Ang pangunahing lihim ng kalusugan ng mga bayani ng Russia ay ang regular na pagbisita sa mga paliguan, lalo na sa panahon ng taglamig, na nagtatapos sa pagpupunas ng niyebe o paglangoy sa butas. Ang kumbinasyon ng mainit na singaw at tubig ng yelo ay nagbigay ng kamangha-manghang resulta: isang mahusay na kondisyon ng katawan at walang mga sakit sa buong taon.
Ang isang magandang alternatibo sa heroic na paraan ng hardening ay ang shower na may alternatibong paggamit ng mainit at malamig na tubig. Ang kailangan lang ay kaalaman kung paano kumuha ng contrast shower nang tama. Ang paraang ito ay madaling gawin sa bahay.
Pagiging kapaki-pakinabang ng contrast shower
Ano ang pakinabang ng contrast shower? Ang tanong na ito ay nag-aalala sa marami na nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan. Ang pamamaraang ito ng pagpapatigas sa mga unang araw ay hindi nagiging sanhi ng kaaya-ayang mga sensasyon. Ngunit ang mga benepisyo nito ay napakalaki na ang resulta ay nagiging higit sa lahat. Ang hindi mo gagawin para sa kapakanan ng kalusugan at malakas na katawan, pati na rin sa mahusay na kapakanan.
Ang wastong contrast shower ay nagpapalakas at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, perpektongmoisturizing at paglilinis nito, nagpapabuti ng daloy ng dugo. Bilang karagdagan, ang sistematikong paggamit ng pamamaraang ito ay may kahanga-hangang epekto sa estado ng katawan, sa pangkalahatan, tumitigas, nagpapataas ng resistensya sa sipon, nagpapasigla at sinisingil ito ng positibong enerhiya.
Ang madalas na paggamit ng ganitong uri ng shower ay nakakatulong na palakasin ang nervous system, mapabuti ang metabolismo, mawala ang cardiac arrhythmia, at mapataas ang mass ng kalamnan. Ang resulta ng mga naturang pamamaraan ay isang malusog, malakas, nilinis at pinasisiglang katawan na may nababanat at matigas na balat.
Paano mag-contrast shower para tumigas ang katawan?
Ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng isang responsableng diskarte. Minsan kahit na ang pinakakaraniwang mga paglabag sa mga patakaran ay maaaring humantong sa mga makabuluhang problema sa kalusugan. Upang malaman kung paano kumuha ng contrast shower nang tama, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon bago simulan ang mga pamamaraan. Ang mga pangunahing tampok ng pagpapatupad ng hardening:
- ang pinakamainam na oras ng aplikasyon ay sa umaga (walang mga kontraindikasyon para sa paggamit sa gabi, ngunit ipinapayong gawin ito nang hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog at tapusin sa isang dousing na may maligamgam na tubig);
- bago ang pamamaraan, inirerekomendang magsagawa ng magaan na ehersisyo upang magpainit ng katawan;
- huminahon at tune in ng mabuti, kumuha ng matigas na tuwalya at magsimulang tumigas;
- douche gamit ang ulo ay opsyonal, ngunit simulan lamang ang pamamaraan mula sa itaas hanggang sa ibaba;
- kung hindi ka pa nakapag-contrast shower dati, sa mga unang yugto maaari kang mag-rubdown gamit ang malamig na tubig.
Tamang contrast shower: mga tagubilin
- Nagsisimula ang pamamaraan sa kaaya-ayang maligamgam na tubig para sa katawan. Kailangang magpainit ng mabuti ang katawan.
- Unti-unting pagtaas ng temperatura ng tubig (ngunit hindi sa kumukulong tubig), manatili sa isang mainit na shower nang ilang minuto.
- Matalim na simula ng malamig na tubig. Inirerekomenda na tumayo sa ilalim nito nang hindi hihigit sa 20 segundo.
- Pagkatapos ay i-on muli ang mainit na shower. Ang ganitong mga pamamaraan ay dapat na ulitin nang hindi hihigit sa 5 beses. Para sa mga nagsisimula, sapat na na baguhin ang temperatura ng tubig nang dalawang beses.
- Sa panahon ng pamamaraan, kinakailangang hindi tumayo, ngunit humakbang mula paa hanggang paa. Magbibigay-daan ito sa mga stop na makakuha din ng kanilang supply ng enerhiya.
Hindi inirerekomenda na palitan ang iyong ulo sa ilalim ng contrast shower. Maaari itong mag-ambag sa malubhang problema sa kalusugan tulad ng altapresyon, pamamaga o sipon.
Ang pagiging regular ng pamamaraan ay napakahalaga din. Pagkatapos ay makikita mo sa lalong madaling panahon ang resulta: malakas na kaligtasan sa sakit, pinabuting kondisyon ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo, nababanat at makinis na balat.
Mga opsyon sa contrast shower
Maraming paraan para magbuhos ng malamig at mainit na tubig, ngunit hindi lahat ng mga ito ay angkop para sa bawat organismo. Bago magpatuloy sa mga pamamaraan, dapat mong tukuyin ang iyong paraan ng pagpapatigas.
Paano gumawa ng contrast shower:
1. Unang opsyon:
- mainit na tubig (para sa habituation ng katawan);
- hot water (so far feel good);
- malamig na tubig (maximum kalahating minuto);
- mainittubig (minimum na 20 segundo, maximum na 45 segundo);
- malamig na tubig (mga isang minuto);
- mainit na tubig (hanggang isang minuto);
- malamig na tubig (ang sarap sa pakiramdam hanggang ngayon).
Dapat tandaan na ang isang malamig na shower ay isinaaktibo kapag ang katawan ay mahusay na pinainit ng maligamgam na tubig. Sa anumang kaso ay kanais-nais na dalhin ang estado ng katawan sa pagyeyelo, puwersahang ilapat ang hardening. Ang tamang contrast shower ay pangunahing hindi isang pagsubok, ngunit isang kasiyahan.
2. Pangalawang opsyon:
- hot shower (hanggang 15 segundo);
- cold shower (hanggang 15 segundo).
Ulitin ang bawat pamamaraan nang tatlong beses. Mahalaga: huwag dalhin ang katawan sa panginginig, palaging simulan ang pagpapatigas sa mainit na tubig, at magtapos sa isang malamig na shower. Sa anumang kaso, hindi ito pinapayagang magmasahe habang nagpapatigas.
Mga panuntunan para sa pag-contrast shower
Upang ang pamamaraang ito ay magdala lamang ng kasiyahan, at ang resulta ng paggamit nito ay palaging mabuting kalusugan, kinakailangang mahigpit na sundin ang ilang mga tuntunin. Mahalagang huwag kalimutan ang ilang punto na mahalaga sa proseso ng pagbubuhos ng tubig (mainit at malamig).
Paano gawing kapaki-pakinabang para sa kalusugan ang contrast shower? Mga Panuntunan sa Tempering:
- Unti-unti. Ang kaibahan sa pagitan ng mga temperatura ng tubig (mainit at malamig) sa panahon ng pag-aampon ng pamamaraan ay dapat na unti-unti. Ang pangunahing diwa ng paraan ng proseso ng hardening ay ang hindi paggamit ng tubig na yelo at tubig na kumukulo.
- Permanence. Ang positibong epekto ay eksklusibong nag-aambagsistematikong paggamit ng contrast shower.
- Mahigpit na ipinagbabawal ang pagbubuhos ng tubig kung sakaling maobserbahan ang temperatura at mga sakit sa katawan.
Paano gumagana ang contrast shower sa katawan?
Sa ilalim ng pagkilos ng mainit na tubig sa katawan, nangyayari ang vasodilation. Ang pagpapalit nito sa isang malamig na shower, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa kanilang pagpapaliit. Bilang isang resulta, ang sirkulasyon ng dugo ay nagiging mas matindi, dahil sa kung saan ang mga stagnant na lugar ay umuugoy. Ang katawan sa oras na ito ay tumatanggap ng mahusay na pagpapalakas ng enerhiya.
Hindi lihim na ang paggalaw ng dugo ay isang napakahalagang tungkulin para sa pagpapanatili ng mahahalagang aktibidad ng katawan, dahil kung titigil ang puso, kung gayon ang kamatayan ay nangyayari. Ang puso ay nagbibigay ng sirkulasyon ng dugo. Mas mabilis itong gumagalaw sa aorta kaysa sa mga capillary. Sa kaso ng anumang proseso na nagdudulot ng sakit, nangyayari ang isang paglabag sa daloy ng dugo ng maliliit na ugat. Ang pangunahing gawain ng isang contrast shower ay upang i-activate ang sirkulasyon ng dugo sa maliliit na sisidlan, at dahil dito, lahat ng proseso sa buhay.
Ano ang dapat gawin pagkatapos tanggapin ang mga ganitong uri ng pamamaraan?
Pagkatapos ng pagpapatupad ng mga naturang pamamaraan, kinakailangang masinsinang kuskusin ang buong katawan ng matigas na tuwalya. Ito ay isang mahusay na masahe at nakakatulong na buhayin ang sirkulasyon ng dugo sa mga capillary.
Paano gawing kapaki-pakinabang ang contrast shower sa katawan hangga't maaari? Inirerekomenda ng humigit-kumulang 15 minuto na huwag magbihis, ngunit maging hubad (itaas na katawan), upang ang katawan ay natural na matuyo, nang mag-isa.
Mahalaga rin na gumawa ng isang simpleng masiglahimnastiko. Sa tulong nito, magiging mainit ang katawan at magiging masaya, na nagpapahiwatig ng pagtaas ng tono ng enerhiya.
Maaaring kumain ng hindi mas maaga sa 40 minuto pagkatapos maligo. Isang tasa lang ng mainit na tsaa ang angkop sa oras na ito, dahil pinapabuti nito ang daloy ng dugo.
Contraindications para sa pag-inom ng contrast shower
Siyempre, hindi lahat ay maaaring mag-contrast shower para sa mga layuning pangkalusugan. Ang mga kontraindikasyon sa pamamaraang ito ay ang mga sumusunod:
- thrombophlebitis;
- high blood pressure (hypertension);
- mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo;
- regla sa mga babae;
- ang pagkakaroon ng mga nagpapaalab na proseso sa katawan (halimbawa, tonsilitis, cystitis);
- oncological at malalang sakit;
- hindi sapat na suplay ng dugo sa utak.
Contrast shower at varicose veins
Ang salit-salit na paghalili ng mainit at malamig na tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng mga sisidlan mismo at sa kanilang mga dingding. Sa ilalim ng impluwensya ng mga biglaang pagbabago sa temperatura ng shower, ang mga pores ay bukas at makitid, na tumutulong upang palakasin ang mga ito at dagdagan ang kanilang tono, kung kumuha ka ng isang regular na contrast shower. Sa varicose veins, nabubuo ang stagnation ng dugo sa mga sisidlan, na humahantong sa mahinang sirkulasyon.
Mga pakinabang ng contrast shower para sa varicose veins:
- myostimulation at tumaas na tono ng mga ugat sa binti;
- pinapataas ang elasticity ng mga vascular wall;
- ang mabisang epekto ng mga therapeutic ointment pagkatapos gamitin ang mga naturang pamamaraan ay nabanggit.
Kung alam mo kung paano mag-contrast shower nang tama, maaari mong mapabuti sa lalong madaling panahon ang kondisyon ng katawan na may varicose veins, at sa lalong madaling panahon ganap na mapupuksa ang mga sintomas nito. Sa unang linggo ng naturang mga pamamaraan, inirerekumenda na gumamit ng tubig ng parehong mainit at malamig na katamtamang temperatura. Sa bawat araw ng paggamit ng contrast shower, ang temperatura ng malamig na tubig ay dapat bawasan ng isang degree. Mahalagang tandaan na ang pagbaba na ito ay hindi dapat magdulot ng pananakit sa balat ng mga binti.
Ang pagpapatigas ay dapat magsimula sa isang minuto at gumana nang hanggang pitong minuto. Sa una, inirerekomenda na isagawa ang mga naturang pamamaraan nang hindi hihigit sa dalawang minuto. Sa varicose veins, ang pangunahing panuntunan ng ganitong uri ng shower ay hindi gawing masyadong mainit ang tubig: ito ay may nakakapinsalang epekto sa kasong ito.
Contrast shower para sa cellulite
Ang mga contrast shower para sa cellulite ay kinuha bilang bahagi ng isang anti-cellulite program at para sa pag-iwas sa sakit na ito. Ang oras para sa pamamaraan ay hindi dapat higit sa 10 minuto. Ang katawan ay hindi dapat makaramdam ng kakulangan sa ginhawa: inirerekomenda na taasan ang temperatura ng tubig nang paunti-unti.
Ibinibigay ang espesyal na atensyon sa lugar ng problema.
Paano mag-contrast shower na may cellulite? Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng contrast shower, upang maalis ang "orange peel", inirerekumenda na mag-apply ng masahe sa mga lugar ng problema ng balat na may mga water jet (hydromassage) sa panahon ng pamamaraan. Bilang resulta ng ganitong uri ng pamamaraan, ang aktibidad ng sistema ng sirkulasyon ay naisaaktibo, sa lalong madaling panahonang mga stagnant cells ng epidermis ay namamatay, ang mga toxin ay inaalis.
Ano ang prinsipyo ng pagkilos ng shower sa itaas laban sa cellulite? Sa panahon ng pag-aampon ng mga pamamaraan, ang isang variable na proseso ng unti-unting pag-init at paglamig ng katawan ay nagaganap. Ang mga pores ng balat sa gayon ay lumalawak at kumukurot, na nagreresulta sa pag-alis ng mga taba at iba pang mga dumi.
Kapinsalaan ng isang contrast shower
Kung ang pagpapatigas sa pamamagitan ng paggamit ng tubig ng iba't ibang temperatura ay mali, kung gayon ang gayong pamamaraan ay hindi makikinabang sa katawan, at kadalasan, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa pag-unlad at paglala ng maraming sakit. Ang tamang contrast shower ay ang susi sa isang malusog at malakas na katawan, at ang hindi pagsunod sa mga pangunahing alituntunin para sa paggamit nito ay humahantong sa mga malulubhang problema.
Siyempre, binibigyang diin ng malamig na tubig ang karamihan, at para sa mga regular na nagkakasakit, parang totoong pagpapahirap. Kung gagamitin mo sa halip na ito ng malamig na tubig na may temperatura na humigit-kumulang 18 degrees Celsius, kung gayon ang mga mekanismo ng pagtatanggol ng katawan ay hindi naka-on, ngunit ang katawan lamang ang lumalamig. Ang resulta nito ay ang pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso sa loob nito. Samakatuwid, bago ka magsimulang mag-contrast shower, ang unang hakbang ay upang matutunan kung paano tiisin ang temperatura ng tubig, unti-unting binabaan ito.
Ang tamang contrast shower ay nakakatulong upang makayanan ang depression, perpektong magpasaya, mapawi ang pagod, magbigay ng sariwang rejuvenated na hitsura sa balat at maraming positibong emosyon sa katawan.
