Ang paninigarilyo ay isa sa mga pandaigdigang problema ng sangkatauhan, kung saan nakasalalay ang bawat ikatlong tao sa planeta. Hindi nito nalampasan ang babaeng bahagi ng populasyon. Kaya, ayon sa mga istatistika, ang bilang ng mga kababaihan na naninigarilyo ay bahagyang mas kaunti - nikotina-gumon sa mga kinatawan ng maganda sa mundo ay 7% sa 100. Bago magpasya na gumawa ng isang seryosong hakbang tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, kailangan mong maunawaan ang lalim ng problema. Higit pa tungkol diyan at kung gaano katagal bago huminto sa paninigarilyo.
Bakit ka dapat huminto sa paninigarilyo?
May magandang dahilan para ihinto ang masamang bisyo:
- Wala sa mga naninigarilyo ang maaaring magyabang ng perpektong pang-amoy. Kaya, hindi nila lubos na maramdaman ang aroma ng produkto dahil sa isang paglabag sa mga pag-andar ng ilong. Ang pinaka tamang paraan sa itokaso ay pagtigil sa paninigarilyo. Pagkatapos, aabutin ng humigit-kumulang anim na buwan bago maibalik ang kakayahang makaamoy ng mga aroma.
- Ang kondisyon ng balat ay maaaring maging isang malakas na argumento para lamang sa mga babae. Ang pagpuna sa pagkasira, para sa kanila ang tanong kung gaano katagal bago huminto sa paninigarilyo ay lalo na talamak, pati na rin kung paano ito gagawin at kung ito ay nagkakahalaga ng talikuran ang masamang ugali. Sa katunayan, sa pagkakaroon ng pagkagumon sa nikotina, nawawala ang pagkalastiko ng balat, nagiging mapurol at madaling kapitan ng mga pantal.
- Ang opinyon ng iba. Noong unang panahon, ang tanong kung gaano katagal ang kinakailangan upang huminto sa paninigarilyo ay hindi gaanong nababahala sa sinuman. Sa halip, sa kabaligtaran - bago uso ang paninigarilyo. Ngayon, ang isa sa mga pangunahing uso ay isang malusog na pamumuhay. Samakatuwid, ang mga naninigarilyo na masyadong umaasa sa opinyon ng lipunan, mas mabuting isuko na ang nikotina nang tuluyan.
- Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ngunit nagpasya na ihinto ang ugali na ito, pagkatapos ay agad mong binawasan ang panganib ng kanser ng ilang beses. Ayon sa istatistika, higit sa 50% ng mga taong dumaranas ng pagkagumon na ito ay dumaranas ng kanser sa baga. Ang natitirang 50% ay may mga kanser sa larynx, utak at leeg.
Gayundin, isa sa mga mahalagang dahilan kung bakit marami ang huminto sa paninigarilyo ay ang pananalapi. Ngayon, ang isang pakete ng sigarilyo ay nasa average na katumbas ng tatlo o apat na tinapay o isang dosenang itlog. Kaya, kung maingat na kinakalkula ang lahat, pagkatapos ay sa halip na 30 pakete ng tabako bawat buwan, maaari kang bumili ng 20 tinapay at 20-30 itlog. At ang mga produktong ito ay hindi lamang mapangalagaan ang iyong kalusugan, ngunit magdadala din sa kanya ng malaking benepisyo. Kaya isipin mo.
Gaano katagal bago huminto sa paninigarilyo?
Ang eksaktong sagot tungkol sa oras na aabutin upang maalis ang pagkagumon sa nikotina, walang sinuman. Sapat na para sa isang tao na magpasya sa hakbang na ito, at sa umaga ay hindi na siya aabot para sa susunod na dosis ng nikotina. Para sa ilan, aabutin ito ng isang linggo, para sa iba ay isang buwan.
Maraming nagkakamali na naniniwala na ang pagsuko sa anumang pagkagumon ay isang usapin lamang ng sikolohiya. Iyon ay, sa pamamagitan ng pag-set up sa iyong sarili sa tamang paraan, madali mong isuko ang nikotina o, halimbawa, alkohol. Mula sa isang medikal na pananaw, ito ay malayo sa kaso. May mga pagkakataon na ang isang naninigarilyo na may dalawampung taong karanasan ay nagpasya na huminto, ngunit ang mga doktor ay mahigpit na nagpapayo na huwag gawin ito dahil sa panganib ng biglaang pag-aresto sa puso. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa gayong mga tao ay bawasan ang bilang ng mga sigarilyo bawat araw, at kalaunan ay bawasan ang mga ito sa isa bawat araw. Pagkatapos ay aabutin pa ng maraming araw, linggo, buwan bago tuluyang maalis ang paninigarilyo bilang nakagawian.
Mga yugto ng pagkagumon sa nikotina
Hati-hati ng mga eksperto ang kapangyarihan ng pagkagumon sa nikotina sa 3 yugto:
- Ang taong naninigarilyo ng hanggang 10 sigarilyo araw-araw ay nasa unang yugto ng pagkagumon. Bilang isang patakaran, ang mga naturang tao ay hindi tumatakbo sa paligid ng sulok kaagad pagkatapos kumain, ngunit ang kanilang kalooban ay pana-panahong nakasalalay sa pagkakaroon ng nikotina sa dugo. Ang kategoryang ito ng mga kalalakihan at kababaihan ay madalas na nag-iisip kung paano huminto sa paninigarilyo, at kung ano ang mangyayari kung gagawin nila ito.
- Pagiging nasa ikalawang yugto, ang naninigarilyo ay nangangailangan ng 15-30 sigarilyo araw-araw. Kadalasan ay nagmamadali siyang huminga sa susunod na dosismapanganib na mga sangkap kaagad pagkatapos matulog na may isang tasa ng nakapagpapalakas na kape, pati na rin pagkatapos kumain. Ang mga taong adik sa nikotina sa yugtong ito ay kadalasang dumaranas ng kabag, iba't ibang allergy, pati na rin ang mga biglaang pagbabago sa presyon ng dugo. Madalas silang nagkakaroon ng insomnia at mga sakit sa utak.
- Sa ikatlong yugto, ang naninigarilyo ay nakakaranas ng patuloy na pananabik para sa isang pakete, na madali niyang sirain sa isang araw (kasama nito, siya mismo ay nakakapinsala sa kanyang kalusugan). Minsan ang isang tao ay maaaring manigarilyo ng isa at kalahati, at kahit dalawang pakete ng sigarilyo. Ang ganitong mga tao ay bihirang magtanong kung gaano katagal bago huminto sa paninigarilyo. Sila, bilang panuntunan, ay natatakot pa ngang isipin na isang araw ay titigil na sila sa pagiging adik.
Malinaw na kung mas madali ang pagkagumon, mas madali itong maalis. Samakatuwid, kapag nag-diagnose ng ikatlong yugto sa iyong sarili, kailangan mong humingi ng tulong sa isang espesyalista na tutulong sa iyong katawan sa paglaban sa isang masamang bisyo.
Ngayon, maraming eksperto ang nagsasaliksik ng mga pamamaraan na makakatulong sa sangkatauhan na malampasan ang pagkagumon sa nikotina. Kaya, mayroong 5 mga tip mula sa mga siyentipiko kung paano huminto sa paninigarilyo. Pag-uusapan sila mamaya.
Deadline
Ang Deadline ay ang una at napakasikat na paraan para tanggihan ang isang bagay ngayon. Magtakda lamang ng isang tiyak na araw at oras para sa iyong sarili kung kailan mo tuluyang makakalimutan ang tungkol sa nikotina at hindi na babalik sa ugali ng paninigarilyo. Dahil sa pamamaraang ito, sa simula ay binabawasan ng isang tao ang bilang ng mga sigarilyo bawat araw, pagkatapos ay ganap na tinatanggihan ang mga ito.
Substitution therapy
Replacement therapy ay paraan number 2. Ngayon ito ay napakapopular at in demand. Kaya, maraming dating naninigarilyo ang gumamit ng nicotine patch o chewing gum batay sa sangkap na ito. Sa kabila ng hindi kasiya-siyang lasa ng chewing gum, ang isang tao ay walang pagnanais na kumuha ng sigarilyo sa kanyang bibig, dahil ang panga ay nasasangkot na at "nasa trabaho".
Diary
Mukhang ngayon ay walang tumulong sa makalumang paraan na ito, na nasa ikatlong puwesto. Gayunpaman, marami sa mga nagpasya na isuko ang sigarilyo minsan at para sa lahat ay nakaranas ng matinding stress. Ang isang tao, tulad ng alam mo, sa ganoong sitwasyon ay nakakaramdam ng mahina, matamlay at nalulumbay. Samakatuwid, ang pag-iingat ng isang talaarawan ng bilang ng mga sigarilyong pinausukan bawat araw, bawat linggo at bawat buwan ay makakatulong sa pag-alis ng kakulangan sa ginhawa.
Sinasabi ng mga siyentipiko na imposibleng lumikha ng karagdagang stress para sa katawan sa pamamagitan ng pagtigil sa isa pang ugali, halimbawa, mula sa mga matatamis o kape kasabay ng paninigarilyo. Mas mainam na i-load ang iyong sarili nang paunti-unti. Kung hindi, may panganib na mananatili ang lahat ng masasamang gawi.
Komunikasyon
Mas maganda kung ikaw - isang taong nagpasiyang huminto sa paninigarilyo - ay may kaibigang ganyan. Sa panahon ng pagsubok para sa katawan, maaari kang magtanong sa kanya ng mga kapana-panabik na katanungan at makakuha ng kinakailangang suporta. Ang isang mahusay na pagpipilian ngayon ay ang komunikasyon sa pamamagitan ng mga social network. Kaya, maaari mong palaging at kahit saan ay makipag-ugnayan sa isang taong napagdaanan na ang iyong pinagdadaanan ngayon.
Sa karagdagan, ang mga social network mismoang kanilang mga sarili ay maaaring maging isang mahusay na impetus para sa pag-abanduna sa isang masamang ugali. Ayon sa pananaliksik, ang mga nangakong titigil sa pag-inom/paninigarilyo/pagmumura/pagkain ng matatamis sa kanilang page sa isa sa mga social network ay mas matagumpay sa pagkamit ng kanilang layunin. Ito ay dahil ang ganitong malakas na pahayag ay maaaring magpapataas ng panganib ng pampublikong panggigipit sa isang sirang pangako.
Sports
Ang Sport ay isa pa sa limang paraan na, tulad ng wala sa iba, ay nakakatulong upang makagambala sa pag-iisip tungkol sa isa pang sigarilyo. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang pag-atake ng pinaka matinding pananabik para sa isang pakete ng mga mapanganib na nilalaman ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Samakatuwid, kailangan mong isaalang-alang ang paggawa ng isang bagay na partikular na kawili-wili at malusog sa oras na ito. Sa sandaling mapansin mong may kulang sa iyo, gusto mong lumabas sa balkonahe at lumanghap ng isa pang dosis ng nikotina - sumakay sa tabla o gumawa ng ilang set para sa pagpindot / pigi.
Gayundin, sinasabi ng mga eksperto na kung gusto mong huminto sa paninigarilyo, maaari kang bumaling sa mga hindi karaniwang pamamaraan para sa tulong. Walang nakakaalam kung paano huminto sa paninigarilyo minsan at para sa lahat, ngunit marami ang gumagamit sa mga pinakanapatunayan na:
Lime. Hindi maraming tao ang nagustuhan ang produktong ito, ngunit, tulad ng alam mo, tiyak na hindi ito makakasama sa iyong kalusugan. Maraming mga naninigarilyo ang gumagamit lamang ng hiniwang limes bilang isang nakakagambala. May opinyon na pinapalitan ng balat ng prutas ang nicotine gum at nakakabawas ng pananabik sa panibagong sigarilyo
- Ang mga resin ng puno ng prutas ay kapaki-pakinabang din kapag gusto mong alisin ang nikotinadependencies. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng resin mula sa mga cherry, aprikot o mansanas.
- Hindi kanais-nais na amoy. Karamihan sa mga naninigarilyo ay hindi nararamdaman kung ano ang nararanasan ng mga tao sa kanilang paligid kapag nilalanghap nila ang amoy ng usok. Kaya kapag naninigarilyo, subukang lumanghap ng mabangong aroma na kalaunan ay mauugnay sa mga sigarilyo, at baka mawala ang pananabik sa mga ito.
Resulta
Gaano katagal bago huminto sa paninigarilyo, at ibang-iba ang feedback ng pasyente sa ilan sa mga paraan para matigil ang bisyong ito.
Nakatulong ang isa sa simpleng nicotine gum. Ang iba ay nakipaglaban sa pagkagumon sa loob ng maraming buwan sa pamamagitan ng paglanghap ng hindi kasiya-siyang amoy. Mayroon ding isang hiwalay na kategorya ng mga taong nag-alis ng pagnanasa sa nikotina pagkaraan ng ilang taon. Samakatuwid, maaari nating tapusin na ang pagsuko ng sigarilyo ay isang indibidwal na gawain, na haharapin ng lahat depende sa lakas ng pag-iisip, katayuan sa kalusugan at pagkakaroon ng moral na suporta mula sa mga mahal sa buhay. Ang mga tip na ito upang huminto sa paninigarilyo nang mag-isa ay makakatulong sa marami.
