Ang Vitamin E (tocopherol) ay isang mahalagang he alth active compound na may malaking epekto sa maraming function ng katawan. Kilala bilang "fertility vitamin" at "youth vitamin" dahil sa maraming nalalaman nitong trabaho. Isaalang-alang ang pinakamahahalagang function, property, mahahalagang source nito, pati na rin ang mga paraan para magamit ito.
Paglalarawan
Ang Vitamin E ay isang pangkat ng mga alpha-tocopherol derivatives na nagsisiguro sa normal na paggana ng katawan.
Ang Vitamin E ay ipinakita sa anyo ng walong "kamag-anak" - apat na tocopherol at apat na tocotrienol. Sa parehong grupo, apat na anyo ang nakikilala: α, β, γ at δ. Ang bawat isa sa 8 anyo ng bitamina E ay nagpapakita ng bahagyang magkakaibang biological na aktibidad. Ang pinakamahalagang papel ay ginagampanan ng alpha-tocopherol.
Ang Vitamin E ay nalulusaw sa taba. Ito ay medyo lumalaban sa mataas na temperatura. Gayunpaman, ang mga tocopherol (mga bitamina ng pangkat E) ay sensitibo sa oxygen at ultraviolet rays. Samakatuwid, ang mga langis at gulay na maysila ay dapat na naka-imbak sa madilim na mga silid. Sa industriya ng pagkain, ang mga tocopherol ay ginagamit bilang mga antioxidant, na pumipigil sa rancid na taba. Sila ay minarkahan ng simbolo:
- E 306 - pinaghalong tocopherols.
- E 307 - alpha-tocopherol.
- E 308 - gamma-tocopherol.
- E 309 - delta-tocopherol.
Ang mga pandagdag sa pagkain na kasama nito ay mahusay na pinahihintulutan ng katawan ng tao at hindi nakakalason.
Mga pakinabang ng pagkonsumo ng bitamina E
Ang Vitamin E (tocopherol) ay isang makapangyarihang antioxidant na tumutulong na maantala ang proseso ng pagtanda.
Ang pagdaragdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta at regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang biological na papel ng tocopherol ay, una sa lahat:
- Panatilihin ang balanse ng kolesterol. Ang kolesterol ay isang natural na sangkap na ginawa ng atay at mahalaga para sa normal na paggana ng mga selula, nervous at endocrine system. Kapag ang antas nito ay nasa balanse, ang katawan ay ligtas at maaaring gumana ng maayos. Gayunpaman, kapag ang kolesterol ay nag-oxidize, ito ay nagiging lubhang mapanganib. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ilang mga compound ng bitamina E ay nagsisilbing isang natural na proteksiyon na antioxidant na nagpapababa sa estado ng oksihenasyon ng kolesterol. Ang sangkap na ito ay maaaring epektibong labanan ang pinsalang dulot ng mga libreng radical, na pumipigil sa maraming mapaminsalang epekto.
- Bawasan ang panganib ng kanser at pagbutihin ang mga epekto ng paggamot. Minsan ginagamit ang bitamina E upang mabawasan ang nakakapinsalapagkakalantad sa medikal na paggamot tulad ng radiation therapy o dialysis. Dahil sa ito ay isang malakas na antioxidant, ito ay epektibong lumalaban sa mga libreng radikal sa katawan. Ginagamit din ito upang mabawasan ang mga hindi gustong epekto ng mga gamot na maaaring magdulot ng pagkalagas ng buhok o pinsala sa baga. Ang ilang mga katangian ng aktibidad ng bitamina E ay nauugnay din sa mas epektibong proteksyon laban sa pag-unlad ng kanser. Ang mga tocotrienol ay nagiging sanhi ng pagkamatay ng mga selula ng kanser sa pamamagitan ng pagbubukod ng ilang mga gene sa kanila at pagsugpo sa angiogenesis. Ang mga pag-aaral sa hayop ay nagpakita ng partikular na aktibidad sa mga kanser sa suso, prostate, atay at balat.
- Pagpapanatili ng hormonal balance. Ang bitamina E ay maaaring gumanap ng isang mahalagang papel sa pagbabalanse ng function ng endocrine at nervous system. Maaaring kabilang sa mga sintomas ng hormonal imbalance ang PMS, hindi makontrol na pagtaas ng timbang, allergy, impeksyon sa ihi, pagbabago sa balat, pagkabalisa, at pagkapagod. Ang pagpapanatili ng hormonal balance ay nagreresulta sa mas mahusay na pagkontrol sa timbang ng katawan, mas regular na cycle ng regla, at mas maraming enerhiya para sa pang-araw-araw na buhay.
- Impluwensiya sa normal na paglaki at pag-unlad ng fetus sa panahon ng pagbubuntis. Ang bitamina E (tocopherol) ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis at gayundin sa normal na pag-unlad ng mga sanggol at bata. Naniniwala ang ilang mga eksperto na ang pinakamalaking pangangailangan para sa bitamina E ay nangyayari humigit-kumulang 1000 araw pagkatapos ng paglilihi, dahil nakakaapekto ito sa mga unang yugto ng pag-unlad ng neurological, kabilang ang utak, na maaari lamang mangyari sa partikular na panahon na ito. Sa pamamagitan ngPara sa kadahilanang ito, inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan, mga nagpapasusong ina at mga batang wala pang 2 taong gulang ay kumuha ng mga natural na sangkap sa pandiyeta na magiging mayaman sa bitamina na ito.
- Pagbutihin ang pisikal at lakas ng kalamnan. Ang bitamina E ay kadalasang ginagamit upang mapabuti ang pisikal na lakas ng katawan. Una sa lahat, maaari nitong mapataas ang kabuuang enerhiya at mabawasan ang antas ng oxidative stress sa mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Tumutulong na alisin ang pagkapagod, pinasisigla ang mas mahusay na sirkulasyon ng dugo, pinapalakas ang mga pader ng capillary at pinapalusog ang mga selula.
- Pagpapanumbalik ng nasirang balat. Ang bitamina E (tocopherol) ay mabuti para sa balat, nagpapalakas ng mga pader ng capillary at nagpapabuti ng hydration at elasticity. Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang pagtanda ng balat. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina E ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga sa loob ng katawan at sa balat. Ang mga katangian ng antioxidant nito ay kapaki-pakinabang din kapag ang isang tao ay nalantad sa mga mapaminsalang panlabas na salik gaya ng usok ng sigarilyo o UV radiation.
- Sumusuporta sa malusog na paglaki ng buhok. Dahil ang bitamina E ay isang malakas na antioxidant, nakakatulong ito na mabawasan ang pinsala na nagdudulot ng mga problema sa buhok. Ang paggamit nito upang muling buuin at protektahan ang buhok ay nagbibigay-daan sa iyong ibalik ang kanilang malusog at sariwang hitsura.
- Epekto sa pagpapabuti ng paningin. Maaaring makatulong ang bitamina E na mabawasan ang panganib na magkaroon ng retinopathy, isang karaniwang sanhi ng pagkabulag.
Ano ang naglalaman ng tocopherol?
Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog ay kunin ang lahat ng mga compound mula sa natural na pinagmumulan ng pagkainbitamina E, na may iba't ibang benepisyo. Ang pagpapakilala sa kanila sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa halip na mga sintetikong suplemento ay nagbibigay sa iyo ng higit na kumpiyansa sa pagpapanatili ng tamang balanse at tamang pagsipsip. Ang karamihan sa mga sintetikong sangkap at bitamina na matatagpuan sa mga suplemento ay hindi sa uri na matatagpuan sa kalikasan at hindi palaging nakakatulong sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan.
Vitamin E content bawat 100 g ng mga piling pagkain:
- Below 0.5mg - Dairy, Red Meat, Hake, Cod, Millet, Semolina, Buckwheat, Barley, White Rice, Corn Flakes, Wheat Flour, Beetroot, Potato, Chicory, Onion, Cauliflower, green bean, lettuce, pipino, strawberry, saging, cherry, mansanas, peras, orange.
- 0.5-1mg - manok, carp, itlog ng manok, spirulina, brown rice, rye flour, soybeans, carrots, Brussels sprouts, peach, apricots.
- 1-10 mg - mackerel, salmon, herring at pollock, oatmeal, wheat bran, walnuts, mani, repolyo, kalabasa, kamatis, broccoli, repolyo, berdeng sibuyas, spinach, paprika, parsley, creamy butter, mangga, blackcurrant, avocado, kiwi.
- 10-30 mg - sunflower seeds, almonds, wheat germ, olive oil, rapeseed oil, soybean oil, corn oil;
- mahigit sa 30 mg - langis ng mirasol, langis ng mikrobyo ng trigo, mga hazelnut.
Vitamin E (tocopherol) mga tagubilin para sa paggamit
Tocopherol ay maaaring gamitin sa anyo ng likido o tablet. Kung ang pasyente ay may sakit na neuromuscular, kadalasang magrereseta ang doktor100 mg ng gamot bawat araw. Kung ang isang lalaki ay may kapansanan sa spermatogenesis o mga problema sa potency, dapat kang uminom ng 200-300 mg ng tocopherol bawat araw.
Kung ang isang buntis ay may mga problema sa kalusugan ng fetus, ang doktor ay nagrereseta ng 150 mg ng gamot sa mga unang buwan ng pagbubuntis. Sa paggamot ng atherosclerosis, 100 mg ng tocopherol ay dapat gamitin araw-araw kasama ng retinol.
Tanging isang doktor lamang ang maaaring indibidwal na matukoy ang dosis ng gamot at magreseta nang tama ng kurso ng paggamot.
Mga indikasyon para sa paggamit
Ang mga espesyalista ay gumagamit ng mga paghahanda na may tocopherol sa kaso ng:
- muscle dystrophy;
- hitsura ng sclerosis;
- problema sa paggalaw ng kalamnan sa mukha;
- mga iregularidad sa regla sa mga babae;
- mga problema sa pagbubuntis;
- pagpapakita ng potency;
- hitsura ng dermatoses;
- psoriasis;
- severe convulsions;
- complex liver therapy;
- avitaminosis.
Sa mga tagubilin para sa paggamit ng bitamina E (tocopherol) ay inilarawan na ang gamot ay ginagamit para sa kumplikadong paggamot:
- sakit sa kalamnan;
- myelitis;
- sakit sa puso;
- alisin ang mga side effect pagkatapos ng chemotherapy;
- sakit sa mata;
- pagpapahusay ng epekto ng mga anticonvulsant.
Mga inirerekomendang dosis ng bitamina E
Bago uminom ng mga suplemento, nararapat na tandaan na ang pagkuha ng mga bitamina mula sa pagkain ay isang mas mahusay na opsyon kaysa sa pag-inom ng mga suplemento. Sa kasong ito, mahirap ang kanilang overdose, at mas naa-absorb sila.
Halaga ng demand para saAng bitamina E ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, at higit sa lahat sa edad, kasarian at pisyolohikal na estado. Kadalasan, ito ang mga sumusunod na mas mataas na halaga.
Araw-araw na Halaga ng Vitamin E para sa mas matatandang bata:
- 1-3 taon: 6mg,
- 4-8 taon: 7mg,
- 9-13 taong gulang: 11 mg.
Babae:
- 14 na taon pataas: 15 mg araw-araw,
- sa panahon ng pagbubuntis: 15 mg araw-araw,
- kapag nagpapasuso: 19 mg araw-araw.
Araw-araw na halaga ng bitamina E para sa mga lalaki: 14 taong gulang pataas - 15 mg bawat araw.
Alamin na dahil ang bitamina E ay nalulusaw sa taba, ang mga suplementong bitamina E ay pinakamahusay na gumagana kapag hinihigop kasama ng pagkain. Ang kanilang bioavailability ay depende rin sa pagkakaroon ng bitamina A, complex B, C, pati na rin ang selenium, manganese at phosphorus.
Mga sanhi at sintomas ng kakulangan sa bitamina E
Ang kakulangan ng bitamina E (tocopherol) o hindi sapat na dami ng mga kamag-anak nito sa pang-araw-araw na diyeta ay matagal nang itinuturing na isang bihirang kaso. Ang mga kakulangan nito ay maaaring dahil sa iba pang mga dahilan maliban sa hindi wastong nutrisyon. Itinuturo ng ilang eksperto na maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na bitamina E sa pinakamainam na anyo at kumakain ng napakakaunting pagkaing mayaman sa natural na anyo ng tocotrienols.
May mga espesyal na sitwasyon na maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina E, pangunahin dahil sa magkasalungat na pagkilos ng ilang mga nutrients. Halimbawa, ang isang sanggol na ipinanganak na may timbang na mas mababa sa 1.7 kg ay nasa panganib na magkaroon ng kakulangan sa mahalagang sangkap na ito. Sa ganitong mga kaso, ang pediatriciandapat suriin ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng isang bata upang maiwasan ang mga posibleng problema. Ang isa pang pangkat na nakakaranas ng mga problema sa kakulangan sa bitamina E ay ang mga taong nagdurusa sa mahinang pagsipsip ng mga taba, tulad ng pamamaga ng mga bituka. Sa kasamaang palad, sa mga ganitong kaso, problema rin ang ibang fatty acid-soluble na bitamina.
Mga karaniwang sintomas ng kakulangan:
- pagkawala ng koordinasyon;
- talamak na pagkahapo at anemia;
- problema sa pagkamayabong;
- problema sa buto at ngipin;
- skin keratosis at nakikitang senyales ng pagtanda;
- mga sakit sa paningin at pananalita;
- tumaas na pagkamaramdamin sa impeksyon
Sa mababang antas ng bitamina na ito sa katawan ng tao, mayroong pagtaas sa pagkasira ng mga pulang selula ng dugo, panghihina ng mga kalamnan ng kalansay at pagbaba ng pagkamayabong. Ang kakulangan sa bitamina E ay nagpapataas ng panganib ng pagkalaglag sa mga kababaihan, ay maaaring humantong sa pagbaba ng potency ng lalaki at pagbaba sa kalidad ng tamud.
Sa panahon ng pagbubuntis, maaari rin itong humantong sa mga depekto sa neural tube sa fetus at mababang timbang ng sanggol. Ang mga batang may kakulangan sa bitamina E ay maaaring makaranas ng karagdagang pinsala sa mga daluyan ng dugo sa mata, pagtaas ng pamumuo ng platelet, pagtaas ng pagiging sensitibo sa nakakalason na oxygen, o mga sakit sa neuromuscular.
Mga side effect
Ang Vitamin E (tocopherol) ay kapaki-pakinabang para sa karamihan ng malulusog na tao na umiinom nito sa inirerekomendang dosis sa pamamagitan ng bibig o direkta sa balat. Gayunpaman, sa kaso ng malalaking dosis, maaaring mapansin ang mga side reaction ng katawan. Malaking dosisAng mga bitamina ay mapanganib para sa mga taong may sakit sa puso o diabetes. Sa kaso ng mga malubhang problema sa kalusugan, dapat kang palaging kumunsulta sa iyong doktor bago uminom ng mga suplementong bitamina at karaniwang hindi hihigit sa 400 IU bawat araw.
Ilang pag-aaral ay nagpapakita na ang pag-inom ng mataas na pang-araw-araw na dosis ng synthetic na bitamina E, na umaabot sa 300 hanggang 800 IU, ay maaaring magpataas ng panganib ng malubhang cerebral hemorrhagic stroke ng 22%. Ang isa sa mga malubhang epekto ng labis nito ay ang pagtaas din ng panganib ng pagdurugo, lalo na ang intracranial.
Laging iwasan ang pag-inom ng mga suplementong bitamina E o anumang iba pang antioxidant na bitamina kaagad bago at pagkatapos ng angioplasty. Maaari silang makagambala nang malaki sa tamang paggamot.
Ang labis na dosis ng mga suplementong bitamina E ay maaaring humantong sa mga sumusunod na problema sa kalusugan:
- heart failure sa mga taong may diabetes;
- nadagdagang mga sakit sa pagdurugo;
- tumaas na panganib ng pag-ulit ng kanser sa utak, leeg at prostate;
- nadagdagang pagdurugo habang at pagkatapos ng operasyon;
- tumaas na panganib ng kamatayan pagkatapos ng atake sa puso o stroke.
Ang mataas na dosis ng mga suplementong bitamina E (tocopherol) ay minsan ay maaaring humantong sa pagduduwal, pagtatae, pananakit ng tiyan, pagkapagod, panghihina, pananakit ng ulo, panlalabo ng paningin, pantal, pasa, at pagdurugo. Ang topical application ng bitamina E ay maaaring makairita sa balat sa ilang mga tao. Palaging magsagawa ng allergy test sa maliit na bahagi ng balat bago ito gamitin.
Mga posibleng pakikipag-ugnayan sa gamot
Bago uminom ng mga gamot na may ganitong bitamina, pag-aralan ang mga pangunahing interaksyon ng gamot nito:
- Ipinagbabawal ng mga doktor ang pag-inom ng tocopherol na may mga gamot na naglalaman ng pilak o bakal.
- Vitamin ay nagpapahusay sa epekto ng mga non-steroidal na gamot. Ito ay tumutukoy sa diclofenac, prednisolone o ibuprofen.
- Tocopherol ay binabawasan ang nakakalason na epekto ng mga gamot sa puso. Nababawasan din ang epekto ng bitamina A at D.
- Kung gagamit ka ng mataas na dosis ng tocopherol, maaari kang maging kulang sa bitamina A sa katawan.
- May antagonistic effect ang tocopherol sa bitamina K.
- Pinapaganda ng gamot ang epekto ng mga antiepileptic na gamot;
- Kung sabay kang umiinom ng colestipol o cholestyramine, kapansin-pansing bababa ang epekto ng tocopherol.
Huwag kalimutang sabihin sa iyong doktor kung anong mga gamot ang matagal mo nang iniinom. Maaapektuhan nito ang kurso ng paggamot at dosing na may tocopherol.
Form ng isyu
Sa mga parmasya maaari kang bumili ng tocopherol (bitamina E) sa mga kapsula. Ito ay magagamit bilang isang solusyon ng langis sa maliliit na vial na may iba't ibang lakas. Ang tocopherol ay ibinebenta din sa mga tablet at sa anyo ng mga injection ampoules.
Gamitin sa cosmetology
Ang Vitamin E ay responsable para sa tamang hydration ng balat - kaya mahalaga ito para sa tuyo at sensitibong balat. Dahil ito ay kasangkot sa natural na proseso ng pagbabagong-buhay ng balat, ang tocopherol ay ginagamit sa cosmetology bilang isang madalas na sangkap sa mga cream, peels atfacial scrub at mga produkto ng pangangalaga sa buhok. Madalas na ginagamit kasama ng bitamina A at bitamina C, na mayroon ding malakas na epekto ng antioxidant.
Ang pagkilos ng bitamina E sa mga pampaganda:
- Nagpapakita ng mga proteksiyon na katangian dahil sa kakayahang sumanib sa lipid structure ng balat.
- Pinapabuti ang hydration ng balat habang pinapataas nito ang kakayahang magbigkis ng tubig. Kaya, nakakaapekto sa pagkalastiko nito.
- Binabawasan ng Vitamin E ang sensitivity sa ultraviolet rays, na tumutulong na protektahan ang balat mula sa sunburn.
- Tumulong sa mga sugat sa balat na tinatawag na age spots, na kadalasang lumalabas sa mga kamay at mukha.
- Pina-normalize ang aktibidad ng sebaceous glands. Ang potensyal na antioxidant na ipinapakita nito at ang kakayahang maisama sa istruktura ng lipid ng balat ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda na dulot ng mga salik sa kapaligiran.
Ang Vitamin E ay nagtataguyod ng paggaling ng sugat, pinapawi ang pamamaga ng balat at nagdudulot ng kaginhawahan sa nanggagalaiti na balat. Kaya naman makakatulong ang mga pampaganda na may tocopherol na mapawi ang mga sintomas ng eczema o atopic dermatitis.
Ipinapakita ng mga klinikal na pag-aaral na ang bitamina E ay nakakatulong sa paggamot sa buni.
Para sa mga problema sa acne o seborrhea, mabisang gumamit ng likidong bitamina E (tocopherol) na hinaluan ng cream para sa pang-araw-araw na paggamit. Makakatulong ito na maibalik ang tamang balanse ng lipid ng epidermis, mapabilis ang pagbabagong-buhay ng mga acne scars, bawasan ang mga wrinkles at pagbutihin ang pagkalastiko ng balat.
Mga sikat na gamot
Listahan ng mga sikat na gamot (capsule, tablets) na may tocopherol acetate (bitamina E):
- Vitrum Unipharm, Inc., USA.
- “Alpha-tocopherol acetate”, Belarus.
- Vitamin E Zentiva, Slovak Republic.
- “Doppelherz Vitamin E forte”, Germany.
Siguraduhing basahin ang kumpletong mga tagubilin para sa paghawak ng bawat gamot. Ang lahat ng mga analogue ay may sariling side effect at ilang contraindications.
