Ang pangunahing tuntunin para sa mga taong huminto sa paninigarilyo ay huwag magpadala sa tukso. Ngunit paano kung gusto mong manigarilyo? Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang himukin ang pag-iisip na ito na lumitaw, at hindi rin gumawa ng anumang kompromiso. Una sa lahat, ang tamang pag-iisip ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa kasong ito. Nasa mood ng isang tao na ito ay depende sa kung siya ay maaaring pagtagumpayan ang isang malakas na addiction sa tabako. Ang mga saloobin ay dapat piliin tulad ng mga bagay sa isang aparador. Kung mayroon kang ideya na walang mangyayari mula sa isang sigarilyo, dapat itong itapon kaagad sa iyong ulo. Ang mga sikologo, na sumasagot sa tanong kung ano ang gagawin kung gusto mong manigarilyo, ay nagsasabi na hindi ka dapat maawa sa iyong sarili kapag lumitaw ang pagnanais na ito. Tungkol sa problemang ito ang pag-uusapan natin sa ating artikulo.
Ilipat ang atensyon
Ating tingnan nang mabuti kung ano ang gagawin kung gusto mong manigarilyo. Upang mapadali ang gayong pagsira, kailangan mong ilipat ang iyong pansin. Kung gusto mo talagang manigarilyo, kailangan mong subukang itaponang kaisipang ito. Sa ganoong sitwasyon, dapat kang magambala sa ibang mga bagay, abstract. Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin, kung gusto mong manigarilyo, kailangan mong patalasin ang iyong isip sa ilang bagay, halimbawa, sa isang insekto na gumagapang sa kisame. Subukang suriin ito nang detalyado, bilangin ang mga paa, isaalang-alang ang kulay. Kapag mas maraming oras na iniisip mo ang tungkol sa insekto, mas mabilis na humihina ang iyong pananabik para sa nikotina.
Ngunit huwag subukang tumuon sa anumang partikular na bagay, kung hindi, mapupunta ka sa tinatawag na white monkey effect. Sa sikolohiya, kaugalian na tumawag ng isang pagtanggap kapag sinabihan ang pasyente na dapat niyang isipin ang hindi bababa sa isang bagay maliban sa isang puting unggoy. Siyempre, sa kasong ito, ang pag-iisip ng isang tao ay tiyak na nakatuon sa primacy.
Patuloy naming isinasaalang-alang kung ano ang gagawin kung gusto mo talagang manigarilyo. Dapat mong subukang ilipat ang iyong atensyon sa pamamagitan ng pagbabago ng mga aktibidad. Ang mga eksperto sa kasong ito ay nagpapayo ng pagtalon kung mayroon kang labis na pananabik para sa nikotina. Ang katotohanan ay ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na may positibong epekto sa pisikal at emosyonal na estado. Bilang karagdagan, ang isang buwan ng naturang mga pagtalon ay nagbibigay-daan sa iyo na magbawas ng timbang at ayusin ang iyong figure.
Ano ang gagawin kung gusto mong manigarilyo nang husto? Maaari mong gamitin ang pagtakbo para sa mga layuning ito. Kung mas malaki ang load, mas madalas kang mag-iisip tungkol sa mga sigarilyo. Ang katotohanan ay ang sports ay nakakagambala, kaya inirerekomenda ng mga eksperto na gawin ang mga ito sa kaso ng bawat pagnanais na manigarilyo. Kung wala kang mga kondisyon para satumatakbo, pagkatapos ay sa bahay maaari kang mag-squat o mag-push-up.
Mahalagang tandaan na ang pawis na lumalabas sa panahon ng pag-eehersisyo ay nakakatulong upang linisin ang katawan ng nikotina at iba pang mga sangkap na nabuo doon habang naninigarilyo. Kapag ang katawan ay napalaya mula sa lahat ng nakakapinsalang sangkap, ang pag-alis ng pagkagumon ay magiging mas madali.
Kung palagi mong gustong manigarilyo, ano ang gagawin? Ang sports ay maaari ding palitan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang gawaing bahay, tulad ng paglilinis. Maaari kang mag-alikabok, maglaba ng iyong mga damit, na nagpapadali sa pag-alis ng nikotina na ito.
Maghintay
Inirerekomenda ng mga eksperto na masusing nag-aral sa problema ng pagkagumon sa tabako na maghintay ng 15 minuto kung gusto mo talagang manigarilyo. Ano ang gagawin sa kasong ito? Paano maghintay? Para paikliin ang masakit na oras na ito, maaari kang gumamit ng ilang trick, gaya ng pag-iingat ng diary.
Kasabay nito, bigyang-pansin ang katotohanan na kung mas makapal ang talaarawan na ito, mas makakabuti ito para sa iyo. Kinakailangang isulat ang tungkol sa pangangailangan para sa mga sigarilyo, sa anumang kaso ay i-print ito. Kung ang kamay ay okupado ng isang panulat o lapis, tila ikaw ay may hawak na sigarilyo. Sa iyong talaarawan, dapat mong ilarawan ang buong reaksyon ng katawan, na pinukaw ng pagtanggi sa nikotina. Maaari mo ring ituro kung ano ang nakakatulong sa iyo na malampasan ang mga mahihirap na panahon at madaig ang pananabik.
Itaas ang iyong mga kamay
Gusto kong manigarilyo palagi. Ano ang gagawin sa kasong ito? Karamihan sa mga tao sa planeta ay naninigarilyo sa simpleng dahilan na nakasanayan na nilang gawin ito. maraming nakakahanap ng isang bagaykawili-wili sa ritwal ng paninigarilyo. Ang ganitong ugali ay nagdidikta na pumulot ng sigarilyo, sunugin, huminga. Nagsisimulang hingin ng katawan ang pagmamanipulang ito.
Inirerekomenda ng mga dalubhasang eksperto na huwag ipagkait sa kanilang sarili ang paboritong proseso, ngunit dapat itong palitan ng hindi gaanong mapanganib. Halimbawa, sa halip na sigarilyo, maaari kang gumamit ng lollipop. Magiging may kaugnayan ito lalo na para sa mga kasong iyon kung ang isang tao ay huminto sa paninigarilyo at gustong kumain. Ano ang gagawin sa kasong ito? Paano kumain ng matamis upang hindi mo gustong manigarilyo? Ang pangunahing bagay sa kasong ito ay gawin ang parehong mga aksyon na ginagawa mo kapag naninigarilyo. Kunin ang kendi sa pakete, gayahin ang pagsunog nito, at ilagay ang lollipop sa iyong bibig. Ang ritwal na ito ay dapat gawin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang araw. Ang pagsasanay na ito ay maaaring katawa-tawa, ngunit ang pagnanais na manigarilyo ay mabilis na lilipas. Ang parehong resulta ay maaaring makamit kung gagamit ka ng mga nuts sa shell, pati na rin ang hindi kinalkal na mga buto.
Gum
Maraming naninigarilyo ang nagtatanong ng sumusunod: "Tumigil ako sa paninigarilyo, palagi akong nagugutom. Ano ang dapat kong gawin sa kasong ito?" Tulad ng nabanggit kanina, kung may matinding pananabik para sa pagkain o paninigarilyo, kung gayon ang gana ay maaaring patayin ng mga buto, matamis. Maaari ka ring gumamit ng simpleng chewing gum para sa mga layuning ito. Tiyaking masarap ang lasa ng produktong ito, tulad ng naninigarilyo. Ang gum ay sumasakop sa bibig, at ang pagtutuon ng pansin sa lasa ay mapapawi ang pagnanasa para sa nikotina. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay may isang sagabal - ang mga kamay ng naninigarilyo ay nananatiling libre, at ito ay nagpapahiwatig na ang ritwal ng proseso ng paninigarilyo ay hindi ganap.ay muling nililikha. Sa ganitong mga sitwasyon, maaari mong gamitin, halimbawa, isang rosaryo. Ang pag-finger sa mga butil ay makakaabala sa iyong mga daliri at magbibigay-daan sa iyong mag-abstract mula sa iyong paligid.
Pagpapahalaga sa sarili
Kung palagi mong gustong manigarilyo at gusto mong alisin ang ugali na ito, dapat mong muling isaalang-alang ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Napatunayan ng mga eksperto na maraming tao ang nasanay sa masamang bisyong ito sa kadahilanang sa pamamagitan ng sigarilyo ay nagmumukha silang mas matagumpay, seksi at mayaman.
Paggamit ng mga herbal na gamot kung huminto ka sa paninigarilyo
Ang mga taong may ganitong pagkagumon sa mahabang panahon ay laging gustong manigarilyo. Ang katotohanan ay ang nikotina, na nakapaloob sa mga sigarilyo, ay pumipigil sa mga daluyan ng dugo, na nagreresulta sa pansamantalang pagkagutom sa oxygen. Ang tao ay nakakaramdam ng isang tiyak na pagpapahinga sa sandaling ito. Ang central nervous system na walang paggamit ng tabako ay nagiging nasasabik. Ngunit kung gusto mong manigarilyo, paano palitan ang sigarilyo at magpahinga? Medyo mabisa ang mga nakapapawi na tsaa, na nagpapababa ng pananabik para sa nikotina sa oras na ang isang tao ay nawawala ang ugali na ito. Ang pagsagot nang mas detalyado sa tanong kung paano palitan ang sigarilyo kapag gusto mong manigarilyo, dapat tandaan na ang mga inumin ay maaaring ihanda batay sa mga sumusunod na berry at herbs:
- mint;
- St. John's wort;
- ledum;
- melissa;
- hangin;
- hawthorn;
- ugat ng luya.
St. John's wort tea
Ang paghahanda ng inumin batay sa St. John's wort ay napakasimple. Maaari mong gawin itong tsaakasama ang mga sumusunod na sangkap:
- 1 kutsarita na pinatuyong St. John's wort;
- 2 kutsarita ng green tea;
- 1 kutsarita ng lemon balm;
- 1 kutsarita na bulaklak ng linden.
Ang mga halamang ito, maliban sa tsaa, ay ibinubuhos ng isang baso ng kumukulong tubig, pagkatapos ay i-infuse ang mga ito nang humigit-kumulang 10 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, ang berdeng tsaa ay idinagdag sa natapos na timpla. Ang nagresultang inumin ay dapat na igiit para sa isa pang 5 minuto. Pagkatapos nito, ang natural na pulot ay dapat idagdag dito sa panlasa. Ang resultang tsaa ay ginagamit 1/3 tasa tatlong beses sa isang araw.
Dapat tandaan na madalas, ang oregano ay ginagamit sa pagtigil sa paninigarilyo. Nagagawa nitong ibalik ang nervous system at palakasin ang katawan sa kabuuan.
Pagtitipon ng sedasyon
Upang maiwasan ang nervous concussions habang humihinto sa paninigarilyo, maaari kang gumamit ng sedative collection. Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng oregano, dahon ng peppermint, St. John's wort at chamomile. Ang lahat ng mga sangkap ay kinuha sa pantay na halaga, pagkatapos kung saan ang halo sa dami ng isang kutsara ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at infused para sa 15 minuto. Pagkatapos nito, ang gamot ay sinala, ang pulot ay idinagdag sa panlasa. Ang natapos na inumin ay nakakapagpakalma ng nerbiyos, nagbibigay-daan sa isang taong huminto sa paninigarilyo na hindi makawala.
Motherwort
AngMotherwort ay medyo mabisang pampakalma. Upang maghanda ng isang epektibong komposisyon, kailangan mong kumuha ng pantay na halaga ng cudweed, bulaklak ng hawthorn, motherwort at chamomile. Ang mga sariwa o tuyong halaman ay dapat ibuhos ng mainit na tubig na kumukuloat igiit ng 15 minuto. Kailangan mong inumin ang likidong ito sa kalahating baso ng tatlong beses sa isang araw. Ang natapos na inumin ay nakakatulong upang makayanan ang stress, gayundin ang pag-iwas sa pagnanais na manigarilyo.
Isa pang herbal tea
Upang mapaglabanan ang pagnanasa sa nikotina, maaari kang gumamit ng isa pang mabisang herbal na paghahanda. Upang ihanda ito, kailangan mong kumuha ng 3 kutsara ng oregano, dalawang kutsara ng matamis na klouber, ang parehong halaga ng hawthorn, at isang kutsara ng ugat ng valerian. Ang mga hilaw na materyales ay ibinuhos ng tubig na kumukulo, iginiit ng kalahating oras. Pagkatapos nito, ang inumin ay sinala sa pamamagitan ng gasa. Ang tapos na gamot ay iniinom bago kumain ng tatlong beses sa isang araw.
Valerian
Ang Valerian ay lalong sikat sa lahat ng mga gamot na pampakalma. Ang ugat ng halaman na ito ay dapat na halo-halong sa pantay na sukat na may lemon balm at motherwort. Mula sa mga hilaw na materyales na nakuha, ang isang mahusay na gamot ay nakuha na nagpapagaan ng stress. Ang lahat ng mga halamang gamot ay ibinuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo at infused para sa 20 minuto. Inirerekomenda ang handa na pagbubuhos na gamitin nang tatlong beses sa isang araw, isang malaking kutsara.
Mga pagsasanay sa paghinga
Ang isang espesyal na paraan ng paghinga ay nagpapahintulot din sa iyo na mag-udyok ng pagpapahinga, na katulad ng epekto pagkatapos ng paninigarilyo. Kapag ang pananabik para sa paninigarilyo ay nagsimulang makakuha ng momentum, dapat kang pumunta sa labas at tumayo sa isang tuwid na posisyon. Ang iyong likod ay dapat na tuwid hangga't maaari. Huminga ng malalim, huminga nang humigit-kumulang 5 segundo. Habang humihinga, hawakan ang hangin sa pangalawang pagkakataon sa loob ng 2 segundo. Maaari kang makaranas ng bahagyang pagkahilo pagkatapos ng ehersisyong ito.
Mayroon ding isa pang bersyon ng mas kumplikadong himnastiko. Ang hangin ay nilalanghap sa ilong at inilalabas sa bibig. Pagkaraan ng ilang sandali, ang bilis ay dapat tumaas. Ang ganitong ehersisyo ay dapat tumagal sa ilang mga diskarte. Ang bawat yugto ay dapat magkaroon ng 30 exhalations at inhalations. Siguraduhing magpahinga sa pagitan ng mga set. Ang ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng malakas na pagdaloy ng dugo sa utak, gayundin ang magdadala ng ginhawa. Bilang isang tuntunin, pagkatapos ng gayong himnastiko, gusto mong mas kaunti ang paninigarilyo.
Ang mga taong may mahabang kasaysayan ng paninigarilyo ay maaaring gumamit ng sumusunod na pamamaraan. Ituwid ang iyong likod. Tumayo o umupo sa isang upuan. Ang posisyon ay hindi nauugnay sa kasong ito. Huminga at huminga nang 4 na bilang. Sa panahon ng paglanghap, una sa lahat, kinakailangan upang punan ang mas mababang rehiyon ng mga baga, habang ang tiyan ay dapat na bahagyang nakausli. Sa ikalawang yugto, tumataas ang dibdib. Sa panahon nito, dapat dumaan ang isang alon sa katawan. Sa pagbuga, ang daloy na ito ay bumalik, iyon ay, sa tiyan mula sa dibdib at sa dibdib mula sa tiyan. Upang makamit ang maximum na epekto, ang buong cycle ay mauulit muli.
Pagbibigay ng ayaw sa tabako
Maaari kang lumikha ng hindi pagkagusto sa nikotina at sugpuin ang pagnanais na manigarilyo ng isa pang sigarilyo gamit ang isang simpleng tradisyonal na gamot. Upang gawin ito, ang mga produktong tabako ay dapat ibabad sa sariwang gatas. Pagkatapos ay tuyo ang mga ito at ibalik ang mga ito sa pack. Kapag gusto mong manigarilyo muli, kailangan mong magsindi ng sigarilyo at huminga ng malalim. Bilang isang tuntunin, ang tabako mula sa gatas ay nagiging mapait kaya nawalan ka ng gana manigarilyo.
Sa ilang pagkakataon, upang labanan ang nakakapinsalang itougali, maaari mong sirain ang lasa ng mga produktong tabako. Bilang isang patakaran, para dito, ang mga sigarilyo ay inilalagay sa isang garapon at puno ng tubig. Kung may pagnanais na manigarilyo, dapat mong buksan ang garapon at lumanghap ang amoy na ito na may buong dibdib. Ang pag-iisip ng paninigarilyo ay nawawala kaagad.
Sa konklusyon, nararapat na tandaan na ang mga gamot ay may magagandang resulta sa pagsugpo sa mga palatandaan ng pag-alis ng nikotina. Gayunpaman, para sa layuning ito, dapat kang bumisita sa isang narcologist, dahil isang espesyalista lamang ang makakapili ng pinaka-angkop na epektibong lunas para sa pasyente sa paglaban sa masamang ugali na ito.
