Sa artikulo ay isasaalang-alang natin kung ano ang gagawin kapag gusto mong manigarilyo.
Maging ang mga mag-aaral ay alam kung gaano nakakapinsala ang paninigarilyo, ngunit kakaunti ang mga tao na huminto sa kaalamang ito mula sa kasunod na paggamit ng sigarilyo. Ang dahilan nito ay habituation. Ang nikotina ay nagdudulot ng pagkagumon sa isang naninigarilyo, nag-aalis sa kanya ng lakas ng loob, ganap na nagpapasakop sa kanya. Ang pagnanais na manigarilyo ay tumataas nang napakalakas na kung minsan ay tila hindi mapaglabanan ng naninigarilyo. Ang pagharap sa gayong problema sa iyong sarili ay palaging mahirap. Ang ganitong gawain ay imposible lamang para sa ilang mga tao. Ngunit may ilang mga trick na ginagawang mas madaling masira. Alamin natin kung ano ang gagawin kapag gusto mong manigarilyo.
Paano hindi maluwag sa proseso
Pagkalipas ng tatlong araw pagkatapos isuko ang sigarilyo, ang isang tao ay magsisimulang makaranas ng pag-alis ng droga. Gusto niyang makakuha ng isa pang dosis ng nikotina na ang ibang mga pangangailangan ay nawawalan ng kahalagahan. Saang isang tao ay nagkakaroon ng pagkamayamutin, galit, hindi pagkakatulog. Bilang karagdagan, ang pangkalahatang kagalingan ay lumalala nang malaki. Ito ay kung paano ang nicotine withdrawal syndrome ay nagpapakita mismo. Ang mga sintomas na ito ay nawawala sa paglipas ng panahon.
Madalas na nagrereklamo ang mga tao: “Tumigil ako sa paninigarilyo, pero gusto ko talaga, ano ang dapat kong gawin?”
Ang una at pinakamahalagang tuntunin ay huwag magpadala sa tukso. Kung may pagnanais na manigarilyo, kinakailangan na himukin ang pag-iisip na ito sa lahat ng posibleng paraan at hindi magkaroon ng mga kompromiso. Sa paunang yugto, ang tamang pag-iisip ay walang maliit na kahalagahan. Depende ito sa kung paano naka-set up ang isang tao, kung malalampasan niya ang pagdepende sa tabako o hindi. Mahalagang maingat na kontrolin ang iyong mga iniisip. Hindi karapat-dapat na kumbinsihin ang iyong sarili na ang isang sigarilyo ay hindi makakasira sa sitwasyon - ang mga ganitong ideya ay dapat na agad na itapon.
Masasamang iniisip
Hindi gaanong masama ang mga sumusunod na iniisip:
- “Hindi ngayon ang tamang oras para huminto sa paninigarilyo. Gagawin ko ito sa susunod.”
- "Lahat ng kaibigan ko ay naninigarilyo at kapag huminto ako, hindi ko na sila makontak."
- "Mayroon akong napakalakas na adiksyon, malabong malagpasan ko ito."
Inirerekomenda ng mga dalubhasa sa larangan ng sikolohiya sa gayong mga sandali na iwanan ang awa sa sarili at alalahanin ang mga tunay na dahilan na nag-ambag sa desisyong huminto sa paninigarilyo.
Paglipat ng atensyon
Kaya alamin natin kung ano ang gagawin kapag gusto mong manigarilyo.
Ito ay pangkaraniwan na mapagaan ang pag-alis ng sigarilyo sa isang simpleng paglipat ng atensyon. Kung mayroon kang matinding pagnanais na manigarilyo, huwagPag-isipan mo. Ito ay kinakailangan upang abstract at maging ginulo sa pamamagitan ng iba pang mga bagay. Maaari mong ituon ang iyong pansin sa ilang maliliit na bagay, halimbawa, sa isang langaw na gumagapang sa kisame. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral ng insekto nang detalyado, isinasaalang-alang ang kulay, pagbibilang ng bilang ng mga binti. Kung mas matagal mong iniisip ang langaw, mas mabilis na humupa ang pananabik sa isang sigarilyo. Ang pangunahing panuntunan ay hindi ka dapat tumuon sa isang partikular na bagay, dahil maaaring mangyari ang epekto ng "puting unggoy". Tinatawag ito ng mga psychologist na isang pamamaraan kung saan ang isang tao ay hinihiling na mag-isip tungkol sa anumang bagay maliban sa isang puting unggoy. Tulad ng maaari mong hulaan, ang kanyang mga iniisip ay nagsisimulang tumutok lamang sa unggoy na iyon.
Ano ang gagawin kung ang isang buntis ay gustong manigarilyo? Pag-uusapan din natin yan.
Baguhin ang mga aktibidad
Ang epektibong paglipat ng atensyon ay nagbibigay-daan din sa iyong baguhin ang mga aktibidad. Inirerekomenda ng mga psychologist na kung gusto mong manigarilyo, magsimulang tumalon. Bilang resulta ng pisikal na aktibidad, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, na, naman, ay may positibong epekto sa pisikal at emosyonal na estado. Bilang karagdagan, ito ay magbibigay-daan sa iyong alisin ang mga hindi kinakailangang kilo at ayusin ang iyong figure.
Kapag huminto ako sa paninigarilyo, ngunit talagang gusto ko, ano ang dapat kong gawin? Ang pagtakbo ay maaari ding maging kapalit. Kung mas matindi ang pagkarga, mas kaunting mga pag-iisip ang lalabas tungkol sa mga sigarilyo. Ang mga sports load ay maaaring nakakagambala, kaya kailangan mong simulan ang paglalaro ng sports sa sandaling magkaroon ng pagnanais na uminom ng sigarilyo. Kung walang mga kundisyon para sa pagtakbo, ang mga squats o push-up ay maaaring palitan ito nang epektibo.
Ang pawis na inilalabas sa panahon ng sports ay nakakatulong sa mabilisnililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap, kabilang ang nikotina. Pagkatapos malinis ang katawan, magiging mas madali ang proseso ng pagtigil sa paninigarilyo.
Sa halip na palakasan, maaari kang maglinis o gumawa ng ilang gawaing bahay. Ang paglalaba ng mga damit, pag-aalis ng alikabok ay makakatulong na labanan ang pagnanais na manigarilyo at magbigay ng pagkakataon na makaligtas sa pag-alis ng sigarilyo nang mas madali.
Naghihintay
Maraming eksperto na lubusang nag-aral ng problema ng pagkagumon sa tabako ang nagpapayo na magpahinga ng labinlimang minuto kung may pagnanais na manigarilyo. Ang mga obserbasyon ng mga eksperto ay humantong sa konklusyon na ang gayong pagnanais ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Kapag ang isang tao ay namamahala upang magtiis sa oras na ito, ang pagnanais ay humina, at sa susunod ay magiging mas madaling patayin ang pananabik na ito. Sa paglipas ng panahon, ang pagnanasa sa sigarilyo ay tuluyang matutuyo.
Upang mapabilis ang daloy ng oras, maaari kang gumamit ng isang trick - magsimula ng diary. Ang mas makapal ang notebook, mas mabuti. Kung may pangangailangan para sa sigarilyo, dapat mong isulat ito, at isulat ito, at hindi i-print ito. Kung ang kamay ay okupado ng panulat o lapis, may epekto ang paghawak ng sigarilyo. Dapat itala ng talaarawan ang lahat ng mga reaksyon at kaisipang lumabas kapag huminto sa nikotina, gayundin kung ano ang nakakatulong upang madaig ang pananabik at malagpasan ang mahihirap na sandali.
Ang mga may trabahong kamay ay magpapadali sa pagsira
Maraming tao ang patuloy na naninigarilyo dahil lang sa nakasanayan na nila ito. Bukod pa rito, marami lang ang natutuwa sa ritwal ng paninigarilyo. Ang ugali na ito ay nagpapa-pick upsigarilyo, magsindi ng posporo, dalhin ito sa isang sigarilyo, lumanghap. Ang katawan ay kailangang magsagawa ng gayong pagmamanipula.
Drugologists Payo na huwag iwanan ang mismong proseso kung saan ang katawan ay nakasanayan na. Kailangan mo lamang palitan ang sigarilyo ng hindi gaanong mapanganib. Upang hindi mo gustong manigarilyo, ang kendi sa isang stick ay maaaring maging isang alternatibo. Ang pangunahing panuntunan sa kasong ito ay upang maisagawa ang parehong mga aksyon tulad ng sa proseso ng paninigarilyo. Iyon ay, kailangan mong kunin ang kendi sa pakete, gumawa ng isang imitasyon ng paninigarilyo at ilagay ang kendi sa iyong bibig. Ang ritwal ay dapat isagawa mga 3-4 beses. Ang taktika na ito ay maaaring mukhang katawa-tawa, ngunit ang pagnanais na manigarilyo ay mabilis na nawawala. Maaaring makakuha ng magkatulad na resulta sa pamamagitan ng pagkain ng mga buto at nuts na hindi binalot sa shell.
Tamang gawi sa isang kumpanya kung saan naninigarilyo ang mga tao
Mahirap huminto sa paninigarilyo kung ang isang tao ay kasama ng mga taong naninigarilyo at hindi nagmamadaling talikuran ang kanilang bisyo. Ang pangunahing payo para sa mga ganitong kaso ay alisin ang chewing gum sa pakete sa sandaling ito. Kinakailangan na ang chewing gum ay napakasarap at gustong huminto sa paninigarilyo. Ang pagnguya ay nagpapanatili sa iyong bibig na abala, at ang paglalasap ng sarili mong mga sensasyon ay nakakatulong na sugpuin ang pagnanasa sa nikotina.
Rosary
Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay may isang disbentaha - ang mga kamay ng isang tao ay nananatiling walang trabaho, iyon ay, ang ritwal sa paninigarilyo ay hindi ganap na nai-reproduce. Sa ganitong sitwasyon, makakatulong ang rosaryo. Kung hinawakan mo ang mga kuwintas, maaari mong abalahin ang iyong mga daliri at lumayoang kapaligirang nakapaligid. Maaari kang gumamit ng iba pang maliliit na bagay na maaari mong ibigay sa iyong mga kamay.
May mahalagang papel ang pagpapahalaga sa sarili. Ang mga survey na isinagawa ng mga psychologist ay nagpapakita na maraming mga tao ang nalululong sa tabako, na iniisip na ang sigarilyo ay nagiging mas matagumpay, sexy, mayaman. Kung ang isang tao ay nagdaragdag ng kanyang sariling pagpapahalaga sa sarili, kung gayon magiging mas madali para sa kanya na labanan ang pagkagumon sa tabako at hindi magsimulang manigarilyo muli. Ito ay totoo lalo na para sa mga kabataang naninigarilyo.
Ano ang kulang sa katawan kung may pagnanais manigarilyo
Ang patuloy at hindi maipaliwanag na pagnanais na manigarilyo ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan sa katawan ng silikon at tyrosine. Mababawi mo ang kakulangan ng silicon sa pamamagitan ng pagkain ng bawang, beets, bran, black bread, tuyong mani, buto.
Kung gusto mong manigarilyo, ano ang kulang, kailangan mong malaman.
Tanggalin ang tyrosine deficiency sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog, buto ng kalabasa, keso, pagkaing-dagat, karne ng manok.
Mga ligtas na paraan para makapagpahinga
Kapag gumagamit ng nikotina, nangyayari ang vasoconstriction, na nagiging sanhi ng pansamantalang hypoxia, iyon ay, gutom sa oxygen. Sa ngayon, ang isang tao ay may pakiramdam ng pagpapahinga. Sa kawalan ng nikotina, ang CNS ay nasasabik. Kaya naman, ang mga nakapapawi na tsaa ay maaaring mabawasan ang pagnanasa sa nikotina.
Upang gumawa ng nakapapawing pagod na inumin, maaari mong gamitin ang:
- ugat ng luya.
- Air.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- St. John's wort.
Ang paghahanda ng tsaa batay sa St. John's wort ay madali. Para magawa ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na bahagi:
- Dalawang kutsarita ng green tea.
- Isang kutsarita na pinatuyong St. John's wort.
- Isang kutsarang lemon balm.
- Isang kutsaritang lime blossom.
Ang mga halamang gamot ay dapat ibuhos ng isang basong tubig na kumukulo, iwanan ng 10 minuto. Pagkatapos nito, ang berdeng tsaa ay dapat idagdag sa pinaghalong at itago para sa isa pang 5 minuto. Pagkatapos nito, ang pulot ay idinagdag sa inumin. Inumin ang pagbubuhos na ito ay dapat na tatlong beses sa isang araw para sa 1/3 tasa.
Kadalasan kapag huminto sa sigarilyo, ginagamit ang oregano. Nakakatulong ang herb na ito na palakasin ang katawan at ibalik ang nervous system.
Ang sobrang nerbiyos sa panahon ng pagtigil sa paninigarilyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang sedative collection. Inihanda ito batay sa honey, chamomile, St. John's wort, oregano, peppermint. Isang kutsara ng pinaghalong sangkap na ito ang dapat gamitin. Iginigiit ng mga damo, pagbuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Pagkatapos nito, ang pagbubuhos ay sinala, ang pulot ay idinagdag dito sa panlasa. Ang herbal tea na ito ay nagpapakalma sa mga ugat, pinipigilan ang mga pagkasira.
Kung walang sigarilyo, gusto kong manigarilyo, ano ang dapat kong gawin? Maaari kang gumamit ng isang nakapapawi na pagbubuhos batay sa motherwort. Upang ihanda ito, dapat mong paghaluin ang pantay na bahagi ng mga bulaklak ng hawthorn, cudweed, motherwort, chamomile. Ang mga halaman ay maaaring maging tuyo at sariwa. Ang mga hilaw na materyales ay dapat ibuhos ng mainit na tubig at igiit sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Inirerekomenda na gamitin ang pagbubuhos ng tatlong beses sa isang araw para sa ½ tasa. Nakakatulong ang inumin na itopag-alis ng stress, ay magbibigay-daan sa iyong labanan ang pagnanasa sa sigarilyo.
Upang mapagtagumpayan ang pagnanais na manigarilyo, makakatulong din ang koleksyon ng mga sumusunod na halamang gamot:
- Isang kutsarang ugat ng valerian.
- Dalawang kutsarang matamis na klouber.
- Dalawang kutsara ng hawthorn.
- Tatlong kutsara ng oregano.
Ang ipinahiwatig na mga halamang gamot ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo at i-infuse ng kalahating oras. Pagkatapos ay sinasala ang inumin gamit ang gauze o anumang iba pang tela at inumin nang tatlong beses sa isang araw, bago kumain.
Ang Valerian ay ang pinakasikat na sedative. Ang isang inumin batay sa lemon balm, motherwort at valerian roots, halo-halong sa pantay na sukat, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang stress. Ang mga hilaw na materyales ng halaman ay ibinubuhos ng tubig na kumukulo, iginiit sa isang katlo ng isang oras at ang nagresultang pagbubuhos ay kinukuha ng tatlong beses sa isang araw, isang kutsara bawat isa.
Kapag gusto mong manigarilyo sa panahon ng pagbubuntis, kung ano ang gagawin ay kawili-wili sa marami. Ang bentahe ng mga herbal na inumin ay ang kanilang kaligtasan, na nangangahulugan na ang mga kababaihan na gustong huminto sa paninigarilyo ay maaaring gumamit ng mga ito habang sila ay umaasa ng isang bata. Gayunpaman, dapat lang itong gawin kung walang allergy sa mga halamang gamot.
Ano pa ang maaari kong gawin para tumigil sa paninigarilyo?
Mga ehersisyo sa paghinga sa halip na nikotina
Magpapahinga, na katulad ng epekto ng paggamit ng nikotina, ay magbibigay-daan sa paghinga ayon sa isang espesyal na pamamaraan. Kung gusto mong manigarilyo, dapat kang lumabas sa hangin, tumayo nang mahigpit na tuwid, panatilihing tuwid ang iyong likod. Pagkatapos ay kailangan mong huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga5 segundo. Pagkatapos huminga, ang paghinga ay dapat ding hawakan ng ilang segundo. Ang ganitong ehersisyo ay nagdudulot ng bahagyang pagkahilo dahil sa bahagyang hypoxia.
Nararapat ding tandaan na ang mga espesyal na gamot ay nagpapakita ng mahusay na kahusayan. Ang naninigarilyo ay pinapayuhan na makipag-ugnayan sa isang narcologist upang piliin ang pinaka-angkop na lunas.
Ano ang gagawin kung gusto mong magsimulang manigarilyo, mas mabuting alamin ito nang maaga.
Mga anti-smoking spray at nicotine gums
Magiging mas madali ang pagtigil sa paninigarilyo kung gagamitin mo ang mga tulong na ito. Sila ay may dalawang uri. Kasama sa una ang maliliit na dosis ng nikotina. Ang kanilang paggamit ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na maalis ang isang malakas na pagnanais na manigarilyo. Ang komposisyon ng pangalawang nikotina ay wala, ngunit mayroong iba't ibang mga halamang gamot na bumubuo ng pag-ayaw sa mga sigarilyo. Ang mga naturang pondo ay medyo mura - 200-1000 rubles.
Ang pagnanasa sa sigarilyo ay makakatulong din na mabawasan ang chewing gum. Maaari mo itong bilhin sa isang parmasya. Ang chewing gum, pati na rin ang mga spray, ay nicotine at non-nicotine. Ang dating ay ginagamit, bilang panuntunan, ng mga taong hindi huminto sa paninigarilyo, ngunit sa sandaling ito ay walang pagkakataon na manigarilyo. Ang herbal gum, sa kabilang banda, ay isang mahusay na lunas para sa mga nasa proseso ng paghinto ng sigarilyo.
Ano ang gagawin kung gusto mong manigarilyo sa panahon ng pagbubuntis ay isang mahalagang tanong ngayon. Ang paggamit ng mga naturang pondo ay hindi inirerekomenda sa panahong ito, dahil naglalaman ang mga ito ng mga pantulong na sangkap na maaaring makapinsala sa babae at sa kanya.baby.
Mga sigarilyong walang nikotina
Ang isang alternatibo sa nikotina ay maaaring mga herbal na sigarilyo. Ang paninigarilyo ng mga herbal na sigarilyo ay hindi nagdudulot ng mga benepisyo, ngunit ito ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa mga regular na sigarilyo.
Sa unang pagkakataon ay naimbento ang mga naturang produkto sa India. Kasama nila ang cinnamon, basil at cloves. Nang maglaon, lumitaw ang mga herbal na sigarilyo sa teritoryo ng Russia. Ang mga ito ay ginawa sa ilalim ng trade name na "Meadowsweet". Ang mga sigarilyong ito ay naglalaman ng eucalyptus, St. John's wort, sweet clover, thyme, mountaineer, sage, horsetail.
Kaya, may ilang mga tulong na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na huminto sa paninigarilyo at nang walang stress. Ngunit ang pangunahing bagay ay palaging isang malaking pagnanais na alisin ang isang mapanirang ugali at lakas.
Tinalakay namin kung ano ang gagawin kapag gusto mong manigarilyo.
