Ang modernong industriya ng kagandahan at kalusugan ay nag-aalok ng malawak na hanay ng mga pamamaraan na naglalayong pabatain at palakasin ang katawan. Kabilang dito ang hardware cosmetology, iba't ibang masahe, at cryotherapy (cold treatment). Oo nga pala, may kinalaman ang aming artikulo sa huling punto, dahil tututuon ito sa mga benepisyo at pinsala ng malamig na shower.
Ang mga pagkakamali sa nutrisyon, stress at isang laging nakaupo ay walang pinakamagandang epekto sa kalusugan ng katawan. Ngunit ang mga katangiang ito ay naging mahalagang bahagi ng buhay ng maraming tao. At kung ang mga naunang problema tulad ng hypertension, cardiovascular disease, overweight, ay unang naranasan lamang sa katandaan, ngayon ito ay nangyayari sa mga kabataan at nasa katanghaliang-gulang na mga tao.
Ang mga water treatment ay ang pinakalumang paraan ng pag-iwas sa maraming sakit. Paano nakakaapekto ang malamig na shower sa katawan? Ang mga tagapagtaguyod ng malamig na paggamot ay nagsasabi na ang tubig ng yelo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, habang ang endorphin, na kilala bilang ang hormone ng kaligayahan, ay ginawa. Ang mood ng isang tao ay nagpapabuti, tumataastono ng katawan at palakasin ang immune system. Sa ibaba ay susuriin natin nang mas detalyado ang epekto ng malamig na shower sa katawan ng tao.
Pagsunog ng Taba
Kapag nalantad sa lamig, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya upang manatiling mainit. Upang magbigay ng init sa mga mahahalagang organo, ang mga reserba ng adipose tissue ay ginagastos. Mayroon ding ebidensya na ang malamig na tubig ay nakakatulong sa paggawa ng brown fat, na itinuturing na malusog. Nakakatulong ito upang maalis ang mga mapanganib na taba na idineposito sa tiyan. Kung regular kang naliligo ng malamig, maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg sa isang taon.
Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo
Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Sa ilalim ng impluwensya ng malamig, nangyayari ang vasoconstriction. Ang dugo ay gumagalaw nang mas aktibo, nagpapainit sa katawan at pinupuno ang mga panloob na organo. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit ng cardiovascular system.
Mood improvement
Ang epekto ng malamig na shower ay maihahambing sa euphoria ng isang runner. Ang balat ay may malaking bilang ng mga nerve endings. Kapag ang malamig na tubig ay tumama sa balat, ang mga nerve impulses ay ipinapadala diretso sa utak. Ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang isang tao ay nakakaranas ng mas kaunting stress at depresyon.
Ang malamig na tubig ay lalong kapaki-pakinabang para sa mas malakas na kasarian. Pinapataas ng ice water shower ang mga antas ng testosterone.
Ang ganda ng balat at buhok
Ang malamig na tubig ay mabuti para sa balat at buhok. Sa ilalim ng impluwensya ng mainit na tubig, ang balat at buhok ay natuyo, na hindi masasabi tungkol sa malamig na tubig. Kakatwa, balatpagkatapos ng malamig na shower, ito ay nagiging mas malambot, ang mga wrinkles ay makinis, at ang buhok ay nagiging makintab.
Pagbutihin ang tono
Kung maliligo ka ng malamig sa umaga, mararamdaman mo ang mga benepisyo sa buong araw. Mula sa malamig na tubig, ang katawan ay nagising nang mas mabilis, na nagsisimula sa gawain ng lahat ng mga sistema. Ang epektong ito ay tatagal sa buong araw. Subukan sa halip na isang tasa ng kape upang sumaya sa umaga gamit ang malamig na tubig mula sa shower.
Relaxation at malusog na pagtulog
Pinaniniwalaan na sa isang malamig na silid ay mas natutulog ka. Ang mga paggamot sa malamig na tubig ay makakatulong sa mga dumaranas ng hindi pagkakatulog. Sila ay humantong sa paggulo ng mga receptor, at pagkatapos ay sa pagpapahinga. Mas madaling huminahon ang isang tao, ibig sabihin, mas mabilis siyang nakatulog.
Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan na may malamig na tubig
Kung ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ay nagbigay inspirasyon sa iyo na subukan ang pamamaraang ito, mahalagang matutunan kung paano maligo ng malamig:
- Huwag magmadali upang ganap na tumayo sa ilalim ng malamig na jet. Basahin muna ang iyong mga kamay at paa, hugasan ang iyong mukha. Hayaang masanay ang katawan sa mababang temperatura. At pagkatapos ay banlawan nang lubusan. Maaari mo ring limitahan ang iyong sarili sa paghuhugas ng mga paa sa mga unang araw.
- Pagkatapos masanay ang mga paa sa malamig na tubig, ikonekta ang dibdib, likod at ulo. Bigyang-pansin ang puwang ng katawan kung saan ang ulo ay nakakatugon sa leeg. Hawakan saglit ang batis doon, hayaang dumaloy ang tubig sa iyong gulugod.
- Sa banyo, ang temperatura ay dapat na kumportableng mainit-init upang kapag lumabas ka sa ice shower, hindi ka naka-onmalamig na hangin. Kung hindi, magkakaroon ng sobrang stress, na maaaring humantong sa paghina ng mga panlaban ng katawan.
- Mahalagang tandaan na hindi pa rin ito pagbubuhos ng tubig na yelo, at bigyan ng oras ang katawan na masanay. Magsimula sa tubig sa temperatura ng silid at unti-unting ibababa. Tandaan na sa temperatura ng tubig na +16 ° C, magsisimula ang hypothermia.
- Ang tubig ay dapat malamig, ngunit hindi masyadong nagyeyelo. Hanapin ang tamang temperatura. Kung huminga ang tubig, taasan ng kaunti ang temperatura.
- Sa una, mag-shower sa loob ng ilang segundo, unti-unting tumataas ang tagal sa 20 segundo.
- Pagkatapos ng pamamaraan, kuskusin ang buong katawan, kabilang ang mga braso at binti. Upang hindi makagambala sa paggalaw ng lymph, gawin ang pagkuskos mula sa mga paa hanggang sa katawan, iwasan ang mga lymph node na nasa singit at likod ng mga tainga, huwag kuskusin ang kilikili.
Pagkatapos maligo, dapat ay mainit ang pakiramdam mo sa buong katawan. Ito ay isang tagapagpahiwatig na ang pamamaraan ay isinasagawa nang tama. Masarap maglakad-lakad saglit na naka-underwear, pero kung malamig ang pakiramdam mo, magbihis ka kaagad.
Contraindications at harm
Maaari bang maligo ang lahat nang walang pagbubukod? Sa maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, may mga kontraindikasyon. Para sa anumang sakit sa puso (ischemia, tachycardia, pagpalya ng puso), ang gayong shower ay hindi dapat gawin. Sa panahon ng talamak na respiratory at viral disease, mas mainam na ipagpaliban ang pamamaraan hanggang sa kumpletong pagbawi. Kung mayroon kang mga problema sa balat, inirerekomenda na kumunsulta sa isang dermatologist. At din ang isang ice shower ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusamataas o mababang presyon ng dugo.
Bilang karagdagan sa mga sakit na nakalista sa itaas, ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa malamig na tubig ay posible. Kung hindi ka masanay sa ganoong tubig, kahit na unti-unting binabawasan ang temperatura, marahil ay dapat ipagpaliban ng ilang sandali ang pamamaraan.
Contrast shower
Ang contrast shower ay walang gaanong kapaki-pakinabang na mga katangian. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang paghalili ng malamig at mainit na tubig. Bukod dito, ang pagkakasunud-sunod para sa mga lalaki at babae ay magkakaiba. Kaya, ang mga lalaki ay nagsisimula sa malamig na tubig, pagkatapos ay mainit na tubig, at nagtatapos muli sa malamig. Ang mga kababaihan ay kailangang simulan ang pamamaraan na may mainit na tubig, i-on ang malamig, at pagkatapos ay mainit-init. Ang oras ng mainit at mainit-init na bahagi ay dapat na panatilihin sa isang minimum para sa pinakamahusay na epekto. Mga pangunahing panuntunan para sa pag-contrast shower:
- Isinasagawa ang pamamaraan sa umaga nang walang laman ang tiyan pagkatapos mag-ehersisyo.
- Ang pagkakaiba sa pagitan ng malamig at mainit na tubig ay dapat nasa paligid ng 30°C. Siyempre, kakailanganin ng oras upang masanay sa gayong kaibahan. Mainit na tubig - humigit-kumulang 43 ° C, malamig - 14-15 ° C.
- Hindi bababa sa 4 na contrast douche ang dapat gawin, bawat isa sa loob ng 1 min. Tagal 5 hanggang 8 minuto.
- Simulan ang pagbuhos mula sa ibaba, pataas. Huwag panatilihin ang jet sa isang lugar nang mahabang panahon.
- Huwag gumamit ng mga detergent (mga sabon, gel, shampoo).
- Pagkatapos ng pamamaraan, huwag punasan ang iyong sarili at huwag punasan ang tuyo. Hayaang matuyo ang katawan.
Sa pangkalahatan, ang isang contrast shower ay nagpapalakas sa katawan, nagpapalakas ng immune system, aypag-iwas sa maraming sakit.
Ang malamig na shower sa umaga ay gigising at magpapasigla sa iyo sa buong araw. Ang pamamaraang ito ay magdadala lamang ng mga benepisyo kung gagawin mo ito nang tama, kung hindi, maaari kang makapinsala. Sa anumang kaso, makinig sa iyong katawan at mga sensasyon. At kung mayroon kang anumang mga malalang sakit, kumunsulta muna sa iyong doktor. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon at regular, ang mga pamamaraan na may malamig na tubig ay magdadala ng kalusugan, magandang espiritu at magandang kalooban.
