Bihirang isipin ng mga babae ang mga braso at balikat kapag naghahanap ng mga ideal na kagandahan. Gayunpaman, naaalala nila ito kapag oras na para magsuot ng maikling manggas.
Pagsuporta sa kabataan ng kanilang mga kamay sa tulong ng cream, kadalasang nakakalimutan ng mga kababaihan ang tono ng mga kalamnan na bumubuo sa frame para sa balat. Ngunit ito ay hindi lamang lumubog dahil sa edad, ngunit ang mahabang diyeta ay nakakatulong din dito. Ang flabbiness ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ay pinalitan ng adipose tissue. Ito ay nagiging malinaw kapag ang likod ng kamay ay nanginginig sa bawat paggalaw.
Kaunti tungkol sa pagsingil
Pagkatapos ng pagdidiyeta, hindi bumabalik ang kagandahan sa mga kamay, dahil ang mga kalamnan ay humihina at nangangati. Kung ang balanse ng pisikal na aktibidad at nutrisyon ay sinusunod, maibabalik ang tono at maayos na hugis ng buong katawan.
Ang mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga braso ay dapat isama sa squats, jumps, lunges, upang dahil sa muscle work at aerobic activity, ito ay bumibilis.metabolismo. Maaari mong pagsamahin ang pagbaluktot ng mga limbs sa siko, na gumagana sa mga biceps, na may lunges, at ang dumbbell press up, para sa mga balikat, na may squats. Pagkatapos ng lahat, mas maraming mga kalamnan na kasangkot sa trabaho, mas madali itong magsunog ng mga calorie. At ito mismo ang kailangan mong pumayat.
Mga tagubilin sa paggawa ng himnastiko para sa mga kamay
Ang ehersisyo na naglalayong mapanatili ang tono ay maaaring kasama ang mga sumusunod na elemento:
- Pag-ikot gamit ang mga tuwid na braso na magkahiwalay: dalawampung beses pasulong at parehong numero pabalik.
- I-swing pataas at pababa gamit ang mga tuwid na braso, 20 ganoong paggalaw.
- Bumangon mula sa mga siko. Kasabay nito, napupunta sila sa isang push-up na posisyon. Pagkatapos ay salit-salit nilang ibinababa ang kanilang mga sarili hanggang sa kanilang mga siko at bumangon pabalik, inuulit ito ng sampung beses.
- Push-up na unang ginawa mula sa mga tuhod, labinlimang beses.
- Paghiwalayin ang mga paa sa lapad ng balikat. Susunod, yumuko sila ng kanilang mga tuhod, ikiling ang pelvis pasulong, at halili na inilabas ang kanilang mga kamay na may nakakuyom na mga kamao, habang pinipilit ang mga kalamnan ng tiyan. Ulitin ang ehersisyo nang dalawampung beses.
Sa hinaharap, ang pagsasanay ay magiging mas mahirap, ang bigat ay idinaragdag sa anyo ng mga litro ng bote ng tubig, at ang mga push-up ay ginagawa nang may diin nang direkta sa mga paa.
Detalyadong paglalarawan ng mga ehersisyo sa kamay
Bilang bahagi ng ehersisyo para sa mga kamay, ang mga sumusunod na hanay ng mga ehersisyo ay isinasagawa din:
- Una. Lumuhod sila, ipinatong ang kanilang mga kamay sa sahig, at ang mga kamay ay dapat nasa ilalim ng dibdib. Itinulak pa nila at ibaluktot ang mga limbs sa mga siko, ibaba ang katawan na kahanay sa sahig. Sa panahon ng ehersisyo, ang puwit ay tense, ang tiyan ay iginuhit, at ang likodkahit. Habang gumagalaw pababa, ang mga siko ay bumalik, at hindi lumiko sa mga gilid, ang pelvis ay pinananatiling bigat sa lahat ng oras, hindi mo ito maibaba nang buo sa sahig.
- Pangalawang ehersisyo ng lakas ng braso. Nakatayo sila nang nakatalikod sa upuan, naglupasay, ipinatong ang kanilang mga palad sa upuan, mga daliri sa loob, ang mga binti ay salit-salit na nakaunat pasulong. Dahan-dahang ibaba ang pelvis at ibaluktot ang mga braso sa mga siko. Ang paggalaw ay dapat gawin habang humihinga pababa, habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon.
- Ikatlong ehersisyo. Kumukuha sila ng mga dumbbells, o pinupuno ng tubig ang mga ordinaryong plastik na kalahating litro na bote. Ang mga binti ay inilagay sa lapad ng balikat, pagkatapos ay ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, at ang katawan ay bahagyang nakatagilid pasulong, ang mga siko ay hinila pabalik. Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso at ibalik ang mga ito. Humawak ng tatlong segundo sa posisyong ito, habang humihinga, kunin ang panimulang posisyon.
Mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells
Sa ganitong pagsasanay, nasusunog ang taba. Ang mga kamay ng mga tao ay unang pumapayat. Kung walang kagamitan sa palakasan sa bahay, kakailanganin mo ng dalawang bote na may isa't kalahating litro na dami o anumang bag na maaaring punuin ng mabigat para sa pagkarga ng kalamnan. Ang ehersisyo para sa mga kamay na may dumbbells ay ang pinakamahusay na opsyon para sa pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, ang pagbabago ay magaganap sa buong katawan: ang baywang na may hips ay magiging slimmer, at sa parehong oras ang postura ay mapabuti. Narito ang isang set ng pinakamainam na paggalaw:
- Tumayo nang tuwid, kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, ibaluktot ang mga ito sa mga siko, pagkatapos ay ituwid ang mga ito sa iyong ulo, bumalik sa panimulang posisyon. Ang pangunahing bagay ay ang paggalaw ng maayos gamit ang iyong mga kamay. Ang ehersisyong ito ay mahusay na gumagana sa biceps, kasama ang mga balikat at trisep, sa tatlong set ng labinlimang pag-uulit.
- Yumuko sa apatnapu't limang degree na anggulo habang pinananatiling tuwid ang iyong likod. Binaluktot nila ang kanilang mga tuhod nang kaunti, at itinaas ang kanilang mga braso gamit ang mga dumbbells sa iba't ibang direksyon (ginagaya nila ang isang flap ng mga pakpak laban sa background na ito). Ang mga palad ay naiwang nakabukas sa ibaba, gawin ito para sa tatlong set ng walong pag-uulit.
- Ang susunod na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga braso ay hindi gaanong epektibo. Baluktot nila ang mga limbs sa mga siko gamit ang mga dumbbells at itinaas ang mga ito nang bahagya kaysa sa antas ng balikat. Susunod, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid upang ang mga bisig ay parallel sa sahig. Magsagawa ng tatlong set ng sampung beses.
- Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at ibaluktot ang mga ito sa iyong likod, habang sinusubukang huwag igalaw ang iyong mga siko, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon, na nagsasagawa ng tatlong set ng sampung pag-uulit.
Tulad ng nabanggit na, ang mga ehersisyong pampababa ng timbang para sa mga braso ay dapat isama sa lunges, squats at jumps upang mapataas ang metabolismo sa pamamagitan ng aerobic activity at muscle work. Maaari mong pagsamahin ang mga kulot ng siko na may mga lunges, at mga ehersisyo na may mga dumbbells na may mga squats. Ang mas maraming mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo para sa mga kamay ay kasangkot sa trabaho, mas madaling magsunog ng mga calorie kapag nawalan ng timbang. Huwag matakot na magtrabaho kasama ang mga dumbbells na higit sa dalawang kilo, hindi nito gagawing panlalaki ang pigura. Ang layunin ng pagpapapayat ng mga braso ay lumikha ng isang framework na susuporta sa balat, na pumipigil sa cellulite at flabbiness.
Ehersisyo para sa mga kababaihan saatas
Maraming babaeng nasa maternity leave ang hindi man lang marunong magsanay kasama ang isang bata sa bahay. Huwag umasa ng tahimik na oras. At kapag may sanggol sa iyong mga bisig, maaari kang magkaroon ng hugis:
- Gumagawa sila ng mga squats, kung saan sa halip na isang dumbbell ay hinahawakan nila ang sanggol sa antas ng dibdib. Sa bawat pag-angat, itaas ito sa itaas ng ulo, i-ehersisyo ang mga balikat.
- Ilagay ang sanggol sa banig sa tabi nila at mag-push-up.
Ang pakikipagtulungan sa isang bata ay palaging masaya at sa parehong oras ay kapaki-pakinabang, dahil kumukuha siya ng isang halimbawa ng isang malusog na pamumuhay, simula sa pagkabata. Sa mga bisig na may isang sanggol, ang mga ehersisyo ay nagiging mas epektibo, dahil ang mga squats na may lunges ay maaaring isagawa nang may timbang (sa anyo ng isang bata), nang walang dumbbells. Ang masiglang pagsasayaw kasama ang sanggol ay nagbibigay-daan sa iyo na magsunog ng mga calorie, gayunpaman, ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang lamang kasabay ng wastong nutrisyon.
Pag-stretching pagkatapos mag-ehersisyo
Pagkatapos ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mga kamay, dapat na iunat ng babae ang mga ito nang walang pagkabigo. Narito ang ilang ehersisyo para sa iyo:
- Itaas ang iyong braso sa itaas ng iyong ulo, yumuko sa siko. Ang kabilang siko ay binawi para iunat ang triceps.
- Ilabas ang isang kamay. Pagkatapos ay kinukuha ito ng pangalawa at idiniin sa tapat na balikat upang mabatak ang deltoid na kalamnan.
- Ilagay ang mga kamay sa likod at i-lock sa lock para ma-stretch ang biceps.
Ehersisyo para sa mga bata
Ang Hand Charging Kit ng mga Bata ay ang sumusunod:
- Ikonekta ang hinlalaki sa gitnang daliri, at ilagay ang hintuturo sa itaas, tulad ngparang may hawak na panulat. Susunod, kailangan mong ipakita kung paano tinutusok ng ibon ang mga butil.
- Salitan sa isang kamay, pindutin ang mga daliri sa kabilang kamay. Bilang bahagi ng bawat pagpindot, sinasabi nila: "Kumusta, aking daliri." Maaari mo ring tawagan sila sa kanilang mga unang pangalan.
- Susunod, paano babatiin ng mga daliri ng iba't ibang kamay ang isa't isa. Sa panahon ng ehersisyo, magkadikit ang mga pad sa isa't isa.
Pagsasanay sa mga kalamnan ng mga kamay: ang gawain ng kalamnan bilang batayan ng kalusugan
Isang mahalagang kondisyon para sa pag-save ng mga joints ay ang kanilang nutrisyon. Ang suplay ng dugo sa cartilage ay dahil sa mga kalamnan, samakatuwid ang kanilang pagpapalakas ay maaaring pahabain ang kabataan ng motor apparatus.
Mahalagang tandaan na ang mga kamay ay dapat gumana nang walang pagkabigo, at hindi lamang magsagawa ng monotonous na paggalaw, na, sa kabaligtaran, ay nakakapinsala sa mga kasukasuan. Ang susi sa pagpapahaba ng kabataan ng itaas na mga paa, binti at katawan sa kabuuan ay ang pag-uunat. Ito ay trabaho gamit ang mga dumbbells para sanayin ang mga kalamnan.
Mula sa pananakit ng kasukasuan
Ang pananakit ng kasukasuan ay resulta ng panghihina ng maliit na kalamnan. Upang mapanatili ang kanilang pangkalahatang pagganap, humiga sila sa kanilang tagiliran, kumuha ng bote sa kanilang nakabaluktot na braso at idiniin ang kanilang bisig sa kanilang dibdib, at sumandal sa kanilang tagiliran gamit ang kanilang siko. Sa kasong ito, ang paa ay binawi patayo sa katawan hanggang labinlimang beses, na nagsasagawa ng tatlong diskarte. Upang mapanatili ang paggana ng kasukasuan ng pulso, ang bagay na may timbang ay iniikot nang papasok at palabas ang pulso, sampu hanggang dalawampung beses.
Pagbutihin ang mga kasanayan sa motor
Bilang bahagi ng pagbuo nitofunction, dapat mong bigyang-pansin ang pagpapatupad ng isa pang complex. Mga pagsasanay sa fine motor skills:
- Gamit ang dulo ng hinlalaki sa kanang kamay, salit-salit na hawakan ang hintuturo, singsing, gitna at maliit na daliri, kabilang ang sa kabilang banda.
- Ang parehong ehersisyo ay ginagawa gamit ang mga daliri sa kaliwang kamay.
- Kailangang hawakan ng mga pad ng kanang kamay ang mga daliri ng kaliwa, ngunit hindi sa turn, ngunit sa parehong oras.
- Salit-salit nilang hinahawakan ang kanilang mga daliri: una, hinawakan ng malaking kanan ang pareho sa kaliwa, pagkatapos ay hinawakan ng hintuturo ang hintuturo, at iba pa. Ulitin ng ilang beses.
- Ituwid ang hintuturo sa kanang kamay at iikot ito. Ang ehersisyo na ito ay tinatawag ding wasp. Ang parehong mga paggalaw ay ginagawa gamit ang hintuturo sa kaliwang kamay.
- Pagkatapos ay isasagawa ang wasp exercise sa bawat elemento sa magkabilang kamay.
- Ang hintuturo kasama ang gitnang daliri ng kanang kamay ay tumatakbo sa paligid ng mesa. Ang ganitong ehersisyo ay tinatawag na "maliit na tao".
- Ang parehong paggalaw ay ginawa gamit ang mga daliri sa kaliwang kamay.
Nagcha-charge para sa mga daliri
Bukod sa iba pang mga bagay, mayroong mga sumusunod na pagsasanay sa daliri:
- Una, ikuyom ang kamay at iikot ito ng sampung beses sa bawat direksyon.
- Malakas na kurutin ang kamay at hawakan ito ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng sampung beses.
- Hilahin ang brush patungo sa iyo hangga't maaari, at pagkatapos ay gawin ang parehong mula sa iyong sarili. Gawin ang ehersisyong ito ng limang beses sa bawat kamay.
- Ikuyom ang isang kamao. Pagkatapossalit-salit na buksan at bawiin ang mga daliri.
- Ilagay ang mga brush sa matigas na ibabaw. Pagkatapos ang bawat daliri ay itinaas nang sunud-sunod, ngunit ang iba ay hindi mapupunit.
Ang mga magaan na ehersisyong ito ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na pag-iwas sa magkasanib na mga pathologies, at bilang karagdagan, pinapawi ng mga ito ang pagkapagod mula sa mga kamay sa pagtatapos ng araw.
Konklusyon
Ganap na araw-araw ay gumagana ang ating mga kamay. Ngunit ang mga tao ay nagbabayad ng kaunting pansin sa kanilang kalusugan, at sa parehong oras sa kondisyon ng mga ligaments. Samakatuwid, hindi nakakagulat na maraming mga pathologies ng motor apparatus. Ito ay nagbabalik na may isang langutngot ng mga kasukasuan, isang pakiramdam ng pag-igting sa mga kamay. Sa pangkalahatan, lumalala ang kondisyon ng balat. Ngunit ang pagsingil para sa mga kamay ay nakakatulong upang malutas ang mga naturang problema. Ang isang hanay ng mga ehersisyo sa isang regular na batayan ay isang mahusay na solusyon sa problema.
