Praktikal na lahat ng tao sa mundo ay nakaranas ng pananakit ng ulo sa isang punto. At 70% ng mga taong nag-apply sa mga espesyalista na may ganitong mga sintomas ay nagreklamo ng sakit sa templo sa kaliwa. Ngunit ligtas na sabihin na ang mga istatistika na ito ay hindi sumasalamin sa buong larawan, at hindi nagbubunyag ng kabigatan ng problema, dahil hindi lahat ay pumupunta sa ospital na may matinding sakit sa temporal na umbok. Kaya bakit mapanganib ang mga sintomas na ito, ano ang dahilan ng kanilang hitsura, ano ang mga kahihinatnan? Ano ang dapat gawin para mawala ang karamdamang ito?
Mga uri ng sakit sa mga templo
Ang sakit sa templo sa kaliwa ay nahahati sa dalawang uri. Ang una ay kapag ang mga sintomas nito ay ganap na sumasalamin sa klinikal na larawan ng sakit. Ang uri na ito ay tinatawag na pangunahin, hindi ito nauugnay sa mga pagbabago sa istruktura sa utak, ngunit nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang sakit. Ito ay karaniwang mga pagpapakita ng migraine, bundle pain at tension pain.
Ang pangalawang uri ay tumutukoy sa mga senyales ng isa pang sakit.
Sa panahon ng pagsusuri sa pasyente, maingat na nakolekta ang impormasyon tungkol sa antas ng intensity, ang dalas ng paglitaw, ang dynamics ng pag-unlad, at ang mga uri ng temporal cephalgia ay partikular na kahalagahan. Batay sa mga datos na ito, posiblehalos agad na matukoy ang antas ng panganib. Halimbawa, ang biglaang paglitaw nito ay senyales na nasa panganib ang kalusugan at buhay ng pasyente. Kung pana-panahong lumalabas ang pananakit, kadalasan ito ay talamak.
Mga sakit na may pananakit sa templo
Bakit masakit ang kaliwang templo, ano ang sanhi nito? Pinangalanan ng mga eksperto ang higit sa 40 mga sakit kung saan ang sakit ay naisalokal sa temporal na rehiyon. Narito ang ilan lamang:
1. Ang migraine ay isang independiyenteng sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng isang napakapansing sakit sa isang bahagi ng ulo, na puro sa temporal na rehiyon. Ang tagal ng naturang mga pag-atake ay mula kalahating oras hanggang ilang araw, at kung ang migraine ay hindi ginagamot, ang lahat ay maaaring magtapos sa isang migraine stroke. Para sa ilang kababaihan, nawawala ito pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, habang ang iba ay dumaranas nito hanggang sa menopause.
2. Ang pananakit ng tensyon ay isang malawakang sakit. Ang mahirap na araw ng pagtatrabaho, pisikal na aktibidad, hindi komportable na static na postura, stress, depression, spinal scoliosis ang mga sanhi ng HDN. Ang tono ng mga kalamnan ng mga balikat, leeg, mukha ay tumataas at lumalala ang suplay ng dugo sa mga kalamnan, mayroong isang akumulasyon ng mga histamine na kasama ng pamamaga. Sumasakit ang mga kalamnan, at ang pananakit ay makikita sa ulo sa temporal na bahagi, pagdiin sa mga templo, ang ulo ay parang pinipiga ng isang singsing.
3. Ang mga sakit sa sinag ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi mabata na pag-atake ng sakit, na tumututok sa mga templo. Maaari silang magsimula nang hindi inaasahan at tumagal mula 15 minuto hanggang ilang oras, namamatay at bumabalik muli. Paroxysmal attacks tormenttao hanggang 8 beses sa isang araw. Ang mga serye ng mga sakit kung minsan ay hindi nagpapaalala sa kanilang sarili sa loob ng mahabang panahon, ngunit nangyayari na bawat buwan ang pasyente ay pinahihirapan ng mga pag-atake. Sa ganoong sandali, ang isang tao ay nababalot ng pawis, ang kanyang ilong ay nakabara, ang kanyang mukha ay namamaga, ang kanyang talukap ng mata.
4. Ang matinding pananakit sa mga templo ay maaaring sintomas ng isang bihirang sakit sa arterya. Sa pamamaga ng mga dingding ng mga sisidlan ng temporal na mga arterya, ang matinding sakit ay nadarama, nagliliwanag sa mata, at kahit na isang magaan na pagpindot ay nagdudulot ng pagdurusa sa pasyente. Mas karaniwan ang mga ito sa mga matatandang taong higit sa 50.
5. Sa mga intracranial lesion na may likas na nakakahawang kalikasan (meningitis, encephalitis), mayroong matinding pananakit na lumalabas sa templo.
6. Sa pamamaga ng trigeminal nerve at ang compression nito, ang matinding pananakit ay nangyayari sa mga templo at likod ng ulo kapag ngumunguya, lumulunok, nagsasalita, tumatawa.
Mga sanhi ng sakit
Maraming dahilan kung bakit sumasakit ang kaliwang templo, at para mawala ang masakit na pakiramdam, kailangang tukuyin at alisin ang pinagmulan nito:
- Sa mga kabataan, ang ganitong pananakit ay maaaring maging indicator ng vegetovascular dystonia.
- Ang ilang mga nakakahawang sakit ay sinasamahan ng medyo matinding pananakit ng ulo sa mga templo (SARS at trangkaso).
- Mataas at mas mababang presyon ay nagpapakita ng sarili bilang isang aktibong pagpintig sa mga templo.
- Sa panahon ng hormonal surge, maaaring makaranas ng matinding pananakit ang mga batang babae.
- Gayundin, sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal sa simula ng menopause, minsan ay nagrereklamo ang mga babae ng regular na temporal na pananakit ng ulo.
- Mayroon ding mga nervous headaches na psychogenic sa kalikasan. Sila ay sinasamahanpagkamayamutin, pagkapagod.
- Paglabag sa aktibidad ng mga nerbiyos ng utak at spinal cord.
- Sa kaso ng patolohiya ng temporomandibular joint, ang sakit ay lumalabas hindi lamang sa templo, kundi pati na rin sa likod ng ulo at balikat. Mula sa nanginginig na pag-igting ng mga ngipin, ang mga kalamnan ng mukha ay nagiging napaka-tense, at nagiging sanhi ito ng pananakit ng ulo.
- Ang mga taong umaasa sa panahon ay nag-iwan din ng sakit sa templo dahil sa pagbabago ng panahon.
- Ang ilang pagkain na naglalaman ng monosodium glutamate ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo. Ang mga ito ay de-latang pagkain, tuyong sopas, sausage, pinausukang karne, handa na salad, chips, sarsa, mainit na aso. Minsan nakakasakit ng ulo ang tsokolate, dahil nagdudulot ito ng matinding pagtaas ng asukal sa dugo.
- Paglalasing na nauugnay sa pagkalason sa pagkain, droga, alkohol, mga sakit ng mga organo na responsable sa pag-alis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan (kidney, atay).
- Minsan ang sakit ay lumalabas sa templo sa ganap na malusog na mga tao at hindi nakadepende sa estado ng mga sisidlan. Ang mga pamamaril sa mga templo ay lumilitaw mula sa pagkalason sa carbon monoxide. Ang mataas na konsentrasyon nito sa hangin ay mapanganib para sa buhay ng tao, kaya ang pag-alis ng mga lason nito sa katawan ay dapat isagawa sa isang medikal na pasilidad. Minsan kung ang isang tao ay hindi nag-almusal, at walang oras na kumain sa tanghalian, maaari siyang makaranas ng sakit sa temporal na lobe. Nangyayari din ito kapag ang ilang mga tao ay sumobra sa mga diyeta na hindi balanse, o sa panahon ng mahirap na pag-aayuno. Ang utak ay kulang sa sustansya, at ipinapaalam nito sa iyo ang tungkol dito na may vasospasm.
- Ang parehong mga sintomas ay maaaring lumitaw sa pagkakaroon ng anemia.
- Ang sakit sa mga templo ay maaaring sabihin atmga umaakyat, dahil sa mataas sa mga bundok ang hangin ay bihira, at walang sapat na oxygen dito. Ang parehong mga damdamin ay nararanasan ng mga tao sa mga regular na flight at scuba diver, ito ang reaksyon ng mga daluyan ng dugo sa pagbaba ng presyon.
- Ang sobrang aktibong sex life ay maaari ding magdulot ng pananakit sa mga templo.
- Ito ay nangyayari na ang pinagmulan ng mga sakit ay hindi maitatag, at ito ay hindi nakakagulat, dahil kahit na ang pagkakaroon ng mga uod at isang matalim na paghinto ng pag-inom ng kape ay maaaring maging sanhi ng kanilang hitsura.
Mga uri ng temporal na pananakit
Kapag ang ulo ay sumasakit nang hindi matiis, tila ang sakit ay lumalabas sa pamamagitan ng templo mula sa utak, ngunit sa katunayan ay hindi. Walang mga receptor ng sakit dito, ngunit matatagpuan ang mga ito sa ilang bahagi ng lamad ng utak, mga tisyu na sumasakop sa bungo, sa mga arterya ng base ng bungo at matatagpuan sa labas nito. Ang kumplikadong ito ay responsable para sa iba't ibang uri ng temporal na sakit, depende sa kung saan matatagpuan ang nakakapinsalang epekto. Samakatuwid, ang sakit ay maaaring pumipintig, kumidlat-mabilis o pare-pareho, matalas, mapurol, pagpindot, pangingilig, pag-aapoy, na may iba't ibang lalim at lokalisasyon.
Pumipintig ang sakit sa mga templo, na parang kumakatok sa kanila ang maliliit na martilyo, na hindi nagpapahintulot ng pagkagambala. Malamang, ito ang mga kahihinatnan ng inilipat na stress. Gayunpaman, maaari rin itong magpahiwatig na ang itaas at mas mababang presyon ng dugo ay tumaas, tungkol sa pagsisimula ng migraine, mga spasms ng mga cerebral vessel. Kung minsan, na may pulpitis (pamamaga ng tissue ng gilagid), ang sakit ay makikita sa temporal na rehiyon.
Matalim na sakit sa mga templo, pamamaril, nakakapagsalitatungkol sa pamamaga ng trigeminal nerve, mas madalas tungkol sa mga pagbabago sa mga dingding ng temporal arteries (temporal arteritis). Sa kasong ito, ang isang tao ay nakakaramdam ng kahinaan sa buong katawan, kawalan ng lakas, hindi siya natutulog nang maayos. Minsan ang sakit ay napupunta sa likod ng ulo, mata, panga at buong mukha. Maliwanag ang masasakit na pagpapakita, at kahit ang isang banayad na pagpindot ay nagdudulot ng pinakamatinding kakulangan sa ginhawa.
Sa pagtaas ng pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkapagod, sakit na psychogenic na kalikasan ay nangyayari. Ito ay hindi binibigkas, na parang natapon sa ibabaw ng templo, sa lugar na ito ay patuloy itong umuungol, at ito ay mas nakakainis. Ngunit kung minsan ang ganitong pananakit ay katangian din ng mga problema sa intracranial pressure, samakatuwid, sa mga ganitong uri ng pananakit, hindi ito maaaring pabayaan.
Ang mga kahihinatnan ng isang nakaraang pinsala sa ulo o stress ay nagdudulot ng pagdurusa ng mapurol na pananakit sa mga templo. Kung pinagmumultuhan niya ang isang tao sa loob ng ilang araw, at halos tuwing umaga ay nagigising itong kasama niya, kung gayon siya ay mauuri bilang psychogenic o hindi partikular.
Ang pagpindot sa mga templo ay medyo madalas sa pagkakaroon ng cervical osteochondrosis ng gulugod. Mayroong paglabag sa normal na suplay ng dugo sa mga sisidlan ng utak dahil sa compression ng isa o parehong vertebral arteries. Bilang resulta, may mga pagbabago sa mga sisidlan, mga karamdaman sa mga nerve plexuse at, bilang resulta, lokal na pananakit.
Ang pagpintig ng sakit sa mga templo ay maaaring magpahiwatig ng katotohanan ng mga pagbabago sa atherosclerotic at ang banta ng isang stroke.
Gamot para sa pananakit
Ang temporal na pananakit ng ulo ay karaniwang ginagamot sa analgesics at non-steroidalmga pangpawala ng sakit. Pagkatapos kunin ang mga ito, ang sakit na salpok ay naharang, at ang paggawa ng mga hormone-like biological regulators na nagpapasigla sa synthesis ng prostaglandin ay bumababa sa katawan. Mga kilala at abot-kayang gamot na nasa anumang first aid kit - Aspirin, Pentalgin, Codeine, Ibuprofen, Paracetamol.
Ano ang nakakatulong sa huling gamot? Nakakaapekto ito sa utak at mga sentro ng thermoregulatory. Ang gamot na ito ay may analgesic properties at bahagyang anti-inflammatory effect. Hindi nito makayanan ang matinding sakit, ngunit ang katamtaman at mahinang mga pagpapakita nito ay nasa loob ng kapangyarihan nito. Ang resulta mula sa paggamit ng gamot sa anyo ng mga tablet ay nangyayari 30 minuto pagkatapos ng pangangasiwa, at kung inumin mo ang syrup o suspensyon nito, ang epekto nito ay mapapansin pagkatapos ng 15 minuto. Ngunit hindi natin dapat kalimutan na kahit na ang gamot na ito ay itinuturing na hindi bababa sa nakakalason, ang hindi nakokontrol na paggamit nito ay hindi katanggap-tanggap. Ito ay may posibilidad na maipon sa katawan, at sa kasong ito, ang epekto nito ay tumataas nang malaki. Ito ay lubhang mapanganib para sa katawan. Ang paracetamol ay kontraindikado para sa mga taong may sakit na bato, atay, mga sakit sa dugo at pagkagumon sa alkohol.
Ano ang nakakatulong sa "Acetylsalicylic acid" ("Aspirin")? Ginagamit ito bilang pain reliever ng mga tao sa buong mundo. Ang tablet ay lasing kaagad pagkatapos kumain sa 3 hinati na dosis bawat araw. Ang isang makatwirang dosis ng 1 g bawat araw, maximum na 3 g. Ito ay kontraindikado na gumamit ng "Aspirin" para sa mga taong dumaranas ng bronchial hika, mga buntis na kababaihan, na may ulser sa tiyan, na may kakulanganbitamina K, mga batang wala pang 3 taong gulang.
Ang Citramon ay kadalasang ginagamit para sa migraine. Ang abot-kayang gamot na ito ay nakakatulong pagkatapos ng 20 minuto pagkatapos lunukin ang tableta. Ang epekto ay nakamit sa pamamagitan ng pagkakaroon ng caffeine, acetylsalicylic acid at paracetamol sa komposisyon nito. Ang gamot ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo ng utak. Maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 6 na tablet bawat araw, hatiin ang mga ito sa 3 dosis, ngunit ito ay isang huling paraan lamang. Hindi ka dapat madala sa gamot na ito: maaari itong makapinsala sa tiyan, atay, at maging sanhi ng mga alerdyi.
Sa hindi matiis na sakit, mas mainam na gumamit ng mas malalang gamot. Ang pinakamalakas na pangpawala ng sakit ay Tempalgin, Solpadein, Nurofen.
Ang "Tempalgin" ay isang kumbinasyong gamot. Naglalaman ito ng analgin at tempidone. Nagdagdag din ng mga antispasmodic na katangian. Maximum na 3 tablet bawat araw.
Ang "Solpadenine" ay batay sa paracetamol, caffeine at codeine. Maaari mo itong gamitin hanggang 4 na beses sa isang araw, 1 kapsula.
Ang "Pentalgin" sa komposisyon nito ay naglalaman ng 5 bahagi: analgin, codeine, amidopyrine, caffeine, phenobarbital. Tinatawag ito ng mga tao na - "pyaterochka".
Sa mga sandali ng hindi matiis na sakit, kapag may malakas na katok sa mga templo, inirerekomendang uminom ng mga gamot batay sa ibuprofen. Pinipigilan nila ang matinding sakit, pinapawi ang pagduduwal, pagsusuka, pagkabalisa, photophobia. Wala silang binibigkas na mga side effect gaya ng sa "Analgin", at ang isang paggamit ay hindi nakakapinsala. Ngunit kung may mga sakit sa atay, tiyan,duodenum, gamitin ang gamot na ito nang may pag-iingat.
Analgesics bawat buwan ay pinapayagang uminom ng hindi hihigit sa 15 araw, at kung ang mga gamot ay may kasamang kumbinasyon ng ilang bahagi, 10 araw para sa mga naturang gamot ang limitasyon. Maaari silang maging nakakahumaling at ang ilan sa kanila ay nakakahumaling. Naiipon sa katawan, negatibong nakakaapekto ang mga ito sa mga panloob na organo, ang hematopoietic system.
Physiotherapy
Sa mga pagpapakita ng cephalalgia sa temporal na rehiyon, ang paggamot sa physiotherapy ay positibong napatunayan ang sarili nito. Sa sakit na dulot ng sobrang trabaho, stress, psycho-emotional overstrain, pagkapagod, pagbabalot ng putik, mga water treatment at masahe ay nakakatulong. Para sa mga may problemang vessel, ozone at magnetotherapy, ultrasound at pulsed currents ay inireseta. Sa osteochondrosis ng leeg, inireseta ang mga gamot na tumagos sa balat gamit ang electrophoresis.
Kailan dapat magpatingin kaagad sa doktor
Kung patuloy na sumasakit ang iyong ulo, ang unang bagay na dapat gawin ay pumunta sa doktor, at huwag gumawa ng diagnosis sa iyong sarili at huwag uminom ng mga gamot na inirerekomenda ng mga kaibigan. Ngunit may mga espesyal na kaso kapag ang pagkaantala sa pagbisita sa isang espesyalista ay maaaring lumala nang husto sa kondisyon, at kung minsan ay magdudulot pa ng buhay ng pasyente:
- hindi pangkaraniwan, hindi pangkaraniwan na mga kirot ay lumalabas sa templo;
- kung patuloy ang pananakit ng higit sa 3 araw, at hindi nakakatulong ang pinakamalakas na pangpawala ng sakit;
- parang may sumabog na maliit na granada sa templo atbiglaang pananakit na sinamahan ng kapansanan sa paningin, pagsasalita, koordinasyon ng mga paggalaw, pangkalahatang kahinaan;
- mula sa pag-atake hanggang sa pag-atake, ang tumitibok na sakit sa mga templo ay nagpapakita ng sarili nitong mas maliwanag, unti-unting tumitindi;
- sakit na may kasamang pagsusuka;
- lumalala ang sakit sa panahon ng pisikal na trabaho o sports;
- may lagnat at masakit na leeg, kawalan ng kakayahang lumiko o ikiling ang ulo;
- mataas at mababang presyon ay tumataas nang labis.
Pagkatapos tanungin ang pasyente tungkol sa mga uri at dalas ng pananakit, maaaring magreseta ang doktor ng karagdagang pagsusuri:
- kakailanganin mo ng pangkalahatan at detalyadong pagsusuri sa dugo;
- MRI ng utak;
- electroencephalography ng mga sisidlan ng leeg at ulo;
- lipidogram;
- konsultasyon ng isang ophthalmologist, therapist, psychiatrist, neurosurgeon, angiosurgeon.
Siyempre, hindi mura ang mga ganitong pagsusuri, ngunit hindi mabibili ang ating kalusugan, kaya hindi nararapat ang pagtitipid sa kasong ito.
Mga bunga ng sakit sa mga templo
Kadalasan ay hindi binibigyang-pansin ng isang tao ang paulit-ulit na pananakit sa lugar ng templo at sinusubukang alisin ito nang mag-isa. Ang pagtatakda ng dosis nang hindi isinasaalang-alang ang mga side effect at contraindications, hindi niya makontrol na nilulunod ito ng analgesics. Siyempre, ang mga gamot na ito ay pansamantalang nag-aalis ng mga sintomas, ngunit hindi inaalis ang sanhi ng kanilang paglitaw. Unti-unti, umuunlad ang sakit, at ang resulta ng gayong hindi pag-iingat sa sarili ay maaaring nakalulungkot.
Ang nerve endings ng temporal lobes ay direktang konektado sa mga organo ng pandinig at paningin, at kung ang sanhi ng sakit ay nasa kanila, kung gayon,bilang resulta, posible ang permanenteng tugtog sa tainga, pagkabingi o pagkabulag.
At kahit na ang pinagmulan ng sakit ay wala sa mga mapanganib na sakit, kung gayon ang madalas na pananakit ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Mula sa kanilang mga pagpapakita, lumala ang mood, lumilitaw ang pagkamayamutin, at bumababa ang pagganap. Maaaring lumitaw ang mga flash ng pagsalakay, ang isang tao ay naglalayong magretiro, umatras sa kanyang sarili. Samakatuwid, ang isang paglalakbay sa klinika at ang payo ng isang propesyonal ay makakatulong sa pagpapagaling ng sakit at iligtas ang pasyente mula sa isang nakakapanghinang sakit.
Mga katutubong remedyo
Kung ang sakit sa templo sa kaliwa ay banayad, sanhi ng stress o nerbiyos na pananabik, kung gayon ang mga simpleng katutubong pamamaraan na naglalayong makapagpahinga at makamit ang kalmado ay nakakatulong din upang maalis ang mga masasakit na sensasyon.
Maaari ka ring mag-relax sa mainit na paliguan na inihanda na may mahahalagang langis ng lemon, grapefruit, chamomile, juniper, lavender. Ang ilang patak ng St. John's wort at rosemary oil ay maaaring lasawin ng isang massage cream at imasahe sa bahagi ng ikapitong vertebra.
Ang mabisang lunas ay ang pagmamasahe sa buong ulo. Sa mga pabilog na galaw, simula sa leeg, i-massage ang ulo, unti-unting maabot ang mga templo. Ang tagal ng pamamaraang ito ay mga 15 minuto, na sapat upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang pag-igting. Ang parehong epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsusuklay ng iyong buhok nang dahan-dahan. Kailangan mong magsipilyo ng hindi bababa sa 100 beses gamit ang isang suklay na gawa sa natural na materyal.
Ang isa pang uri ng masahe ay nakakatulong din na mabawasan ang pananakit, ngunit ang mga puntong matatagpuan sa mga depresyon ng temporal na rehiyon ay minamasahe. Ang pamamaraan ay isinasagawa gamit ang mga pad.hintuturo, habang ang banayad na presyon ay inilalapat sa isang pabilog na paggalaw. Pinakamabuting gawin ang mga manipulasyon sa isang tahimik, medyo madilim na silid. Pagkatapos ng kanilang pag-uugali, kailangan mong humiga nang hindi bababa sa kalahating oras at subukang makatulog. Ang pagpapahinga ng mabuti ay huminto sa pag-atake, at, paggising, nakakalimutan ito ng isang tao.
Sa mga halamang gamot, sikat ang mga pagbubuhos ng lemon balm, oregano, peppermint. Ang recipe para sa kanilang paghahanda ay pareho at medyo simple. Kailangan mong kumuha ng isang kutsara ng alinman sa mga pinangalanang halamang gamot, ilagay ito sa isang baso at ibuhos ang tubig na kumukulo dito. Iwanan sarado sa loob ng 30 minuto at pilitin. Uminom sila ng oregano at mint 3 beses sa isang araw para sa kalahating baso, at binabanat ang lemon balm sa buong araw, umiinom ng isang higop.
Napakagandang nakakarelaks na green tea na may isang slice ng lemon at isang kutsarang pulot. Maaari mo itong i-brew gamit ang isang kurot ng mint o lemon balm.
Sa masakit na templo, maaari kang maglagay ng napkin na binasa ng solusyon ng apple cider vinegar. Ito ay sapat na upang palabnawin ang isang kutsara ng suka sa isang litro ng tubig. Kung walang reaksyon sa mga amoy, kung gayon ang isang compress na may tuwalya na ibinabad sa malamig na tubig na may mahahalagang langis ay magdudulot ng ginhawa.
Pag-iwas
Upang hindi na bumalik muli ang sakit sa templo sa kaliwa, kailangang sumunod sa pang-araw-araw na pamumuhay, matulog ng hindi bababa sa 8 oras, huwag mag-overwork, mas madalas sa sariwang hangin., kumilos nang aktibo, isinasaalang-alang ang edad at pisikal na kondisyon, kumain nang makatwiran.
Kinakailangang mag-almusal, ang mga masusustansyang pagkain ay dapat naroroon sa diyeta: cereal cereal, pinakuluang karne at isda, kefir, cottage cheese, tinapay na may mga additives ng butil, natural na prutasmga katas. Sa pabor sa kalusugan, kailangan mong iwanan ang mga pampalasa, maanghang at sobrang lutong pagkain, bawasan ang paggamit ng asin at asukal.
Ang paninigarilyo at alak ay mga provocateurs ng iba't ibang sakit, high blood pressure, spasm ng cerebral vessels. Nakakaapekto rin ang mga ito sa hormonal background, lalo na sa mga babae, kaya dapat na ganap na hindi kasama ang kanilang presensya sa buhay ng isang tao.
Mga ehersisyo sa umaga, physical therapy, sports - lahat ng ito ay nakakatulong sa kalusugan, nagpapataas ng kalidad ng buhay sa isang bagong antas, nagpapabuti ng mood. Kung susundin mo ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog at wastong pamumuhay, maaari mong bawasan ang posibilidad ng pananakit ng ulo.
