Hawakan ang posisyon sa loob ng apat hanggang limang segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dalawa.
- Higa sa iyong tiyan. Palawakin ang iyong mga braso sa mga gilid. Kasabay nito, iangat ang ulo at itaas na mga paa mula sa sahig. Ayusin ang posisyon ng tatlo hanggang apat na segundo. Lima ang bilang ng mga pag-uulit.
- Humanda sa pagkakadapa. Habang humihinga ka, ibaba ang iyong ulo pababa, i-arching ang iyong likod. Pakiramdam ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa likod. Itaas ang iyong ulo, i-arching ang iyong likod. Lima ang bilang ng mga pag-uulit.
- Higa sa iyong likod. Ilabas ang iyong mga kamaysa likod ng ulo. Iangat ang mga tuwid na binti mula sa sahig. Subukang abutin ang sahig sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga daliri. I-lock ang posisyon sa loob ng dalawang segundo. Ang bilang ng mga pag-uulit ay tatlo.
Mahalagang iwasan ang biglaang paggalaw. Lahat ng ehersisyo ay dapat na maisagawa nang maayos.
Exercise therapy para sa lumbar osteochondrosis
Ang bahaging ito ng gulugod ay kadalasang apektado. Ito ay dahil sa anatomical features nito. Bilang karagdagan, nakakaranas siya ng mas mataas na antas ng stress.
Kumplikado ng mga ehersisyo:
- Higa sa sahig. Itaas ang iyong mga binti, yumuko ito sa mga tuhod. Gayahin ang pagsakay sa bisikleta.
- Higa sa iyong likod. Palawakin ang iyong mga braso sa mga gilid. Umabot gamit ang kanan pakaliwa. Maaaring paikutin ang katawan. Pagkatapos ay abutin ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanan. Bilang ng mga pag-uulit - 10-12.
- Higa sa iyong tiyan. Sabay na iangat ang iyong ulo at mga paa sa sahig. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula apat hanggang anim.
- Humanda sa pagkakadapa. Salit-salit na dalhin ang iyong mga kamay sa mga gilid. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-10 para sa bawat paa.
- Higa sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Itaas mo ang iyong ulo. Ibalik ang kaliwang paa. Ulitin ang parehong gamit ang kanang kamay. Bilang ng mga pag-uulit - 10-12.
Upang mapataas ang bisa ng exercise therapy para sa lumbar osteochondrosis ng gulugod, inirerekomenda na regular na mag-self-massage.
Simplified complex
May mga taong walang pagkakataong mag-ehersisyo sa komportableng mga kondisyon. Ngunit kahit na walang exercise therapy para sa osteochondrosis ng gulugod(lumbar, thoracic at cervical) ay kailangang-kailangan. Sa ganitong mga kaso, maaari ka ring magsanay sa trabaho.
Simplified complex:
- Umupo sa isang upuan, salit-salit na itaas at ibaba ang iyong mga kamay. Bilang ng mga pag-uulit - 10-12.
- Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10 para sa bawat panig.
- Umupo sa isang upuan, itaas at ibaba ang iyong mga balikat. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula apat hanggang anim.
- Iikot ang katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Bilang ng mga pag-uulit - 10.
Ang mga pagsasanay na ito ay kasing epektibo, ngunit magagawa mo ang mga ito kahit saan sa iyong kaginhawahan.
Mga rekomendasyon ng mga doktor
Payuhan ng mga eksperto na iwasan ang biglaang paggalaw. Kahit na laban sa background ng mga regular na klase, napakadaling pukawin ang isang exacerbation. Kung kailangan mong yumuko, inirerekumenda na mag-squat nang tuwid ang likod.
Upang makamit ang isang matatag na panahon ng pagpapatawad, kailangang huminto sa paninigarilyo at pag-inom ng alak.
Sa pagsasara
Therapeutic exercise ay isa sa mga pangunahing punto sa paggamot ng osteochondrosis ng gulugod. Laban sa background ng mga regular na klase, ang proseso ng pagbuo ng mga dystrophic na pagbabago sa malambot na mga tisyu at mga istruktura ng buto ay humihinto. Bilang karagdagan, sa panahon ng ehersisyo ng exercise therapy para sa osteochondrosis, ang muscle corset ay lumalakas.
