Ang katawan ay isang multifaceted system - lahat ng mekanismo sa loob nito ay gumagana nang malinaw at maayos. Ang digestive tract ay may pananagutan sa paggiling at pagproseso ng pagkain, pag-alis ng mga nalalabi sa natural na paraan. Ang dagundong at pagbuo ng gas ay mga natural na proseso. Ngunit kung minsan ito ay nagiging isang seryosong hadlang sa isang normal na buhay. Tungkol sa kung bakit ang sikmura ay patuloy na tumutunog at tumutunog, gayundin ang mga paraan ng paggamot ay inilarawan sa artikulo.
Bakit ito nangyayari?
Bakit patuloy na kumakalam ang tiyan ko? Ang mga dahilan ay maaaring nasa mga gas na lumalabas pagkatapos kumain:
- Karaniwan ay lumulunok ng hangin ang mga tao habang ngumunguya ng pagkain. Nakukuha ang oxygen at nitrogen. Ito ang mga prosesong ito na sinusunod sa mahinang pagnguya ng pagkain at mabilis nitong paglunok.
- Sa panahon ng pagkain, higit sa 1 litro ng hangin ang nilalamon bawat araw. Samakatuwid, sa tiyan sa anyo ng isang bula ng hangin, iba't ibang mga gas na may dami ng 900ml. Kadalasan ang ilang utot ay nailalabas sa pamamagitan ng pagbelo.
- Sa mga bata, kapag sinisipsip ang suso ng ina o isang bote ng gatas, ito ay dahil sa paglunok ng hangin. Lumilitaw ang pagdura at pag-belching.
Kung palagi kang umuungol sa tiyan at lumalabas ang mga gas, kailangan ang kumplikadong paggamot. Ang pangunahing bagay ay dapat itong naglalayong alisin ang mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Iba pang dahilan
Kung patuloy na kumakalam ang iyong tiyan, ano ang dahilan? Ito ay maaaring dahil sa proseso ng pagbuo ng gas sa maliit na bituka:
- Kadalasan ang iba't ibang substance na may gas na anyo ay nilalamon kasama ng food bolus. Ngunit kadalasang lumalabas ang mga gas sa pinalawak na gastrointestinal tract mula sa paghahalo-interaksyon ng alkali at hydrochloric acid.
- Ang reaksyong ito ay nagiging sanhi ng paglabas ng carbon dioxide. Ang bahagi ng carbon dioxide ay nananatili sa mga sisidlan. Ang natitira ay hinahalo pa at pumapasok sa malaking bituka. Ang mga maiingay na gas ay pumapasok sa natural na labasan.
- Ito ay nangyayari kapag ang mga gas ay nakikipag-ugnayan sa likidong nasa bituka. Kinakailangang kumain nang dahan-dahan, sa maliliit na bahagi, upang ngumunguya ng mabuti.
Ito ang mga karaniwang dahilan kung bakit patuloy na tumutunog ang tiyan sa isang matanda at sa isang bata. Tumpak na matutukoy ng doktor ang mga ito, kung sino ang magrereseta ng mabisang therapy.
Ano pa ang iniuugnay nila?
Bakit laging kumakalam ang tiyan ko? Nagmumula ito sa mga gas sa malaking bituka:
- Ito ang lower gastrointestinal tract, na gumaganap ng 2 function. Sa kasong ito, ang tubig ay tinanggal sa pamamagitan ng pagsipsip. Labiang pagkain ay inaalis sa labas sa anyo ng mga dumi, kung saan matatagpuan ang bakterya. Isinasagawa nila ang pagtunaw ng natirang pagkain, kaya lumalabas ang gas sa dulo ng bituka.
- Methane, mercaptan, hydrogen, carbon dioxide at sulfur dioxide ay naroroon dito. Ang unang 2 compound ay may hindi kanais-nais na amoy, dahil mayroon silang organoleptic at nakakalason na mga katangian. Maaaring magdulot ng nakakalason na epekto ang malaking halaga ng mga gaseous substance.
- Ang mga sangkap na ito ay kailangang ilabas sa katawan, dahil ito ay isang mahalagang proseso ng pisyolohikal. Kadalasan pagkatapos ng labis na pagkain, ang labis na pagkonsumo ng mga carbonated na inumin, prun, repolyo, mansanas, gisantes, alkohol, utot ay sinusunod - malakas na pagbuo ng gas.
- Kailangan na limitahan ang mabibigat na pagkain, na nagpapataas ng pagbuo ng gas. Kung ang isang tao ay kailangang makipag-usap sa mga tao, ipinapayong huwag ubusin ang mga pagkaing humahantong sa problemang ito.
Ito ang mga karaniwang dahilan kung bakit patuloy na kumakalam ang iyong tiyan. Malaki ang kahalagahan ng nutrisyon. Dapat mag-ingat sa pagpili ng mga produkto.
Kung palagi kang umuungol sa iyong tiyan, ano pa ang maaaring dahilan? Iniuugnay din ito ng mga eksperto sa gutom:
- Ang pakiramdam ng gutom ay sinusunod kapag may kakulangan ng sustansya sa dugo. Ang isang abiso tungkol dito ay mapupunta sa isang espesyal na bahagi ng utak na kumokontrol sa aktibidad ng digestive tract.
- Ang utak na sentro ng gutom ay nagpapagana sa gawain ng gastrointestinal tract, na nagiging sanhi ng paglabas ng gastric juice. Sa prosesong ito, ang mga katangiang tunog ay sinusunod. Kailangan mo lamang kumain upang maalis ang hindi kasiya-siyatunog.
Iritable bituka
Kung ang iyong tiyan ay patuloy na umuungol nang napakalakas, ito ay nauugnay sa irritable bowel syndrome:
- Kadalasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangyayari sa mga kabataang babae. Ayon sa mga eksperto, ito ay dahil sa isang paglabag sa mga koneksyon sa pagitan ng utak at bituka. Ito ay sinusunod kapag ang isang tao ay sumasailalim sa talamak na stress sa loob ng mahabang panahon.
- Ang gawain ng bituka ay depende sa uri ng nervous system. Kung ito ay parasympathetic, pagkatapos ay magkakaroon ng pagtaas ng motility ng bituka, mataas na hypersecretion ng bituka at gastric glands mula sa stress, kaguluhan. Lumilitaw ang mga ito mula sa labis na aktibidad ng parasympathetic nervous system.
- Ang tiyan ay nakakatugon sa pagkain na kinain noong nakaraang araw. Ang ilang mga produkto ay may choleretic effect. Ang apdo ay ginawa upang iproseso ang mga sustansya. Kung ang tamang pagkain ay hindi ibinibigay, ang apdo ay kumikilos sa mga dingding ng duodenum 12. Ang digestive juice na ito ay karaniwang itinatapon pabalik o humahantong sa maluwag na dumi.
- May paglabag sa motility ng bituka. Ang pagkain ay maaaring tumitigil o mabilis na pumasa. Matapos dumaan sa maliit na bituka, pumapasok ito sa malaking bituka sa isang hindi kumpletong natutunaw na anyo. Ang mga bakterya sa malaking bituka ay tumutunaw ng pagkain. Ang pamumulaklak ay sinusunod, nagsisimula ang dagundong.
- Ang kakulangan sa ginhawa ay nagmumula sa isang paglabag sa innervation - ang koneksyon ng gastrointestinal tract sa central nervous system. Sa mga taong may ganitong sindrom, lumilitaw ang mga spasms sa mga bituka, ang mga katangian ng tunog ay sinusunod sa tiyan. Sa paggalaw ng gas at likido sa bituka, ang laki nito ay magiging pareho, ngunit sa ilang mga lugarnabubuo ang mga paghihigpit.
- Dahil sa malnutrisyon, nagkakaroon ng irritable bowel syndrome ang stress. Kailangan ng apela sa psychotherapist at gastroenterologist.
Dysbacteriosis, utot
Ang mga karamdamang ito ay humahantong din sa patuloy na pag-ungol at pagdagundong sa tiyan:
- Sa mga sakit na ito, may imbalance sa bituka microflora. Ang ratio ng mga pathogenic at kapaki-pakinabang na microorganism ay nagbabago.
- Dahil sa aktibong pagpaparami ng mga mapaminsalang mikrobyo, lumalabas ang malakas na pagbuo ng gas sa bituka at tiyan. May mga kirot, dagundong, bloating.
Mga buntis na babae
Kadalasan ang discomfort na ito ay lumalabas sa panahon ng panganganak. Delikado ba? Ang dahilan para sa ingay ay namamalagi sa hormonal instability sa panahon ng pagbuo ng fetus. Tumataas ang progesterone, na nagpapahinga sa makinis na kalamnan sa loob ng katawan, kabilang ang bituka.
Mula sa 2nd trimester, lumilitaw ang mga karamdaman ng physiological localization ng bituka dahil sa paglaki ng fetus. Ang organ ay naka-compress at maaaring ilipat sa pamamagitan ng matris, dahil ang paglaki ng bata ay indibidwal. Ang lahat ng ito ay maaaring makaapekto sa pagbuo ng gas. Naaabala din ang proseso ng pagdumi, bumababa ang peristalsis.
Upang hindi makaabala ang mga sintomas, kailangang tanggalin ang mga produktong nakakairita sa diyeta. Maaari mong matukoy ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubaybay sa reaksyon ng mga bituka pagkatapos kumain ng pagkain. Bago baguhin ang iyong diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Minsan nangyayari ang pag-init para sa hindi ligtas na dahilan, na maaaring humantong sa mapanganibmga patolohiya.
Sa mga sanggol
Maaari ding magkaroon ng mga sintomas na ito ang mga bata. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay hindi pa nakakatunaw ng ilang mga pagkain. Kailangang palitan ang menu ng bata.
Bilang karagdagan sa gatas ng ina, ang mga pantulong na pagkain ay ibinibigay, dapat mong alamin ang komposisyon nito. May panganib na naglalaman ito ng mga sangkap na hindi nakikita ng katawan ng bata. Ang lactose intolerance ay madalas na sinusunod. Sa kasong ito, ang gatas ng ina ay magiging isang nakakainis. Mahalagang kumonsulta sa doktor.
Bago ang panahon
Sa katawan ng mga kababaihan bago ang menstrual cycle, mayroong pagbabago sa hormonal balance. Dahil sa pagtaas ng mga hormone, bumababa ang gawain ng mga organ ng pagtunaw, samakatuwid ang kanilang trabaho ay nagambala. Sa mga pagbabagong ito, lumilitaw ang pamumulaklak, pagsusuka ng bituka at pag-aapoy.
Kadalasan ang mga sintomas ay kusang nawawala sa loob ng ilang araw. Ngunit para sa ilan, nagpapatuloy sila sa buong regla. Ang paglitaw ng rumbling ay hindi dapat maging alalahanin, dahil ito ay isang normal na proseso ng physiological. Karaniwan, ang mga gamot ay hindi ginagamit para sa mga sintomas na ito. Minsan kinakailangan na bawasan ang pagkonsumo ng ilang partikular na pagkain na nagdudulot ng pagtaas ng produksyon ng gas.
Diagnosis
Kung may discomfort, patuloy na umuungol sa tiyan, kailangan mong sumailalim sa diagnosis:
- Isinasagawa ang mga pagsusuri sa neurological upang matukoy ang uri ng nervous system.
- Para sa differential diagnosis, isinasagawa ang capsule endoscopy. Ito ay isang walang sakit na proseso. Ang isang espesyal na kapsula na may camera ay nilamon ng tubig - ito ay nasa katawanmga 8 oras. Humigit-kumulang 50,000 shot ang kinunan gamit ang device na ito. Pagkatapos ang sensor ay tinanggal mula sa katawan. Ang computer ay nagpapakahulugan sa mga larawan. Maaaring masuri ng doktor ang kondisyon ng gastrointestinal tract mula sa bibig hanggang sa anus.
Kung patuloy kang umuungol nang napakalakas sa iyong tiyan, magrereseta ang doktor ng paggamot pagkatapos ng diagnosis. Mahalagang sundin ang mga rekomendasyon ng isang espesyalista, dahil sa kanila lamang posible na gawing normal ang kondisyon.
Kalmahin ang bituka
Kung palagi kang umuungol nang napakalakas sa iyong tiyan, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang gastroenterologist upang malutas ang isang pisyolohikal at panlipunang problema. Tutukuyin ng doktor ang mga dahilan, batay sa kung saan siya ay magrereseta ng paggamot. Ano ang gagawin kung ang tiyan ay patuloy na umuungol? Ang pag-alis sa mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa na ito ay itinuturing na isang mahalagang gawain:
- Kailangan itama ang nutrisyon. Upang maibalik ang mga paglabag sa microflora, mga pag-andar ng bituka, inireseta ng doktor ang mga gamot na may bifidobacteria. Kailangang gumaling ang mga kaugnay na karamdaman.
- Upang gawing normal ang pagbuo ng gas, ginagamit ang mga infusions ng haras, dill, cumin.
- Kung may utot, ang tubo ay magiging isang ambulansya. Activated charcoal, Polyphepan, Enterosgel help, na sumisipsip ng mga gas na naipon sa bituka. Sa sobrang pagbuo ng gas, tulong na "Simethicone", "Espumizan."
Kung ang tiyan ng bata ay patuloy na umuungol, dapat ding piliin ng doktor ang paggamot batay sa mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa na ito. Huwag magrereseta sa sarili ng mga gamot.
Mga mabisang gamot
Ang pag-ungol ay lumalabas mula sa maling gawi sa pagkain at hindi malusog na pamumuhay. Mayroong ilang mga remedyo para maalis ang discomfort na ito:
- Good bacteria. Una, natukoy ang sanhi ng dagundong. Kung mayroong paninigas ng dumi o pagtatae, utot, marahil ito ay dahil sa dysbacteriosis. Tumutulong ang mga probiotic na alisin ito. Sa mga parmasya, maraming paghahanda na kinabibilangan ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Ito ay ang Linex, Hilak Forte, Lactobacterin, Bifiform, Acipol.
- Mga Enzyme. Ang mga pondong ito ay kinakailangan para sa labis na pagkain at pagkalason, kapag ang pancreas ay pansamantalang hindi gumagawa ng mga enzyme na kailangan para sa pagsipsip ng pagkain. Ginagamit ang Mezim, Pancreatin, Festal.
- Mga gamot para sa utot. Ito ay mga sintomas na remedyo na nag-aalis ng mga bula ng gas sa bituka. Tumutulong ang Espumizan.
- Anspasmodics. Kung lumilitaw ang colic o matinding pananakit habang dumadagundong, kailangan ang mga pondong ito. Ito ay ang No-shpa, Spazmol, Bioshpa.
- Sorbent. Ang mga gamot na ito ay sumisipsip ng mga lason, lason, mga produkto ng pagkasira ng alkohol, mga pathogen bacteria sa panahon ng pagkalason. Kabilang dito ang activated carbon, Polysorb, Filtrum, Smekta.
Therapeutic exercise
Kung patuloy na umuungol nang malakas ang iyong tiyan, maaaring ayusin ng mga espesyal na ehersisyo ang problema:
- Nangangailangan ng pagpapalakas ng anterior na pader ng tiyan upang mapabuti ang bituka. Salamat sa mahusay na mga kalamnan ng tiyan, ang mga aktibong paggalaw ay nagsisiguro ng normal na presyon ng tiyan. Ito ay may positibong epekto sa motility ng mga huling seksyon ng gastrointestinal tract.
- Isang kamayilagay sa itaas na kalahati ng tiyan, ang isa pa - sa ibaba, na kung saan ay hindi gumagalaw. Kapag kinokontrol ang anterior na dingding ng tiyan gamit ang palad, dapat itong hilahin pataas. Pagkatapos ay kailangan mong huminga.
- Ang pag-ikot ng pelvis ay nagpapalakas sa dingding ng tiyan.
- Kailangan mong umupo nang magkahiwalay ang iyong mga tuhod. Dapat ay nasa ganitong posisyon ka nang 3-5 minuto.
- Sa nakahiga na posisyon sa sahig, pagsamahin ang mga paa, idiniin ang mga ito sa sahig. Ang mga palad sa tiyan ay dapat na pinindot laban sa isa't isa at ituro pababa. Ang mga nakatiklop na palad ay pumipindot sa dingding ng tiyan sa loob ng 5-10 minuto. Pinapabuti nito ang aktibidad ng bituka.
Pagkain
Kung ang iyong tiyan ay patuloy na umuungol, lumalabas ang kakulangan sa ginhawa at mga gas, kailangan mong gawing normal ang iyong diyeta. Dapat itong maging malusog. Ang umaga ay dapat magsimula sa isang baso ng malinis na tubig (maaari kang magdagdag ng ilang patak ng lemon juice o lime juice). Ina-activate nito ang oscillatory at undulating na pagdumi at inaalis ang mga lason.
Kapag ang iyong tiyan ay patuloy na tumutunog nang napakalakas, hindi ka dapat umupo at humiga kaagad pagkatapos kumain, dahil dahil sa pisikal na kawalan ng aktibidad, ang pagwawalang-kilos ng mga nilalaman ng bituka ay sinusunod, lumilitaw ang paninigas ng dumi. Huwag kumain ng fast food, kumain sa mga fast food restaurant. Sa panahon ng paggamot, lalong mahalaga na kumain ng lutong bahay na pagkain. Kailangan mo ring bawasan ang iyong paggamit ng caffeine. Ang matatapang na itim at berdeng tsaa ay naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa isang tasa ng brewed na kape.
Dapat mag-almusal. Para dito, ang mga cereal, cottage cheese at iba pang mga pinggan para sa isang magaan na meryenda ay angkop. Para sa tanghalian, kailangan mo ng likidong pagkain - mga sopas at sabaw. Huwag pahintulutan ang mahabang pahinga sa pagkain. Hindi ka dapat kumain nang labis sa gabi. Kung angKung kailangan mong matulog pagkatapos ng hatinggabi, hindi mo kailangang tapusin ang pagkain pagkatapos ng 18 oras. Mula sa tumaas na paghihiwalay ng gastric juice, lumilitaw ang malakas na pagbuo ng gas. Kapag kumakain, kailangan mong mag-isip tungkol sa pagkain, ngumunguya bawat kagat na may kalidad. Kumain sa kalmadong emosyonal na kalagayan.
Mga katutubong remedyo
Kapag ang tiyan ay patuloy na umuungol at lumalagok, ginagamit ang tradisyonal na gamot. Upang gawin ito, inirerekumenda na gumamit ng iba't ibang mga decoction at pagbubuhos ng mga kapaki-pakinabang na halamang gamot:
- Camomile officinalis. Sa pagtaas ng pagbuo ng gas, inirerekumenda na gumamit ng chamomile tea. Upang ihanda ito, kailangan mo ng 1 tsp. mga bulaklak ng isang halaman, na ibinuhos ng tubig na kumukulo (1 tasa). Ang pagbubuhos ay isinasagawa sa loob ng 30 minuto. Uminom ng tsaa kalahating oras bago kumain isang beses sa isang araw. Ang inumin ay nag-normalize ng estado ng bituka microflora.
- Koleksyon ng erbal. Kabilang dito ang St. John's wort, pinatuyong plantain, sage - kailangan mong kunin ang mga ito ng 2 tbsp. l. Ang balat ng oak ay idinagdag sa kanila - 1 tbsp. l., at pagkatapos ay ibuhos ang lahat ng 0.5 litro ng tubig na kumukulo. Kailangan mong igiit nang halos isang oras, pilitin at uminom ng ½ tasa isang oras pagkatapos kumain.
- Isa pang koleksyon ng herbal. Upang ihanda ito, kakailanganin mo ang buckthorn bark, nettle leaves at peppermint (3:3:2). Ang 1 bahagi ay kumukuha ng mga ugat ng calamus at valerian. Pakuluan ang 0.5 litro ng tubig na kumukulo sa isang kasirola, at pagkatapos ay ibuhos ang 2.5 tbsp. l. pinaghalong. Kailangan mong pakuluan ng 5 minuto at mag-iwan ng 3-4 na oras upang ma-infuse. Ang lunas ay kinuha 30 minuto bago kumain para sa ½ tasa. Isang sariwang bahagi ng medicinal infusion ang dapat ihanda araw-araw.
Kung ang tiyan ay umuungol nang napakalakas sa lahat ng oras, ang paggamot ay dapat isagawa sa isang kumplikadong paraan. Pinapayuhan muna ng mga doktor ang pagpapanumbalik ng nutrisyon, pag-inom ng mga gamot.
Psycho-emotional state
Salamat sa malusog na microflora ng gastrointestinal tract, napanatili ang isang normal na psycho-emotional na estado. At kung siya ay may sakit, kung gayon ang pag-iisip ay nababagabag din, halimbawa, lumalabas ang depresyon o pagkabalisa.
Kinakailangan na ibukod ang mga hindi kinakailangang antibiotic na gamot. Mahalagang mapanatili ang isang emosyonal na estado sa isang normal na antas. At para dito kailangan mong iwasan ang stress, magkaroon ng mas positibong emosyon.
Rekomendasyon
Kung biglang lumitaw ang dagundong, makakatulong ang mga sumusunod na tip:
- Kumain ng saging o mansanas bago ang isang mahalagang kaganapan.
- Kailangan may dala kang gamot para mabawasan ang pagbuo ng gas.
- Uminom ng isang basong malinis na tubig.
- Uminom ng mint tea.
- Kung ang discomfort ay nagmumula sa stress, dapat kang huminga ng malalim at tumutok sa isang partikular na paksa.
- Huwag ngumunguya ng gum dahil nagdudulot ito ng labis na acid sa tiyan.
- Huwag uminom ng carbonated na inumin.
- Mahalagang huminto sa paninigarilyo, dahil ang ugali na ito ay nagiging sanhi ng paglunok ng sobrang hangin ng tao.
- Kailangan nating kalagan ang sinturon na pumipiga sa mga organ ng pagtunaw.
Ang pag-ungol sa tiyan ay itinuturing na natural kung hindi ito lalampas sa pamantayan. Kung ang sintomas ay lumitaw sa maling oras, hindi ka dapat tumuon dito, dahil ang karanasan ay nagpapalubha lamangproblema.
Prognosis at komplikasyon
Kadalasan ang prognosis ay positibo, dahil ang lahat ng karamdaman na nagdudulot ng dagundong ay naitama kapag natukoy sa maagang yugto. Ngunit kung sisimulan mo ang pangunahing sakit, lalabas ang mga ito:
- chronic gastritis na nagiging ulcer;
- irritable bowel syndrome, na pinalala ng pagtatae;
- chronic pancreatitis;
- pamamaga sa bituka;
- dysbacteriosis.
Ang patuloy na pag-ungol sa tiyan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Kung ito ay hindi ginagamot sa isang napapanahong paraan, kung gayon ay magkakaroon ng pagbuga, pagtatae, hindi sapat na pagsipsip ng mga sustansya sa maliit na bituka, na humahantong sa paglitaw ng beriberi.
Pag-iwas
Kung palagi kang umuungol nang labis sa iyong tiyan, dapat itong tratuhin. At pagkatapos nito, kinakailangan na makisali sa pag-iwas upang ang problema ay hindi lumitaw sa hinaharap. Ang pangunahing paraan ng pag-iwas ay ordinaryong malinis na hindi carbonated na tubig. Dahil sa wastong paggamit nito, ang mga proseso ng panunaw ay pinasisigla.
Para sa normal na paggana ng digestive system, kailangan mong uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw. Ngunit mas mainam na huwag gawin ito habang kumakain. Uminom ng tubig sa pagitan ng mga pangunahing pagkain:
- Kung uminom ng tubig 30 minuto bago kumain, ang tiyan ay magkakaroon ng normal na antas ng digestive juice upang iproseso ang pagkain.
- Kapag nainom ang isang basong tubig 1.5-2 oras pagkatapos nito, aalisin ng katawan ang maraming lason at dumi na lumalabas sa panahon ng panunaw at dumidumi sa katawan.
- Kung tubigay lasing sa panahon ng pagkain, pagkatapos ay ang paggawa ng digestive juice sa tiyan ay nagambala, at ang konsentrasyon ng sikreto ay magiging mas mababa kaysa sa normal, dahil ang tubig ay natunaw ito. Sa sitwasyong ito, naaabala ang panunaw, at ang mga natunaw na gastric juice ay hindi makakapagproseso ng pagkain nang maayos.
Upang maiwasan ang pagdagundong sa tiyan, inirerekomendang maglaro ng sports at mamuno sa isang aktibong pamumuhay. Kailangang ugaliin ng lahat ng tao ang paglalaro ng sports kahit 2 beses sa isang araw sa loob ng 30 minuto. Ang pagsunod sa mga panuntunang ito sa pag-iwas ay may positibong epekto sa kapakanan ng isang tao.
