Ang Vitamin E (tocopherol) ay isang mahalagang sangkap para sa kalusugan ng sinumang tao. Sa tulong nito, maraming mga reaksiyong kemikal ang nangyayari sa katawan, na tinitiyak ang normal na paggana ng mga panloob na organo at mga selula.
Ipapaliwanag ng artikulong ito nang detalyado kung ano ang tocopherol, kung ano ang mga pangunahing tungkulin nito, at kung ano ang mga benepisyong naidudulot nito sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang mga kalkulasyon ng mga pamantayan ng bitamina E bawat araw para sa mga babae at lalaki ay ipapakita.
Paglalarawan
Ang Vitamin E ay ang pangalan ng isang pangkat ng mga sangkap na hindi malulutas sa tubig na pinagmulan ng halaman. Ito ay natural na nangyayari sa walong anyo (kabilang ang apat na tocopherol at apat na tocotrienol).
Ang Alpha-tocopherol ay ang pinaka-masaganang anyo ng bitamina. Siya ang ginagamit sa paggawa ng mga bitamina complex, na karaniwang tinatawag na dietary supplements.
Mga likas na pinagmumulan ng bitamina E na kadalasang natatanggap ng isang tao kasama ng pagkain. Kapansin-pansin na ito ang pinakakaraniwang paraan para makakuha ng tocopherol ang katawan. Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina na ito ay taba atmga langis. Matatagpuan din ito sa ilang gulay, taba sa karne, manok at isda, at sa mas mababang antas sa mga butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Mga Pag-andar
Bilang isang fat-soluble nutrient, ang bitamina E ay pangunahing gumaganap bilang isang antioxidant. Nangangahulugan ito na nakakatulong itong protektahan ang mga cell mula sa pinsalang dulot ng hindi matatag na mga molekula (mga libreng radical).
Ang bitamina ay mahalaga para sa normal na paggana ng immune system. Bilang isang makapangyarihang antioxidant, tinutulungan nito ang mga selula ng katawan na labanan ang iba't ibang impeksyon.
Natuklasan ng isang pag-aaral ng Department of Epidemiology and He alth Statistics ng Qingdao University College of Medicine na nakakatulong ang bitamina E na mabawasan ang panganib ng mga katarata na nauugnay sa edad.
Mga benepisyo sa kalusugan
Ang bitamina ay gumaganap ng mahalagang papel sa paggana ng endocrine at nervous system. Maaaring kabilang sa mga sintomas ng hormonal imbalance ang pagtaas ng timbang, mga reaksiyong alerhiya, impeksyon sa ihi, pagkawalan ng kulay ng balat, emosyonal na kaguluhan, at pagkapagod. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse ng mga hormone, maraming sakit ang maiiwasan.
Ang Tocopherol ay nakakatulong upang mapanatili ang pagbabantay ng mga mata hanggang sa pagtanda. Gayunpaman, nararapat na tandaan na upang ito ay maging mabisa para sa paningin, dapat itong ubusin na may sapat na dami ng bitamina C, beta-carotene at zinc.
Maaaring pabagalin ng Vitamin E ang proseso ng pagkasira ng memorya. Bilang karagdagan, ang sapat na pagkonsumo nito ay makakatulong na maiwasan ang pagsisimula ng Alzheimer's disease.
Minsan nakasanayan na ang tocopherolbawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng paggamot sa gamot sa kanser. Maaari itong ibigay kasabay ng mga pamamaraan ng radiation at dialysis. Ginagamit din ito para mabawasan ang mga hindi gustong side effect ng ilang partikular na gamot na nagdudulot ng pagkalagas ng buhok o pinsala sa baga.
Vitamin E ay maaaring gamitin upang mapabuti ang pisikal na pagtitiis. Sinasabi ng mga doktor na nakakatulong ang tocopherol na bawasan ang antas ng oxidative stress sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay at mabigat na pisikal na pagsusumikap.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ilang mga isomer ng bitamina E ay lumalaban sa oksihenasyon ng kolesterol. Ang huli ay isang likas na sangkap na ginawa ng atay at kinakailangan ng katawan para sa normal na paggana ng mga selula, nerbiyos at mga hormone. Ngunit kapag nag-oxidize ang kolesterol, ito ay nagiging banta sa buhay.
Ang Vitamin E ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, na nagpapalakas sa mga dingding ng mga capillary. Ang normal na antas ng tocopherol sa katawan ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang balanse ng tubig ng balat, mapangalagaan ito mula sa loob at mapanatili ang pagkalastiko. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay may positibong epekto sa buhok, pinapanatili ang kanilang natural na kagandahan. Inirerekomenda ng mga beautician ang paggawa ng mga likidong bitamina E na maskara at mga pambalot, na pinapayagan itong tumagos sa istraktura ng buhok, na ginagawa itong malusog at malakas.
Ang pamantayan ng bitamina E bawat araw para sa mga kababaihan
Ang bawat pangkat ng edad ay may sariling pagkonsumo ng tocopherol. Tutulungan ka ng talahanayan sa ibaba na malaman kung gaano karaming bitamina E ang kailangang ubusin ng mga batang babae at babae upang mapanatiling malusog ang kanilang mga katawan.malusog.
| Indikator ng edad | Ang pamantayan ng bitamina E bawat araw |
| 1 hanggang 3 taon | 5mg |
| 4 hanggang 8 taong gulang | 6mg |
| 9 hanggang 18 taong gulang | 8-9mg |
| 19 hanggang 30 taong gulang | 8-7mg |
| 31 hanggang 50 taong gulang | 7, 5-7mg |
| 51 at mas matanda | 7mg |
Sa pagsasalita tungkol sa pamantayan ng pagkonsumo ng tocopherol para sa mga buntis na batang babae, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ito ay mas mataas. Kaya, kapag nagdadala ng isang bata, 8 hanggang 16 mg ng bitamina ang dapat ubusin bawat araw. Gayunpaman, para maisaayos nang tama ang rate, kailangan ang konsultasyon sa isang espesyalista.
Norm for men
Sa pangkalahatan, ang pamantayan ng bitamina E bawat araw para sa mga lalaki ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga batang babae. Ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa talahanayan na may mga tagapagpahiwatig upang matiyak ito.
| Indikator ng edad | Ang pamantayan ng bitamina E bawat araw |
| 1 hanggang 3 taon | 5mg |
| 4 hanggang 8 taong gulang | 6mg |
| 9 hanggang 13 taong gulang | 9mg |
| 14 hanggang 18 taong gulang | 10-11 mg |
| 19 hanggang 30 taong gulang | 10mg |
| 31 hanggang 50 taong gulang | 10-9mg |
| 51 at mas matanda | 9mg |
Vitamin E content sa mga pagkain
Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa tocopherol ang pinakaligtas na paraan upang mapunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina. Magagawa mo ito sa:
- mga langis ng gulay (tulad ng mikrobyo ng trigo, sunflower, safflower at corn oil);
- nuts (tulad ng almonds, peanuts, hazelnuts, atbp.);
- flax seeds, sunflower seeds, atbp.;
- kamatis;
- oliba;
- abukado;
- spinach;
- basilica;
- oregano;
- broccoli.
Bukod dito, may mga pagkaing pinatibay ng bitamina. Kabilang dito ang:
- breakfast cereal;
- katas ng prutas;
- margarine at mga spread.
Kung napansin ang impormasyon sa packaging na ang produkto ay pinayaman ng bitamina E, nangangahulugan ito na kasama ng tagagawa ang tocopherol sa komposisyon nito sa pamamagitan ng kemikal na paraan. Kaya, ang mga benepisyo nito ay magiging kapareho ng mula sa mga pandagdag sa pandiyeta, ang dami lamang ng substance sa juice, cereal o langis ay magiging mas kaunti.
Drugs
Sa purong anyo nito, ang bitamina E ay mabibili sa isang parmasya sa anyo ng dietary supplement. Mayroong dalawang anyo ng pagpapalabas ng naturang produkto - isang likidong solusyon ng langis o mga kapsula. Ang tocopherol ay kinukuha nang pasalita ayon sa nakalakipmga tagubilin.
Vitamin E (tocopherol) ay inireseta ng doktor sa mga sumusunod na kaso:
- para maiwasan ang kakulangan nito sa katawan;
- kapag gumaling ang katawan pagkatapos gamutin ang malalang mga nakakahawang sakit;
- na may regular na mabigat na pisikal na pagsusumikap;
- bilang pandagdag sa hormone therapy.
Kung ang isang tao ay hypersensitivity sa mga pandagdag sa pandiyeta, kailangang ihinto ang pag-inom nito at humingi ng payo sa isang espesyalista sa lalong madaling panahon. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng bitamina E nang may pag-iingat sa mga taong kamakailan ay nagdusa ng mga stroke, atake sa puso, pati na rin ang mga buntis na batang babae. Dapat tandaan na, bagama't ang mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi itinuturing na isang gamot, tanging isang kwalipikadong espesyalista lamang ang maaaring matukoy ang pangangailangan para sa pag-inom nito at masuri ang mga posibleng panganib.
Vitamin deficiency
Ayon sa mga medikal na istatistika, bihira ang kakulangan sa tocopherol. Samakatuwid, kung ang isang tao ay hindi napapansin ang anumang masamang pagbabago sa kanyang katawan, ang posibilidad na siya ay kulang sa bitamina E ay napakaliit. Gayunpaman, mayroong ilang mga sakit, kung saan ang pagkakaroon nito ay maaaring magpahiwatig ng kabaligtaran.
Ataxia, peripheral neuropathy, retinopathy, anemia, impaired immune response at nerve damage ay mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina E. Samakatuwid, kung ang isang tao ay na-diagnose na may isa sa mga sakit na nakalista sa itaas, kailangang kumunsulta sa iyong doktor at linawin ang pangangailangang mabayaran ang kakulangan ng tocopherol sa tulong ngMga pandagdag.
Sobrang bitamina
Walang nakitang side effect ang iba't ibang pag-aaral mula sa pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina E. Gayunpaman, ang mataas na dosis ng alpha-tocopherol (sa anyo ng mga dietary supplement) ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagdurugo at pamumuo ng dugo.
Bilang karagdagan, ang pagtatae, pagduduwal at mataas na presyon ng dugo ay itinuturing na mga halatang pagpapakita ng labis na kasaganaan ng sangkap na ito sa katawan. Mahalagang tandaan na kung sumama ang pakiramdam ng isang tao habang umiinom ng dietary supplement, kailangan mong ihinto ang paggamit nito at agad na kumunsulta sa doktor.
Upang hindi mahulog sa pangkat ng panganib, dapat mong malinaw na sumunod sa pamantayan ng bitamina E bawat araw. At para tiyakin ito, maaari kang makipag-ugnayan sa isang institusyong medikal, kung saan sasabihin sa iyo ng mga eksperto kung gaano karaming tocopherol ang dapat inumin nang walang anumang pinsala sa kalusugan.
Konklusyon
Pagkatapos isaalang-alang ang impormasyon tungkol sa kung ano ang bitamina E, maaari nating tapusin na ito ay lubhang mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng tao sa isang normal na estado. Mahirap tantiyahin ang pagiging kapaki-pakinabang nito, dahil gumaganap ito ng maraming mahahalagang function.
Ang Vitamin E ay madaling makuha sa pagkain. Gayunpaman, kung minsan ay kinakailangan na gamitin ito sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta. Sa kasong ito, napakahalagang tandaan na ang bawat pangkat ng edad ng mga tao ay may sariling pamantayan ng bitamina E bawat araw.
Hindi tulad ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig, ang tocopherol ay hindi mailalabas sa katawan nang walang bakas. Kailanang labis na kasaganaan nito ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan at pagkasira ng kalusugan. Samakatuwid, kung pag-uusapan natin ang tungkol sa pag-inom ng mga bitamina complex o dietary supplement, napakahalagang makipag-ugnayan sa isang espesyalista para sa payo upang makatulong siyang matukoy ang pang-araw-araw na paggamit ng isang bitamina.
